人到中年,工作上的責(zé)任和壓力更大,而上升的空間卻在變小,除了事業(yè)上的瓶頸,大多數(shù)人的健康上也開始亮紅燈。特別是對于很多女性來說,月經(jīng)開始變得不規(guī)律,進入了圍絕經(jīng)期后,一些小毛病日益上身,人也變得懶散疲憊。其實,才四五十歲,這遠遠不是衰老的年齡,而出現(xiàn)這些“衰老”的狀態(tài),其實是因為脾虛了,脾虛了氣血就會不足。氣血足不足?兩招自檢天氣逐漸變熱,對身體的消耗越來越大。氣血不足的人會變得更加虛弱。
舉個典型的例子,很多人狀態(tài)不佳,早上睡不醒,體力下降,虛胖無力,時常犯懶、渾身沒勁,甚至健忘,思考能力減弱。
此時的養(yǎng)生重點是補足氣血,為入夏打好基礎(chǔ)。
想知道自己的氣血是否充足,可以從兩方面看出來:
1、看手掌,氣血充足的手掌是紅潤均勻的,如果手掌顏色不均勻、呈現(xiàn)出紅白相間的點,說明氣血虧虛。
2、看指肚,用力壓一下拇指肚,氣血充足的人拇指肚會立即回彈,恢復(fù)成紅潤飽滿的狀態(tài);如果拇指肚回彈較慢,一壓一個坑,說明氣血不足,需要補養(yǎng)。
兩手合起來互搓,就打開了氣血閥門今天給大家推薦一套簡單有效、又易于操作的“搓手大法”,不僅可以改善精氣神狀態(tài),也能起到很好的保健功效。
1
搓手指方法:十指交叉相互之間搓,20-30下。
2搓大魚際方法:搓大魚際,兩只手對著搓,20-30下。
3搓小魚際4捋手指用拇指跟食指揉指側(cè),然后用食指和中指捋一下,會有“啪”的響聲出現(xiàn)。
5搓勞宮編輯:新經(jīng)絡(luò)公眾號手心有一個穴位叫勞宮穴,它是心經(jīng)的主穴,按摩這個穴位可以通過經(jīng)絡(luò)刺激心臟,讓臟器興奮起來,幫助人體迅速恢復(fù)體能。
兩掌一合,健康自來手上有很多重要的經(jīng)脈,三條陰經(jīng)(心經(jīng)、肺經(jīng)、心包經(jīng)),三條陽經(jīng)(大腸經(jīng)、小腸經(jīng)、三焦經(jīng))都在手上。經(jīng)常搓手可以起到預(yù)防和治療疾病的作用。
1刺激穴位,強身健體手部有非常豐富的經(jīng)絡(luò)與穴位,而穴位的刺激可調(diào)整相應(yīng)組織器官的功能,改善其病理狀態(tài),從而起到強身健體,防病治病的作用。
2預(yù)防呼吸道疾病氣溫一冷一熱,容易誘發(fā)感冒。大魚際,與呼吸器官密切相關(guān),每日雙手對搓大魚際至發(fā)熱,對防治感冒等呼吸道疾病大有益處。
3活躍大腦,提高反應(yīng)能力手,是使人能具有高度智慧的三大重要器官之一。研究發(fā)現(xiàn),做手勢時能活躍大腦,提高手部和大腦的反應(yīng)能力。
4提高雙手靈活度,防止肌肉萎縮搓手時除了雙手,腕、肩、肘部等處都會同時活動,可帶動30多個巨細(xì)關(guān)節(jié)的50多條肌肉。對于兒童來說,常搓手可以促進動手能力;對于老年人尤其是中風(fēng)患者來說,能防止手部肌肉萎縮,鞏固動手能力和靈活度。
還可以直接兩手掌相對直接拍打,鼓掌效果更佳,隨時隨時都可以練習(xí)了。一開始可以先從3-5分鐘練起,練練身體就會越來越好了。
人最重要的就是氣血,特別是女性。女性的氣血不足,會出現(xiàn)皮膚變差的情況。好的氣血,可以讓女性看起來更加美麗和 健康 。我們首先應(yīng)當(dāng)了解一下什么是氣虛和血虛。
氣虛的表現(xiàn):少言懶語,語言低微,疲倦乏力,氣短自汗,形體消瘦或偏胖。氣虛的主要特點就是沒有力氣
血虛的表現(xiàn):面色、嘴唇、指甲都淡白無華,頭暈?zāi)垦?,女性月?jīng)量少。
以上還只是一個比較表層的一些危害,由于供血供氣的不足,會直接傷害到內(nèi)臟器官,加速人體的衰老。
補氣血,食物是不可或缺的一個環(huán)節(jié)。下面我來就給大家介紹哪些食物最補血?
1? 紅棗里含有大量的環(huán)磷酸腺苷,它能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝,增強骨髓的造血功能,增加血液中紅細(xì)胞的含量。補氣血的時候,紅棗一定要蒸著吃 ,因為紅棗里面的核會引起上火,所以要把里面的核去掉,紅棗是補血的首選食物。
2? 龍眼肉:它可以補充身體里的精氣和陽氣。對于有痛經(jīng)的女性來說,在月經(jīng)前幾天喝一點桂圓紅棗湯可以有很大的改善。紅棗里含有豐富的鐵質(zhì)、維生素A、維生素B和葡萄糖等。在補血的同時還對失眠、健忘和神經(jīng)衰弱都很有好處。
3? 銀耳蓮子湯:含有豐富的鐵,鐵是血紅蛋白、肌紅蛋白、細(xì)胞色素等的重要組成部分之一,吃一些富含鐵的食物,對于補血養(yǎng)血會有一定的好處。
4? 桑葚:含有豐富的糖類有機酸、脂類、維生素、鞣酸、花青素、礦物質(zhì)等,具有調(diào)節(jié)免疫、促進造血細(xì)胞生長的作用。
5? 玫瑰花:有緩和情緒、平衡內(nèi)分泌、補血氣,美容養(yǎng)顏的作用
6? 黑豆和紅糖:補血即是補鐵,黑豆和紅糖中含鐵量很高,所以它們也具有補血的效果。
7? 豬肝:含有礦物質(zhì)鐵,是人體制造血紅蛋白的基本原料;豬肝中含有維生素B12是治療惡性貧血的良藥;豬肝中含有蔗糖和維生素A,可改善貧血患者的造血系統(tǒng)。
8? 豬皮:富含大量的微量元素鐵,能夠提高我們的造血功能,起到補血養(yǎng)血,造血,常食豬皮能夠起到改善氣血,調(diào)理氣血。另外豬皮中富含大量的微量元素,滿滿的膠原蛋白,能夠有效促進皮膚細(xì)胞的再生,保持肌膚彈性 抵抗肌膚衰老的作用。
9? 羊肉:性溫,能補血益氣,溫中暖腎。也可以加枸杞子、當(dāng)歸、黨參一起燉。
10? 鴨血:含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、鐵、礦物質(zhì)和多種維生素,這些造血過程中不可缺少的物質(zhì)。
另外還有比較常用的中藥食材如枸杞子、黃芪,黨參,淮山藥等也具有補氣血的效果。
經(jīng)常會聽到一句話就是氣血不足,而且不管什么人聊天,一說這里不舒服,那里不舒服的,就經(jīng)常會有人跟你說,啊你有點氣血不足,但是這個氣血不足到底是個什么意思呢?為什么幾乎每個人都會說氣血不足呢?
什么叫氣血不足?
請允許我拽一下,中醫(yī)講血是構(gòu)成人體和維持人體生命活動的最基本的物質(zhì),血是具有營養(yǎng)和滋潤全身的生理功能。中醫(yī)認(rèn)為一個 健康 的人是應(yīng)該氣血充足,這樣人的身體干活才有勁。
氣血不足有什么表現(xiàn)
1.眼白顏色發(fā)黃渾濁,眼鏡干澀,眼皮沉重。
2.皮膚粗糙,沒有光澤,頭發(fā)干枯,掉頭發(fā)等。
3.指甲上出現(xiàn)縱紋,說明氣血都虧。
4.入睡困難,容易被驚醒。
5.運動的時候出現(xiàn)胸悶,氣短,疲勞等現(xiàn)象
6.牙齦萎縮,牙縫變大,容易塞牙。
吃什么食物可以補充氣血呢?
1.玫瑰花:可以疏肝理氣,寧心安神,還可以調(diào)經(jīng)美容養(yǎng)顏哦!
2.柑橘:具有行氣寬胸,通絡(luò)化痰,理氣消滯等作用。
3.蓮藕:可以健脾和胃,養(yǎng)心安神。
4.山楂:順氣活血,化食消積,減肥消脂,胃酸過多人群不建議過多食用。
5.茴香:可以順氣健胃止痛。
6.紅棗:紅棗是一種傳統(tǒng)的補氣血的良好食材。
7.黑豆:黑豆不光可以讓人頭發(fā)變的烏黑,也可以生血。
8.龍眼肉:含有豐富的鐵質(zhì),,大量的維生素A,維生素B等物質(zhì),對于健忘、心悸、神經(jīng)衰弱之不眠癥等都有很好的治療作用。
現(xiàn)代生活中的一些不良飲食習(xí)慣和生活方式讓很多朋友都有氣血不足的癥狀,人體的身體中貫穿了“氣”和“血”,缺乏氣血就是缺乏了光和水一樣,人體無法精氣神充沛,無法 健康 生活。氣血不足的人從面色上就能看出,他們可能臉色蠟黃或蒼白,缺少血色,氣血豐盈的人一般面頰透著粉紅色,皮膚白里透紅而且有光澤,斑紋和皺紋少,另外氣血是滋養(yǎng)皮毛的源泉,氣血不足的人頭發(fā)稀疏無光澤,可能發(fā)黃粗糙。
氣血不足的朋友容易四肢冰涼,冬天怕冷,腸胃虛弱,吃一些生冷刺激性食物容易腹瀉。手指頭有些蒼白,摁壓一下久久不能回到紅潤狀態(tài)。氣血不足的朋友很容易表現(xiàn)出時常頭暈乏力,做事缺乏積極性,消極心態(tài)嚴(yán)重等情況,做事持續(xù)不久就精疲力盡。氣血不足的人底氣也不足,說話聲音虛弱,氣血充足的人聲音洪亮有力,做事充滿信心,氣血不足的人則容易唏噓多慮,肝氣郁結(jié)。
首先補血最好的食物是動物性食物中的動物肝臟、動物血,日常應(yīng)當(dāng)適當(dāng)攝入動物紅瘦肉(45~70g左右),一周1~2次最好補充動物肝臟、動物血,這些食物中富含血紅素鐵,是補鐵的最好食物。一些植物性食物中雖然富含鐵元素,不過屬于非血紅素鐵,吸收利用率不高,只能作為輔助補鐵的食物。一些傳統(tǒng)中藥材也有助調(diào)理氣血,如補氣的黃芪、山藥、枸杞、黨參等等,這些食物日常也可以少食,而且在烹飪食物時甚至還可以改添加一些。補血的傳統(tǒng)藥材,如當(dāng)歸、何首烏、麥冬等。
當(dāng)然,要想氣血豐盈食物只能作為調(diào)理輔助之一,另外保證充足的睡眠是很重要的,休眠的時候造血功能能積極運行,補充更多氣血,愛熬夜的朋友一般氣血都有虧損,一來是熬夜增加氣血損耗,另外又縮短了氣血的修整時間。我們安靜休眠的時候血液能回流到肝臟儲存起來,在我們氣血不足時備用,所以如果缺乏休息,肝臟儲血也不足,也容易氣血不足。加強運動也是調(diào)理氣血的好方式,運動能讓血流通順,提高體質(zhì),有利提高精氣神,而氣能統(tǒng)血,同時也對調(diào)理血液有利。
10大身體部位,透視氣血不足
如果一個人氣血足的話會有哪些癥狀呢?可以通過身體的一些部位來判斷:
俗話說“人老珠黃”,其實指的就是一般氣血充足的人眼睛都是明亮清澈的并且很有神,而氣血不足的人眼睛顏色變得混濁、發(fā)黃,有血絲。眼袋很大、眼睛干澀、眼皮沉重,都代表氣血不足。
皮膚白里透著粉紅,有光澤、彈性、無皺紋、無斑,代表氣血充足。反之,皮膚粗糙,無光澤,發(fā)暗、發(fā)黃、發(fā)白、發(fā)青、發(fā)紅、長斑都代表身體狀況不佳、氣血不足。
耳朵如果呈淡淡的粉紅色、有光澤、無斑點、無皺紋、飽滿代表氣血充足。如果耳朵的顏色發(fā)白,反應(yīng)這個人著涼感冒了。如果一個人的耳朵又紅又腫,可能這個人有上火的癥狀。所以如果耳朵存在異常的癥狀的話,就說明這個人氣血不足。
頭發(fā)烏黑、濃密、柔順代表氣血充足;頭發(fā)干枯、掉發(fā)、發(fā)黃、發(fā)白、開叉都意味著氣血不足,如果發(fā)現(xiàn)頭發(fā)干枯毛躁就應(yīng)該要引起注意。
其實每個人的手掌溫度都是這個人氣血的總體反映。氣血充足一般手掌心都是很溫暖的,氣血不足的人手掌心冰冷而且還會出冷汗。
無論孩子還是成人,如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細(xì)細(xì)的,都代表氣血不足;而手指指腹飽滿,肉多有彈性,則說明氣血充足。
正常情況下,半月形應(yīng)該是除了小指都有。大拇指上,半月形應(yīng)占指甲面積的1/4~1/5,其它食指、中指、無名指應(yīng)不超過1/5。
假如手指上沒有半月形或只有大拇指上有半月形的說明人體內(nèi)冷氣重、循環(huán)功能差、氣血不足,以致血液到不了手指的末稍冬假如半月形過多、過大,則易患甲亢、高血壓等病。
當(dāng)成人手指甲上出現(xiàn)縱紋時,一定要進步警惕,這說明身體氣血兩虧、出現(xiàn)了透支,是肌體朽邁的象征。
如果在成人的食指上看到青筋,說明小時候消化功能不好,而且這種狀態(tài)一直延續(xù)到了成年后,這類人體質(zhì)弱,氣血兩虧;如果在小指上看到青筋,說明腎氣不足。
如果掌心下方接近腕橫紋的地方紋路多、深,代表小時候營養(yǎng)差,體質(zhì)弱,氣血不足。成年后,這類女性易患婦科疾病,男性易患前列腺肥大、痛風(fēng)等癥。
成年人發(fā)現(xiàn)牙齒的縫隙變大了,食物越來越容易塞在牙縫里,就要注意了,牙齦萎縮代表氣血不足,身體已在走下坡路,衰老正在加快。
氣血足不足,除了看以上幾個身體部位,還可以通過人的 睡眠好壞 、 運動情況 等來判斷。
氣血不足如何調(diào)理?
從中醫(yī)方面來說,所謂的氣血是從五谷演化而來的,所以通過食療來調(diào)養(yǎng)是最佳的選擇、補氣血吃什么好,甘性食物是最好的選擇。
多吃補血食物
補血的食物如阿膠、紅棗,桂圓,山藥,花生,茨實,蓮子,菱角,紅薯,紅豆,枸杞,紫色的芋頭等等這些都是不錯的,可以把這些放在米飯里一起煮更好。另外,吃山藥的同時會助濕邪,結(jié)合薏仁,茯苓祛濕會好些。
吃補鐵食物
如胡蘿卜,菠菜,甘蔗,豆?jié){,核桃,黑芝麻等等,都是補鐵的食物。因為補鐵同時能促進補血。
多個各種肉湯
如牛肉湯、羊肉湯、豬肝湯、雞湯、骨髓湯、蹄筋湯補充營養(yǎng)。女性多喝可以豐胸養(yǎng)顏。還有多吃魚和雞蛋。
多吃五谷雜糧糊或粥
黑米、玉米、糯米、大米做成的糊,或者面粉糅合小麥粉加黑芝麻煎成餅,常吃益血。
時常泡茶
比如花生蜜棗茶就可以補氣血,同時防止臉色發(fā)黃。
中醫(yī)推拿
飲食注重內(nèi)部,而外部作用也很關(guān)鍵,可以幫助氣血運化。中醫(yī)推拿可以從經(jīng)絡(luò)、穴位、反射區(qū)等各處活血化瘀,有條件的話一周做一次推拿。
除了飲食上多吃紅色、黑色食物,也要適量運動,才能讓氣血兩和、身體 健康 ,嚴(yán)重氣血不足者,及時就診可采用中藥調(diào)理。
中醫(yī)中講究氣血,認(rèn)為氣與血是構(gòu)成人體的基本物質(zhì),來源于我們吃的水谷,通過臟腑的化生,既是臟腑經(jīng)絡(luò)功能的動力,又是臟腑功能活動的產(chǎn)物。
氣血的功能是什么? 氣有推動、溫煦、固攝、防御各個臟腑的功能。 在《醫(yī)權(quán)初編》中記載:“人之生死,全賴乎氣。氣聚則生,氣壯則康,氣衰則弱,氣散則死”?!峨y經(jīng)·八難》中也有“氣者,人之根本也”的論述。
血有滋濡臟腑組織的作用。 血液與心、肺、脾、肝、腎皆有密切關(guān)系。故《景岳全書·血證》曰:“血……蓋其源源而來,生化于脾,總統(tǒng)于心,藏受于肝,宣布于肺,施泄于腎,灌溉一身,無所不及”。
氣血溫熹、濡養(yǎng)臟腑組織,使其能發(fā)揮各自的功能。換句話說,氣血是人體進行生理活動的最基本的物質(zhì),氣血失和可直接引起各種疾病,人體產(chǎn)生的一切病理變化均與氣血相關(guān)。
氣血不足的癥狀是什么?氣血不足會出現(xiàn)一部分氣虛和血虛并存的癥狀,但是要看偏重于氣虛還是偏重于血虛。常見的癥狀有少氣懶言、疲倦乏力、脈軟無力、眩暈、面色不華、唇、舌、爪甲淡白等。
氣血不足有什么危害?氣血是人體進行生命活動的保障。因為肺主一身之氣,脾為后天之本、氣血生化之源,一般氣虛就是脾氣虛和肺氣虛以及脾肺氣虛。氣虛日久則有可能變成陽虛,脾胃運化腐熟功能出現(xiàn)問題,中氣下陷、失眠等;血虛則濡養(yǎng)功能出現(xiàn)問題,出現(xiàn)心慌心悸、肝血不足、陰虛燥熱等。氣血虧虛還可導(dǎo)致血虛、血瘀和出血,也可引起津液的代謝障礙,如脾胃不能運化水濕而形成痰飲、水腫等。
補氣血的好方法如果不僅出現(xiàn)氣虛而且血虛,就得氣血雙補,我們將不起的四君子湯和補血的四物湯合方,就出現(xiàn)了 氣血雙補八珍湯:當(dāng)歸、川芎、白芍、熟地、人參、白術(shù)、茯苓、甘草、生姜、大棗
八珍湯適用于氣血兩虛的癥狀,面色蒼白、頭昏眼花、氣短懶言、心悸怔忡、食欲減退、舌質(zhì)淡胖等。
中醫(yī)認(rèn)為:精、氣、血、津液是人體最基本的物質(zhì),它們常相互依存,互為根本,而氣、血又最易耗傷,出現(xiàn)不足,使人致病。中醫(yī)認(rèn)為“氣為血之帥,血為氣之母?!爆F(xiàn)在我們主要講一下氣血不足的信號有哪些。人體的氣血經(jīng)常不足,根據(jù)出現(xiàn)的癥狀可以分為氣虛、血虛和氣血雙虛三種。
1、氣虛:多由久病、體弱、年老所致,也與久不運動有關(guān)。表現(xiàn)為:氣短聲低、疲倦乏力、自汗活動加劇、盜汗、容易感冒,脫肛、滑瀉不止,男子遺精,女子月經(jīng)量多、子宮脫垂。
2、血虛:多由久病耗傷、大出血或者脾胃虛弱、生化不足所致。表現(xiàn)為:面色萎黃或蒼白、爪甲無華甚至反甲、肌膚干燥、唇色淡白、頭暈眼花、心悸失眠、女子月經(jīng)量少或者閉經(jīng)。
3、氣血雙虛:多由久病所致。表現(xiàn)為:形寒肢冷、面色蒼白、氣短乏力,形體消瘦。當(dāng)然,這些癥狀不可能全部出現(xiàn),根據(jù)個體的情況,有的只有1-2種。相同的癥狀也有輕重之分,輕的癥狀可以食補,重的必須服藥治療。
補氣方法有:
(1)加強鍛煉:適當(dāng)?shù)倪\動可加速血液的運轉(zhuǎn),血能載氣,也加強氣的運轉(zhuǎn)而達到補氣的目的。
(2)合理飲食結(jié)構(gòu)。
(3)西洋參代茶飲。
(4)不吃白蘿卜等泄氣的食物。
常見補血的食物有:花生、大棗、桂圓、黑芝麻、阿膠糕、紅糖、烏雞、動物血和肝臟。
藥事網(wǎng)權(quán)威解讀,未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載,抄襲必究。
氣血不足,看起來是怎樣? 民間說法的“氣血不足”,更多的是看人的面部氣色,也就是臉部功能、顏色、活動變化等動態(tài)表現(xiàn)的總體印象,這與當(dāng)時體內(nèi)氣血,還有人的精神狀態(tài)、 健康 狀況等有很大的關(guān)系。我們所說的“氣血不足”,可能表現(xiàn)在臉色暗沉、蠟黃,沒有神采。就算是化了妝,看起來還過得去,但是和面色紅潤、精神飽滿的人站在一起,很快能看出來差別。
為什么會氣血不足? 有些人,特別是女性,體重明明在正常范圍之內(nèi),只是單純追求體重,而去節(jié)食減肥,搞到自己身體看起來很虛,導(dǎo)致月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng)的狀態(tài)。在這種情況下,不僅要滿足你當(dāng)天的身體營養(yǎng)需求,還要逐漸彌補此前節(jié)食或過量運動所造成的營養(yǎng)透支。
如何補氣血? 所謂“補氣血”的食物,最重要是在保證熱量和營養(yǎng)充足的情況下,均衡飲食、適量運動,保持良好的心情。在食物選擇上面,避免油膩煎炸食物,避免加工食品、甜食等,保證多樣化的天然食材,頓頓有蛋白質(zhì)(魚肉蛋奶、豆制品等)、餐餐有蔬菜(每天一斤菜,其中半斤綠葉菜),主食粗細(xì)搭配,而且吃食物時,要放松情緒。過度焦慮和壓力也會影響月經(jīng)。
這樣才能達到我們所說的“ 氣血足”,按照營養(yǎng)的科學(xué)說法就是 代謝率高、體脂低、肌肉充實、消化吸收好,營養(yǎng)素能高效利用。
希望我們都可以通過自我的 健康 管理,保持良好的心情,每天早睡早起,堅持自己喜歡的運動,重視自己的一日三餐,這樣才能保持長久的好氣色,也才能真正的補氣血。
作者:陳蘭蘭,南方醫(yī)科大學(xué) 營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué) 碩士,國家二級公共營養(yǎng)師。 廣東醫(yī)學(xué)微量元素學(xué)會理事,王興國營養(yǎng)特訓(xùn)班5期學(xué)員。 在 健康 管理行業(yè)從事營養(yǎng)師工作7年。
氣血不足便是氣血虧虛。
氣虛經(jīng)常會感覺疲勞、乏力,干事情沒有力氣,稍微動動,這種情況便有所加劇,經(jīng)常出汗,不思飲食,坐姿往往前傾,因為氣虛不足以支撐胸部挺直?!秱摗份d有:坐而伏者少氣也,便是對于氣虛的描述。而且經(jīng)常感冒,感冒以后遷延難愈。
血虛是人體血液不夠,不能維持正常的滋養(yǎng)功能。會出現(xiàn)心慌心悸,常常有心中無定,思緒飛揚,并且難以思考一件事情,晚上難以入眠,并且即使睡著也容易醒,還經(jīng)常夢境紛紜。兩目干澀,目中無神,急躁易怒,月經(jīng)量少。
氣血不足人看起來精神不振,面色萎黃,嘴唇蒼白,指甲蒼白沒有血色,肌肉消瘦。
氣血不足可以平時吃一些補益氣血的食物。補氣可以用黨參、黃芪等補氣的藥物,飲食方面可以吃一些山藥、扁豆、薏米、芡實等,用以煮粥。補血的可以用當(dāng)歸、白芍、熟地等,配合生姜、大棗,同時以肉補之,所謂有形之血不能速生,當(dāng)以有形之物補之。
在西醫(yī)里沒有氣血不足的概念,一般認(rèn)為是貧血的癥狀。生活中你會發(fā)現(xiàn)女性比男性討論補血的東西要多,主要是貧血多發(fā)生于女性。原因很簡單,大家都一樣的血量,有丟失才有不足嘛!所以除非有其他失血性疾病或造血功能障礙疾病,一般男性很少發(fā)生貧血現(xiàn)象。貧血有什么信號,什么食物補血?
貧血有什么信號所謂“大河有水小河滿,大河無水小河干”。原理基本一樣,血液不足,首先反應(yīng)出來的是灌注問題。
一、人體的血量就是大河,小河就是我們的血管分支、以至毛細(xì)血管
當(dāng)血量不足時,最容易出現(xiàn)干枯的地方就是小分支,即毛細(xì)血管。有血液充盈的毛細(xì)血管呈紅色,沒有血液充盈的毛細(xì)血管呈白色。
身體外表毛細(xì)血管相對較豐富的地方就是眼瞼結(jié)膜、嘴唇、手和腳的甲床,當(dāng)血量不足,這些地方就會變?yōu)榘咨秦氀拿黠@信號。
二、哪些臟器在貧血時最靈敏,有哪些表現(xiàn)
大腦在缺血、缺氧方面較為敏感,其中小腦蒲肯野細(xì)胞為最敏感之一,在缺血(氧)時首先受累。
貧血的人大部分都會頭暈,這是腦缺血(氧)的表現(xiàn),對此較為敏感的小腦,有其特點:
眩暈,人感覺天旋地轉(zhuǎn)、周圍物體在動搖,站立不穩(wěn)且失去平衡,非常容易摔倒,并可伴有頭痛及后枕痛、惡心、嘔吐。
三、心臟功能不好的人,雖然不貧血,但也會造成供血不足
只要是心臟射出血液減少,造成血液灌注血管的量不足,后果不止是造成供血不足,還容易引起血液在胃腸道淤積,引起腹脹、食欲減退、便秘等消化道癥狀。
相比吃什么補血,查明貧血的原因更重要水缸破了一洞漏水,是繼續(xù)往水缸里添水,還是把洞補上呢,這選擇很明確了。
造成貧血的三大原因:
一、失血后貧血
由于外出血或內(nèi)出血所致的血液喪失。
急性失血后貧血常見于女性月經(jīng)期失血、消化道疾病的消化道出血;隱匿性失血有鉤蟲病、潰瘍病、胃腸道腫瘤、痔瘡等。對于消化道的急性或慢性出血,糞便都有異常表現(xiàn),如黑便、柏油便,隱性及少量的出血化驗室做糞便常規(guī)及潛血試驗也可會發(fā)現(xiàn)異常。
二、紅細(xì)胞破壞過多,即溶血
由于先天性遺傳性因素或后天獲得性因素所致。
先天性的如蠶豆病,常因食用蠶豆、蠶豆制品或接觸蠶豆花粉后發(fā)生急性溶血性貧血。
后天性的如藥物誘發(fā)的溶血性貧血,如對氨基水楊酸、異煙肼、利福平、青霉素、氨芐西林、左旋多巴等等。
三、紅細(xì)胞生成減少
由于造血的營養(yǎng)物質(zhì)缺乏、或紅細(xì)胞與血紅蛋白生成障礙所致。
如女性的月經(jīng),婦女一次月經(jīng)平均失血量40-60ml,相當(dāng)于20-30mg鐵,因此需鐵量比男性多,為2mg/天。當(dāng)月經(jīng)量過多,身體造血速度加快時,需要的鐵量跟不上,則發(fā)生缺鐵性貧血。
如腎病,當(dāng)腎組織被破壞,引起促紅細(xì)胞生成素分泌減少時,造成紅細(xì)胞生成減少。
食物補血補的是什么,哪些食物最補血通過食物來補血,主要是補充造血所需要的原料,最主要的是鐵,其次是維生素B12。
原料的缺乏,多數(shù)原因是造血功能在加快時,而造血原料跟不上,最后導(dǎo)致貧血。例如: 6個月-2歲的嬰幼兒、育齡婦女、妊娠3個月以上婦女、10-17歲青少年、月經(jīng)過多的婦女、失血疾病恢復(fù)期等。
這種因缺乏鐵而造成的貧血,往往存在缺鐵的表現(xiàn):
①精神行為異常,如煩躁、易怒、注意力不集中、異食癖;
②體力、耐力下降、易感染;兒童生長發(fā)育遲緩、智力低下;
③口腔炎、舌炎、口角皸裂、吞咽困難、舌乳頭萎縮;
④毛發(fā)干枯、脫落;皮膚干燥、皺縮;指(趾)甲缺乏光澤、脆薄易裂,重者甲變平、甚至凹下呈勺狀(匙狀甲)。
有人說“黑色的食物都補血”,不一定全正確,估計這樣說的依據(jù)是因為鐵是黑色的。常見食物中鐵的含量如下:
作為營養(yǎng)保健,在適當(dāng)時期多進食富含鐵的食品,有預(yù)防貧血的作用。但需警惕,貧血僅是一種臨床表現(xiàn),其背后往往隱藏著其他疾病,明確病因比貧血本身更為重要。
題主所提的問題當(dāng)中包含了一個基礎(chǔ)的知識點,就是氣血!所以說只有先了解了什么是氣,什么是血,才能更好的理解氣血不足。簡單一點說,血就是血液,供養(yǎng)全身各器官各組織的所有細(xì)胞的營養(yǎng);氣就是推動血管內(nèi)血液流動的力量,保障最遠端,最細(xì)節(jié),最末梢的細(xì)胞都有血液充足的供應(yīng),每個細(xì)胞都能夠很好的發(fā)揮功能,這就是氣血充足,
如果氣血不充足,那么就會有細(xì)胞吃不飽飯,那么這部分細(xì)胞就會只維持生命,沒有力氣干活,甚至一部分細(xì)胞沒飯吃,餓死,那自然由這些細(xì)胞參與構(gòu)成的組織,器官功能發(fā)揮就會受到影響,因此各器官功能發(fā)揮不能達到最大;這就和一個人一樣,吃的飽了,就有力氣干活,完成的工作量也就大,如果飯不夠吃,吃不飽,那干活就沒勁,完成的工作量就低,所以說氣血不足的表現(xiàn)我們也可以這樣理解,
乏力,沒精神,胸悶氣短,老覺得累,睡覺睡不夠,又失眠睡不好覺,眼皮子沉重,頭暈,心慌等,因為氣血不足,身體末梢部位的細(xì)胞感覺最明顯,比如四肢末梢,畏寒怕冷,手足麻木,皮膚干燥,指甲干裂,面色無華,長斑,牙齦萎縮,身體肌肉不夠充盈,手指指腹扁平,
彈性差,頭發(fā)干枯,掉發(fā)等都是氣血不足的表現(xiàn)。女性還會表現(xiàn)為月經(jīng)量少,顏色淡。
那么人體的氣血是怎么產(chǎn)生的?它又會受到哪些因素影響是我們身體的氣血下降,不足呢?首先中醫(yī)認(rèn)為“脾為氣血生化之源”,也就是說中醫(yī)的脾是人體氣血產(chǎn)生的根源,中醫(yī)的脾可以類同于西醫(yī)的消化系統(tǒng),消化系統(tǒng)好,吃的食物才能夠很好的消化成可以吸收的營養(yǎng)物質(zhì),在腸道內(nèi)吸收并把這些輸送進入血液,在血管內(nèi)流動進而輸送到全身的各個細(xì)胞。所以說氣血不足的人首先要保障脾胃好,如果脾胃不好,吃再多的好東西也不管用。
這個可以到當(dāng)?shù)氐尼t(yī)院去找醫(yī)生看病,平時根據(jù)自己體質(zhì)吃一些對癥的中成藥比如健脾丸,歸脾丸,補中益氣丸,參苓白術(shù)散等等,或者是用針,灸可以針對性的調(diào)理都可以。西醫(yī)方面通過大便的形狀軟硬,顏色來判斷消化系統(tǒng)的功能是否正常,如果不正常,可以添加一些益生菌來調(diào)節(jié)腸道菌群,從而輔助性的改善消化功能。
同時也要注意針對性的去吃些補氣補血的食物或者藥物。有一些中成藥比如八珍丸,人參養(yǎng)榮丸,十全大補丸,補中益氣丸等都可以,艾灸,針刺補氣效果也不錯,需要最好到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院找醫(yī)生看一看再吃或者艾灸哪些穴位更有針對性。保健的幾個穴位也可以常做,比如命門,中脘,關(guān)元,氣海,神闕,足三里,三陰交等。當(dāng)然還有一些中國傳統(tǒng) 體育 運動比如八段錦,五禽戲等也對氣血有很好的作用。
常見的食物大棗,桂圓,山藥等,其實我們平時吃的主食(含淀粉類)都是能夠很好的提供能量的,只要能提供能量,我們吃了就有精神,有力氣,那就說明可以補氣血,只是說大棗,桂圓,山藥,等不僅是我們?nèi)粘5氖澄?,同時也是我們老祖宗用來治病的藥物。黃芪,人參,黨參等是有記載的很好的補氣的藥物,藏紅花等也是可以補血,養(yǎng)血,活血的中藥材。但這些需要找中醫(yī)醫(yī)生看病針對性的去用藥,不可自我用藥。
女人氣血不足,不只是臉色發(fā)黃,還會渾身無力。補氣血的方子是不少,可也不能全試。那么本人就向大家推薦一個及簡單又有效的方子,那就是紅皮花生,我看了中醫(yī)說是氣血不足,人然后就開了中藥,吃了六個療程,不但胃吃壞了,也沒見著效果,后來就想著吃大棗吧,可棗是屬熱性的,本人胃不好,所以就改成吃紅皮花生,一天就是一小把,大概吃了半月左右,我朋友看到我就說,幾天不見咋變白了,這才知道吃這個見效了,偶爾面部還有紅暈。后來就一直堅持吃。是真的,大家不妨可以試試。
看看我們周圍的女同胞,大家應(yīng)該都有這樣的感覺,唇紅齒白、粉面桃腮的女生讓人覺得氣色好,容光煥發(fā),精氣神十足,總是一副美美的樣子。
反之,如果臉色暗黃、蒼白,唇色深甚至發(fā)黑,或者嘴唇毫無血色,一副氣血不足的狀態(tài),五官長得再標(biāo)志也讓人感覺不青春、沒活力,甚至比同齡人都顯得至少老十歲!還談什么美!
確實,女人能不能變得更美,能不能一直美下去,最重要的在于氣色好不好。
而氣色好壞的關(guān)鍵則在于氣血是否充足。只有氣血充足,女人才能肌膚潤澤,容光煥發(fā),青春常在!
大家一定都知道很多補養(yǎng)氣血的湯羹藥膳之類的食療法,這些方法都有效,但是會是一個見效比較緩慢的過程,畢竟是食療,持之以恒方能見療效。
如果想要變美的要求比較急切或者氣血不足的程度比較重的時候,對癥的中成藥其實也是一個很不錯的選擇。
吃中成藥并不是說要讓你成為一個每天離開藥就活不了的藥罐子,根據(jù)自己的體質(zhì)和目前的狀況常備一些中成藥其實是有益無害的。
下面講的這些能讓你快速變美的中成藥可以說是沒有什么副作用,里面的成分也有不少都是日常的食物,所以可以日常服用,但效果卻比湯羹藥膳來的更快更好。
首先,我們先來講一講怎么才能知道自己是氣血不足?
1、臉色晦暗發(fā)黃
氣血不足會導(dǎo)致臉色暗淡枯黃,這一點在女人身上體現(xiàn)得尤其明顯。
很多人都會說女人一過30歲,就明顯感覺走下坡路了。其中很有代表性的一點就是皮膚晦暗發(fā)黃,不化妝幾乎就是典型的黃臉婆形象。
臉色問題的解決方案不是治標(biāo)不治本的化妝品,只有補足氣血,才能一掃暗黃,恢復(fù)容光。
2、眼袋明顯、上眼皮下垂
一般來說,如果保養(yǎng)得法,身體氣血充足,在50歲之前是應(yīng)該不會有眼袋困擾的。
然而現(xiàn)在的很多姑娘年紀(jì)輕輕卻眼袋明顯、上眼皮下垂,有下垂嚴(yán)重的甚至感覺睜開眼都有點費勁,還經(jīng)常伴有眼睛干澀等表現(xiàn),這些都是氣血不足的表現(xiàn)。
3、月經(jīng)量越來越少
隨著年齡的逐漸增長,月經(jīng)量也變得越來越少,有的還顏色淡紅,也比較稀。
很多人都覺得月經(jīng)越來越少是卵巢功能衰退的問題,其實,這些都是氣血不足惹的禍。
4、睡眠質(zhì)量差
經(jīng)常失眠,明明困成狗卻入睡困難,睡后很容易醒,醒來后難以再入睡,或者整夜做夢,醒來之后感覺特別疲乏。
這些睡眠問題,其實都反應(yīng)出身體氣血的虧虛。
5、經(jīng)常頭暈,記憶力下降
頭腦的清醒和靈活都需要大量充足氣血的滋養(yǎng),若氣血不足就不能夠充分營養(yǎng)我們的頭部,所以頭暈時有發(fā)生,尤其是在蹲下后突然站起來時,甚至?xí)裳郯l(fā)黑。
另外,只有氣血充足頭腦功能才能正常運作,長時間的氣血不足必然導(dǎo)致記憶力越來越差,甚至還很健忘。
以上五方面,你如果有兩條都滿足,那就是有氣血不足,需要補一補了。
如果你滿足其中的4條甚至更多,那氣血不足的情況已經(jīng)比較嚴(yán)重,而且時間比較久了,緩慢調(diào)理已經(jīng)不太適合,下面這些補養(yǎng)氣血的中成藥可能才是你的最佳選擇。
一、歸脾丸
組成:黨參、白術(shù)、黃芪、茯苓、遠志、酸棗仁、龍眼肉、當(dāng)歸、木香、大棗、甘草
功能主治:益氣健脾、養(yǎng)血安神。用于心脾兩虛,氣短心悸,失眠多夢,頭暈頭昏,肢倦乏力,食欲不振。
歸脾丸適合心血不足而又脾氣虛弱的人服用。
腦力勞動者,尤其是自媒體人、編輯、策劃等等,這些每天主要時間都用來苦苦思索的人,最容易出現(xiàn)心血不足又脾氣虛弱的癥狀。
主要表現(xiàn)有:失眠多夢,面色暗黃無光澤,總是感覺乏力,有時腹瀉有時又便秘,身體稍微磕一下就出現(xiàn)明顯的青紫,月經(jīng)量少。
不適合服用歸脾丸的人:
1、感冒:因為是補藥,所以會加重感冒癥狀,嚴(yán)重的還會引起別的疾病。
2、陰虛或有實熱的人:會加重陰虛或者上火的癥狀。
二、八珍湯
組成:白芍、白術(shù)、川芎、當(dāng)歸、黨參、茯苓、甘草、熟地黃。
功能主治:補氣益血。用于氣血兩虛,面色萎黃,四肢乏力。
八珍湯又補氣又補血,而且效果比較強。適合于月經(jīng)后強力補氣血,可以服用一周。
但如果不是氣血特別虛弱的人,不建議每天服用,容易上火!
不適合服用八珍湯的人:
1、感冒:因為是補藥,所以會加重感冒癥狀,嚴(yán)重的還會引起別的疾病。
2、月經(jīng)期:八珍湯能增加氣血循環(huán),造成經(jīng)量增多,尤其是本來月經(jīng)量就比較多的人,嚴(yán)重時會造成大量出血引起血崩。
3、脾胃虛寒:先調(diào)理脾胃虛寒的問題,否則會虛不受補。
4、濕熱體質(zhì):先祛濕清熱,否則服用八珍湯后不僅氣血難以補充,還會造成濕熱癥狀更加嚴(yán)重。
三、補中益氣丸
組成:黃芪(蜜灸)、黨參、白術(shù)(炒)、當(dāng)歸、升麻、柴胡、陳皮、甘草(蜜灸)、生姜、大棗。
功能主治:補中益氣。主治由于勞傷、飲食不節(jié)等原因而導(dǎo)致的脾胃虛弱、中氣下陷。
補中益氣丸就是一個養(yǎng)氣提氣的藥。脾胃虛弱,脾氣就不能上升而下陷了,要知道脾氣一下陷,我們的五臟六腑也會因為沒有托舉之力而跟著下陷,然后最可怕的事情發(fā)生了——我們的外在形體也就隨之下垂了,比如臉下垂、乳房下垂、臀部下垂、子宮脫垂……
所以,這個方子有很強的補脾提升的作用,適合于30歲以上感覺提不起氣,有衰老下垂表現(xiàn)的人。
不適合服用補中益氣丸的人:
1、感冒:因為是補藥,所以會加重感冒癥狀,嚴(yán)重的還會引起別的疾病。
2、高血壓:因為有明顯的提氣作用,高血壓的人可能會導(dǎo)致血壓更高。
最后劃重點!女生要想美,一定要氣血充足。補充氣血的方法很多,最重要的是要根據(jù)個人體質(zhì)和目前的身體狀況來選擇,理智種草才能不停美美美!
人以氣血為本。我們形容一個人身體好,通常認(rèn)為其“氣色好”,反之,氣血不足則是不夠 健康 的表現(xiàn)。氣血不足也就是中醫(yī)常說的氣虛和血虛,??赏ㄟ^身體的一些癥狀表現(xiàn)出來。氣血不足也會使抗病能力下降,時間長了會影響人體 健康 狀況。
什么是氣血不足
氣血不足就是中醫(yī)常說的氣虛和血虛。氣虛是指由于元氣不足引起的一系列病理變化及證候。 所謂氣,是人體最基本的物質(zhì),由腎中的精氣、脾胃吸收運化水谷之氣和肺吸入的清氣共同結(jié)合而成。 氣虛,指身體虛弱、面色蒼白、呼吸短促、四肢乏力、頭暈、動則汗出、語聲低微等。氣虛是因虛損進而導(dǎo)致氣的推動、溫煦、防御、固攝和氣化功能的減退,從而導(dǎo)致機體的某些功能活動低下或衰退,抗病能力下降。先天不足、后天失養(yǎng)、年老虛弱、營養(yǎng)不良、久病未愈、大手術(shù)后及疲勞過度等都會導(dǎo)致氣虛出現(xiàn)。
血虛則指血液虧虛,臟腑、經(jīng)絡(luò)、形體失養(yǎng),以面色淡白或萎黃、唇舌爪甲色淡、頭暈眼花、失眠多夢、健忘心悸、手足發(fā)麻,婦女月經(jīng)量少、色淡、后期或經(jīng)閉,脈細(xì)等為常見證候。氣血不足會導(dǎo)致臟腑功能的減退,引起早衰。而且氣血相互影響,氣虛則血少、血少則氣虛,久病傷氣耗血,而致氣血雙虧。
身體部位反映氣血狀
當(dāng)人體氣血虧虛時,身體會亮起“信號燈”,主要通過以下部位表現(xiàn)出來:
眼睛:看眼睛的色澤和清澈度,眼白顏色變渾濁、發(fā)黃、有血絲,表明氣血不足。
皮膚:皮膚白里透著粉紅,有光澤、彈性、無皺紋、無斑,代表氣血充足。皮膚粗糙,沒光澤,發(fā)暗、發(fā)黃、發(fā)白、發(fā)青、發(fā)紅、長斑,表明身體狀況不佳、氣血不足。
頭發(fā):頭發(fā)的生長速度跟肝血相關(guān),如果肝血不足,頭發(fā)長得慢、頭發(fā)干枯掉發(fā),頭發(fā)發(fā)黃、發(fā)白、開叉,表明氣血不足,肝血腎氣衰落。
牙齦:牙齦與胃腸相關(guān),牙齦萎縮代表氣血不足。
指甲:手指上沒有半月形或只有大拇指上有半月形,指甲上出現(xiàn)縱紋,說明體內(nèi)寒氣重、氣血兩虧,出現(xiàn)透支,是肌體衰老的象征。
手指:手指指腹飽滿,肉多有彈性,說明氣血充足;手指指腹扁平、薄弱或指尖細(xì)細(xì)的,則代表氣血不足。
睡眠:入睡快、睡眠沉,呼吸均勻,一覺睡到自然醒,說明氣血足;入睡困難,易驚易醒,夜尿多,呼吸深重或打呼嚕,表明氣血虧虛。
運動:運動時出現(xiàn)胸悶、氣短、疲勞難以恢復(fù)的狀態(tài),則表明氣血不足。
手腳的溫度:氣血充足的人手腳是溫暖的,如果手足冰冷,是氣血不足的表現(xiàn)。
自測癥狀辨氣血
1.健忘心悸。心主血脈,又主管人的精神活動,心的氣血不足則心神失養(yǎng),所以常表現(xiàn)為心慌氣短、健忘。
2.視物昏花。“肝開竅于目”,眼睛干澀昏花、視物功能下降,多與肝的氣血不足有關(guān)。
3.面色萎黃。脾胃是氣血生化之源,脾胃虛弱則氣血不足,面色萎黃無光澤,易感到渾身倦怠乏力,少氣懶言。
4.皮膚粗糙。氣血對人體的肌膚有重要的營養(yǎng)和滋潤作用。氣血不足則肌膚有失濡養(yǎng),表現(xiàn)為皮膚干燥、粗糙、發(fā)暗、發(fā)黃或沒有光澤,甚至長斑。
5.頭發(fā)干枯?!鞍l(fā)為血之余”,意思是說頭發(fā)的生長依賴血的滋養(yǎng),而“血”的上行又賴于“氣”的推動,因此氣血不足時頭發(fā)干枯會沒有光澤。
6.手足麻木。肝藏血,可以滋養(yǎng)人體的筋膜,使之活動自如。如果肝的氣血不足,則手足麻木、屈伸不利,甚至痙攣。另外,指甲和趾甲也是筋延伸到體表的部分,所以肝的氣血不足,還會表現(xiàn)為爪甲脆薄、顏色淺淡、變形脆裂等。
7.失眠多夢。心肝氣血不足,則心不能藏神、肝不能藏魂,常常表現(xiàn)為入睡困難,易驚易醒或多夢。
8.月經(jīng)量少。女子的月經(jīng)與氣血的關(guān)系尤為密切,如果氣血不足,常會出現(xiàn)月經(jīng)量減少,甚至月經(jīng)停閉。
9.頭暈耳鳴。大腦的功能需依賴氣血的充養(yǎng),且精血、精氣之間可以互生互化。若氣血不足,不能上充頭目,或致腎精虧虛,可見頭暈耳鳴。
10.疲倦無力?!皻狻睘槿梭w臟腑的機能活動提供動力,氣的充足可以使人保持活力;“血”為肌肉筋脈提供營養(yǎng)的物質(zhì)。脾虛則氣血生化不足,故疲倦無力。
甘味食物最養(yǎng)血
1.紅棗。紅棗是女性補血、補氣的最佳食材,無論是生吃還是熬湯、煮粥都是很好的選擇。月經(jīng)來臨之前的一個星期開始,每天吃幾顆紅棗,或者是燉湯來喝,能夠有效幫助女性補血。
2.豬肝。中醫(yī)認(rèn)為,不同時間吃豬肝,效果不同。女性在月經(jīng)之前吃豬肝具有補血作用;月經(jīng)期間吃豬肝,能夠幫助有效下血,令身體中的經(jīng)血完全排出。
3.當(dāng)歸。當(dāng)歸是常見的中藥材,也是一種非常有效的補血藥材。女人氣血不足,可以用當(dāng)歸燉湯喝。當(dāng)歸、豬腳一起燉湯,也可以搭配一些其他的中草藥,如黃芪、紅棗等,不僅能夠補血,還能夠補充身體所需要的膠原蛋白,令肌膚更加的飽滿有彈性。
4.紅豆。紅豆也是一個很好的補血食材,最常見的做法就是煮紅豆粥,味道甘甜,符合女性的口味。
5.阿膠。阿膠是最能補血的食材之一,常見做法有阿膠燉烏雞,喝湯吃肉;阿膠和小米或大米一起煮粥等。
4招調(diào)理好氣血
對于氣血不足的調(diào)理,最好讓專業(yè)的中醫(yī)進行辨證論治,根據(jù)具體的證型、癥狀等用藥補氣養(yǎng)血或健脾補腎等。除了用藥治療,溫吉煥建議大家也可以通過按摩、食療等方法進行自我調(diào)理,幫助改善。
中藥調(diào)理:常用的補血中藥有當(dāng)歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨參、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰花等,可以在醫(yī)師指導(dǎo)下選方煎服。
經(jīng)絡(luò)療法:經(jīng)常做頭部、面部、腳部保健按摩疏通經(jīng)絡(luò)、活動血脈,并堅持艾灸關(guān)元、氣海、足三里、三陰交等重要穴位,對調(diào)理氣血不足、延緩衰老有積極的作用。
運動 養(yǎng)生 :運動是調(diào)養(yǎng)氣血必不可少的重要環(huán)節(jié),正常的作息及適度戶外運動有助于補養(yǎng)氣血,平時可練習(xí)八段錦、瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運動。另外“久視傷血”,長時間坐在電腦前的人,應(yīng)該特別注意眼睛的休息和保養(yǎng),防止過度用眼而耗傷氣血。
食療:氣虛者宜吃營養(yǎng)豐富、容易消化的食品。例如牛肉、羊肉、枸杞、雞肉、豬肉、山藥、人參、黃芪、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等;忌吃破氣耗氣之物,忌吃生冷性涼、油膩厚味、辛辣食物,忌煙酒。血虛則適宜烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、赤豆等補益食物;忌食或少食海藻、草豆蔻、荷葉、白酒、薄荷、菊花、檳榔、生蘿卜、荸薺、大蒜等。
1、飲食
飲食上,氣虛的人應(yīng)多吃補氣食物,像小米、糯米、粳米、扁豆、胡蘿卜、豆腐、紅薯、兔肉、雞肉、鰱魚、黃魚、雞蛋、豬肚、馬鈴薯、香菇、菜花等食物都可以幫助補氣。這些食物都有著不錯的健脾益氣的作用功效,補氣還可以選擇一些補氣藥膳來輔助調(diào)養(yǎng)。
果只是稍微有一點氣血虛弱,不用吃藥,通過加強營養(yǎng)就可以很快補起來。如果氣血虛得比較嚴(yán)重,還是應(yīng)該藥物治療,中醫(yī)在這方面治療藥物還是很多的。
中醫(yī)認(rèn)為,氣為血帥,血為氣母,所以氣血雙補,對補氣更重視一些,比較經(jīng)典的方子有八珍湯、十全大補湯。
如果血虛不是太嚴(yán)重,可以用當(dāng)歸補血湯,只有黃芪和當(dāng)歸兩味藥,按照5:1的比例熬湯,也可以達到氣血雙補的效果。總之,要根據(jù)個人輕重緩急的不同來選擇藥物,效果會更好一些。
擴展資料:
氣血虧虛的人,通常體質(zhì)虛弱、身體免疫力低下,比別人容易生病,一直處于亞健康狀態(tài)。這類人群通常會特別怕風(fēng)、怕涼、怕寒,常常頭昏、頭痛,吹不了電風(fēng)扇,接觸不了空調(diào)。
在調(diào)整食譜的同時,也要學(xué)會慢慢吃,多咀嚼。食物進入胃里后越細(xì)碎,越容易被吸收,經(jīng)脾胃運化轉(zhuǎn)為氣血。如果狼吞虎咽,怎么吃進去又怎么排出來,增加脾胃負(fù)擔(dān)不說,也會白白損耗許多氣血。因此養(yǎng)成慢食的習(xí)慣,也是和補氣血息息相關(guān)的。
——氣血虧虛
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/93077.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!