這樣抖十分鐘,等于慢跑五公里!醫(yī)院院長(zhǎng)都在做,只要3分鐘,氣血傳遍全身

有的人說(shuō)，生命在于運(yùn)動(dòng)。有的人提倡，長(zhǎng)壽需要靜養(yǎng)。

不管是運(yùn)動(dòng)也好，靜養(yǎng)也好，都不夠全面。實(shí)際上，萬(wàn)物講究一個(gè)“平衡”，生命也在于平衡，并非多動(dòng)或少動(dòng)這么簡(jiǎn)單。

下面為大家推薦一套“抖抖舞”，雖然搞笑，但是個(gè)好運(yùn)動(dòng)~

▲醫(yī)院院長(zhǎng)大跳抖肩舞

百練不如一抖顫抖3分鐘，氣血傳遍全身俗話(huà)說(shuō)：“百練不如一步，百走不如一抖”。這是有道理的，“抖抖”操是全身運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)。不需要工具，也不要固定場(chǎng)所，只要有容納一個(gè)人活動(dòng)的空間就可以了。簡(jiǎn)便易學(xué)，且效果非凡。

對(duì)于這個(gè)顫抖養(yǎng)生絕技，有專(zhuān)家評(píng)估說(shuō)：

“只要顫抖三分鐘，氣血津液就自腳底傳遍全身，洗理去除多年積存體內(nèi)的瘀污。十分鐘后，立感身體輕松舒適。

長(zhǎng)期堅(jiān)持后，腰酸背痛失眠消失了，頭痛、便秘、痔瘡等全部得到緩解，甚至痊愈?！?/p>

圖片來(lái)源：壹伴無(wú)版權(quán)圖片

顫抖10分鐘，等于慢跑五公里顫抖是神奇的有氧健身，感受 10 分鐘相當(dāng)于慢跑五公里的運(yùn)動(dòng)量。

每天一次，僅 30 分鐘，一個(gè)月感受三年的氣功效果，有效改善人體 20 種疑難雜癥。天、地、人的精華聚合在一起，成為一個(gè)有機(jī)的整體，慢慢就更健康了。

1能增強(qiáng)肌骨功能增強(qiáng)人體肌肉活動(dòng)力，增強(qiáng)各關(guān)節(jié)的功能，還能甩掉肥肉。

2能疏通經(jīng)絡(luò)

經(jīng)過(guò)顫抖活動(dòng)，首先疏通了經(jīng)絡(luò)。經(jīng)絡(luò)是人體生命活動(dòng)樞紐，疏通經(jīng)絡(luò)，有利于體內(nèi)各組織、器官的動(dòng)作與協(xié)調(diào)，促進(jìn)氣血物質(zhì)循環(huán)；經(jīng)絡(luò)暢通，氣行血暢，氣血通達(dá)，增強(qiáng)體質(zhì)。

3能調(diào)整人體磁場(chǎng)地球大磁場(chǎng)，人體小磁場(chǎng)，經(jīng)過(guò)顫抖，調(diào)整人體小磁場(chǎng)，使細(xì)胞成為有序化排列，強(qiáng)化體質(zhì)，調(diào)整人體磁場(chǎng)，有利于氣血循環(huán)，新陳代謝。

名中醫(yī)獨(dú)創(chuàng)，男女老少都能學(xué)這么好的顫抖操應(yīng)該如何做呢？

跟名中醫(yī)一起來(lái)學(xué)習(xí)吧~

“抖抖操”的要訣是全身一起抖。兩只手同時(shí)向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分別抖 100 次。這樣可以讓全身肌肉放松，不限場(chǎng)地，只要疲勞了就能抖。

據(jù)名中醫(yī)表示，10 多年前，自己工作非常忙，沒(méi)時(shí)間走路，就想出了這么一套動(dòng)作，自己覺(jué)得這么多年“抖”下來(lái)，身體也好了不少，而且男女老少都能學(xué)。

“這個(gè)操很簡(jiǎn)單，一般在前久坐兩個(gè)小時(shí)后，就可以站起來(lái)‘抖抖’了，對(duì)頸椎、腰椎都有好處。

顫抖操可以站著做，也可以躺著做，具體方法如下：

仰臥式喝一杯溫開(kāi)水后，仰臥在床上，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放，靜止 1 分鐘后，雙手緩緩向上舉起、雙腳豎起，四肢與身體成 90 度角，然后四肢輕輕抖動(dòng)，每次 3～5 分鐘，早晚各做 1 次。

站立式意守丹田，全身放松，排除雜念，眼睛微閉，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩手自然下垂，手心向內(nèi)，然后兩腿稍用力進(jìn)行上下顫動(dòng)，兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動(dòng)，早晚各做 1 次。

高血壓患者和腿病患者兩手 90 度平放；腰痛患者和心臟病患者兩手 50 度斜放。

【提醒】

1. 顫抖可以單獨(dú)鍛煉，也可作為其他活動(dòng)的熱身運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過(guò)顫抖，人體各個(gè)部位的功能已經(jīng)啟動(dòng)，可以作為太極拳、太極劍及各種鍛煉的準(zhǔn)備活動(dòng)。冬季則可作為鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)。

2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)適中，速度不宜過(guò)快，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以不感到明顯的緊張和吃力為度。

每天抖一抖，活到 99！名中醫(yī)推薦的“抖抖”操，隨時(shí)隨地可以做，堅(jiān)持下去，經(jīng)絡(luò)通暢，值得學(xué)習(xí)！

為什么5公里跑是解放軍的基本功，也是跑步的關(guān)鍵？

5公里是基本的體能訓(xùn)練，要先確認(rèn)你現(xiàn)在的5公里時(shí)間和跑完的自身感受，尤其是在跑步過(guò)程中呼吸和下肢的感覺(jué)，以及當(dāng)天和第二天的身體反應(yīng)，為提高成績(jī)做些前期的依據(jù)性判斷。

五公里跑步對(duì)運(yùn)動(dòng)耐力的要求相對(duì)較高，你個(gè)體的力量和心肺機(jī)能是否匹配對(duì)應(yīng)的時(shí)間，專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)可以從下肢和心肺能力為突破口，變速跑和上坡跑，以及力量練習(xí)對(duì)提高下肢力量都有很好促進(jìn)，具體方法很多，你有興趣都可以借鑒參考的（注意選擇一兩種即可）。

確認(rèn)你身體的條件，如貧血，前一天的睡眠時(shí)間和質(zhì)量，有無(wú)肢體關(guān)節(jié)肌肉的疼痛或不適，以避免造成一些意外的情況發(fā)生。

跑前熱身和跑后的放松非常關(guān)鍵，對(duì)長(zhǎng)期跑步者尤為重要，重點(diǎn)在于下肢，腰腹的關(guān)節(jié)及附屬韌帶和肌肉的激活和拉伸運(yùn)動(dòng)。忠告:無(wú)熱身不運(yùn)動(dòng)，無(wú)放松沒(méi)未來(lái)！

當(dāng)戰(zhàn)士時(shí)半夜睡得正香，突然吹緊急集合號(hào)打背包帶槍手榴彈全副武裝搞五公里跑步急行軍拉練那是常有的事，七十年代經(jīng)常搞一級(jí)戰(zhàn)備，槍支子彈手榴彈都是擺在宿舍的槍架上，并不鎖在武器庫(kù)里，那時(shí)候官兵一致團(tuán)結(jié)一心，沒(méi)有人想拿槍殺自己人。

跑五公里必須在老兵教員的指導(dǎo)下循序漸進(jìn)，一開(kāi)始是徒手的，再后來(lái)才能逐步負(fù)重直至全副武裝。爭(zhēng)取跑得快的訣竅在于1.起步不能爭(zhēng)先，只要跟上隊(duì)伍就可以。2.到兩公里或者一半路程時(shí)會(huì)達(dá)到生理極限，大汗、呼吸困難、腿像灌了鉛，此時(shí)需要加強(qiáng)意志力，適當(dāng)放慢速度，讓自己逐步客服心理障礙和度過(guò)疲勞期，跟上就是好樣的。3.到最后500米是逐步提速的沖刺期，那就看個(gè)人的真實(shí)水平了。五公里是耐力跑步，堅(jiān)持就是勝利。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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