有的人說(shuō),生命在于運(yùn)動(dòng)。有的人提倡,長(zhǎng)壽需要靜養(yǎng)。
不管是運(yùn)動(dòng)也好,靜養(yǎng)也好,都不夠全面。實(shí)際上,萬(wàn)物講究一個(gè)“平衡”,生命也在于平衡,并非多動(dòng)或少動(dòng)這么簡(jiǎn)單。
下面為大家推薦一套“抖抖舞”,雖然搞笑,但是個(gè)好運(yùn)動(dòng)~
▲醫(yī)院院長(zhǎng)大跳抖肩舞
百練不如一抖顫抖3分鐘,氣血傳遍全身俗話(huà)說(shuō):“百練不如一步,百走不如一抖”。這是有道理的,“抖抖”操是全身運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)。不需要工具,也不要固定場(chǎng)所,只要有容納一個(gè)人活動(dòng)的空間就可以了。簡(jiǎn)便易學(xué),且效果非凡。
對(duì)于這個(gè)顫抖養(yǎng)生絕技,有專(zhuān)家評(píng)估說(shuō):
“只要顫抖三分鐘,氣血津液就自腳底傳遍全身,洗理去除多年積存體內(nèi)的瘀污。十分鐘后,立感身體輕松舒適。
長(zhǎng)期堅(jiān)持后,腰酸背痛失眠消失了,頭痛、便秘、痔瘡等全部得到緩解,甚至痊愈?!?/p>
圖片來(lái)源:壹伴無(wú)版權(quán)圖片
顫抖10分鐘,等于慢跑五公里顫抖是神奇的有氧健身,感受 10 分鐘相當(dāng)于慢跑五公里的運(yùn)動(dòng)量。
每天一次,僅 30 分鐘,一個(gè)月感受三年的氣功效果,有效改善人體 20 種疑難雜癥。天、地、人的精華聚合在一起,成為一個(gè)有機(jī)的整體,慢慢就更健康了。
1能增強(qiáng)肌骨功能增強(qiáng)人體肌肉活動(dòng)力,增強(qiáng)各關(guān)節(jié)的功能,還能甩掉肥肉。
2能疏通經(jīng)絡(luò)
經(jīng)過(guò)顫抖活動(dòng),首先疏通了經(jīng)絡(luò)。經(jīng)絡(luò)是人體生命活動(dòng)樞紐,疏通經(jīng)絡(luò),有利于體內(nèi)各組織、器官的動(dòng)作與協(xié)調(diào),促進(jìn)氣血物質(zhì)循環(huán);經(jīng)絡(luò)暢通,氣行血暢,氣血通達(dá),增強(qiáng)體質(zhì)。
3能調(diào)整人體磁場(chǎng)地球大磁場(chǎng),人體小磁場(chǎng),經(jīng)過(guò)顫抖,調(diào)整人體小磁場(chǎng),使細(xì)胞成為有序化排列,強(qiáng)化體質(zhì),調(diào)整人體磁場(chǎng),有利于氣血循環(huán),新陳代謝。
名中醫(yī)獨(dú)創(chuàng),男女老少都能學(xué)這么好的顫抖操應(yīng)該如何做呢?
跟名中醫(yī)一起來(lái)學(xué)習(xí)吧~
“抖抖操”的要訣是全身一起抖。兩只手同時(shí)向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖,分別抖 100 次。這樣可以讓全身肌肉放松,不限場(chǎng)地,只要疲勞了就能抖。
據(jù)名中醫(yī)表示,10 多年前,自己工作非常忙,沒(méi)時(shí)間走路,就想出了這么一套動(dòng)作,自己覺(jué)得這么多年“抖”下來(lái),身體也好了不少,而且男女老少都能學(xué)。
“這個(gè)操很簡(jiǎn)單,一般在前久坐兩個(gè)小時(shí)后,就可以站起來(lái)‘抖抖’了,對(duì)頸椎、腰椎都有好處。
顫抖操可以站著做,也可以躺著做,具體方法如下:
仰臥式喝一杯溫開(kāi)水后,仰臥在床上,枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放,靜止 1 分鐘后,雙手緩緩向上舉起、雙腳豎起,四肢與身體成 90 度角,然后四肢輕輕抖動(dòng),每次 3~5 分鐘,早晚各做 1 次。
站立式意守丹田,全身放松,排除雜念,眼睛微閉,兩腳分開(kāi)與肩同寬,兩手自然下垂,手心向內(nèi),然后兩腿稍用力進(jìn)行上下顫動(dòng),兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動(dòng),早晚各做 1 次。
高血壓患者和腿病患者兩手 90 度平放;腰痛患者和心臟病患者兩手 50 度斜放。
【提醒】
1. 顫抖可以單獨(dú)鍛煉,也可作為其他活動(dòng)的熱身運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過(guò)顫抖,人體各個(gè)部位的功能已經(jīng)啟動(dòng),可以作為太極拳、太極劍及各種鍛煉的準(zhǔn)備活動(dòng)。冬季則可作為鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)。
2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)適中,速度不宜過(guò)快,時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),以不感到明顯的緊張和吃力為度。
每天抖一抖,活到 99!名中醫(yī)推薦的“抖抖”操,隨時(shí)隨地可以做,堅(jiān)持下去,經(jīng)絡(luò)通暢,值得學(xué)習(xí)!
5公里是基本的體能訓(xùn)練,要先確認(rèn)你現(xiàn)在的5公里時(shí)間和跑完的自身感受,尤其是在跑步過(guò)程中呼吸和下肢的感覺(jué),以及當(dāng)天和第二天的身體反應(yīng),為提高成績(jī)做些前期的依據(jù)性判斷。
五公里跑步對(duì)運(yùn)動(dòng)耐力的要求相對(duì)較高,你個(gè)體的力量和心肺機(jī)能是否匹配對(duì)應(yīng)的時(shí)間,專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)可以從下肢和心肺能力為突破口,變速跑和上坡跑,以及力量練習(xí)對(duì)提高下肢力量都有很好促進(jìn),具體方法很多,你有興趣都可以借鑒參考的(注意選擇一兩種即可)。
確認(rèn)你身體的條件,如貧血,前一天的睡眠時(shí)間和質(zhì)量,有無(wú)肢體關(guān)節(jié)肌肉的疼痛或不適,以避免造成一些意外的情況發(fā)生。
跑前熱身和跑后的放松非常關(guān)鍵,對(duì)長(zhǎng)期跑步者尤為重要,重點(diǎn)在于下肢,腰腹的關(guān)節(jié)及附屬韌帶和肌肉的激活和拉伸運(yùn)動(dòng)。忠告:無(wú)熱身不運(yùn)動(dòng),無(wú)放松沒(méi)未來(lái)!
當(dāng)戰(zhàn)士時(shí)半夜睡得正香,突然吹緊急集合號(hào)打背包帶槍手榴彈全副武裝搞五公里跑步急行軍拉練那是常有的事,七十年代經(jīng)常搞一級(jí)戰(zhàn)備,槍支子彈手榴彈都是擺在宿舍的槍架上,并不鎖在武器庫(kù)里,那時(shí)候官兵一致團(tuán)結(jié)一心,沒(méi)有人想拿槍殺自己人。
跑五公里必須在老兵教員的指導(dǎo)下循序漸進(jìn),一開(kāi)始是徒手的,再后來(lái)才能逐步負(fù)重直至全副武裝。爭(zhēng)取跑得快的訣竅在于1.起步不能爭(zhēng)先,只要跟上隊(duì)伍就可以。2.到兩公里或者一半路程時(shí)會(huì)達(dá)到生理極限,大汗、呼吸困難、腿像灌了鉛,此時(shí)需要加強(qiáng)意志力,適當(dāng)放慢速度,讓自己逐步客服心理障礙和度過(guò)疲勞期,跟上就是好樣的。3.到最后500米是逐步提速的沖刺期,那就看個(gè)人的真實(shí)水平了。五公里是耐力跑步,堅(jiān)持就是勝利。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/93455.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!