長(zhǎng)壽的人，大多喜歡吃這4種食物，可惜許多人一口都不吃！

為什么有的人無肉不歡，而有的人卻一口都不吃？

從正常飲食邏輯看，有肉好下飯，沒肉沒有食欲，這沒有多大毛病。沒肉不喜歡吃飯，這也從側(cè)面反映出有些人已經(jīng)習(xí)慣了餐餐有肉的狀態(tài)，生活水平還是可以的，但他們可能沒有想到，還有很多人是生活在貧困線以下的，一周才可能吃上一頓肉的，甚至更久。當(dāng)然他們也可能不知道，一些素食主義者是不吃肉的。每個(gè)人都愛吃肉，即使是不吃肉的或者少吃肉的，主要還是因?yàn)樽陨砩眢w健康的原因，比如膽固醇偏高，減肥，或者慢性疾病慢性胃炎等，也有的是因?yàn)樾欧鸾痰脑颉?/p>

隨著社會(huì)的進(jìn)步和經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的消費(fèi)能力有了很大的提高，健康意識(shí)也越來越強(qiáng)。因此，越來越多的人開始追求健康、自然、合理的飲食生活。不再像物質(zhì)匱乏的老年時(shí)代一樣，只要解決饑餓和飽腹的問題，還有一些休閑要注意吃的食物是否安全和健康，以及它是否會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良影響。在過去，各種信息都不是透明的和不對(duì)稱的。作為消費(fèi)者的終結(jié)，它幾乎完全不知道生產(chǎn)的結(jié)局是什么。你唯一能看到的就是被運(yùn)到蔬菜市場(chǎng)的豬肉。至于它們來自何方，它們?nèi)绾伪伙曫B(yǎng)，它們吃什么以及它們?nèi)绾伍L(zhǎng)大，它們都是未知的。因此，很少有人了解這些農(nóng)場(chǎng)對(duì)人體的有害影響。

只要我們注意控制量，注意均衡飲食，就不會(huì)有問題。老年飲食塔建議每天攝取各種食物，其形象是幾乎每天都吃“一拳頭”肉，包括魚、家禽、蛋和肉，白肉和紅肉較少的選擇?，F(xiàn)在很多人處于亞健康狀態(tài)，一邊關(guān)注自己的身體健康，一邊又不會(huì)去鍛煉身體。所以就把肥胖歸因于肉，有些人為了減肥不吃肉。其實(shí)適當(dāng)?shù)某匀馐菍?duì)身體有好處的。

冬季養(yǎng)生，用一堆保健品，不如多吃這4種食物，給身體來個(gè)大掃除

一月初，全國(guó)大范圍內(nèi)氣溫驟降，各地都迎來了第一場(chǎng)雪。時(shí)至今日，大多數(shù)地區(qū)的氣溫仍然持續(xù)走低?，F(xiàn)在，全球變暖嚴(yán)重，冬天的溫度相比前幾年越來越高，但是依然在人體體表可承受范圍之外。即使已經(jīng)有一系列御寒措施，人的身體仍舊很容易因?yàn)橥饨绾錃庀⒌娜肭?，而?dǎo)致各種疾病。這個(gè)時(shí)候，多吃一些對(duì)身體有益的食物，不僅可以幫助御寒，還可以適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可謂好處多多。那冬季，都適宜吃什么呢？
1、羊肉

有很多人接受不了羊肉的氣味，覺得膻，可是，其實(shí)除了這個(gè)“怪味”，羊肉的益處可不是一星半點(diǎn)。它是一種熱性食物，所以在冬天食用，可以暖身驅(qū)寒，幫助身體抵抗寒氣入侵。冬天的時(shí)候，很多女生都會(huì)手腳冰涼，甚至有的人會(huì)生凍瘡，食用羊肉，不僅可以幫助身體變暖，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快身體的新陳代謝。并且羊肉中含有較多的鐵元素，對(duì)促進(jìn)血紅細(xì)胞的合成有一定作用。除此之外，羊肉因?yàn)楹胸S富的蛋白質(zhì)和維生素，食用后可為人體提供充足的氨基酸來源，促進(jìn)自身蛋白質(zhì)的合成，增強(qiáng)免疫力。
2、山藥

冬季時(shí)候，天寒地凍，人們通常會(huì)在室內(nèi)開暖氣或空調(diào)，以保持室溫，這樣就會(huì)造成室內(nèi)外溫差較大，容易誘發(fā)心血管疾病。而山藥中含有大量的黏液蛋白、維生素以及微量元素，能夠有效阻止血脂在血管里沉淀，從而預(yù)防心血疾病。天冷了，人們的運(yùn)動(dòng)量也比平時(shí)少，所以新陳代謝有所減緩，而在冬季，又都喜歡吃一些辛辣刺激的食物，所以會(huì)增加患腸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)。山藥中含有的淀粉酶等物質(zhì)，可以促進(jìn)脾胃消化吸收，減緩辛辣刺激食物對(duì)腸道的傷害。而且在冬天，天氣大多干燥，山藥中含有的粘液質(zhì)和皂甙，都可以滋潤(rùn)肺部，所以冬季時(shí)候吃點(diǎn)山藥，可以緩解喉嚨干燥和疼痛。也可以治療肺虛、久咳等癥狀。
3、黑米

冬季天氣寒冷，中醫(yī)認(rèn)為，寒邪容易傷及人體陽氣，而陽氣與腎又息息相關(guān)，所以冬天應(yīng)該多吃些補(bǔ)腎食物。眾所周知，黑色食物向來是補(bǔ)腎佳品。而黑米，除了補(bǔ)腎效果好之外，因其食、藥用價(jià)值都很高，還有“黑珍珠”之稱。黑米中含有豐富的鐵，食用黑米能提高人體血紅素和血紅蛋白的含量，對(duì)改善缺鐵性貧血有一定的效果，女性在經(jīng)期前后，也可適當(dāng)攝入黑米，用作補(bǔ)血。而且黑米中還含有多種天然抗氧化成分，這些物質(zhì)可以清除氧自由基，有抗衰老的作用。另外，黑米中富含黃酮類化合物，維生素E和B等，這些物質(zhì)可以改善血管功能，同時(shí)，黑米中的膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速排泄，防止脂肪堆積在血管之中，進(jìn)而降低心腦血管的患病風(fēng)險(xiǎn)。
4、生姜

生姜中含有辣素，對(duì)血管和心臟都可以起到一定的刺激作用，所以在吃了姜以后，很多人都感覺整個(gè)身體都熱了起來。這樣可以加速身體排汗，從而促進(jìn)身體的血液循環(huán)。冬季時(shí)，因?yàn)樘鞖庠颍苋菀最净硷L(fēng)寒，生姜是一種驅(qū)寒良藥。當(dāng)身體沾染寒氣時(shí)，可以煮點(diǎn)姜糖水喝。這個(gè)時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)，不僅身體暖了些，感冒癥狀也輕了。

冬季由于天氣原因，是各種疾病的高發(fā)季節(jié)，所以，這個(gè)時(shí)候的身體養(yǎng)護(hù)，格外重要。選擇以上幾種溫性或熱性的食物，不僅可以幫助抵御寒冷，還可以有效防止各種疾病的發(fā)生。

50歲后，管住嘴，更健康，謹(jǐn)記“4少吃、5多吃”，助力長(zhǎng)壽

民以食為天，飲食，對(duì)一個(gè)人來說非常重要。

然而，上了年紀(jì)的人，尤其是50歲后，要注意管住嘴。

50歲后，人的消化系統(tǒng)開始老化衰退，此時(shí)，飲食要重視。

都說“藥補(bǔ)，不如食補(bǔ)”，吃得對(duì)，才能讓身體重新煥發(fā)活力。

50歲后，管住嘴，更健康，謹(jǐn)記“4少吃、5多吃”，助力長(zhǎng)壽

50歲后，少吃下面4種食物

1、少吃腌菜、泡菜、咸菜

很多人上了年紀(jì)，總覺得口味淡，喜歡吃點(diǎn)咸菜等腌制品。

然而，這類食物不利于身體 健康 ，腌菜里亞硝酸鹽含量是最高的，亞硝酸鹽一般都是作為防腐劑使用，本來隨著年齡越大，腸胃的“加工”能力就不太行了，一旦進(jìn)入腸胃后，就會(huì)給腸胃造成不可估量的傷害。

2、少吃油炸食品

50歲后，最怕“三高”找上門，要預(yù)防心腦血管疾病。

而油炸食物雖然香，但容易導(dǎo)致血脂異常，增加心血管病風(fēng)險(xiǎn)。

因此，平時(shí)要注意少吃點(diǎn)。

3、少吃剩菜、剩飯

省吃儉用，是傳統(tǒng)美德，但在飲食上，不能過于節(jié)儉。

放置一晚的剩飯，不僅會(huì)滋生細(xì)菌，亞硝酸鹽含量也會(huì)增多，長(zhǎng)期食用的話，胃也會(huì)受不了的，建議每頓飯，能吃多少就做多少，為了自己的身體著想。

4、少吃加工肉制品

所謂加工肉制品，指的是紅肉、禽類肉、動(dòng)物內(nèi)臟、血等經(jīng)過腌制、發(fā)酵、煙熏等，以增強(qiáng)口味或方便存放的產(chǎn)品，是比紅肉本身更容易誘發(fā)腸癌的食物。

研究發(fā)現(xiàn)，每天食用50克的加工肉制品，可使患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加18%。

50歲后，多吃下面5種食物

1、多吃時(shí)令蔬果

常言道：“應(yīng)季而食是 養(yǎng)生 之道”。

新鮮的時(shí)令蔬菜富含多種維生素，膳食纖維等，而且由于是大量上市，價(jià)格一般也非常便宜，堪稱是物美價(jià)廉，很適合日常經(jīng)常吃，既能給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，對(duì)清潔腸道也有好處，排出垃圾，一身輕松。

2、多吃優(yōu)質(zhì)脂肪

上了年紀(jì)的人血管容易發(fā)生粥樣硬化，導(dǎo)致血液循環(huán)受阻。

這其中，食用油的選擇，尤為重要，多吃植物油，少吃動(dòng)物油。

平時(shí)多攝入α-亞麻酸，人體必需的多不飽和脂肪酸，可以軟化血管，保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能，預(yù)防心血管疾病。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

適當(dāng)補(bǔ)充α-亞麻酸，可降脂，促進(jìn)血液排毒，改善血液粘稠，軟化血管。

蘇麻植物油，冷榨亞麻仁油， 都是含有優(yōu)質(zhì)脂肪酸α-亞麻酸較高的食用油。

其中，蘇麻植物油，是目前已知植物油中含量最高的，有著“陸地上深海魚油”之稱，是日常攝入α-亞麻酸不錯(cuò)的選擇，尤其是拌酸奶食用，是著名的“巴德維吃法”，清腸清血，對(duì)身體 健康 非常有益，此外，還可涼拌菜、油淋菜、做沙拉、拌餡等，吃法很多很方便。

人到了50歲，身體機(jī)能就會(huì)下降，這個(gè)時(shí)候就需要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，高蛋白的食物能有效地解決這個(gè)問題，建議多吃一些魚肉，魚肉的蛋白質(zhì)含量最高，脂肪含量又最低，而且還易消化，是最適合中老年補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的方式。

4、多吃富含卵磷脂的食物

為了有效促進(jìn)血管 健康 ，上了年紀(jì)的人，還需要補(bǔ)充卵磷脂。

卵磷脂是屬于有益的成分，能夠有效促進(jìn)血管 健康 ，降低血清膽固醇、甘油三酯水平，減少血管老化、粥樣硬化等情況。

日常飲食中，含卵磷脂量較高的食物，是蛋黃和大豆。

《中國(guó)居民膳食指南》推薦，成人一周吃6個(gè)雞蛋；大豆25g，相當(dāng)于70-140g豆腐，360毫升豆?jié){。

此外，魚肉、堅(jiān)果、豆類、動(dòng)物內(nèi)臟、植物油等，也含有卵磷脂，這些食物也能在一定程度上補(bǔ)充卵磷脂，日?？梢赃m當(dāng)多吃一點(diǎn)。

5、多吃富含膳食纖維的食物

一旦長(zhǎng)期便秘，對(duì)于身體危害巨大，因此要注意潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)排便。

多吃富含膳食纖維的食物，如五谷雜糧，無論是維生素，還是微量元素都比細(xì)糧豐富，而且膳食纖維比較高，常吃促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、助消化。

人過50以后，要學(xué)會(huì)忌口，醫(yī)生：這6類食物，最好一口都不要多吃

每個(gè)人都想擁有青春容顏，但衰老是不可抗因素，生老病死是每個(gè)人一生中都要經(jīng)歷的過程，隨著年齡的逐漸增長(zhǎng)，身體器官機(jī)能衰退，機(jī)體免疫力、抵抗力下降，從而容易出現(xiàn)各種各樣的問題。

衰老在身上的表現(xiàn)并不僅僅是皮膚松弛、頭發(fā)變白而已，跨入衰老的門檻之后，黑眼圈老年斑、骨質(zhì)疏松、腰酸背痛等問題便會(huì)接踵而來，患上各種各樣的老年病， 血糖、血壓、血脂水平與年輕時(shí)也有了很大的差別。

老年人要注重保養(yǎng)，尤其是到了50歲之后，如果還不注重 養(yǎng)生 保健的話，不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致機(jī)體衰老速度加快現(xiàn)，如今 養(yǎng)生 、 健康 知識(shí)逐漸普及，人們也在積極尋找方法對(duì)抗衰老，50歲之后要想 養(yǎng)生 首先 要做的就是學(xué)會(huì)忌口 ，以下這幾種食物盡量不要多吃，趁早遠(yuǎn)離最好。

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人過50以后，要學(xué)會(huì)忌口，醫(yī)生：這6類食物，最好一口都不要多吃

1、燒烤食物

很多人喜歡吃燒烤類食物，殊不知，也是對(duì)身體 健康 有害的一類食物，雖然燒烤類食物比較美味，但是經(jīng)過煙熏火烤這個(gè)步驟，高溫環(huán)境不僅會(huì)產(chǎn)生大量的有害物質(zhì)，還會(huì)破壞食物本身的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

50歲之后的中老年人腸胃消化機(jī)能開始開始下降，經(jīng)常吃這些不容易被消化的、有害的燒烤類食物可能會(huì)影響消化系統(tǒng) 健康 。老年人要想維持消化系統(tǒng) 健康 狀態(tài)，最關(guān)鍵的就是要管住嘴， 遠(yuǎn)離燒烤類食物 ，只有這樣才能維護(hù)好腸道，從而保持身體 健康 狀態(tài)。

2、發(fā)霉變質(zhì)的食物

勤儉節(jié)約一直是中華民族的傳統(tǒng)美德，過度節(jié)儉可能有害身體，比如不舍得扔發(fā)霉變質(zhì)的食物，把壞掉的部分切掉接著吃，無節(jié)制的攝入 美食 也有可能給身體 健康 帶來極大的危險(xiǎn)，食物霉變之后一定不能吃。

有些老年人經(jīng)歷了貧困年代，從骨子里認(rèn)為不能浪費(fèi)糧食，即使在不愁吃穿的現(xiàn)代，節(jié)儉也是要堅(jiān)持做到底的一件事情，但是 過度節(jié)儉反而給身體 健康 帶來不必要的影響， 食物霉變之后吃了可能會(huì)滋生大量的黃曲霉毒素，不利于身體 健康 。

吃這些發(fā)霉變質(zhì)的食物有可能導(dǎo)致身體 健康 受到影響，特別是肝臟，容易誘發(fā)肝癌，長(zhǎng)期攝入導(dǎo)致五臟六腑功能嚴(yán)重受損， 癌癥的患病率大大提高， 因此，不管是年輕還是老年人都不能吃霉變的食物。

3、腌制類食物

現(xiàn)如今可能很多人的家里已經(jīng)把過冬需要吃的食物都已經(jīng)腌好了，像腌蘿卜條、泡菜、酸菜等到，了中老年階段最好少吃腌制類的食物，腌制類的食物雖然美味可口、很下飯，備受人們的歡迎，但是含鹽量極高，常吃不利于身體 健康 。

食物在腌制過程中會(huì) 產(chǎn)生大量的亞硝酸鹽，攝入過多不利于消化腸胃 健康，還有可能提高患胃癌、直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，因此，要想維持身體 健康 狀態(tài)應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，需要攝入營(yíng)養(yǎng)豐富的食物來達(dá)到養(yǎng)護(hù)身體的目的，只有這樣才能起到良好的 養(yǎng)生 效果，為了滿足一時(shí)的口腹之欲，經(jīng)常吃腌制類食物可能會(huì)增加患病風(fēng)險(xiǎn)，得不償失。

4、高糖食物

中老年人高糖食物最好少吃或不吃，因?yàn)樘欠謹(jǐn)z入的過多對(duì)身體 健康 也是不利的，老年階段依然管不住嘴吃大量的甜品，攝入過多高糖食物可能會(huì)導(dǎo)致血糖飆升， 患糖尿病的概率大大提高， 而且糖類物質(zhì)攝入過多，進(jìn)入人體后沒有辦法被充分消耗分解，從而轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)堆積，加速肥胖，而體重超標(biāo)也是各種慢性病的一大誘因。

老年人在 養(yǎng)生 過程中應(yīng)該選擇含量少或不含糖的食物獲取營(yíng)養(yǎng)，不要長(zhǎng)期過度進(jìn)食。

5、辛辣刺激的食物

人到了中老年階段腸胃消化功能大幅度下降，要想 養(yǎng)生 ，保護(hù)好腸胃，一定要避免攝入過多辛辣的食物給身體帶來巨大的刺激，可能帶來負(fù)面影響，甚至?xí)?dǎo)致腸胃功能受損。

中老年人要想保持身體 健康 ，首先 要堅(jiān)持良好的飲食習(xí)慣，一日三餐以清淡為主 ，少吃辛辣刺激的食物，只有這樣才能維持消化道 健康 狀態(tài)。

6、酒精

飲酒傷身，主要傷肝臟，這是眾所周知的事情，不論在什么年齡段，長(zhǎng)期大量飲酒對(duì)身體的傷害都是非常大的，這毋庸置疑，因?yàn)榫凭M(jìn)入人體之后需要通過肝臟這個(gè)器官來進(jìn)行主要的分解和代謝，而 人過了50歲之后肝臟的解毒、代謝功能有所下降， 如果再經(jīng)常喝酒無疑會(huì)提高脂肪肝、酒精肝、肝硬化甚至肝癌的患病風(fēng)險(xiǎn)。

同時(shí)，長(zhǎng)期大量飲酒還會(huì)增加 心臟、血管等器官與組織的運(yùn)行負(fù)擔(dān)， 為了身體 健康 ，建議中老年人最好早日戒酒，做到滴酒不沾。

02

50歲以后，如果想長(zhǎng)壽，盡量做好這3件事，哪怕做到一個(gè)也受益

1、食療 養(yǎng)生

五谷雜糧、蔬菜瓜果是大自然饋贈(zèng)給我們的禮物， 很多食材在中醫(yī)上都都具有“藥食同源”的特點(diǎn)，如果能夠在平時(shí)多了解一些食療 養(yǎng)生 方面的知識(shí)，不僅可以幫助更好的預(yù)防疾病的出現(xiàn)，還可以調(diào)養(yǎng)身體。

2、中醫(yī) 養(yǎng)生

中醫(yī)認(rèn)為，我們的人體分布著眾多的經(jīng)絡(luò)和穴位，是治病 養(yǎng)生 的“寶藏”，但很多人卻把它們給忽略掉了，經(jīng)絡(luò)和穴位是聯(lián)接五臟六腑和四肢的紐帶，我們身體中的部位都包括在這張大網(wǎng)中，如果身體出現(xiàn)了什么問題，可以尋求中醫(yī)的幫助，進(jìn)行按摩或針灸，對(duì) 養(yǎng)生 和調(diào)節(jié)身體有很大幫助。

3、運(yùn)動(dòng) 養(yǎng)生

生命之本在于運(yùn)動(dòng)，每天適量運(yùn)動(dòng)鍛煉，不僅可以延緩機(jī)體內(nèi)部器官的退行性衰老速度，也可以保持他們良好的生理環(huán)境，中老年人要想 健康 長(zhǎng)壽也要根據(jù)自己的身體素質(zhì)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，每天適量運(yùn)動(dòng)， 注意千萬不要運(yùn)動(dòng)過量，透支身體， 這樣就得不償失了。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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