一根水管如果不注意清潔,就可能會(huì)被雜質(zhì)、沉淀物堵住導(dǎo)致水無法流出,時(shí)間長了水管就會(huì)生銹。我們的血管也是一樣,要知道把全身所有的血管連起來,全長有15萬多公里,連著可以繞赤道4圈。
這么長的血液管道,一不小心就很容易造成堵塞。一旦堵塞,身體可能瞬間“垮掉”。
據(jù)統(tǒng)計(jì),因血栓性疾病導(dǎo)致的死亡已占全球總死亡人數(shù)的51%,遠(yuǎn)超過腫瘤、傳染性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等造成的死亡。
血栓堵哪都致命
堵塞血管的罪魁禍?zhǔn)祝褪茄?,它像塞子一樣堵塞了身體各部位血管的通道。
正常狀態(tài)下,體內(nèi)的血栓會(huì)自然分解,但隨著年齡的增長、久坐不運(yùn)動(dòng)以及生活壓力等原因,人體分解血栓的速度會(huì)變慢。血栓一旦無法順利分解,就會(huì)積存在血管壁上,很可能隨著血液流動(dòng)而移動(dòng)。
血栓無論堵在哪里,幾乎都是致命的:
如果堵在頸動(dòng)脈,會(huì)導(dǎo)致急性腦梗。
如果血栓走到腸道就會(huì)造成腸梗,腸缺血壞死,不及時(shí)搶救會(huì)造成死亡。
血栓走到腎部血管,會(huì)導(dǎo)致腎功能損害,甚至尿毒癥。
如果血栓再往下走,堵在腸系膜下動(dòng)脈和雙髂動(dòng)脈的分叉處,叫騎跨栓,死亡率在80%以上,比心梗還要危險(xiǎn)??梢哉f,血栓堵在這里最致命!
如果血栓繼續(xù)向下堵在股動(dòng)脈,就會(huì)導(dǎo)致單腿突然涼麻疼,無法行走,需要緊急手術(shù)。
血栓可發(fā)生在任何年齡、任何時(shí)間。99%的血栓沒有任何癥狀及感覺,甚至到醫(yī)院心腦血管??谱龀R?guī)檢查,血脂、血壓、心電圖、CT等一切指標(biāo)正常,也有可能在不知不覺中突然發(fā)生。當(dāng)然,中老年人是高危人群。
那么如何預(yù)防血栓呢?
在腳上就有一個(gè)“化血栓開關(guān)”,打開它,就可清血管、防血栓!
如何打開這個(gè)開關(guān)呢?只需一個(gè)小動(dòng)作即可,這個(gè)小動(dòng)作就是抬腳,每天只要抬腳10秒鐘,就能清理血管,預(yù)防血栓。抬腳醫(yī)學(xué)上有個(gè)專門的名詞:踝泵練習(xí)。通過踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),起到像泵一樣的作用,增強(qiáng)下肢的血液循環(huán),預(yù)防血栓的形成。
具體方法:
雙膝自然伸展,用盡全力勾腳10秒鐘后再用盡全力繃腳,反復(fù)進(jìn)行。在不引起疼痛的前提下不限次數(shù),越多越好。
每次勾腳、繃腳,要盡量達(dá)到最大幅度,動(dòng)作要盡可能緩慢柔和,雙腳同時(shí)做效果更佳。
血栓竟然長這樣,嚇人!讓血栓不上身的方法就一個(gè)字…
我們常說血栓,很少有人真正見過血栓。
鄭州大學(xué)五附院血管外科醫(yī)院副院長、血管外科專家王兵教授接診了一位80多歲的下肢動(dòng)脈血栓患者,竟從他的下肢去除了一截10公分左右的血栓……
▲下肢動(dòng)脈血栓(患者的醫(yī)學(xué)影像資料)
其實(shí),相比下肢動(dòng)脈血栓更加兇險(xiǎn)的腦血栓,也就是長說的腦梗。日前,哈醫(yī)大四院醫(yī)生,取出了堵塞患者腦部的完整的血栓。
▲腦部的完整的血栓
這個(gè)"血栓"的主人今年42歲,是姓李的先生。他幾天前和幾位朋友喝酒打牌到凌晨,回家后就一頭倒在床上睡著了。第二天起床后,頭暈得厲害,走到洗手間時(shí),突然眼前一黑,癱倒在地上,右側(cè)手腳不好使,也說不出話來。
李先生的妻子撥打“120”將他送到了哈醫(yī)大四院神經(jīng)內(nèi)科卒中中心搶救。通過醫(yī)學(xué)設(shè)備,醫(yī)生看到李先生的大腦里的血管里的血流已經(jīng)變的稀薄(如下圖)。
左邊的動(dòng)脈血流不暢,右邊為取出血栓后,血流通暢旺盛。
每6秒鐘就有1個(gè)人因?yàn)槎嗝字Z骨牌倒塌引發(fā)永久殘疾,因?yàn)闅馇虻谋ǘ劳?,而死亡原因就是——腦中風(fēng),腦中風(fēng)的罪魁禍?zhǔn)拙褪俏覀冄ㄒ鸬摹?/p>
為什么人體內(nèi)會(huì)有血栓?
人體血液中存在著凝血系統(tǒng)和抗凝血系統(tǒng)。在正常情況下,二者保持著動(dòng)態(tài)平衡。但在特殊情況下,比如血流變緩、凝血因子病變、血管損傷時(shí),導(dǎo)致凝血功能亢進(jìn)或抗凝功能削弱時(shí),則會(huì)打破這種平衡,使人處于“易栓狀態(tài)”。
在長時(shí)間乘坐火車和飛機(jī)的途中,由于缺少水分和運(yùn)動(dòng),下肢靜脈血流速度會(huì)減慢,血液內(nèi)的栓塊更易掛壁、沉積,形成血栓。
什么人容易得血栓?
1)高血壓
高血壓是血管病的始作俑者。人的血壓升高會(huì)直接損傷動(dòng)脈內(nèi)皮,造成動(dòng)脈硬化。所以高血壓和腦動(dòng)脈粥樣硬化總是并存的。
2)糖尿病
據(jù)研究表明,相比沒有糖尿病的人,有糖尿病的患者會(huì)提前15年發(fā)生動(dòng)脈硬化。另外,有糖尿病的動(dòng)脈硬化發(fā)生率是沒有糖尿病的兩倍,所以糖尿病也是腦中風(fēng)的誘發(fā)因素之一。
3)高血脂
高血脂中的低密度脂蛋白會(huì)直接沉積在血管壁上,會(huì)誘發(fā)一系列不好的反應(yīng),最終變成動(dòng)脈粥樣斑塊。
4)吸煙
吸煙不但對(duì)肺有傷害,對(duì)我們血管的傷害也是很大的。吸煙會(huì)損傷動(dòng)脈內(nèi)皮,造成功能紊亂不容易愈合。而且抽煙時(shí)會(huì)導(dǎo)致小血管收縮,加重高血壓。這些危險(xiǎn)因素疊加在一起,會(huì)在短時(shí)間內(nèi)讓一個(gè)本來完好無損的血管演變成嚴(yán)重的動(dòng)脈粥樣硬化或者形成嚴(yán)重的斑塊。
血栓有“前兆”嗎?可預(yù)測嗎?
大多數(shù)血栓形成后、發(fā)病前,是沒有任何癥狀及感覺的,甚至到醫(yī)院心腦血管??谱龀R?guī)檢查,血脂、血壓、心電圖、CT等一切都顯示指標(biāo)正常。不過可以通過炎癥反應(yīng)來提前進(jìn)行一定程度的血管健康狀況的預(yù)測。
炎 癥 反 應(yīng)
動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展就是炎癥反應(yīng)的不同階段,所以血管是否有炎癥,可以成為我們預(yù)測血管健康的一個(gè)指標(biāo)。
不過,血管內(nèi)的炎癥是我們看不見摸不著的,是一種無菌炎癥??膳碌氖?,炎癥反應(yīng)發(fā)生在血管內(nèi)完全沒有癥狀,那么怎樣才能知道自己血管內(nèi)的炎癥因子是否高呢?
專家告訴我們,抽血檢查超敏性C反應(yīng)蛋白能夠幫助我們方便地檢測炎癥因子。超敏性C反應(yīng)蛋白與動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的穩(wěn)定與破裂有密切的相關(guān)性,如果檢查出來超過了一定標(biāo)準(zhǔn),就提示血管內(nèi)可能有炎癥反應(yīng)。
【建議】已經(jīng)檢查出有頸動(dòng)脈斑塊的人應(yīng)該到醫(yī)院做一次抽血化驗(yàn),檢查一下血管內(nèi)炎癥因子的高低,來進(jìn)一步判斷斑塊、血栓是否穩(wěn)定,避免發(fā)生意外。
記住一個(gè)字,血栓不上身
中國工程院院士、中日醫(yī)院院長、中華醫(yī)學(xué)會(huì)呼吸病學(xué)分會(huì)主任委員王辰指出:“事實(shí)上,靜脈血栓是完全可防可控的?!?/p>
世界衛(wèi)生組織提醒,連續(xù)4個(gè)小時(shí)不運(yùn)動(dòng)就會(huì)增加患靜脈血栓風(fēng)險(xiǎn)。所以,要遠(yuǎn)離靜脈血栓,“動(dòng)”是最有效的防控措施。
記住“動(dòng)”這一個(gè)字,每天都“動(dòng)起來”,才能血栓不上身,一生無栓!
長期久坐不動(dòng):最容易誘發(fā)致命血栓
過去醫(yī)學(xué)界認(rèn)為,乘坐長途飛機(jī)與深靜脈血栓發(fā)病關(guān)系密切,而最新研究發(fā)現(xiàn),長時(shí)間坐在電腦前也已成為發(fā)病的一大誘因,醫(yī)學(xué)專家把這種病稱作“電子血栓”。
坐在電腦前90分鐘以上,會(huì)導(dǎo)致膝部血液流動(dòng)減少50%,從而增加了血栓形成的幾率。
倫敦血液病學(xué)專家貝弗利·亨特教授建議,使用電腦1小時(shí)就應(yīng)該休息片刻,起身走動(dòng),伸伸胳膊踢踢腿,活動(dòng)踝關(guān)節(jié),拉伸小腿肌肉。
樹立“久坐不動(dòng)易患血栓”的觀念,在生活中改掉“久坐不動(dòng)”的習(xí)慣,是預(yù)防血栓必備方法!
走路:動(dòng)起來,從頭到腳防血栓
1992年,世界衛(wèi)生組織指出,走路是世界最佳運(yùn)動(dòng)之一,既簡單易行,強(qiáng)身效果又好,不論男女老少,什么時(shí)候開始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不晚。美國心臟學(xué)會(huì)奠基人懷特博士也提出:從進(jìn)化論角度看,步行是人類最好的運(yùn)動(dòng)。
在預(yù)防血栓方面,走路能保持有氧代謝、增強(qiáng)心肺功能,促進(jìn)全身從頭到腳的血液循環(huán),防止血脂在血管壁堆積,防止血栓形成。
走路防血栓,要注意“三五七”原則:
“三”是指每天要步行三千米以上,且保證30分鐘,并堅(jiān)持做到有恒、有度,過分激烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體不利。
“五”是指一星期要運(yùn)動(dòng)五次以上。
“七”是指運(yùn)動(dòng)后心率+年齡=170。例如:50歲的人,運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到120次。(身體極好者可達(dá)到190次;身體不好者不要超過150次,具體要根據(jù)自己的身體情況來調(diào)節(jié))
如果覺得“三五七”原則太難記,那就記住一句話:每天至少快走30分鐘,直到身體發(fā)熱、甚至微微發(fā)汗,就達(dá)到鍛煉效果了。
天然化栓物
日常生活中,除了每天堅(jiān)持10秒防血栓法及多運(yùn)動(dòng)外,大家還可以配合一些化血栓的食物,可以起到加倍的效果。
1、化栓第一豆——豆豉
日本醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn),中國人用黑豆制成的豆鼓,含有大量能溶解血栓的尿激酶。
更使人驚奇的是,豆豉所含的細(xì)菌能產(chǎn)生大量維生素 B 和抗生素。因此他們認(rèn)為老年人多吃豆豉,能有效地預(yù)防腦血栓形成。
還有一種說法是說:豆豉中含有大量能溶解血栓的尿激素,能有效地預(yù)防腦血栓的形成??傊?,吃豆豉對(duì)改善大腦的血流量很有效果。
豆豉做菜的時(shí)候配食就行了,每日以50克內(nèi)為宜。豆豉空心菜梗、豆豉蒸排骨、豆豉回鍋肉、豆豉蒸魚、豆豉雞丁……雞、鴨、豬肉、牛肉都可以加入豆豉。
不過,豆豉加工中會(huì)加入很多鹽分,所以如菜肴中已加入豆豉,則應(yīng)減少烹調(diào)用鹽量,以免攝入鹽分過多,從而降低患高血壓、心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
2、化栓第一菜——番茄
番茄含有豐富的營養(yǎng),被稱為“神奇的菜中之果”。
番茄內(nèi)的蘋果酸和檸檬酸等有機(jī)酸,還有增加胃液酸度,幫助消化,調(diào)整胃腸功能的作用。番茄中含有果酸,能降低膽固醇的含量,對(duì)高血脂癥很有益處。它有顯著止血、降壓、降低膽固醇作用。
每天食用1~2個(gè)番茄,可以增強(qiáng)血管柔韌性,溶解并清除血栓,緩解牙齦出血,增強(qiáng)抗癌能力,對(duì)高血壓、心臟病患者非常有益。
3、化栓第一堅(jiān)果——核桃
核桃中含有精氨酸,有助于減少動(dòng)脈硬化、讓動(dòng)脈保持彈性,還含有抗氧化劑和α-亞麻酸,有助于動(dòng)脈健康。
飲食協(xié)會(huì)建議人們,每周最好吃兩三次核桃,尤其中老年人和絕經(jīng)期婦女,因?yàn)楹颂抑兴木彼?、油酸、抗氧化物質(zhì)等對(duì)保護(hù)心血管。不過每天不要過量,以3~5個(gè)為宜。
久坐不動(dòng)血栓來襲
久坐不動(dòng)血栓來襲,現(xiàn)在越來越多的人開始慢慢注意身體健康方面的內(nèi)容了,對(duì)于我們身體的各個(gè)部分出現(xiàn)的問題大家應(yīng)該都有通過網(wǎng)絡(luò)看到過,以下了解久坐不動(dòng)血栓來襲。
久坐不動(dòng)血栓來襲1 腿部血栓最常見,肺栓塞最兇險(xiǎn)
血液在靜脈血管里流動(dòng),就像水在河道里流動(dòng)。河道有泥沙,血液有血細(xì)胞;河道有大壩攔截,血液也有瓣膜控制開關(guān)。如果河道里的泥沙俱下、集結(jié)成團(tuán),那么河里的水就會(huì)四處尋找突破口,泛濫成災(zāi)。如果血液具有血脂多、凝血因子多等凝血條件,那么血細(xì)胞就會(huì)堆積,聚集到一定程度就形成血栓。
“血栓是全球前三位的致死性心血管疾病——心肌梗死、腦卒中和靜脈血栓栓塞癥的共同發(fā)病機(jī)制。前兩者的嚴(yán)重程度已被公眾廣泛了解,雖然靜脈血栓栓塞癥位列第三大心血管殺手,但遺憾的是公眾知曉率卻很低。”
靜脈血栓栓塞癥包括深靜脈血栓形成和肺栓塞,前者是在腿部的深靜脈內(nèi)形成血栓,后者是血栓隨血流到達(dá)肺部阻塞血管,屬于一種疾病的不同時(shí)期。
其中,深靜脈血栓發(fā)病隱匿,國內(nèi)公眾對(duì)其認(rèn)知非常低,即便是非??漆t(yī)生也不容易做出及時(shí)和正確判斷,深靜脈血栓最嚴(yán)重的后果是發(fā)生肺栓塞。一旦發(fā)生,往往非常兇險(xiǎn),臨床醫(yī)生幾乎沒有時(shí)間去搶救患者,嚴(yán)重者可在1-2個(gè)小時(shí)內(nèi)死亡,且經(jīng)過危險(xiǎn)期過后的患者中依然存在致死性肺栓塞的復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。
根據(jù)國際血栓與止血學(xué)會(huì)提供的資料顯示:在美國,每年有10-30萬人死于靜脈血栓,相關(guān)住院人數(shù)超過50萬。在歐洲,每年有50萬人死于靜脈血栓,超過艾滋病、乳腺癌和前列腺癌、高速公路交通事故死亡人數(shù)之和。在中國,靜脈血栓形勢也同樣嚴(yán)峻,但由于流行病學(xué)數(shù)據(jù)的缺乏掩蓋了血栓性疾病的廣泛影響。
靜坐一個(gè)小時(shí),血栓形成風(fēng)險(xiǎn)增加10%
深靜脈血栓形成和肺栓塞可以發(fā)生在任何年齡的任何人身上,并非老年人的“專利”。
數(shù)據(jù)顯示,每靜坐一個(gè)小時(shí),患深靜脈血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加10%;坐90多分鐘,便會(huì)使膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)降低50%。這是由于靜脈血栓的'發(fā)病機(jī)制包括靜脈內(nèi)皮損傷、血液高凝狀態(tài)和靜脈血流瘀滯。如住院、手術(shù)和久坐不動(dòng)都會(huì)讓靜脈血栓的發(fā)生率提高;而且隨著近年來人們生活水平的提高,飲食習(xí)慣和生活方式的改變,全球靜脈血栓栓塞癥患者的發(fā)生率也在逐年上升。
對(duì)于血栓的危害,除了急性期導(dǎo)致生命危險(xiǎn)外,大部分患者在靜脈血栓形成后1-2年內(nèi)逐步出現(xiàn)活動(dòng)后肢體疼痛、腫脹、水腫、皮膚色素沉著等表現(xiàn),這一比例可高達(dá)50%,其中5%-10%的患者最終出現(xiàn)靜脈性潰瘍,嚴(yán)重影響生活質(zhì)量,這種現(xiàn)象被稱之為血栓后綜合征,出現(xiàn)這種后遺癥主要是因?yàn)橄轮铎o脈血栓形成后靜脈血流回流受阻、壓力增高而導(dǎo)致的。
不過對(duì)于大多數(shù)人來說,靜脈血栓是可以被預(yù)防的。“積極主動(dòng)參與運(yùn)動(dòng)鍛煉,將有效的減少血栓風(fēng)險(xiǎn)。如果長時(shí)間處于制動(dòng)狀態(tài),比如駕車或乘飛機(jī)進(jìn)行長途旅行,甚至是在辦公桌前久坐,尤其是彎著膝關(guān)節(jié),建議花一點(diǎn)時(shí)間站起來,伸展腿部,并且在附近走動(dòng)一下,這對(duì)健康的血液循環(huán)是非常重要的。對(duì)于醫(yī)院來說,針對(duì)高風(fēng)險(xiǎn)患者建立并實(shí)施預(yù)防性監(jiān)測和治療非常重要?!?/p>
靜脈血栓栓塞治療核心是抗凝
如果不幸發(fā)生了靜脈血栓栓塞,該如何治療呢?
盡早就醫(yī)是治療靜脈血栓栓塞、防止猝死、減少血栓后遺癥的關(guān)鍵,綜合運(yùn)用抗凝治療、溶栓治療、抽栓治療等多種治療手段,可以顯著降低血栓栓塞疾病的致死率、提高療效。
“目前國內(nèi)外臨床指南都指出,抗凝是預(yù)防和治療有潛在致命風(fēng)險(xiǎn)的血栓性疾病的基石。傳統(tǒng)抗凝藥個(gè)體用藥差異大、需要頻繁監(jiān)測、起效慢,并且有食物藥物相互作用,使用諸多不便。目前,利伐沙班等新型口服抗凝藥克服了傳統(tǒng)抗凝藥的局限,口服、快速起效、抗凝效果可預(yù)測,無需常規(guī)凝血監(jiān)測或頻繁調(diào)整劑量、發(fā)生藥物間相互作用風(fēng)險(xiǎn)低、較少食物藥物相互作用,
可預(yù)防深靜脈血栓和肺栓塞復(fù)發(fā)的危險(xiǎn),其穩(wěn)定性與持久性對(duì)患者的良好恢復(fù)具有十分重要的意義。”抗凝治療可以有效預(yù)防血栓復(fù)發(fā),是治療的核心,貫穿治療全程;急性期溶栓治療、微創(chuàng)抽栓治療可以有效清除血栓,選擇性植入濾網(wǎng)可以有效預(yù)防致死性肺栓塞;慢性期介入治療、壓力治療、藥物治療及康復(fù)治療可以緩解下肢靜脈高壓。
發(fā)生血栓栓塞疾病盡早到血管外科就診,根據(jù)病情綜合運(yùn)用上述多種治療手段,才能實(shí)現(xiàn)對(duì)血栓栓塞疾病的全程科學(xué)化管理,讓靜脈血栓栓塞患者不再受疾病困擾。
久坐不動(dòng)血栓來襲2 長期久坐不動(dòng)有什么危害
久坐不活動(dòng),會(huì)使身體降低脂肪燃燒和血液循環(huán),提高一些疾病的發(fā)病率,諸如心臟病,心血管疾病,糖尿病,癌癥和癡呆癥。而多活動(dòng)對(duì)每一種疾病都會(huì)起到預(yù)防作用,舒緩心情,提高血液循環(huán),思維更清晰。而且,坐著不動(dòng),是血栓形成的最大兇手。
最近日本的一項(xiàng)關(guān)于看電視和肺栓塞相關(guān)性的研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)每天觀看兩個(gè)半到五個(gè)小時(shí)的電視時(shí),人患肺栓塞的風(fēng)險(xiǎn)上升70%,而當(dāng)每天觀看電視時(shí)間超過五小時(shí)的時(shí)候,人患肺栓塞的風(fēng)險(xiǎn)陡然上升250%。
另一個(gè)久坐的嚴(yán)重后果是椎間盤損傷,施加脊柱壓力,破壞脊椎組織。同時(shí)葡萄糖代謝降低,導(dǎo)致肥胖。
你坐的時(shí)間越久,和死神的距離就越近,“久坐成疾”并非危言聳聽,它已經(jīng)成為日益嚴(yán)重的健康疾患。
這些瑜伽動(dòng)作幫你擺脫久坐傷害
1、戰(zhàn)士二式
雙腳分開略比肩寬,右膝蓋彎曲,左腿蹬直,手臂側(cè)平舉,專注于背部挺直和身體平衡,感受大腿的張開,這有助于輕輕打開你的臀部。
2、低拉弓步式
左腳向前邁一大步,左膝彎曲不超過左腳尖,右腳尖著地,右膝稍彎曲,背部挺直,雙臂舉過頭頂,每次呼吸時(shí),都讓自己的臀部稍微向下蹲深一些。
3、牛 面 式
(1)坐姿,彎曲右腿,拾離地面,讓右大腿纏繞在左大腿前側(cè),雙小腿開闊地向后分開。
(2)腳背平貼地面,重心緩慢地向后移動(dòng),使臀部坐于雙腳之間。雙臂側(cè)平舉,彎曲雙手,十指于背后相扣,左大臂盡可能貼住耳朵,停留5個(gè)呼吸后換另一側(cè)。
4、鴿 子 式
身體朝下,雙手撐地進(jìn)入眼鏡蛇式,彎曲你的左膝并放于身前,左腳跟貼于會(huì)陰處,右腿伸直,雙腳腳背貼地,深吸一口氣讓上半身前傾貼地,保持幾個(gè)呼吸后換另一條腿。
5、開髖深蹲式
雙腳外八字站立,略比臀部寬,向外張開地彎曲你的雙膝并蹲低,雙手五指并攏合十,胳膊肘抵在雙膝內(nèi)側(cè),并用力向兩側(cè)張開,打開髖部和臀部。
6、半蹲祈禱式
久坐不動(dòng)血栓來襲3 久坐容易胖
1、經(jīng)常收緊自己的臀部
久坐會(huì)讓女性的臀部越來越肥,越來越扁平,但不是每天久坐辦公室就一定會(huì)出現(xiàn)這種情況,只要掌握訓(xùn)練方法,久坐也能訓(xùn)練你的臀大肌。
當(dāng)你點(diǎn)擊了發(fā)送按鈕,就收緊一下你的臀部,并且堅(jiān)持五秒鐘,然后放松五秒鐘。重復(fù)四次。
很快你會(huì)發(fā)現(xiàn),伴隨著電子郵件的發(fā)送,你的臀部慢慢恢復(fù)了天然的緊實(shí)。這時(shí)你一定會(huì)想,多虧這位電子郵件狂的老板,幾周之后你就會(huì)獲得一個(gè)緊實(shí)的臀部。
另外,調(diào)整你的座椅,直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾,讓胸部處于臀部上方,握緊肩胛骨,這樣你的胸部就會(huì)有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲,還能更好地瘦腹,擁有迷人曲線很輕松哦!
2、秘密進(jìn)行抬腿運(yùn)動(dòng)
每天的忙碌,不代表你不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng),你可以悄悄進(jìn)行瘦腿運(yùn)動(dòng)哦。
方法:坐直,雙腳平放在地板上。一條腿用力,讓它與地面平行,放松一下那只腳,堅(jiān)持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時(shí)間把它恢復(fù)到初始位置)然后換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實(shí),更加迷人的雙腿。
3、清晨的蜂蜜水和酸奶
早晨起床后的第一件事應(yīng)該是喝一杯淡淡的蜂蜜水,這樣可以給身體補(bǔ)充水分滋潤腸胃,加速新陳代謝,早餐過后,最好能夠喝上一杯酸奶,需要注意的是,酸奶的溫度不要太涼,以免讓人飲用后引起腹瀉和疼痛。
蜂蜜最好不要用開水沖泡,最好是用溫水。酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶,但是切記不要空腹喝。
4、運(yùn)動(dòng)一定要超過40分鐘
實(shí)踐證明,只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長,脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%??梢?,短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小,脂肪消耗均不明顯。
5、做背部運(yùn)動(dòng)
深吸一口氣,雙腳與肩同寬,兩手在身后合掌。
一邊吐氣一邊將兩手往背部中心位置拉近。將手抬高,慢慢吐氣,頭向后仰。保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒,以做5次為標(biāo)準(zhǔn)。
6、做小腿運(yùn)動(dòng)
深吸一口氣,雙腳并攏站立。如果平衡感較差,可以將雙腳稍稍打開。
慢慢踮起腳尖,同時(shí)呼氣。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是,在踮起腳尖時(shí),感受到極限的位置,再往上3厘米,保持這個(gè)動(dòng)作2秒左右。邊呼氣邊將腳后跟接觸地面。以做10次為標(biāo)準(zhǔn)。
因?yàn)檫@兩個(gè)部位都是平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的部位,所以如果好好做會(huì)有一種肌肉被拉緊的感覺。
集中鍛煉你在意的部位。這一次介紹的方法是針對(duì)各位最想瘦的部位—手臂以及腹部周圍!現(xiàn)在介紹一種效果非常好的方法。
7、做手臂的運(yùn)動(dòng)
深吸一口氣,將雙手放在平穩(wěn)的桌子或椅子上支撐身體,雙手距離與肩同寬。彎曲手肘,同時(shí)微微吐氣,腰往下移動(dòng)。
當(dāng)腰落到一定位置時(shí),手肘慢慢伸直,回到原來的位置。同時(shí)慢慢將氣呼出。以做5次為標(biāo)準(zhǔn)。(當(dāng)你覺得很累的時(shí)候,將雙腳往身體方向靠近,就會(huì)相對(duì)輕松。
8、做腹部的運(yùn)動(dòng)
深吸一口氣,仰面平躺在地上。慢慢將臉部抬起,肩胛骨慢慢離開墊子,同時(shí)呼氣,當(dāng)你感覺腹部顫抖時(shí)靜止4秒。
接著,上半身起立,同時(shí)吐氣,上身前屈,慢慢吐氣。
都說上了年紀(jì)的人,血管就會(huì)堵得慌,血管一堵塞,血液就會(huì)出現(xiàn)故障,堵在哪里都不好。堵在心,出現(xiàn)心梗;堵在腦,出現(xiàn)腦梗。
要想讓血管暢通無阻,平時(shí)的飲食一定要注意,對(duì)血管起到一個(gè)保護(hù)保養(yǎng)作用,若天天大魚大肉,這血管產(chǎn)生的垃圾會(huì)比較多,堵塞了,就不舒服了。
異常1:下肢水腫
血管內(nèi)出現(xiàn)血栓可能會(huì)引起下肢水腫,這種水腫一般比較嚴(yán)重,且很難消失,嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)無法正常行走、腿部皮膚潰爛。
異常2:視覺模糊
很多人會(huì)經(jīng)常出現(xiàn),眼睛突然看不清楚的情形,同時(shí)可能還會(huì)有惡心、頭暈等現(xiàn)象,出現(xiàn)這種情況也很有可能是血管堵塞的信號(hào)。
這是因?yàn)橐坏┭馨l(fā)生堵塞,就會(huì)造成我們腦部的供血不足等情況,從而影響到我們的視神經(jīng),造成視力下降等情況。
異常3:頭暈
頭暈?zāi)垦R彩茄ǖ囊粋€(gè)常見癥狀,特別是在起床之后洗了澡之后疲勞犯困的時(shí)候發(fā)生,高血壓患者一定要注意這一點(diǎn)如果頻繁的眩暈就一定要去醫(yī)院做一個(gè)徹底而又全面的檢查。
異常4:胸悶
在工作或者心情激動(dòng)的時(shí)候胸部經(jīng)常感到胸悶并帶有疼痛。一般由胸骨后開始疼痛,也有可能發(fā)生在手臂、肩膀或者背部,這可能是心臟內(nèi)血管發(fā)生堵塞的信號(hào)。
如果出現(xiàn)了上面這幾個(gè)信號(hào),需要及時(shí)去醫(yī)院排除相關(guān)疾病。那么,知道了這些血管堵塞的常見癥狀,那具體怎么預(yù)防,也是我們接下來要做的重點(diǎn)
養(yǎng)護(hù)血管,預(yù)防血栓,建議做到以下3點(diǎn)
第1點(diǎn):多喝水
白開水,可以說是最好的飲品,也是血液最佳稀釋劑。
在清晨起床后,喝上一杯溫?zé)岬陌组_水,35-40℃左右,很有必要。
人體在經(jīng)過一夜的睡眠休息,醒來后,是血液比較粘稠的時(shí)刻,此時(shí),喝點(diǎn)水,可預(yù)防血栓的形成。
切記,早起后的第一杯水,最佳選擇就是白開水,淡鹽水、飲料、果汁等皆不宜。
第2點(diǎn)、及時(shí)檢查
很多疾病都是被人們忽視才造成一步步惡化的局面,血管問題也是如此。
因?yàn)椴蝗菀滓鹑藗兊淖⒁?,因此血管?健康 常常被人遺忘,而做好定期體檢,能夠很好地起到預(yù)防心血管疾病的效果。一旦發(fā)現(xiàn)血管問題,就要做好控制,可以很好地控制高血脂的情況。
第3點(diǎn):經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)代的很多疾病,大多因不良習(xí)慣誘發(fā),因此要保持 健康 的作息狀態(tài),避免過于勞累。要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,不要熬夜,適量的運(yùn)動(dòng)。
值得注意的是,運(yùn)動(dòng)也不能過量,每周3~5次運(yùn)動(dòng)到出汗、持續(xù)半小時(shí)以上即可。
對(duì)于上述所提到的4個(gè)癥狀,大家必須引起高度警惕,血管堵塞帶來的傷害不言而喻,為了防止血管堵塞,平時(shí)就要多喝水,稀釋血液,防止血液的粘稠。
盡量戒煙戒酒,延長自身的壽命,保證規(guī)律的作息,保持平和的心態(tài),避免精神過度緊張或勞累適當(dāng)?shù)腻憻挘芙档脱?,控制體重也能防止血管堵塞。
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