長(zhǎng)期缺乏這種元素，失眠變常態(tài)

長(zhǎng)期缺乏三種元素，失眠變常態(tài)

幾乎所有人都遇到過(guò)短暫失眠的情況，比如一連幾天休息不好，或者某個(gè)季節(jié)容易失眠等等，這也許是因?yàn)槟承┪⒘吭氐膮T乏所導(dǎo)致的。

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如果不及時(shí)調(diào)整，可能就會(huì)讓失眠從偶爾變成常態(tài)！大家一定要注意。

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1缺乏色氨酸：入睡難色氨酸是一種人體必須的氨基酸，而能夠調(diào)節(jié)睡眠的褪黑素，就是以色氨酸為基質(zhì)合成的。缺乏色氨酸容易影響人體褪黑素分泌水平，導(dǎo)致人們?nèi)胨щy，甚至加劇皮膚色素沉著和衰老。

同時(shí)，色氨酸還能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺，幫助我們放松神經(jīng)，更快入睡。色氨酸廣泛存在于谷物、魚(yú)類(lèi)、奶類(lèi)等食物當(dāng)中，其中小米的含量較為豐富。

2缺乏鎂：加劇焦慮鎂元素能調(diào)節(jié)我們的神經(jīng)和肌肉緊張。缺乏鎂元素會(huì)使神經(jīng)過(guò)度興奮、血壓波動(dòng)大，容易加劇失眠、多夢(mèng)、頭痛、抽筋、高血壓等。

大量流汗、壓力過(guò)大容易讓鎂流失較多，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議我們每天補(bǔ)充300~350毫克的鎂。

富含鎂元素的食物主要有紫菜、小米、燕麥、榛子、玉米、大豆、莧菜以及海產(chǎn)品等，肉類(lèi)食品含量少但吸收率高，可適當(dāng)補(bǔ)充。

3缺乏鉀：睡醒沒(méi)精神鉀元素能夠刺激肌肉和神經(jīng)興奮，當(dāng)體內(nèi)缺乏鉀元素時(shí)，人們就會(huì)精神萎靡、疲倦乏力，導(dǎo)致睡眠效果降低，又會(huì)影響到下一次睡眠。

劇烈運(yùn)動(dòng)、脫水、腹瀉等都會(huì)流失較多鉀元素，我們可以先選擇從食物中補(bǔ)充，比如豆類(lèi)、蓮子、花生、蘑菇、香蕉、菠菜、甜菜等，每百克含鉀量在1000毫克左右。一般每天攝入鉀元素約2~4克即可。

內(nèi)虛還得靠?jī)?nèi)養(yǎng)，三招找回好睡眠

如果是嚴(yán)重的睡眠障礙，就必須及時(shí)就診，通過(guò)服用安定類(lèi)藥物才能有效改善。一般性的失眠，則有望通過(guò)調(diào)養(yǎng)來(lái)緩解。

1胃不和，臥不安中醫(yī)認(rèn)為，胃不和則臥不安，消化不良、積食、胃脹氣、反酸等都容易引起失眠，此時(shí)可以在飯后飲用一碗三芽湯來(lái)幫助消化。

健胃三芽湯：

材料：炒麥芽30克、炒谷芽30克、炒稻芽30克、陳皮15克。

做法：4種材料加入1000毫升的水，用大火煮沸后轉(zhuǎn)為小火，熬煮30分鐘即可。

效用：消食和胃，生津益元，能幫助消化米面等主食，陳皮還有健脾化濕的效果。

2心不安，要養(yǎng)心不能靜心，就會(huì)讓精神一直處于緊繃的狀態(tài)，不能產(chǎn)生睡意。如果能做到凝神靜心，就有助于舒緩情緒，盡快入睡。

龍眼酸棗仁飲：

食材：芡實(shí)10克、龍眼12克、酸棗仁10克、白糖適量。

做法：酸棗仁搗碎，拿干凈的紗布包起來(lái)，同龍眼、芡實(shí)一起放入砂鍋里，倒入500毫升水，熬煮30分鐘。煮好后拿掉酸棗仁包，加入適量的白糖，去渣取汁，代茶飲用。

效用：益腎固精，安神養(yǎng)心，理氣和中。

3睡不醒，補(bǔ)少陽(yáng)睡不醒、沒(méi)精神、白天犯困，也會(huì)加劇夜里失眠。補(bǔ)充少陽(yáng)之氣，可以幫你在早晨振奮精神，白天少瞌睡，晚上也能睡得更香。

桂香橘皮飲：

食材：肉桂3克、香櫞5克、橘皮6克。

做法：把3種藥泡水代茶飲，早飯后喝一杯溫的。

效用：能振奮少陽(yáng)陽(yáng)氣，調(diào)和肝脾，化痰祛濕。但口干鼻干、舌紅少苔等陰虛者不適合服用。

現(xiàn)代人“缺覺(jué)”好像是個(gè)常態(tài)，失去的睡眠能不能補(bǔ)得回來(lái)？

很難，因?yàn)橐粋€(gè)人如果長(zhǎng)期缺乏睡眠的話，這個(gè)人的身體就處在亞健康的生活狀態(tài)之下。

失眠的問(wèn)題成了現(xiàn)代人的一個(gè)通病，很多人都會(huì)出現(xiàn)缺覺(jué)的狀況，因?yàn)樗麄兺砩纤X(jué)的時(shí)間太短，同時(shí)睡眠的質(zhì)量也差，所以這也就導(dǎo)致了很多人在第2天的狀態(tài)不好，針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，很多人都在想辦法改進(jìn)自己的睡眠狀況，通過(guò)這樣的方法讓自己變得精力充沛一些。

缺覺(jué)已經(jīng)成為了現(xiàn)代人的常態(tài)。

老一輩的人在晚上10:00的時(shí)候已經(jīng)休息了，但是很多年輕人在晚上一兩點(diǎn)鐘的時(shí)候都沒(méi)有休息，這就導(dǎo)致很多年輕人的睡眠時(shí)間太短，同時(shí)他們的睡眠質(zhì)量也不高，所以這就導(dǎo)致他們處于長(zhǎng)期的亞健康狀態(tài)下生活狀態(tài)。有些人的工作已經(jīng)受到了明顯影響，上午的時(shí)候沒(méi)有什么精力，到下午的時(shí)候也提不起精神。

失去了覺(jué)就補(bǔ)不回來(lái)了。

有些人可能覺(jué)得晚上睡覺(jué)時(shí)間短，到了第2天中午可以補(bǔ)回來(lái)，其實(shí)對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，他們的睡眠時(shí)間不能決定他們的睡眠質(zhì)量，因?yàn)橐粋€(gè)人的睡眠質(zhì)量還是要看這個(gè)人的深度睡眠。很多人在入睡兩個(gè)小時(shí)以后才會(huì)進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài)，所以對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，如果不能夠在晚上保證足夠的睡眠時(shí)長(zhǎng)，第2天再怎么補(bǔ)都沒(méi)有用。

我們要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。

正如我在上面所提到的那樣，一個(gè)人在晚上的時(shí)候，一定要注意自己的睡眠時(shí)長(zhǎng)和睡眠質(zhì)量，所以晚上最好不要熬夜，在晚上的時(shí)候就要把自己的手機(jī)拿遠(yuǎn)一些，這樣就不會(huì)因?yàn)橥媸謾C(jī)而耽誤睡眠，更不會(huì)出現(xiàn)那種長(zhǎng)期刷手機(jī)導(dǎo)致失眠的狀況。很多人并不是晚上睡不著覺(jué)，而是因?yàn)樗媸謾C(jī)過(guò)于入迷，以至于睡得太晚。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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