5種食物是“失眠幫兇”，睡前最好少碰！但這些是“助眠高手”，睡不好的不妨多吃~

“輾轉(zhuǎn)反側(cè)，徹夜難眠”，相信很多朋友都有過失眠的經(jīng)歷。而長期失眠，不僅會影響皮膚狀態(tài)，降低顏值，還可能增加肥胖、高血壓、糖尿病、心腦血管病等風(fēng)險，甚至誘發(fā)癌癥。

失眠的誘因有很多，比如壓力、焦慮、睡眠不規(guī)律、睡眠環(huán)境差、疾病困擾等都會影響睡眠。但大家往往會忽視一個因素——飲食，也可能會在不知不覺中偷走你的睡眠。

今天，可可就要聊聊食物對睡眠的影響！

1容易“偷走”睡眠的5類食物

1咖啡、濃茶咖啡和濃茶中都含有不少的咖啡因，它會抑制大腦中的腺苷神經(jīng)遞質(zhì)，而腺苷是調(diào)節(jié)睡眠的內(nèi)穩(wěn)態(tài)因子之一 。也就是說，咖啡因攝入過多，會使得神經(jīng)系統(tǒng)變興奮，大腦也就更容易處于清醒狀態(tài)，讓人不易入眠。

另外，咖啡因還有一定的利尿作用，再加上喝咖啡、喝茶的時候本身就要攝入大量的水分，這就更容易增加夜尿次數(shù)，從而影響睡眠。

注意：除了茶、咖啡，像巧克力、提神飲料、奶茶、熱可可等都可能含有不少咖啡因，建議下午2點(diǎn)后不要過多攝入，尤其是對咖啡因敏感人群。

2酒不少人睡前喜歡小酌一杯，覺得喝完腦子昏昏沉沉的，能睡得更好。其實(shí)不然。

酒精雖能幫助入睡，但是付出的代價是睡眠無法很好地持續(xù)——酒精會使大腦處于異?；钴S狀態(tài)，很容易導(dǎo)致一個晚上醒來好幾次，深睡期也很短甚至幾乎沒有。

而且酒精會使支撐下頜的肌肉松弛，可能導(dǎo)致呼吸道受阻，出現(xiàn)呼吸不暢、打呼嚕等現(xiàn)象，反而降低睡眠質(zhì)量。即使睡覺時間很長，但隔天醒來后，精神狀況卻糟透了。

3高脂、高糖食物晚上吃得太多，或進(jìn)食很多高脂肪、高糖的食物，會加重胃腸、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓腑臟一直處于工作狀態(tài)，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。

據(jù)阿德萊德大學(xué)的一項(xiàng)觀察型研究顯示：排除慢性疾病等后天因素，發(fā)現(xiàn)習(xí)慣高脂肪飲食的人，41%的人白天嗜睡、47%的人出現(xiàn)夜晚睡眠品質(zhì)低、54%的人患有輕度至中度的睡眠窒息癥。

另外，還有研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物更容易做噩夢。專家猜測，可能是高糖水平造成更多腦電波引起的。

聰明的做法是：把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，且最好選擇一些低脂、高蛋白質(zhì)的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是不容易發(fā)胖。

4辛辣食物像辣椒、大蒜、洋蔥、芥末、生姜等都屬于辛辣的食物，其實(shí)都不建議在晚上吃太多。

辛辣的食物中含有一些刺激性物質(zhì)，如辣椒中的辣椒素，會使人體微血管擴(kuò)張，導(dǎo)致皮膚發(fā)紅、發(fā)熱、出汗等；也會刺激口腔、咽喉黏膜，產(chǎn)生疼痛感，并讓人覺得口干舌燥，這些都易造成睡眠質(zhì)量下降。

不僅如此，晚餐吃過多的辛辣食物會造成胃部有灼燒感，加重胃部負(fù)擔(dān)，也會影響睡眠。

5產(chǎn)氣食物胃不和則寢不安。豆類、地瓜、大白菜、面包等食物，在消化過程中容易產(chǎn)生氣體，食用過多還會產(chǎn)生腹脹感，胃不好的人還容易出現(xiàn)反酸等癥！

吃錯食物會失眠，但吃對了則能助眠，日常不妨有選擇地食用一些食物。

2常吃三種食物，還你一夜好睡眠

1香蕉，補(bǔ)充維B+鎂，改善入睡難問題鎂和維生素B6是緩解壓力的“絕佳組合”，臨床研究發(fā)現(xiàn)它們結(jié)合能臨時解決入睡難的問題。

維生素B6是一種能幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的物質(zhì)，可以輔助大腦產(chǎn)生色氨酸和褪黑素——色氨酸能合成神經(jīng)介質(zhì)5-羥色胺，使心情平靜、愉悅；褪黑素能延長深度睡眠時間。

鎂元素，可以緩解肌肉緊張，并增加體內(nèi)γ-氨基丁酸，緩解神經(jīng)緊張。這樣一來，人體就會處于更放松的狀態(tài)，更有利于入睡。

而香蕉中，這兩種物質(zhì)的含量都較豐富。

2核桃，補(bǔ)充褪黑素，提升睡眠質(zhì)量美國研究發(fā)現(xiàn)，核桃能使人體分泌的褪黑素增加3倍，有助于改善睡眠。

另外，核桃中含有抗氧化劑維生素E，其能對抗體內(nèi)的自由基。當(dāng)人體內(nèi)的自由基過多時，會加速腦神經(jīng)的氧化反應(yīng)，從而影響到腦組織的正常運(yùn)行，也會影響睡眠。

此外，核桃中的分心木也大有作用。其可抑制中樞神經(jīng)，起到一定的鎮(zhèn)靜效果。壓力較大、失眠多夢的人群可以用核桃分心木泡水喝。

3豌豆，多種營養(yǎng)素助眠豌豆中不僅含有鎂元素，維生素C的含量也非常豐富，尤其是豌豆苗。維生素C可以促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)的合成，提高睡眠質(zhì)量。因此，當(dāng)身體缺乏維生素C時，也可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差、失眠、多夢等情況的出現(xiàn)。

豌豆中的鉀元素含量也不低，每百克約含有鉀元素332mg。鉀元素能維持人體心肌的興奮性和自律性，保持神經(jīng)系統(tǒng)正常，能幫助緩解焦慮與失眠。

每100克豌豆，最高含鈣量約100毫克，是日常補(bǔ)鈣的推薦食物。日本的一項(xiàng)研究表明，睡眠受到鈣離子通路的調(diào)控；而美國《睡眠研究》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，缺鈣會干擾深度睡眠，降低睡眠質(zhì)量。

經(jīng)常失眠的人要多吃哪些菜，安神助眠，一覺睡到天亮呢？

現(xiàn)代的年輕人工作工作壓力，生活的壓力和各方面的原因，造成了常常失眠癥狀，晚上沒有睡好也是非常危害第二天工作效率的，平時很多人就是協(xié)助一些藥品才可以睡好覺的，個人覺得只需是藥，就會有一定的依賴感或者不良反應(yīng)啥的。今日教大家介紹的是一道能夠助睡眠的蔬菜，可以代替藥品，使你入睡一整夜，這一蔬菜水果便是茼蒿菜，經(jīng)常失眠的人要多吃此菜，有寧心安神的作用，一覺睡到天亮。有睡眠質(zhì)量比較輕的，或者難以入睡的朋友可以試著去吃哦。

【菜式】：茼蒿菜葉蛋糊餅

5、然后我們把剁好一點(diǎn)的茼蒿菜碎屑也有切好的小蔥花倒入面漿里邊，再次拿筷子拌和兩下，把它們都拌和勻乎了。6、開槍，把炒菜鍋放進(jìn)去，用小刷子刷一點(diǎn)點(diǎn)的油上來，直到鍋溫高了之后，倒適量面漿到鍋里面，用小鏟子把面漿放平了，攤薄一點(diǎn)。7、直到上面的面漿遇熱定型了以后就可以把混沌皮翻一個面了，另一面再次漸漸地烙，把餅雙面都烙熟嘍。8、烙熟起鍋，不太燙的時候也可以把餅切成塊，或者你喜歡的樣子，就可以吃了哦，茼蒿菜特殊的香味和參雜在餅里邊，色香味俱全，作為早餐吃也是非常不錯的呢，想吃的寶寶可以試著去做一下呢?！拘√崾尽浚?、做給孩子吃得話，能把溫開水換為牛乳來調(diào)面糊，做出來小餅會更加的甘甜綿軟，孩子吃也是十分營養(yǎng)的呢。2、畢竟是攤小餅，只需茼蒿菜的葉子做就行了，茼蒿菜的地下莖較為的硬，放到餅里邊一起做會影響到口感的。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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