腳上有個(gè)“化血栓開關(guān)”，打開它，就可清血管、防血栓！

一根水管如果不注意清潔，就可能會(huì)被雜質(zhì)、沉淀物堵住導(dǎo)致水無法流出，時(shí)間長了水管就會(huì)生銹。我們的血管也是一樣，要知道把全身所有的血管連起來，全長有15萬多公里，連著可以繞赤道4圈。

這么長的血液管道，一不小心就很容易造成堵塞。一旦堵塞，身體可能瞬間“垮掉”。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，因血栓性疾病導(dǎo)致的死亡已占全球總死亡人數(shù)的51%，遠(yuǎn)超過腫瘤、傳染性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等造成的死亡。

血栓堵哪都致命

堵塞血管的罪魁禍?zhǔn)祝褪茄?，它像塞子一樣堵塞了身體各部位血管的通道。

正常狀態(tài)下，體內(nèi)的血栓會(huì)自然分解，但隨著年齡的增長、久坐不運(yùn)動(dòng)以及生活壓力等原因，人體分解血栓的速度會(huì)變慢。血栓一旦無法順利分解，就會(huì)積存在血管壁上，很可能隨著血液流動(dòng)而移動(dòng)。

血栓無論堵在哪里，幾乎都是致命的：

如果堵在頸動(dòng)脈，會(huì)導(dǎo)致急性腦梗。

如果血栓走到腸道就會(huì)造成腸梗，腸缺血壞死，不及時(shí)搶救會(huì)造成死亡。

血栓走到腎部血管，會(huì)導(dǎo)致腎功能損害，甚至尿毒癥。

如果血栓再往下走，堵在腸系膜下動(dòng)脈和雙髂動(dòng)脈的分叉處，叫騎跨栓，死亡率在80%以上，比心梗還要危險(xiǎn)?？梢哉f，血栓堵在這里最致命！

如果血栓繼續(xù)向下堵在股動(dòng)脈，就會(huì)導(dǎo)致單腿突然涼麻疼，無法行走，需要緊急手術(shù)。

血栓可發(fā)生在任何年齡、任何時(shí)間。99%的血栓沒有任何癥狀及感覺，甚至到醫(yī)院心腦血管?？谱龀Ｒ?guī)檢查，血脂、血壓、心電圖、CT等一切指標(biāo)正常，也有可能在不知不覺中突然發(fā)生。當(dāng)然，中老年人是高危人群。

那么如何預(yù)防血栓呢？

在腳上就有一個(gè)“化血栓開關(guān)”，打開它，就可清血管、防血栓！

如何打開這個(gè)開關(guān)呢？只需一個(gè)小動(dòng)作即可，這個(gè)小動(dòng)作就是抬腳，每天只要抬腳10秒鐘，就能清理血管，預(yù)防血栓。抬腳醫(yī)學(xué)上有個(gè)專門的名詞：踝泵練習(xí)。通過踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，起到像泵一樣的作用，增強(qiáng)下肢的血液循環(huán)，預(yù)防血栓的形成。

具體方法：

雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘后再用盡全力繃腳，反復(fù)進(jìn)行。在不引起疼痛的前提下不限次數(shù)，越多越好。

每次勾腳、繃腳，要盡量達(dá)到最大幅度，動(dòng)作要盡可能緩慢柔和，雙腳同時(shí)做效果更佳。

血栓竟然長這樣，嚇人！讓血栓不上身的方法就一個(gè)字…

我們常說血栓，很少有人真正見過血栓。

鄭州大學(xué)五附院血管外科醫(yī)院副院長、血管外科專家王兵教授接診了一位80多歲的下肢動(dòng)脈血栓患者，竟從他的下肢去除了一截10公分左右的血栓……

▲下肢動(dòng)脈血栓（患者的醫(yī)學(xué)影像資料）

其實(shí)，相比下肢動(dòng)脈血栓更加兇險(xiǎn)的腦血栓，也就是長說的腦梗。日前，哈醫(yī)大四院醫(yī)生，取出了堵塞患者腦部的完整的血栓。

▲腦部的完整的血栓

這個(gè)"血栓"的主人今年42歲，是姓李的先生。他幾天前和幾位朋友喝酒打牌到凌晨，回家后就一頭倒在床上睡著了。第二天起床后，頭暈得厲害，走到洗手間時(shí)，突然眼前一黑，癱倒在地上，右側(cè)手腳不好使，也說不出話來。

李先生的妻子撥打“120”將他送到了哈醫(yī)大四院神經(jīng)內(nèi)科卒中中心搶救。通過醫(yī)學(xué)設(shè)備，醫(yī)生看到李先生的大腦里的血管里的血流已經(jīng)變的稀薄（如下圖）。

左邊的動(dòng)脈血流不暢，右邊為取出血栓后，血流通暢旺盛。

每6秒鐘就有1個(gè)人因?yàn)槎嗝字Z骨牌倒塌引發(fā)永久殘疾，因?yàn)闅馇虻谋ǘ劳?，而死亡原因就是——腦中風(fēng)，腦中風(fēng)的罪魁禍?zhǔn)拙褪俏覀冄ㄒ鸬摹?/p>

為什么人體內(nèi)會(huì)有血栓？

人體血液中存在著凝血系統(tǒng)和抗凝血系統(tǒng)。在正常情況下，二者保持著動(dòng)態(tài)平衡。但在特殊情況下，比如血流變緩、凝血因子病變、血管損傷時(shí)，導(dǎo)致凝血功能亢進(jìn)或抗凝功能削弱時(shí)，則會(huì)打破這種平衡，使人處于“易栓狀態(tài)”。

在長時(shí)間乘坐火車和飛機(jī)的途中，由于缺少水分和運(yùn)動(dòng)，下肢靜脈血流速度會(huì)減慢，血液內(nèi)的栓塊更易掛壁、沉積，形成血栓。

什么人容易得血栓？

1）高血壓

高血壓是血管病的始作俑者。人的血壓升高會(huì)直接損傷動(dòng)脈內(nèi)皮，造成動(dòng)脈硬化。所以高血壓和腦動(dòng)脈粥樣硬化總是并存的。

2）糖尿病

據(jù)研究表明，相比沒有糖尿病的人，有糖尿病的患者會(huì)提前15年發(fā)生動(dòng)脈硬化。另外，有糖尿病的動(dòng)脈硬化發(fā)生率是沒有糖尿病的兩倍，所以糖尿病也是腦中風(fēng)的誘發(fā)因素之一。

3）高血脂

高血脂中的低密度脂蛋白會(huì)直接沉積在血管壁上，會(huì)誘發(fā)一系列不好的反應(yīng)，最終變成動(dòng)脈粥樣斑塊。

4）吸煙

吸煙不但對(duì)肺有傷害，對(duì)我們血管的傷害也是很大的。吸煙會(huì)損傷動(dòng)脈內(nèi)皮，造成功能紊亂不容易愈合。而且抽煙時(shí)會(huì)導(dǎo)致小血管收縮，加重高血壓。這些危險(xiǎn)因素疊加在一起，會(huì)在短時(shí)間內(nèi)讓一個(gè)本來完好無損的血管演變成嚴(yán)重的動(dòng)脈粥樣硬化或者形成嚴(yán)重的斑塊。

血栓有“前兆”嗎？可預(yù)測嗎？

大多數(shù)血栓形成后、發(fā)病前，是沒有任何癥狀及感覺的，甚至到醫(yī)院心腦血管?？谱龀Ｒ?guī)檢查，血脂、血壓、心電圖、CT等一切都顯示指標(biāo)正常。不過可以通過炎癥反應(yīng)來提前進(jìn)行一定程度的血管健康狀況的預(yù)測。

炎 癥 反 應(yīng)

動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展就是炎癥反應(yīng)的不同階段，所以血管是否有炎癥，可以成為我們預(yù)測血管健康的一個(gè)指標(biāo)。

不過，血管內(nèi)的炎癥是我們看不見摸不著的，是一種無菌炎癥?？膳碌氖?，炎癥反應(yīng)發(fā)生在血管內(nèi)完全沒有癥狀，那么怎樣才能知道自己血管內(nèi)的炎癥因子是否高呢？

專家告訴我們，抽血檢查超敏性C反應(yīng)蛋白能夠幫助我們方便地檢測炎癥因子。超敏性C反應(yīng)蛋白與動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的穩(wěn)定與破裂有密切的相關(guān)性，如果檢查出來超過了一定標(biāo)準(zhǔn)，就提示血管內(nèi)可能有炎癥反應(yīng)。

【建議】已經(jīng)檢查出有頸動(dòng)脈斑塊的人應(yīng)該到醫(yī)院做一次抽血化驗(yàn)，檢查一下血管內(nèi)炎癥因子的高低，來進(jìn)一步判斷斑塊、血栓是否穩(wěn)定，避免發(fā)生意外。

記住一個(gè)字，血栓不上身

中國工程院院士、中日醫(yī)院院長、中華醫(yī)學(xué)會(huì)呼吸病學(xué)分會(huì)主任委員王辰指出：“事實(shí)上，靜脈血栓是完全可防可控的?！?/p>

世界衛(wèi)生組織提醒，連續(xù)4個(gè)小時(shí)不運(yùn)動(dòng)就會(huì)增加患靜脈血栓風(fēng)險(xiǎn)。所以，要遠(yuǎn)離靜脈血栓，“動(dòng)”是最有效的防控措施。

記住“動(dòng)”這一個(gè)字，每天都“動(dòng)起來”，才能血栓不上身，一生無栓！

長期久坐不動(dòng)：最容易誘發(fā)致命血栓

過去醫(yī)學(xué)界認(rèn)為，乘坐長途飛機(jī)與深靜脈血栓發(fā)病關(guān)系密切，而最新研究發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間坐在電腦前也已成為發(fā)病的一大誘因，醫(yī)學(xué)專家把這種病稱作“電子血栓”。

坐在電腦前90分鐘以上，會(huì)導(dǎo)致膝部血液流動(dòng)減少50%，從而增加了血栓形成的幾率。

倫敦血液病學(xué)專家貝弗利·亨特教授建議，使用電腦1小時(shí)就應(yīng)該休息片刻，起身走動(dòng)，伸伸胳膊踢踢腿，活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，拉伸小腿肌肉。

樹立“久坐不動(dòng)易患血栓”的觀念，在生活中改掉“久坐不動(dòng)”的習(xí)慣，是預(yù)防血栓必備方法！

走路：動(dòng)起來，從頭到腳防血栓

1992年，世界衛(wèi)生組織指出，走路是世界最佳運(yùn)動(dòng)之一，既簡單易行，強(qiáng)身效果又好，不論男女老少，什么時(shí)候開始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不晚。美國心臟學(xué)會(huì)奠基人懷特博士也提出：從進(jìn)化論角度看，步行是人類最好的運(yùn)動(dòng)。

在預(yù)防血栓方面，走路能保持有氧代謝、增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)全身從頭到腳的血液循環(huán)，防止血脂在血管壁堆積，防止血栓形成。

走路防血栓，要注意“三五七”原則：

“三”是指每天要步行三千米以上，且保證30分鐘，并堅(jiān)持做到有恒、有度，過分激烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體不利。

“五”是指一星期要運(yùn)動(dòng)五次以上。

“七”是指運(yùn)動(dòng)后心率+年齡=170。例如：50歲的人，運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到120次。（身體極好者可達(dá)到190次；身體不好者不要超過150次，具體要根據(jù)自己的身體情況來調(diào)節(jié)）

如果覺得“三五七”原則太難記，那就記住一句話：每天至少快走30分鐘，直到身體發(fā)熱、甚至微微發(fā)汗，就達(dá)到鍛煉效果了。

天然化栓物

日常生活中，除了每天堅(jiān)持10秒防血栓法及多運(yùn)動(dòng)外，大家還可以配合一些化血栓的食物，可以起到加倍的效果。

1、化栓第一豆——豆豉

日本醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，中國人用黑豆制成的豆鼓，含有大量能溶解血栓的尿激酶。

更使人驚奇的是，豆豉所含的細(xì)菌能產(chǎn)生大量維生素 B 和抗生素。因此他們認(rèn)為老年人多吃豆豉，能有效地預(yù)防腦血栓形成。

還有一種說法是說：豆豉中含有大量能溶解血栓的尿激素，能有效地預(yù)防腦血栓的形成?？傊?，吃豆豉對(duì)改善大腦的血流量很有效果。

豆豉做菜的時(shí)候配食就行了，每日以50克內(nèi)為宜。豆豉空心菜梗、豆豉蒸排骨、豆豉回鍋肉、豆豉蒸魚、豆豉雞丁……雞、鴨、豬肉、牛肉都可以加入豆豉。

不過，豆豉加工中會(huì)加入很多鹽分，所以如菜肴中已加入豆豉，則應(yīng)減少烹調(diào)用鹽量，以免攝入鹽分過多，從而降低患高血壓、心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

2、化栓第一菜——番茄

番茄含有豐富的營養(yǎng)，被稱為“神奇的菜中之果”。

番茄內(nèi)的蘋果酸和檸檬酸等有機(jī)酸，還有增加胃液酸度，幫助消化，調(diào)整胃腸功能的作用。番茄中含有果酸，能降低膽固醇的含量，對(duì)高血脂癥很有益處。它有顯著止血、降壓、降低膽固醇作用。

每天食用1~2個(gè)番茄，可以增強(qiáng)血管柔韌性，溶解并清除血栓，緩解牙齦出血，增強(qiáng)抗癌能力，對(duì)高血壓、心臟病患者非常有益。

3、化栓第一堅(jiān)果——核桃

核桃中含有精氨酸，有助于減少動(dòng)脈硬化、讓動(dòng)脈保持彈性，還含有抗氧化劑和α-亞麻酸，有助于動(dòng)脈健康。

飲食協(xié)會(huì)建議人們，每周最好吃兩三次核桃，尤其中老年人和絕經(jīng)期婦女，因?yàn)楹颂抑兴木彼?、油酸、抗氧化物質(zhì)等對(duì)保護(hù)心血管。不過每天不要過量，以3~5個(gè)為宜。

久坐不動(dòng)血栓來襲

久坐不動(dòng)血栓來襲

久坐不動(dòng)血栓來襲，現(xiàn)在越來越多的人開始慢慢注意身體健康方面的內(nèi)容了，對(duì)于我們身體的各個(gè)部分出現(xiàn)的問題大家應(yīng)該都有通過網(wǎng)絡(luò)看到過，以下了解久坐不動(dòng)血栓來襲。

久坐不動(dòng)血栓來襲1 腿部血栓最常見，肺栓塞最兇險(xiǎn)

血液在靜脈血管里流動(dòng)，就像水在河道里流動(dòng)。河道有泥沙，血液有血細(xì)胞；河道有大壩攔截，血液也有瓣膜控制開關(guān)。如果河道里的泥沙俱下、集結(jié)成團(tuán)，那么河里的水就會(huì)四處尋找突破口，泛濫成災(zāi)。如果血液具有血脂多、凝血因子多等凝血條件，那么血細(xì)胞就會(huì)堆積，聚集到一定程度就形成血栓。

“血栓是全球前三位的致死性心血管疾病——心肌梗死、腦卒中和靜脈血栓栓塞癥的共同發(fā)病機(jī)制。前兩者的嚴(yán)重程度已被公眾廣泛了解，雖然靜脈血栓栓塞癥位列第三大心血管殺手，但遺憾的是公眾知曉率卻很低。”

靜脈血栓栓塞癥包括深靜脈血栓形成和肺栓塞，前者是在腿部的深靜脈內(nèi)形成血栓，后者是血栓隨血流到達(dá)肺部阻塞血管，屬于一種疾病的不同時(shí)期。

其中，深靜脈血栓發(fā)病隱匿，國內(nèi)公眾對(duì)其認(rèn)知非常低，即便是非?？漆t(yī)生也不容易做出及時(shí)和正確判斷，深靜脈血栓最嚴(yán)重的后果是發(fā)生肺栓塞。一旦發(fā)生，往往非常兇險(xiǎn)，臨床醫(yī)生幾乎沒有時(shí)間去搶救患者，嚴(yán)重者可在1-2個(gè)小時(shí)內(nèi)死亡，且經(jīng)過危險(xiǎn)期過后的患者中依然存在致死性肺栓塞的復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。

根據(jù)國際血栓與止血學(xué)會(huì)提供的資料顯示：在美國，每年有10-30萬人死于靜脈血栓，相關(guān)住院人數(shù)超過50萬。在歐洲，每年有50萬人死于靜脈血栓，超過艾滋病、乳腺癌和前列腺癌、高速公路交通事故死亡人數(shù)之和。在中國，靜脈血栓形勢也同樣嚴(yán)峻，但由于流行病學(xué)數(shù)據(jù)的缺乏掩蓋了血栓性疾病的廣泛影響。

靜坐一個(gè)小時(shí)，血栓形成風(fēng)險(xiǎn)增加10％

深靜脈血栓形成和肺栓塞可以發(fā)生在任何年齡的任何人身上，并非老年人的“專利”。

數(shù)據(jù)顯示，每靜坐一個(gè)小時(shí)，患深靜脈血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加10％;坐90多分鐘，便會(huì)使膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)降低50％。這是由于靜脈血栓的'發(fā)病機(jī)制包括靜脈內(nèi)皮損傷、血液高凝狀態(tài)和靜脈血流瘀滯。如住院、手術(shù)和久坐不動(dòng)都會(huì)讓靜脈血栓的發(fā)生率提高;而且隨著近年來人們生活水平的提高，飲食習(xí)慣和生活方式的改變，全球靜脈血栓栓塞癥患者的發(fā)生率也在逐年上升。

對(duì)于血栓的危害，除了急性期導(dǎo)致生命危險(xiǎn)外，大部分患者在靜脈血栓形成后1-2年內(nèi)逐步出現(xiàn)活動(dòng)后肢體疼痛、腫脹、水腫、皮膚色素沉著等表現(xiàn)，這一比例可高達(dá)50％，其中5％-10％的患者最終出現(xiàn)靜脈性潰瘍，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，這種現(xiàn)象被稱之為血栓后綜合征，出現(xiàn)這種后遺癥主要是因?yàn)橄轮铎o脈血栓形成后靜脈血流回流受阻、壓力增高而導(dǎo)致的。

不過對(duì)于大多數(shù)人來說，靜脈血栓是可以被預(yù)防的。“積極主動(dòng)參與運(yùn)動(dòng)鍛煉，將有效的減少血栓風(fēng)險(xiǎn)。如果長時(shí)間處于制動(dòng)狀態(tài)，比如駕車或乘飛機(jī)進(jìn)行長途旅行，甚至是在辦公桌前久坐，尤其是彎著膝關(guān)節(jié)，建議花一點(diǎn)時(shí)間站起來，伸展腿部，并且在附近走動(dòng)一下，這對(duì)健康的血液循環(huán)是非常重要的。對(duì)于醫(yī)院來說，針對(duì)高風(fēng)險(xiǎn)患者建立并實(shí)施預(yù)防性監(jiān)測和治療非常重要?！?/p>

靜脈血栓栓塞治療核心是抗凝

如果不幸發(fā)生了靜脈血栓栓塞，該如何治療呢？

盡早就醫(yī)是治療靜脈血栓栓塞、防止猝死、減少血栓后遺癥的關(guān)鍵，綜合運(yùn)用抗凝治療、溶栓治療、抽栓治療等多種治療手段，可以顯著降低血栓栓塞疾病的致死率、提高療效。

“目前國內(nèi)外臨床指南都指出，抗凝是預(yù)防和治療有潛在致命風(fēng)險(xiǎn)的血栓性疾病的基石。傳統(tǒng)抗凝藥個(gè)體用藥差異大、需要頻繁監(jiān)測、起效慢，并且有食物藥物相互作用，使用諸多不便。目前，利伐沙班等新型口服抗凝藥克服了傳統(tǒng)抗凝藥的局限，口服、快速起效、抗凝效果可預(yù)測，無需常規(guī)凝血監(jiān)測或頻繁調(diào)整劑量、發(fā)生藥物間相互作用風(fēng)險(xiǎn)低、較少食物藥物相互作用，

可預(yù)防深靜脈血栓和肺栓塞復(fù)發(fā)的危險(xiǎn)，其穩(wěn)定性與持久性對(duì)患者的良好恢復(fù)具有十分重要的意義。”抗凝治療可以有效預(yù)防血栓復(fù)發(fā)，是治療的核心，貫穿治療全程;急性期溶栓治療、微創(chuàng)抽栓治療可以有效清除血栓，選擇性植入濾網(wǎng)可以有效預(yù)防致死性肺栓塞;慢性期介入治療、壓力治療、藥物治療及康復(fù)治療可以緩解下肢靜脈高壓。

發(fā)生血栓栓塞疾病盡早到血管外科就診，根據(jù)病情綜合運(yùn)用上述多種治療手段，才能實(shí)現(xiàn)對(duì)血栓栓塞疾病的全程科學(xué)化管理，讓靜脈血栓栓塞患者不再受疾病困擾。

久坐不動(dòng)血栓來襲2 長期久坐不動(dòng)有什么危害

久坐不活動(dòng)，會(huì)使身體降低脂肪燃燒和血液循環(huán)，提高一些疾病的發(fā)病率，諸如心臟病，心血管疾病，糖尿病，癌癥和癡呆癥。而多活動(dòng)對(duì)每一種疾病都會(huì)起到預(yù)防作用，舒緩心情，提高血液循環(huán)，思維更清晰。而且，坐著不動(dòng)，是血栓形成的最大兇手。

最近日本的一項(xiàng)關(guān)于看電視和肺栓塞相關(guān)性的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)每天觀看兩個(gè)半到五個(gè)小時(shí)的電視時(shí)，人患肺栓塞的風(fēng)險(xiǎn)上升70%，而當(dāng)每天觀看電視時(shí)間超過五小時(shí)的時(shí)候，人患肺栓塞的風(fēng)險(xiǎn)陡然上升250%。

另一個(gè)久坐的嚴(yán)重后果是椎間盤損傷，施加脊柱壓力，破壞脊椎組織。同時(shí)葡萄糖代謝降低，導(dǎo)致肥胖。

你坐的時(shí)間越久，和死神的距離就越近，“久坐成疾”并非危言聳聽，它已經(jīng)成為日益嚴(yán)重的健康疾患。

這些瑜伽動(dòng)作幫你擺脫久坐傷害

1、戰(zhàn)士二式

雙腳分開略比肩寬，右膝蓋彎曲，左腿蹬直，手臂側(cè)平舉，專注于背部挺直和身體平衡，感受大腿的張開，這有助于輕輕打開你的臀部。

2、低拉弓步式

左腳向前邁一大步，左膝彎曲不超過左腳尖，右腳尖著地，右膝稍彎曲，背部挺直，雙臂舉過頭頂，每次呼吸時(shí)，都讓自己的臀部稍微向下蹲深一些。

3、牛 面 式

（1）坐姿，彎曲右腿，拾離地面，讓右大腿纏繞在左大腿前側(cè)，雙小腿開闊地向后分開。

（2）腳背平貼地面，重心緩慢地向后移動(dòng)，使臀部坐于雙腳之間。雙臂側(cè)平舉，彎曲雙手，十指于背后相扣，左大臂盡可能貼住耳朵，停留5個(gè)呼吸后換另一側(cè)。

4、鴿 子 式

身體朝下，雙手撐地進(jìn)入眼鏡蛇式，彎曲你的左膝并放于身前，左腳跟貼于會(huì)陰處，右腿伸直，雙腳腳背貼地，深吸一口氣讓上半身前傾貼地，保持幾個(gè)呼吸后換另一條腿。

5、開髖深蹲式

雙腳外八字站立，略比臀部寬，向外張開地彎曲你的雙膝并蹲低，雙手五指并攏合十，胳膊肘抵在雙膝內(nèi)側(cè)，并用力向兩側(cè)張開，打開髖部和臀部。

6、半蹲祈禱式

久坐不動(dòng)血栓來襲3 久坐容易胖

1、經(jīng)常收緊自己的臀部

久坐會(huì)讓女性的臀部越來越肥，越來越扁平，但不是每天久坐辦公室就一定會(huì)出現(xiàn)這種情況，只要掌握訓(xùn)練方法，久坐也能訓(xùn)練你的臀大肌。

當(dāng)你點(diǎn)擊了發(fā)送按鈕，就收緊一下你的臀部，并且堅(jiān)持五秒鐘，然后放松五秒鐘。重復(fù)四次。

很快你會(huì)發(fā)現(xiàn)，伴隨著電子郵件的發(fā)送，你的臀部慢慢恢復(fù)了天然的緊實(shí)。這時(shí)你一定會(huì)想，多虧這位電子郵件狂的老板，幾周之后你就會(huì)獲得一個(gè)緊實(shí)的臀部。

另外，調(diào)整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾，讓胸部處于臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會(huì)有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲，還能更好地瘦腹，擁有迷人曲線很輕松哦！

2、秘密進(jìn)行抬腿運(yùn)動(dòng)

每天的忙碌，不代表你不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，你可以悄悄進(jìn)行瘦腿運(yùn)動(dòng)哦。

方法：坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那只腳，堅(jiān)持五秒鐘。慢慢放下（用五秒鐘時(shí)間把它恢復(fù)到初始位置）然后換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實(shí)，更加迷人的雙腿。

3、清晨的蜂蜜水和酸奶

早晨起床后的第一件事應(yīng)該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補(bǔ)充水分滋潤腸胃，加速新陳代謝，早餐過后，最好能夠喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的溫度不要太涼，以免讓人飲用后引起腹瀉和疼痛。

蜂蜜最好不要用開水沖泡，最好是用溫水。酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶，但是切記不要空腹喝。

4、運(yùn)動(dòng)一定要超過40分鐘

實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%?？梢?，短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

5、做背部運(yùn)動(dòng)

深吸一口氣，雙腳與肩同寬，兩手在身后合掌。

一邊吐氣一邊將兩手往背部中心位置拉近。將手抬高，慢慢吐氣，頭向后仰。保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒，以做5次為標(biāo)準(zhǔn)。

6、做小腿運(yùn)動(dòng)

深吸一口氣，雙腳并攏站立。如果平衡感較差，可以將雙腳稍稍打開。

慢慢踮起腳尖，同時(shí)呼氣。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是，在踮起腳尖時(shí)，感受到極限的位置，再往上3厘米，保持這個(gè)動(dòng)作2秒左右。邊呼氣邊將腳后跟接觸地面。以做10次為標(biāo)準(zhǔn)。

因?yàn)檫@兩個(gè)部位都是平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的部位，所以如果好好做會(huì)有一種肌肉被拉緊的感覺。

集中鍛煉你在意的部位。這一次介紹的方法是針對(duì)各位最想瘦的部位—手臂以及腹部周圍！現(xiàn)在介紹一種效果非常好的方法。

7、做手臂的運(yùn)動(dòng)

深吸一口氣，將雙手放在平穩(wěn)的桌子或椅子上支撐身體，雙手距離與肩同寬。彎曲手肘，同時(shí)微微吐氣，腰往下移動(dòng)。

當(dāng)腰落到一定位置時(shí)，手肘慢慢伸直，回到原來的位置。同時(shí)慢慢將氣呼出。以做5次為標(biāo)準(zhǔn)。（當(dāng)你覺得很累的時(shí)候，將雙腳往身體方向靠近，就會(huì)相對(duì)輕松。

8、做腹部的運(yùn)動(dòng)

深吸一口氣，仰面平躺在地上。慢慢將臉部抬起，肩胛骨慢慢離開墊子，同時(shí)呼氣，當(dāng)你感覺腹部顫抖時(shí)靜止4秒。

接著，上半身起立，同時(shí)吐氣，上身前屈，慢慢吐氣。

血管堵沒堵，看這4個(gè)信號(hào)就知道！常做“3件事”，預(yù)防血管堵塞

都說上了年紀(jì)的人，血管就會(huì)堵得慌，血管一堵塞，血液就會(huì)出現(xiàn)故障，堵在哪里都不好。堵在心，出現(xiàn)心梗；堵在腦，出現(xiàn)腦梗。

要想讓血管暢通無阻，平時(shí)的飲食一定要注意，對(duì)血管起到一個(gè)保護(hù)保養(yǎng)作用，若天天大魚大肉，這血管產(chǎn)生的垃圾會(huì)比較多，堵塞了，就不舒服了。

異常1：下肢水腫
血管內(nèi)出現(xiàn)血栓可能會(huì)引起下肢水腫，這種水腫一般比較嚴(yán)重，且很難消失，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)無法正常行走、腿部皮膚潰爛。

異常2：視覺模糊

很多人會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)，眼睛突然看不清楚的情形，同時(shí)可能還會(huì)有惡心、頭暈等現(xiàn)象，出現(xiàn)這種情況也很有可能是血管堵塞的信號(hào)。

這是因?yàn)橐坏┭馨l(fā)生堵塞，就會(huì)造成我們腦部的供血不足等情況，從而影響到我們的視神經(jīng)，造成視力下降等情況。

異常3：頭暈

頭暈?zāi)垦Ｒ彩茄ǖ囊粋€(gè)常見癥狀，特別是在起床之后洗了澡之后疲勞犯困的時(shí)候發(fā)生，高血壓患者一定要注意這一點(diǎn)如果頻繁的眩暈就一定要去醫(yī)院做一個(gè)徹底而又全面的檢查。

異常4：胸悶

在工作或者心情激動(dòng)的時(shí)候胸部經(jīng)常感到胸悶并帶有疼痛。一般由胸骨后開始疼痛，也有可能發(fā)生在手臂、肩膀或者背部，這可能是心臟內(nèi)血管發(fā)生堵塞的信號(hào)。

如果出現(xiàn)了上面這幾個(gè)信號(hào)，需要及時(shí)去醫(yī)院排除相關(guān)疾病。那么，知道了這些血管堵塞的常見癥狀，那具體怎么預(yù)防，也是我們接下來要做的重點(diǎn)

養(yǎng)護(hù)血管，預(yù)防血栓，建議做到以下3點(diǎn)

第1點(diǎn)：多喝水
白開水，可以說是最好的飲品，也是血液最佳稀釋劑。

在清晨起床后，喝上一杯溫?zé)岬陌组_水，35-40℃左右，很有必要。

人體在經(jīng)過一夜的睡眠休息，醒來后，是血液比較粘稠的時(shí)刻，此時(shí)，喝點(diǎn)水，可預(yù)防血栓的形成。

切記，早起后的第一杯水，最佳選擇就是白開水，淡鹽水、飲料、果汁等皆不宜。

第2點(diǎn)、及時(shí)檢查

很多疾病都是被人們忽視才造成一步步惡化的局面，血管問題也是如此。

因?yàn)椴蝗菀滓鹑藗兊淖⒁?，因此血管?健康 常常被人遺忘，而做好定期體檢，能夠很好地起到預(yù)防心血管疾病的效果。一旦發(fā)現(xiàn)血管問題，就要做好控制，可以很好地控制高血脂的情況。

第3點(diǎn)：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)代的很多疾病，大多因不良習(xí)慣誘發(fā)，因此要保持 健康 的作息狀態(tài)，避免過于勞累。要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要熬夜，適量的運(yùn)動(dòng)。

值得注意的是，運(yùn)動(dòng)也不能過量，每周3~5次運(yùn)動(dòng)到出汗、持續(xù)半小時(shí)以上即可。

對(duì)于上述所提到的4個(gè)癥狀，大家必須引起高度警惕，血管堵塞帶來的傷害不言而喻，為了防止血管堵塞，平時(shí)就要多喝水，稀釋血液，防止血液的粘稠。

盡量戒煙戒酒，延長自身的壽命，保證規(guī)律的作息，保持平和的心態(tài)，避免精神過度緊張或勞累適當(dāng)?shù)腻憻挘芙档脱?，控制體重也能防止血管堵塞。

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現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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