經(jīng)絡(luò)不暢,則百病叢生。如何打通經(jīng)絡(luò),氣血十足呢?中醫(yī)以氣血為核心,特別以氣為根本,八段錦則應(yīng)運而生。
這種用來調(diào)理臟腑氣血、恢復(fù)代謝功能、強身健體的一種體操,歷來深受人們所喜愛,被比做精美的錦,共八段動作、故名八段錦。
1、練多久八段錦能打通經(jīng)脈
因人而異,可以自己慢慢感覺。八段錦屬于健身氣功,并不屬于武術(shù)范疇,并不能達到什么“打通任督二脈,練就絕世武功”的功效,主要是通過呼吸的調(diào)整、身體活動的調(diào)整和意識的調(diào)整為手段,達到強身健體、防病治病的目的。
而中醫(yī)認為,人體經(jīng)絡(luò)堵塞,就容易引發(fā)病痛,打通經(jīng)絡(luò)后,能夠祛除風(fēng)、寒、濕、痰、淤等各種邪氣,使氣血與各種營養(yǎng)物質(zhì)在經(jīng)絡(luò)內(nèi)正常運行而送達人體的五臟六腑,保持四肢百骸、五官九竅的能量平衡,就會有渾身輕松,輕易不會得病。
也就是說,當(dāng)你練八段錦感覺身體變好了,正是經(jīng)脈慢慢打通的過程。
2、練完八段錦多久能沾水?
一般建議在練完八段錦之后的0.5-1小時后再洗澡,如果只是洗手洗臉,是隨時都可以的。
因為洗臉洗手,只是身體小面積接觸水,并不影響什么。但是在練完八段錦之后,由于身體出汗,是不能立即洗澡的,此時毛孔是完全張開狀態(tài),不管水是洗冷還是熱,都很容易讓濕氣進入體內(nèi),對身體機能造成影響。長期這樣會對骨骼、關(guān)節(jié)造成傷害。
3、練完八段錦多久可以吃飯?
0.5-1小時后。因為在剛練完八段錦時,由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處,而消化器官血液相對較少,消化吸收能力差,運動后需要經(jīng)過一段時間調(diào)整,消化功能才能逐漸恢復(fù)正常,立即吃飯容易引起胃腸功能的紊亂、嘔吐、消化不良等情況。
4、八段錦練多久能起作用?
八段錦有八個動作,每個動作都能調(diào)動身體的不同部位運動起來,每個人練八段錦的初衷都是不一樣的,有的人只是想要鍛煉,而有的人想要減肥、治療某些慢性疾病,許多人都是在堅持了3-6個月時才會明顯發(fā)現(xiàn)身體的改善。
每個人想要得到的功效并不一樣,只要堅持練下去,練的方法正確,身體會告訴你得到了什么。
5、入門國體版演示動圖,一學(xué)就會
起勢:練功先練腿,左腳開立,與肩同寬,微微下蹲,兩掌呈半圓抱于腹前;
接著調(diào)息:吸呼幾次,使身心平順。國體版每個招式復(fù)原基本是這個站樁姿勢。
第一式:兩手托天理三焦
(實際速度2-3倍慢)
【做法】
兩掌五指分開,腹前交叉,雙腿伸直,兩掌上托于胸前,內(nèi)旋向上托起,掌心向上,抬頭目視,然后手掌停一停,目視前方。膝關(guān)節(jié)微屈,兩臂下落,兩掌心向上捧于腹前。這樣一上一下為一次,共做6次。
【做功要點】
一定要掌根用力上撐,配合著百會上領(lǐng),身體氣機就能往上升。同時手臂上托基本是平行于耳朵位置,使后背形成一個夾脊的動作,就是做到位了。
“兩手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背,這樣系掛于脊柱和三焦上的五臟六腑都被提拉起來了,三焦通暢,祛除雨水天氣的寒濕濁氣。
同時夾脊的動作也擠壓到了頸后肩井穴和后背的膏肓穴,整條督脈都感覺熱乎乎的,因為陽氣被瞬間提起來了。
第二式:左右開弓似射雕
(實際速度2-3倍慢)
【做法】
1、左腳向左開步,兩掌向上交叉于胸前。兩腿馬步,就像左右開弓射箭一樣,右掌拉至右胸前,左掌呈八字掌(大拇指和食指呈八字,其余三指曲后)向左推出,把弓拉到最圓,眼光盯著指尖。
2、然后重心右移,右手劃弧,左腳回收,兩掌捧于腹前并步站立。然后反方向來一次,共做3次。
【做功要點】
左右開弓不光能宣開整個僵硬的肩背。拉到最圓的時候食指指尖會微微發(fā)麻,這里是手陽明大腸經(jīng)的起穴商陽穴,也抻拉了循行于肩頸和整條手臂的大腸經(jīng),這個功法對于便秘腹脹的人很有用。
第三式:調(diào)理脾胃須單舉
(實際速度2-3倍慢)
【做法】
左手掌根上撐,上舉至頭左上方,右掌根下按。然后左臂下落于腹前,一左一右做三次。
【做功重點】
撐天按地的時候力在掌根,指尖方向要相對,才能充分抻拉到大腸經(jīng)。
兩臂一松一緊的上下對拉,牽拉和按摩了脾胃,對消化吸收好。同時也抻拉了兩脅肝膽,宣發(fā)肝氣,常郁悶生氣的人可以常做這個功法了。
第四式:五勞七傷往后瞧
(實際速度2-3倍慢)
【做法】
兩腿微屈挺膝,手臂于兩側(cè)伸直,掌心外旋向上,頭盡量向后轉(zhuǎn),目視左斜后方,稍停。兩臂內(nèi)旋收回兩側(cè),兩腿微屈,目視前方。一左一右做三次。
第五式:搖頭擺尾去心火
(實際速度3倍慢)
【做法】
1、右腳開步站立,兩腿微屈,兩掌經(jīng)兩側(cè)上舉,兩腿半蹲為馬步,兩臂向雙腿降落扶于膝關(guān)節(jié)上方。
2、身體重心右移,俯身經(jīng)過右腳面,重心放低,由尾閭帶動上體向左旋轉(zhuǎn),經(jīng)過左腳面。然后身體重心后移,上體后搖由右向左向前旋轉(zhuǎn),身體立起。一右一左做三次。
【做功重點】
盡量不要打折扣做,身體搖轉(zhuǎn)時使脖頸和尾閭盡量對拉伸長,速度柔和緩慢連貫。脖子全程不要硬著,下頜不刻意內(nèi)收或揚起,使頸部肌肉盡量地放松伸長。如果費力就一右一左做兩次,以后再慢慢增加次數(shù)。
經(jīng)常上火、口腔潰瘍、喉嚨腫痛、爆痘的人多是虛火,頭面飄虛火,中下焦常年寒濕,常做這個動作,可以把上飄的虛火拽回丹田,溫暖腎水。
第六式:兩手攀足固腎腰
(實際速度2倍慢)
【做法】
1、兩腿挺膝站立,兩臂向前向上舉起,掌心向前,目視前方。兩臂屈肘,兩掌心向下,按至胸前,兩掌反穿至背后,沿著脊背向下摩運至臀部,同時上體前屈,兩掌沿腿至腳面,兩膝挺直,目視前下方。
2、兩掌前舉上升,脊柱隨之升起。一上一下為一次,共做6次。
【做功重點】
雙手按摩腰背下肢后方時要稍微用力,因為你溫煦按摩到的就是全身第一大陽經(jīng)膀胱經(jīng),想要一身陽氣就必須調(diào)動起這條經(jīng)絡(luò)。
向上挺身時需以臂帶身一節(jié)節(jié)起來,這樣才會充分抻拉到前后任督兩脈,使陰陽都得到滋養(yǎng)。
第七式:攢拳怒目增氣力
(實際速度2倍慢)
【做法】
左腳向左開步,腳蹬馬步,兩掌握拳于腰側(cè),大拇指在內(nèi),拳眼向上。左拳向前沖出,拳眼向上,怒目而視,左拳變掌,再旋腕握固成拳,收回腰處。一左一右做三次。
【做功重點】
這個功法細節(jié)挺多,比如腳趾抓地,握固沖拳,怒目圓睜的方法,能使肝氣暢達,末梢氣血周流,全身上下都有勁兒。
第八式:背后七顛百病消
(實際速度2倍慢)
【做法】
1、兩腳跟提起,頭上頂,稍停,目視前方。兩腳跟下落,輕震地面。一起一落為一次,共做七次。
2、八段錦收式歸攏在這了:最后兩掌合于腹前,呼吸均勻,周身放松。
【做功重點】
腳跟起落,練人體平衡,起的時候要如平地拔起,腳趾抓地,提肛收腹,讓六腑氣機處于緊張狀態(tài)。下落的時候就像山河地震,震動脊柱和督脈。
“背后七顛”是八段錦的收功,相當(dāng)于引氣歸元,做完整套功法之后,重新梳理身體氣機,不致于出現(xiàn)散亂。
提醒:初學(xué)的人動作還不熟練時,只要配合自然順暢呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸,盡量不憋氣、用腹式呼吸。隨著動作打開和熟練,在動作里“找”呼吸,身體更能受用。
1、八段錦的功效:雙手托天理三焦:可吐舊納新,調(diào)理臟腑功能,滑利關(guān)節(jié),尤其是對上肢和腰背。
2、左右開弓似射雕:可增強呼吸和血液循環(huán),調(diào)理肝肺,糾正姿勢不正確所造成的病態(tài)現(xiàn)象。
3、調(diào)理脾胃須單舉:可防治胃腸病,并增強消化功能。
4、五勞七傷向后瞧:可消除疲勞,健腦安神,防治肩酸痛。
5、搖頭擺尾去心火:可解虛火炎,煩躁不安癥狀,健腎強身。
6、兩手攀足固腎腰:可治腰疾,增強腎腰功能,調(diào)節(jié)體液衡。
7、攢拳怒目增氣力:可激發(fā)經(jīng)氣,增強肌力,以調(diào)肺為主。
8、背后七顛百病消:可疏通背部脊柱經(jīng)脈,增強脊髓神經(jīng)能。
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