長(zhǎng)期缺乏三種元素,失眠變常態(tài)
幾乎所有人都遇到過(guò)短暫失眠的情況,比如一連幾天休息不好,或者某個(gè)季節(jié)容易失眠等等,這也許是因?yàn)槟承┪⒘吭氐膮T乏所導(dǎo)致的。
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如果不及時(shí)調(diào)整,可能就會(huì)讓失眠從偶爾變成常態(tài)!大家一定要注意。
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1缺乏色氨酸:入睡難色氨酸是一種人體必須的氨基酸,而能夠調(diào)節(jié)睡眠的褪黑素,就是以色氨酸為基質(zhì)合成的。缺乏色氨酸容易影響人體褪黑素分泌水平,導(dǎo)致人們?nèi)胨щy,甚至加劇皮膚色素沉著和衰老。
同時(shí),色氨酸還能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺,幫助我們放松神經(jīng),更快入睡。色氨酸廣泛存在于谷物、魚(yú)類(lèi)、奶類(lèi)等食物當(dāng)中,其中小米的含量較為豐富。
2缺乏鎂:加劇焦慮鎂元素能調(diào)節(jié)我們的神經(jīng)和肌肉緊張。缺乏鎂元素會(huì)使神經(jīng)過(guò)度興奮、血壓波動(dòng)大,容易加劇失眠、多夢(mèng)、頭痛、抽筋、高血壓等。
大量流汗、壓力過(guò)大容易讓鎂流失較多,中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議我們每天補(bǔ)充300~350毫克的鎂。
富含鎂元素的食物主要有紫菜、小米、燕麥、榛子、玉米、大豆、莧菜以及海產(chǎn)品等,肉類(lèi)食品含量少但吸收率高,可適當(dāng)補(bǔ)充。
3缺乏鉀:睡醒沒(méi)精神鉀元素能夠刺激肌肉和神經(jīng)興奮,當(dāng)體內(nèi)缺乏鉀元素時(shí),人們就會(huì)精神萎靡、疲倦乏力,導(dǎo)致睡眠效果降低,又會(huì)影響到下一次睡眠。
劇烈運(yùn)動(dòng)、脫水、腹瀉等都會(huì)流失較多鉀元素,我們可以先選擇從食物中補(bǔ)充,比如豆類(lèi)、蓮子、花生、蘑菇、香蕉、菠菜、甜菜等,每百克含鉀量在1000毫克左右。一般每天攝入鉀元素約2~4克即可。
內(nèi)虛還得靠?jī)?nèi)養(yǎng),三招找回好睡眠
如果是嚴(yán)重的睡眠障礙,就必須及時(shí)就診,通過(guò)服用安定類(lèi)藥物才能有效改善。一般性的失眠,則有望通過(guò)調(diào)養(yǎng)來(lái)緩解。
1胃不和,臥不安中醫(yī)認(rèn)為,胃不和則臥不安,消化不良、積食、胃脹氣、反酸等都容易引起失眠,此時(shí)可以在飯后飲用一碗三芽湯來(lái)幫助消化。
健胃三芽湯:
材料:炒麥芽30克、炒谷芽30克、炒稻芽30克、陳皮15克。
做法:4種材料加入1000毫升的水,用大火煮沸后轉(zhuǎn)為小火,熬煮30分鐘即可。
效用:消食和胃,生津益元,能幫助消化米面等主食,陳皮還有健脾化濕的效果。
2心不安,要養(yǎng)心不能靜心,就會(huì)讓精神一直處于緊繃的狀態(tài),不能產(chǎn)生睡意。如果能做到凝神靜心,就有助于舒緩情緒,盡快入睡。
龍眼酸棗仁飲:
食材:芡實(shí)10克、龍眼12克、酸棗仁10克、白糖適量。
做法:酸棗仁搗碎,拿干凈的紗布包起來(lái),同龍眼、芡實(shí)一起放入砂鍋里,倒入500毫升水,熬煮30分鐘。煮好后拿掉酸棗仁包,加入適量的白糖,去渣取汁,代茶飲用。
效用:益腎固精,安神養(yǎng)心,理氣和中。
3睡不醒,補(bǔ)少陽(yáng)睡不醒、沒(méi)精神、白天犯困,也會(huì)加劇夜里失眠。補(bǔ)充少陽(yáng)之氣,可以幫你在早晨振奮精神,白天少瞌睡,晚上也能睡得更香。
桂香橘皮飲:
食材:肉桂3克、香櫞5克、橘皮6克。
做法:把3種藥泡水代茶飲,早飯后喝一杯溫的。
效用:能振奮少陽(yáng)陽(yáng)氣,調(diào)和肝脾,化痰祛濕。但口干鼻干、舌紅少苔等陰虛者不適合服用。
很難,因?yàn)橐粋€(gè)人如果長(zhǎng)期缺乏睡眠的話,這個(gè)人的身體就處在亞健康的生活狀態(tài)之下。
失眠的問(wèn)題成了現(xiàn)代人的一個(gè)通病,很多人都會(huì)出現(xiàn)缺覺(jué)的狀況,因?yàn)樗麄兺砩纤X(jué)的時(shí)間太短,同時(shí)睡眠的質(zhì)量也差,所以這也就導(dǎo)致了很多人在第2天的狀態(tài)不好,針對(duì)這個(gè)問(wèn)題,很多人都在想辦法改進(jìn)自己的睡眠狀況,通過(guò)這樣的方法讓自己變得精力充沛一些。
缺覺(jué)已經(jīng)成為了現(xiàn)代人的常態(tài)。
老一輩的人在晚上10:00的時(shí)候已經(jīng)休息了,但是很多年輕人在晚上一兩點(diǎn)鐘的時(shí)候都沒(méi)有休息,這就導(dǎo)致很多年輕人的睡眠時(shí)間太短,同時(shí)他們的睡眠質(zhì)量也不高,所以這就導(dǎo)致他們處于長(zhǎng)期的亞健康狀態(tài)下生活狀態(tài)。有些人的工作已經(jīng)受到了明顯影響,上午的時(shí)候沒(méi)有什么精力,到下午的時(shí)候也提不起精神。
失去了覺(jué)就補(bǔ)不回來(lái)了。
有些人可能覺(jué)得晚上睡覺(jué)時(shí)間短,到了第2天中午可以補(bǔ)回來(lái),其實(shí)對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō),他們的睡眠時(shí)間不能決定他們的睡眠質(zhì)量,因?yàn)橐粋€(gè)人的睡眠質(zhì)量還是要看這個(gè)人的深度睡眠。很多人在入睡兩個(gè)小時(shí)以后才會(huì)進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài),所以對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō),如果不能夠在晚上保證足夠的睡眠時(shí)長(zhǎng),第2天再怎么補(bǔ)都沒(méi)有用。
我們要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。
正如我在上面所提到的那樣,一個(gè)人在晚上的時(shí)候,一定要注意自己的睡眠時(shí)長(zhǎng)和睡眠質(zhì)量,所以晚上最好不要熬夜,在晚上的時(shí)候就要把自己的手機(jī)拿遠(yuǎn)一些,這樣就不會(huì)因?yàn)橥媸謾C(jī)而耽誤睡眠,更不會(huì)出現(xiàn)那種長(zhǎng)期刷手機(jī)導(dǎo)致失眠的狀況。很多人并不是晚上睡不著覺(jué),而是因?yàn)樗媸謾C(jī)過(guò)于入迷,以至于睡得太晚。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
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