腹瀉、便秘、愛放臭屁......這些困擾著大家的小問題，很可能與身體攝入的某種營養(yǎng)素不足有關(guān)——膳食纖維。
作為人體“七大營養(yǎng)素”之一，膳食纖維有著重要的保健功能，比如可以防止便秘、減肥、保護腸道等。
然而，不少人膳食纖維攝入量不足。
2016年《中國居民膳食纖維攝入白皮書》顯示中國居民膳食纖維攝入嚴(yán)重不足，每日攝入量只有11g，還不到推薦量的一半！
雖然膳食纖維相比于蛋白質(zhì)、維生素來說，確實沒有那么“出名”，可是，我們的健康同樣離不開它。
此前，世界衛(wèi)生組織曾委托研究人員開展了一項關(guān)于膳食纖維的研究。該研究數(shù)據(jù)得出：每日攝入的膳食纖維量增加8g，腸癌、二型糖尿病、心臟病的發(fā)病率下降5%~27%。
也就是說，攝入足量的膳食纖維，對降低某些疾病的風(fēng)險有幫助！
多少膳食纖維才算“足量”中國營養(yǎng)學(xué)會提出，成年人的膳食纖維攝入量為25g~35g/天，比如每天攝入500克蔬菜，約10克膳食纖維，再吃250克水果，約5g膳食纖維，其余的吃雜糧補充。按照這一個標(biāo)準(zhǔn)，就不用擔(dān)心出錯了。最重要的是，大家不要盲目食用過量的膳食纖維，否則對健康有危害。
平時，我們可以將膳食纖維的量平均分配到三餐，多種食物搭配，蔬菜的攝入量要大于水果。
此外，膳食纖維的添加應(yīng)遵循由少到多、因人而異的原則。對于胃腸功能不好的人，不適合攝取大量膳食纖維，如老人、做過手術(shù)者等。
7大“膳食纖維高手”我們在日常的食物中，就能輕易地獲取膳食纖維。以下7種常見食物，它們都富含膳食纖維，不妨多吃吃吧！1羽衣甘藍(lán)：4.1g/100g適合減肥者，建議做沙拉餐，忌大火炒，否則破壞營養(yǎng)。
2芋頭：5.1g/100g最好用來替代米飯等主食，儲存時不要放冰箱，洗時要戴手套。
3燕麥：10.1/100g適合早餐吃，一次的食用量低于40g；消化差的人不宜多吃。
4百香果：10.4g/100g含人體必需的17種氨基酸等，有助于消除疲勞、降脂。
5黃豆：15.5g/100g富含大豆異黃酮，對女性有益，但嘌呤物質(zhì)多，痛風(fēng)者不宜吃。
6杏仁：19.2g/100g一天吃3~4粒為宜；苦杏仁要熟食，且每天不超過10粒。
7魔芋：74.4g/100g理想的“降糖食品”，主要成分是魔芋膠；低脂、零卡路里。
注意3個誤區(qū)食物切碎了，膳食纖維就沒用？蔬果被切碎了，它們所含的膳食纖維并不會因此“失效”。
特別是對于腸胃不好、牙齒不好的人來說，蔬果切碎后，膳食纖維變得更細(xì)小，能減輕對牙齒、腸胃的負(fù)擔(dān)，更有益于健康。
口感粗糙的食物才含膳食纖維？口感與食物中是否含有膳食纖維沒有關(guān)系，此判斷方法不科學(xué)。膳食纖維分為可溶性與不可溶性。
堅果、芹菜、玉米的口感粗糙，卻含不可溶性膳食纖維；而大麥、豆類、胡蘿卜、柑橘類水果的口感較細(xì)膩，卻含可溶性膳食纖維。吃膳食纖維一定可以變瘦？膳食纖維雖然能產(chǎn)生飽腹感，對減肥有幫助，但要真正瘦下來，關(guān)鍵在于控制總熱量的攝入。在進食了高膳食纖維食物后，應(yīng)減少其他食物的攝入，否則依然瘦不了。蔬菜營養(yǎng)豐富、但也不可單一攝入，這么多種蔬菜大家在日常生活中可以換著花樣吃口味多樣的同時，也可以達(dá)到膳食均衡的效果！
便秘是很多人都知道的一種癥狀，特別是一到中老年后，便秘更成了一件常事。雖然不是什么大毛病，但發(fā)生后，輕則會影響排便的速度，重則還會影響人們的心理，讓人心生煩惱。
如果你有這種現(xiàn)象不要怕，選擇正確的方式通便，是可以最大程度幫助你的，但切記的是不要再多喝蜂蜜水和吃香蕉了。其實，蜂蜜水跟香蕉都不是通便的利器。
首先，在傳統(tǒng)的中醫(yī)上，確實認(rèn)為蜂蜜有潤腸通便、美容養(yǎng)顏、健脾和胃的好處。可現(xiàn)在的人們，生活條件好，每天都可以過著大魚大肉的生活，在這個基礎(chǔ)上，再大量的喝蜂蜜水，蜂蜜中大部分的糖分，就容易轉(zhuǎn)化為熱能，積攢在體內(nèi)，更不利于腸胃的工作。
其次，人們經(jīng)常說的香蕉，其實也不是通便的食物。第一香蕉的膳食纖維含量并不高，每百克的香蕉中所含有的膳食纖維含量在1.2g，第二香蕉的熱量還不低，能夠達(dá)到91大卡。
最為重要的是，如果大家吃了沒有成熟的香蕉，香蕉中的鞣酸成分，還很有可能加重便秘。而真正可以幫助大家的是，可以用以下這幾個辦法，幫你通便。
做法1：做有氧運動
有氧運動不僅是可以鍛煉全身的一種 養(yǎng)生 做法，還可以促進腸胃的蠕動。特別是腸胃已經(jīng)堆積了不少食物的人，在有氧運動的同時，也是在幫你排氣、促進排便。
如果你在運動過程中出現(xiàn)放屁等排氣的現(xiàn)象，就說明這項運動對腸胃有作用了。
做法2：每天有規(guī)律的去廁所
對于絕大多數(shù)人來說，雖然一年當(dāng)中，不是每天都能夠排便一次，可養(yǎng)成排便的好習(xí)慣是非常有好處的，就跟生物鐘一樣。養(yǎng)成排便的規(guī)律，對腸胃的平衡幫助很大。
在每天的這個時間，人們就容易對排便有感覺。
做法3：按摩腹部
在醫(yī)學(xué)上，對促進排便還有一個非常好的做法，就是按摩腹部。而我們腸道的方向，按照人的結(jié)構(gòu)上來看，在按摩時就可以從右邊循環(huán)到左邊。
做法4：吃藥
如果你的便秘情況已經(jīng)非常嚴(yán)重了，用生活習(xí)慣也不容易調(diào)整過來，那么你就最好按照醫(yī)生的建議，去服用相關(guān)的藥物，是幫助你排便的好辦法。
孩子年紀(jì)較小，胃腸的消化功能不是很好，一旦飲食不健康，不衛(wèi)生，很容易出現(xiàn)消化不良的情況。消化不良出現(xiàn)后，兒童可能會有大便干燥，排便困難，口氣臭等癥狀，需要及時的調(diào)理飲食，幫助改善消化不良癥狀。那么接下來的內(nèi)容帶大家了解兒童消化不良吃什么食物，了解以下的這7種食物，對于治療小兒的消化不良有很大的好處。第一種食物是胡蘿卜，胡蘿卜里面所含有的胡蘿卜素，可以潤腸通便，很好的改善兒童消化不良的情況。最好是煮熟后給孩子吃，更容易消化，或者直接榨成汁，促進孩子的大便成形，解決便秘問題。第二種食物是西紅柿，西紅柿中含有豐富的蘋果酸，甲酸和維C，對于胃腸不舒服的患者來說，可以很好的調(diào)理腸胃。事實證明，多吃西紅柿有利于胃部的消化，還能夠抑制細(xì)菌和真菌的生長，對寶寶的腸胃健康有益。第三種食物是山楂，山楂開胃，我們都知道，其次山楂還是助消化的好食物，沒事吃幾粒山楂，可以改善胃腸不舒服的情況。
第四種是水果中的王者，就是蘋果，蘋果里面所含的營養(yǎng)元素很多，除了大家熟悉的，多吃蘋果對身體好。此外它還能刺激腸胃的蠕動，加速排便，對于兒童消化不良來說有很好的治療效果。第五種也是水果，就是香蕉了，多吃香蕉可以排便，疏通胃腸，而且香蕉里面所含的纖維素，也有利于消化，對兒童的消化不良癥狀起到很好的改善效果。第六種也是生活中常見的食物—酸奶，酸奶中含有大量的益生菌和乳酸，如果感覺自己的胃腸不舒服，消化不好，可以多喝一些酸奶，同樣能夠助排便。
問題一：香蕉一天吃幾個才最好呢？香蕉是一種高熱量的水果！但是它有一個優(yōu)點就是可以潤腸通便。
而從中醫(yī)學(xué)角度去分析，香蕉味甘性寒，可清熱潤腸，故脾虛泄瀉者卻不宜。但最適合燥熱人士享用。痔瘡出血者、因燥熱而致胎動不安者，都可生吃蕉肉。
身體燥熱者大可一日一香蕉，但如害怕香蕉性寒，可選吃大蕉(通便力更強)、皇帝蕉等其它品種。
運動場上，特別是一些“耗時”的體育競賽，如網(wǎng)球賽等，時而看到選手在小休時，剝香蕉來吃，是為了補充消耗的熱量，以及丟失的電解質(zhì)！
運動時，不適合吃太飽，半途吃香蕉，主要目的是補足身體迅速流失的能量。
營養(yǎng)師說，足球、網(wǎng)球運動員喜歡在上場前吃香蕉，這有助于臨場表現(xiàn)。從營養(yǎng)的角度來分析，香蕉的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源。
香蕉屬于高鉀食品，鉀離子可強化肌力及肌耐力，因此特別受運動員的喜愛。
問題二：一天吃多少香蕉最好其實香蕉并不是含了什N了不得的營養(yǎng)素，相反的，除了礦物質(zhì)中的鉀，香蕉其它的營養(yǎng)素含量都只能說是「普通」，并不突出。不過和其它的水果相比，香蕉糖份及淀粉的含量特別高（約有百分之二十幾），因此有些地區(qū)（如某些東南亞及非洲的部落）香蕉是被當(dāng)成主食，而不是被當(dāng)成水果。由於香蕉質(zhì)地柔軟，容易咀嚼，而且芳香甜美，容易消化，很適合食欲不振的人用來補充熱量，也適合給小孩當(dāng)點心吃。香蕉被認(rèn)為是一種通便的食物，這是因為香蕉中有多量的水溶性纖維（尤其是果膠），搭配著足夠的蔬菜及水份的攝取，可以增加糞便的體積與 *** 便意，效果很好。說到果膠，其實給人不少想像空間，除了使香蕉的口感滑潤外，這種水溶性纖維也被認(rèn)為可以調(diào)節(jié)腸胃道的菌叢生態(tài)，幫助益菌生長與抑制害菌生長，而有整腸乃至於體內(nèi)環(huán)保的效果。不過，也有人把香蕉歸類為容易造成賬氣的食物這也和果膠有關(guān)，對某些人來說，果膠也會 *** 腸道內(nèi)產(chǎn)氣菌的繁殖，產(chǎn)生氣體造成脹氣。香蕉含有豐富的鉀，所以也被認(rèn)為有助於血壓的穩(wěn)定。它所含的水溶性纖維，也間接具有降低血膽固醇的功用。不過，不要為了要降膽固醇而猛吃香蕉，香蕉含有多量的糖份與淀粉，吃多了反而會 *** 另一種血脂肪叫三酸甘油脂的上升。另外，它的熱量也不低。一根香蕉約有120大卡的熱量，將近半碗飯。
問題三：每人一天可以吃多少只香蕉香蕉含鉀高，患有急慢性腎炎、腎功能不全者，都不適合多吃,香蕉性質(zhì)偏寒，胃痛腹涼、脾胃虛寒的人應(yīng)少吃。吃香蕉一般一天最多吃三四根，通常吃兩根為宜，空腹不能吃香蕉，飯后一個小時后吃最好。并不是公認(rèn)的，有些中醫(yī)認(rèn)為香蕉是對身體有害的，不應(yīng)該吃太多。吃香蕉的好處:1. 預(yù)防或治療高血壓：香蕉內(nèi)含鉀，可使過多的鈉離子排出，使血壓降低。另外一個降血壓的離子就是鈣，所以如果將香蕉切成一小塊，跟富含鈣質(zhì)的牛奶一起放入果汁機中打勻，就成了一杯最佳的抗高血壓的果汁了。2. 增加免疫力，預(yù)防癌癥： 香蕉內(nèi)含Lectin，Lectin是一種蛋白質(zhì)，在免疫系統(tǒng)上，可以進一步 *** T細(xì)胞分化，增強人體的抗癌的免疫力，而且它在腸胃道會直接被吸收，不像其他蛋白質(zhì)會被分解，所以更具抗癌功效。3. 富含纖維，預(yù)防便秘：香蕉含許多纖維，可 *** 腸胃蠕動，增加糞便體積， 幫助排便。4. 容易飽食，可以減肥：香蕉容易填飽肚子，一根香蕉大約等於半碗飯的熱量 ，所以很多人用來當(dāng)減肥的食物，不過減肥時不能光吃香蕉，還要搭配其他 低熱量的食物，免得營養(yǎng)不均衡，賠上身體的健康，就劃不來羅！ 從以上幾點看來，多吃香蕉，不僅有益身體，還能幫助蕉農(nóng)度過難關(guān)，所以餐后大家來根香蕉吧！5.香蕉里面有微量元素硼,運動后吃香蕉消除疲勞但是再好的東西吃的時候也得講些方法：1 不要空腹吃2 不要大量吃3 每天飯后吃兩香蕉.中有較多的鎂元素，空腹吃香蕉會使人體中的鎂驟然升高而破壞人體血液中的鎂鈣平衡，對心血管產(chǎn)生抑制作用，不利于身體健康香蕉是促進胃腸蠕動的，如空腹吃，會造成胃腸的提前工作，長期這樣不利于健康。香蕉中有較多的鎂元素，空腹吃香蕉會使人體中的鎂驟然升高而破壞人體血液中的鎂鈣平衡，對心血管產(chǎn)生抑制作用，不利于身體健康。空腹吃香蕉不利于健康，因為空腹時，胃腸內(nèi)幾乎沒有可供消化的食物，此時若是吃香蕉，將會加快腸胃的運動，促進血液循環(huán)，增加心臟負(fù)荷，易導(dǎo)致心肌梗塞。專家提醒，不要空腹時吃香蕉，一般應(yīng)選擇在飯后或不是饑餓狀態(tài)時吃香蕉比較安全。香蕉空腹時食用，會使血液中鉀含量高于正常濃度，會出現(xiàn)明顯的感覺麻木、肌肉麻痹、嗜睡乏力等現(xiàn)象，這時開車就容易發(fā)生交通事故。因此駕駛員不宜空腹吃香蕉。
問題四：人一天最多能吃幾根香蕉香蕉含鉀高，患有急慢性腎炎、腎功能不全者，都不適合多吃,香蕉性質(zhì)偏寒，胃痛腹涼、脾胃虛寒的人應(yīng)少吃。
吃香蕉一般一天最多吃三四根，通常吃兩根為宜，空腹不能吃香蕉，飯后一個小時后吃最好。
并不是公認(rèn)的，有些中醫(yī)認(rèn)為香蕉是對身體有害的，不應(yīng)該吃太多。
吃香蕉的好處:
1. 預(yù)防或治療高血壓：香蕉內(nèi)含鉀，可使過多的鈉離子排出，使血壓降低。另外一個降血壓的離子就是鈣，所以如果將香蕉切成一小塊，跟富含鈣質(zhì)的牛奶一起放入果汁機中打勻，就成了一杯最佳的抗高血壓的果汁了。
2. 增加免疫力，預(yù)防癌癥： 香蕉內(nèi)含Lectin，Lectin是一種蛋白質(zhì)，在免疫系統(tǒng)上，可以進一步 *** T細(xì)胞分化，增強人體的抗癌的免疫力，而且它在腸胃道會直接被吸收，不像其他蛋白質(zhì)會被分解，所以更具抗癌功效。
3. 富含纖維，預(yù)防便秘：香蕉含許多纖維，可 *** 腸胃蠕動，增加糞便體積， 幫助排便。
4. 容易飽食，可以減肥：香蕉容易填飽肚子，一根香蕉大約等於半碗飯的熱量 ，所以很多人用來當(dāng)減肥的食物，不過減肥時不能光吃香蕉，還要搭配其他 低熱量的食物，免得營養(yǎng)不均衡，賠上身體的健康，就劃不來羅！ 從以上幾點看來，多吃香蕉，不僅有益身體，還能幫助蕉農(nóng)度過難關(guān)，所以餐后大家來根香蕉吧！
5.香蕉里面有微量元素硼,運動后吃香蕉消除疲勞
但是再好的東西吃的時候也得講些方法：
1 不要空腹吃
2 不要大量吃
3 每天飯后吃兩香蕉.
中有較多的鎂元素，空腹吃香蕉會使人體中的鎂驟然升高而破壞人體血液中的鎂鈣平衡，對心血管產(chǎn)生抑制作用，不利于身體健康
香蕉是促進胃腸蠕動的，如空腹吃，會造成胃腸的提前工作，長期這樣不利于健康。
香蕉中有較多的鎂元素，空腹吃香蕉會使人體中的鎂驟然升高而破壞人體血液中的鎂鈣平衡，對心血管產(chǎn)生抑制作用，不利于身體健康。
空腹吃香蕉不利于健康，因為空腹時，胃腸內(nèi)幾乎沒有可供消化的食物，此時若是吃香蕉，將會加快腸胃的運動，促進血液循環(huán)，增加心臟負(fù)荷，易導(dǎo)致心肌梗塞。專家提醒，不要空腹時吃香蕉，一般應(yīng)選擇在飯后或不是饑餓狀態(tài)時吃香蕉比較安全。
香蕉空腹時食用，會使血液中鉀含量高于正常濃度，會出現(xiàn)明顯的感覺麻木、肌肉麻痹、嗜睡乏力等現(xiàn)象，這時開車就容易發(fā)生交通事故。因此駕駛員不宜空腹吃香蕉。
問題五：香蕉一天吃幾個才最好呢？每天吃1-2個香蕉最好。
一個香蕉大概91 大卡(每100克)，單位熱量適中。但是由于人的胃容積是一定的，這種食物吃得多了，另一種食物就會攝入不足，為了保證自己身體營養(yǎng)素物質(zhì)攝入均衡，每天食譜合理搭配蔬菜、水果，豆奶制品，肉制品，米、面等主食，以保證各類營養(yǎng)素物質(zhì)的平衡供給，香蕉作為水果中的一種，每天1~2個即可滿足身體這方面的營養(yǎng)素所需。
香蕉被認(rèn)為是一種通便的食物，這是因為香蕉中有多量的水溶性纖維（尤其是果膠），搭配著足夠的蔬菜及水份的攝取，可以增加糞便的體積與 *** 便意，效果很好。說到果膠，其實給人不少想像空間，除了使香蕉的口感滑潤外，這種水溶性纖維也被認(rèn)為可以調(diào)節(jié)腸胃道的菌叢生態(tài)，幫助益菌生長與抑制害菌生長，而有整腸乃至於體內(nèi)環(huán)保的效果。不過，也有人把香蕉歸類為容易造成賬氣的食物這也和果膠有關(guān)，對某些人來說，果膠也會 *** 腸道內(nèi)產(chǎn)氣菌的繁殖，產(chǎn)生氣體造成脹氣。
香蕉含有豐富的鉀，所以也被認(rèn)為有助於血壓的穩(wěn)定。它所含的水溶性纖維，也間接具有降低血膽固醇的功用。不過，不要為了要降膽固醇而猛吃香蕉，香蕉含有多量的糖份與淀粉，吃多了反而會 *** 另一種血脂肪叫三酸甘油脂的上升。另外，它的熱量也不低。一根香蕉約有120大卡的熱量，將近半碗飯。吃多了，如果不減飯量，多出來的熱量就會變成脂肪堆在身上。
問題六：一天最多可以吃多少根香蕉？蕉屬寒涼性的水果，過量食用會對胃功能造成損害，尤其對體質(zhì)屬虛寒的人更不適合。如香蕉含鉀鹽比較豐富，但是如果患腎炎者過量食用，就會加重病情.香蕉：香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì)，有通便補血的作用。產(chǎn)婦多愛臥床休息，胃腸蠕動較差，常常發(fā)生便秘。再加上產(chǎn)后失血較多，需要補血，而鐵質(zhì)是造血的主要原料之一，所以產(chǎn)婦多吃些香蕉能防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血。雖然香蕉有某些食用方面的限制，但其豐富的營養(yǎng)，在食物治療方面亦有重要的價值，以下是香蕉食療偏方，提供給大家做參考：一、治胃潰瘍：飯前吃一根香蕉，一日一次即可，持續(xù)食用，會有不錯的功效。二、防治動脈硬化、高血脂癥：用泡好的茶，摻入搗爛的蕉泥，加入少許糖，每日三餐飯后飲用一杯，須經(jīng)常食用。三、防治消化道癌癥：每天食用一至四根香蕉，可做為配合藥物的輔助療法。四、防治高血壓：每餐飯后吃一至兩根香蕉，長期持續(xù)食用。五、防治便秘、痔瘡、皮膚病：每天上午、下午及睡前各吃一根香蕉，能幫助腸胃蠕動及清除內(nèi)聚濕熱引起的皮膚病。也可制成香蕉蜂蜜桔子汁、香蕉檸檬優(yōu)酪乳變換一下口味。六、防治熱咳、喉痛、支氣管炎：香蕉三根，剝皮切塊，加水、冰糖適量，隔水慢燉一小時后取汁去渣趁熱食用。七、改善手腳干裂：每晚沐洗后，取少許烘熱的香蕉泥涂抹手掌、腳底，并用手 *** 片刻，持續(xù)敷用數(shù)日。食用香蕉的禁忌，民間口耳相傳：「筋骨傷，不可吃香蕉，感冒也不可吃香蕉」，依學(xué)理角度看來的確有其根據(jù)，希望大家能多加注意。運動時，不適合吃太飽，半途吃香蕉，主要目的是補足身體迅速流失的能量。營養(yǎng)師說，足球、網(wǎng)球運動員喜歡在上場前吃香蕉，這有助于臨場表現(xiàn)。從營養(yǎng)的角度來分析，香蕉的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源。香蕉屬于高鉀食品，鉀離子可強化肌力及肌耐力，因此特別受運動員的喜愛。香蕉有助降低血壓營養(yǎng)師說，鉀對人體的鈉具有抑制作用，多吃香蕉，可降低血壓，預(yù)防高血壓和心血管疾病。研究顯示，每天吃兩條香蕉，可有效降低10% 血壓。很多母親喜歡在孩子便秘時，給孩子吃香蕉，這也絕對正確。營養(yǎng)師說，香蕉內(nèi)含豐富的可溶性纖維，也就是果膠，可幫助消化，調(diào)整腸胃機能。香蕉對失眠或情緒緊張者也有療效，因為香蕉包含的蛋白質(zhì)中，帶有胺基酸，具有安撫神經(jīng)的效果，因此在睡前吃點香蕉，多少可起一些鎮(zhèn)靜作用。并非人人適宜吃香蕉營養(yǎng)價值高，但是并非人人適宜吃。營養(yǎng)師說，香蕉含鉀高，患有急慢性腎炎、腎功能不全者，都不適合多吃，建議這些病人如果每天吃香蕉的話，以半條為限。此外，香蕉糖分高，一條香蕉約含120卡路里熱量（相等于半碗白飯），患糖尿病者也必須多注意吸取的分量不能多。香蕉的中醫(yī)價值中醫(yī)師說，香蕉性寒味甘，遠(yuǎn)古書籍中早有記載其營養(yǎng)價值，功效包括清熱解毒、潤腸通便、潤肺止咳、降低血壓和滋補作用等，屬于優(yōu)質(zhì)水果，真正價廉物美。不過，香蕉性質(zhì)偏寒，胃痛腹涼、脾胃虛寒的人應(yīng)少吃。介紹幾種吃蕉“古法”根據(jù)古書籍，特別介紹幾種吃蕉“古法”，對于現(xiàn)代人來說，這倒是相當(dāng)“新鮮”的：●將兩條香蕉連皮放在火上烤，然后趁熱吃，可改善痔瘡及便血；●手足因寒冷出現(xiàn)皸裂現(xiàn)象，可將香蕉皮內(nèi)面擦拭患處，連續(xù)幾天后，可使皮膚滑潤起來；●對肺燥、干咳無痰、口鼻干燥的人，可用3條香蕉去皮切段，加冰糖和一碗清水，隔水燉一小時，然后連渣吃下，可滋潤祛燥。營養(yǎng)師說，香蕉容易因碰撞擠壓受損發(fā)黑，在室溫下很容易滋生細(xì)菌，最好丟棄。此外，老人家吃香蕉時，不要狼吞虎咽，免得被噎著。
問題七：香蕉在什么時候吃最佳？每天吃多少？香蕉的吃法
香蕉性涼，可降壓，去燥火，胃寒，體弱者勿多吃，香蕉中以麻點“梅花蕉”為最佳。
香蕉不能在空腹的時候和早起的時候吃，否則容易引起腹瀉。吃香蕉一般一天最多吃三、四根，通常吃兩根為宜。空腹不能吃香蕉，飯后一個小時后吃最好。
香蕉屬于高鉀食品，鉀離子可強化肌力及肌耐力，因此特別受運動員的喜愛.。
另外香蕉也有助降低血壓，鉀對人體的鈉具有抑制作用，多吃香蕉，可降低血壓，預(yù)防高血壓和心管疾病。研究顯明，每天吃兩條香蕉，可有效降低10% 血壓.。
很多母親喜歡在孩子便秘時，給孩子吃香蕉，這也絕對正確，營養(yǎng)師說，香蕉內(nèi)含豐富的可溶性纖維，也就是果膠，可幫助消化，調(diào)整腸胃機能.。
香蕉對失眠或情緒緊張者也有療效，因為香蕉包含的蛋白質(zhì)中，帶有胺基酸，具有安撫神經(jīng)的效果。因此在睡前吃點香蕉，多少可起一些鎮(zhèn)靜作用.。
香蕉營養(yǎng)價值高，但是并非人人適宜吃。香蕉含鉀高，患有急慢性腎炎，腎功能不全者，都不適合多吃。建議這些病人如果每天吃香蕉的話，以半條為限。此外，香蕉糖分高，一條香蕉約含120卡路里（相等于半碗白飯）。故糖尿病患者要必須多注意用量.。
香蕉的營養(yǎng)價值，功效包括清熱解毒，潤腸通便，潤肺止咳，降低血壓和滋補作用等，屬于優(yōu)質(zhì)水果，真正價廉物美.。
不過，香蕉性質(zhì)偏寒，胃痛腹涼，脾胃虛寒的人應(yīng)少吃。 介紹另外幾種吃法
一、將兩條香蕉連皮放在火上烤,然后趁熱吃，可改善痔瘡及便血；
二、手足因寒冷出現(xiàn)皸裂現(xiàn)象，可將香蕉皮內(nèi)面擦拭患處，連續(xù)幾天后，可使皮膚滑潤起來；
三、對肺燥，干咳無痰，口鼻干燥的人，可用3條香蕉去皮切段，加冰糖和一碗清水，隔水燉一小時，然后連渣吃下，可滋潤祛燥.。
香蕉容易因碰撞擠壓受損發(fā)黑，在室溫下很容易滋生細(xì)菌，最好丟棄。此外，老人家吃香蕉時，不要狼吞虎咽,免得被噎著。
問題八：香蕉一天吃幾個不會長胖？減肥的方法 ①連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。 ③不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會 *** 腸胃。 ④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。 ⑤在這三天內(nèi)，口渴時，你可以喝開水或沒有 *** 性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。 ⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。 ⑦在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內(nèi)積蓄的毒素排泄。 三天后的飲食要點 三天的蘋果減肥結(jié)束后，因為遠(yuǎn)離了 *** 性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。 第四天開始，你的飲食要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復(fù)飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。 總之，減肥后恢復(fù)飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續(xù)。 蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。 蘋果能減肥的5大理由 ①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來的機能，并且正常操作。 ②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。 ③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。 ④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡 *** 性食物或油膩食物。 ⑤蘋果減肥可以促進血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。 1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期后減肥4公斤. 2.改變食物結(jié)構(gòu):不減少飲食量,而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果,蔬菜和谷物取代高脂食物. 3.吃流質(zhì)食品:用流質(zhì)食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營養(yǎng). 4.步行減肥:堅持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鐘,行程約5公里（保持一定的速度）. 5.戶外運動:每周3---5次的戶外運動,是一種消耗體內(nèi)脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鐘以上。 6.舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發(fā)達(dá),人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請教練. 7.不吃太多飲料:用水代替飲料。 8.最佳減肥法:減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力 ,能促進心血管健康。
問題九：一個人每天最多可以吃幾根香蕉。三根之內(nèi)都是可以的。
也可以嘗試其他水果，比如蘋果和橙子。
要保持身材的話其實只要每天注意飲食就行，加上適量的運動，沒必要過于苛刻自己的飲食。
保持一個良好的心態(tài)也有助于身材的保持哦，
加油
問題十：一天中吃幾根香蕉最好，什么時間段吃香蕉最好兩到三跟 飯后半個多小時最好。
1. 便秘健康小知識
便秘健康小知識1.健康小常識
1、常吃宵夜。會得胃癌。因為胃得不到休息。
2、一個星期只能吃四顆蛋。吃太多。對身體不好。
3、雞 *** 含有致癌物，不要吃較好。
4、飯后吃水果是錯誤的觀念。應(yīng)是飯前吃水果。
5、女生月經(jīng)來時。不要喝綠茶。反正茶類不要喝就對了。多吃可以補血的東西。
6、喝豆?jié){時不要加雞蛋及糖。也不要喝太多。
7、空腹時不要吃蕃茄，最好飯后吃。
8、早上醒來。先喝一杯水。預(yù)防結(jié)石。
9、睡前三小時不要吃東西。會胖。
10、少喝奶茶。因為高熱量。高油。沒有營養(yǎng)價值可言。長期飲用。易罹患高血壓。糖尿病。等疾病。
11、剛出爐的面包不宜馬上食用。
12、遠(yuǎn)離充電座。人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上。切忌放在床邊。
13、天天喝水八大杯。
14、每天十杯水。膀胱癌不會來。
15、白天多喝水。晚上少喝水。
16、一天不要喝兩杯以上的咖啡。喝太多易導(dǎo)致失眠，胃痛。
17、多油脂的食物少吃。因為得花5~7小時去消化，并使腦中血液集中到腸胃。易昏昏欲睡。
18、下午五點后。大餐少少吃，因為五點后身體不需那么多能量。
19、10種吃了會快樂的食物：深海魚，香蕉，葡萄柚，全麥面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，雞肉，櫻桃。
20、睡眠不足會變笨，一天須八小時睡眠，有午睡習(xí)慣較不會老。
21、最佳睡眠時間是在晚上10點~清晨6點。
22、每天喝酒不要超過一杯，因為酒精會抑制制造抗體的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機會。
23、服用膠囊應(yīng)以冷水吞服（可以第一個吃），睡前30分先服藥。忌立即躺下。
24、酸梅具防止老化作用，青春永駐；肝火有毛病者宜多食用。
25、掉發(fā)因素：熬夜，壓力，煙酒，香雞排。麻辣鍋。油膩食物。調(diào)味過重的料理。
26、幫助頭發(fā)生長：多食用包心菜，蛋。豆類；少吃甜食（尤其是果糖） 。
27、每天一杯檸檬汁，柳橙汁。不但可以美白還可以淡化黑斑。
28、蘋果是機車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥，一天一顆，才能讓自己有個干干凈凈的肺。
29、抽煙又吃維他命（B胡蘿卜素-A維他命的一種），會致癌，盡早戒煙。才是最健康的做法。
30、女性不宜喝茶的五個時期：月經(jīng)來時，孕婦，臨產(chǎn)前。生產(chǎn)完后，更年期。
31、抽煙，關(guān)系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也與膀胱癌有關(guān)。
32、飲酒導(dǎo)致肝硬化。引發(fā)肝癌。
33、吃檳榔會導(dǎo)致口腔纖維化，口腔癌。
34、食物過于精細(xì)，缺乏纖維；含大量脂肪，尤其是膽固醇會引發(fā)胃癌。
35、食物過于粗糙，營養(yǎng)不足時導(dǎo)致食道癌，胃癌。
36、食品中的黃曲毒素。亞硝酸類物皆具有致癌性。
37、不抽煙。拒吸二手煙。
38、適量飲酒，不拼久。不醉酒。
39、減少食用鹽腌。煙熏，燒烤的食物。
40、每天攝取新鮮的蔬菜與水果。
41、每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類。
42、每天攝取均衡的飲食，不過量。
43、維持理想體重。不過胖。
44、保持規(guī)律的生活與運動。
45、保持輕松愉快的心情。
46、正確飲食習(xí)慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐
2.生活小常識——什么辦法是醫(yī)治便秘的好辦法
我覺得要冶便秘最好了解一下產(chǎn)生便秘的原因.大便干燥，便秘者一般有如下情況及防冶方法：
(1)腸道有益菌不足病因者：服用抗生素或其他藥物后，腸道內(nèi)有益菌群遭到破壞，消化不良，引起便秘.建議用黃金雙歧因子糖腸內(nèi)增殖雙歧桿菌，以防冶便秘。
(2)飲食中缺少粗纖維病因者：在外進餐、不規(guī)律進食、無暇顧及均衡營養(yǎng)的攝取，粗纖維食物攝入就常常不足.建議多吃些菜和粗糧。
(3) 飲水不足者：忙起來顧不上喝水，腸道內(nèi)干燥，腸內(nèi)容物就不易排出，有些人即使補了水，便秘問題也沒有得到改善。這是因為飲水方式不正確，一口口慢慢喝水，水幾乎全都吸收入血，通過尿液排出體外。建議多喝水，特別是早上起床后.
(4)久坐不動者：久坐不動，身體缺乏運動，腸道肌肉就變得松弛，蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現(xiàn)便秘。 建議多運動，特別是坐辦公室的女士們.
(5)排便習(xí)慣不佳者：工作緊張忙碌，或早晨時間緊迫，有了便意也不及時排便，常常忍著，直腸感覺神經(jīng)就變得遲鈍，出現(xiàn)習(xí)慣性便秘。建議定時大便.
(6)過度勞累、精神緊張者：過度勞累、精神緊張會抑制腸蠕動和消化液分泌，導(dǎo)致消化不良，引起便秘。 建議多休息.
由于以上情況引起的便秘者可用以下解決方法：
一、早上空腹飲水，可加些黃金雙歧因子糖7-10克，養(yǎng)增殖腸道有益菌（） ，調(diào)理腸胃，以改善便秘情況。有效的方法是每天在固定時間一口氣喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水500毫升（兩大杯）。這樣水來不及在腸道吸收便到達(dá)結(jié)腸，有利于軟化腸內(nèi)容物，幫助排便。長期堅持更能養(yǎng)成早起排便的好習(xí)慣。
二、飲食上注意補充芹菜、橙子、全麥?zhǔn)称返群掷w維量高的食物（蘋果除外）。
三、晚上空腹，然后做仰臥起坐1~2分鐘，或沿著結(jié)腸走向順時針 *** 腹部， *** 腸道、促進腸蠕動。
以上回答希望能幫到你，如果你覺得好的請采納為答案，謝謝！^_^
3.關(guān)于健康的常識常識~~
健康指南 熱雞蛋忌用涼水冷卻 日常生活中，有些人喜歡把煮熟的雞蛋撈后置于冷水中冷卻，這種做法很不科學(xué)。
這是因為雞蛋的蛋殼內(nèi)有一層保護膜，蛋煮熟后，膜則被破壞，當(dāng)煮熟的蛋放入冷水中，蛋發(fā)生猛烈收縮，蛋白與蛋殼之間就形成一真空空隙，水中的細(xì)菌，病毒很容易被負(fù)壓吸收到蛋內(nèi)這層空隙中。 如果你在煮蛋時放入少許食鹽，煮熟的蛋殼就很容易剝掉。
或?qū)㈦u蛋放入冷水里浸濕，再放進熱水里煮，蛋殼不會破裂也容易剝下。 常吃魚容易開心 美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，魚體內(nèi)有一種特殊脂肪酸，與人體大腦中的開心激素有關(guān)。
不吃魚的人，體內(nèi)開心激素水平較低。美國有5的人患有較嚴(yán)重的抑郁癥，而日本人患病者相對較少，這種差異與食魚多少有關(guān)。
研究還發(fā)現(xiàn)，人們棄之不食的魚眼、魚腸含有豐富的磷脂，對健腦十分有益。 沖馬桶一定要蓋蓋子 如果沖水時馬桶蓋打開，馬桶內(nèi)的瞬間氣旋最高可以將病菌或微生物帶到6米高的空中，并懸浮在空氣中長達(dá)幾小時，進而落在墻壁和牙刷、漱口杯、毛巾上。
馬桶，人們每天都要使用，但稍不留意，它也可能成為疾病之源。紐約大學(xué)菲利普？泰爾諾博士指出，如果沖水時馬桶蓋打開，馬桶內(nèi)的瞬間氣旋最高可以將病菌或微生物帶到6米高的空中，并懸浮在空氣中長達(dá)幾小時，進而落在墻壁和物品上。
現(xiàn)在大部分家庭中，如廁、洗漱、淋浴都在衛(wèi)生間里進行，牙刷、漱口杯、毛巾等與馬桶共處一室，自然很容易受到細(xì)菌污染。因此，應(yīng)養(yǎng)成沖水時蓋上馬桶蓋的習(xí)慣。
真正健康的飲水方法 要一口氣喝完一杯水。真正有效的飲水方法，是指一口氣（或稱一次過）將一整杯水（約200至250毫升）喝完，而不是隨便喝兩口便算，這樣才可令身體真正吸收使用。
當(dāng)然，所謂一次性飲水并非一定要一口氣喝完。如果只隨便喝一兩口來止渴，對身體根本無濟于事。
1、什么水？ 飲好水：盡量避免常飲蒸餾水（一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士則更為不利），可選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。如可以的話，飲用堿性水對人體最有利；否則，在家用濾水器過濾后煮熟再喝亦無不可。
飲暖水：很多人都喜歡飲冰水。其實冰水對胃臟功能不利，飲暖開水更有益，因為這有助于身體吸收。
2、如何飲水？ 空腹飲水：當(dāng)然，飲水隨時都可以，口渴時才飲用往往只能解渴，未能濟事。有效的飲水方法是在空腹時飲用，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收；吃飽后才飲水，對身體健康所起的作用比不上空腹飲水。
能放能收：上班一族常常會因工作關(guān)系疏忽了飲水，在此特意提醒各位朋友切勿以“常去廁所”為由而避免喝水。長此下去，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰酸背痛。
3、喝水時間表 美容專家推薦了一個“喝水行程表”，提供給您以作參考。 6:30經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。
8:30 清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水！ 11:00 在冷氣房里工作一段時間后，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒！ 12:50用完午餐半小時后，喝一些水，可以加強身體的消化功能。 15:00 以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！能夠提神醒腦。
17:30下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。 22:00睡前1至半小時再喝上一杯水！今天已攝取2000CC水量了。
不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。 午睡效果佳如一夜好眠 根據(jù)外電報道，美國哈佛大學(xué)幾位心理學(xué)家進行的一項研究顯示，午間小睡可以提神醒腦，效果相當(dāng)于一整夜八小時的睡眠。
該研究顯示，午間小寐六十到九十分鐘可讓頭腦休息充電，功效就跟躺在床上八小時一樣。但午睡的好處只有出現(xiàn)兩種型態(tài)睡眠才能讓人充分體會，一是慢波睡眠，一是快速眼球運動型睡眠。
研究人員認(rèn)為，這兩種睡眠型態(tài)可幫助大腦處理日間學(xué)到的新技能及資訊。這是美國哈佛大學(xué)幾位心理學(xué)家測試受試者午睡后視覺學(xué)習(xí)能力所得出的結(jié)論，研究結(jié)果刊載在自然神？ 科學(xué)期刊。
未午睡的那一組受試者，視覺學(xué)習(xí)能力的分?jǐn)?shù)在實驗第一天傍晚下降，但白天曾睡六十到九十分鐘的受試者在傍晚時分?jǐn)?shù)提高。 午睡也使晚間睡眠的效率提高。
實驗第一天有午睡的受試者在廿四小時后的記性比未午睡者強百分之五十。健康小常識 1、常吃宵夜，會得胃癌，因為胃得不到休息. 2、一個星期只能吃四顆蛋，吃太多對身體不好. 3、雞 *** 含有致癌物，不要吃較好. （FT，這東東也有人吃？?。?4、飯后吃水果是錯誤的觀念，應(yīng)是飯前吃水果. 5、喝豆?jié){時，不要加雞蛋和糖，也不要喝太多. 6、空腹時不要吃蕃茄，最好飯后吃. 7、早上醒來，先喝一杯水，預(yù)防結(jié)石. 8、睡前三小時不要吃東西，會胖. 9、少喝奶茶，因為高熱量，高油，沒有營養(yǎng)價值可言，長期飲用，易罹患高血壓，糖尿病等疾病。
10、剛出爐的面包不宜馬上食用. 11、遠(yuǎn)離充電座，人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上，切忌放在床邊. 。
4.健康常識便秘怎么治
忌食烈酒、濃茶、咖啡、韭菜、蒜、辣椒等 *** 性食物，少吃葷腥厚味的食物 這里介紹幾種常用有效的飲食療法以減便秘患者的痛苦，供選用參考。
1.溫開水一杯，每日清晨起床后空腹飲用。適用于習(xí)慣性便秘者。
2.香蕉一根，每日早晚各吃一次。適用于習(xí)慣性便秘者。
3.牛奶250克，雞蛋一個，蜂蜜適量。將雞蛋打入牛奶中，煮沸后待溫，調(diào)入適量蜂蜜，頓服，每日早晨服一次。
適用于習(xí)慣性便秘者。 4.白蘿卜250克，洗凈去皮，切塊，加水煮爛后食用。
適用于習(xí)慣性便秘。 5.菠菜100克，麻油適量。
將菠菜用開水燙熟，撈出，加入麻油拌勻后食用。 適用于大便不暢者。
6.蜂蜜50克，麻油25克。先將麻油倒入蜂蜜中拌勻，接著邊攪拌邊加入溫開水，將其稀釋成均勻的液體后即可服用。
適用于腸燥便秘、大便干結(jié)者。 7.將韭菜籽炒出香味，研末，每次用開水沖服3克，一日三次，適用于老年人腸麻痹無力的便秘。
8.核桃仁、芝麻、蜂蜜各50克。先將核桃仁打碎與芝麻一起炒熟，然后調(diào)入蜂蜜，拌勻后食用，每日二次，每次二匙。
適用于老年人氣血不足引起的便秘、頭暈。 9.紫蘇子12克、麻仁12克、粳米100克。
將蘇子、麻仁搗爛如泥，加水慢研，濾汁去渣，同粳米煮為稀粥食用。 本方能潤腸通便。
適用于老人、產(chǎn)婦、病后及體弱等大便不通，燥結(jié)難解者。 10.制首烏30-60克，先煎取濃汁，去藥渣，再用首烏汁同大米50克、紅棗5枚入沙鍋加水熬粥，食用時加少許冰糖調(diào)味。
此方能補肝腎、益氣血、潤腸通便。適用于老年人血虛腸燥的習(xí)慣性便秘，對高血脂、血管硬化癥兼便秘者亦宜。
11.無花果30克、大米50克。先用大米熬粥，至粥沸后放入無花果，食用時加適量蜂蜜即可。
此方中無花果能清腸潤燥，善療痔瘡，蜂蜜亦有良好的滋補潤腸功效，適用于老人便秘而兼痔瘡者。
5.便秘的常識生活有哪些
1、“水”——用當(dāng)天燒開后自然冷卻的溫開水，每天至少要喝8—10杯，或決明子茶、綠茶、蕃楸草、箐橡草、金銀花，并堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起后各飲一杯白開水。
2、“軟”——人到中年以后，胃腸道功能隨之降低，需飲食熟軟的食物，這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排泄。 3、“粗”——常吃富含膳食纖維的食物，如全谷（粗糧）食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等，每天可適當(dāng)選擇其中幾種食物搭配食用，以 *** 腸道蠕動，加快糞便排出。
4、“排”——定時（早晨）排便，不拖延時間，使腸中常清。 大便后用溫水清洗 *** 及會 *** ，保持清潔。
5、“動”——適度運動，每天早晚慢跑、散步，促進胃腸道蠕動。另外，早晚各做一次腹式呼吸。
6、“揉”——每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時針揉100次?？纱龠M腹腔血液循環(huán)，助消化、通腸胃，從而促使大便順暢排泄。
7、飲食中必須有適量的纖維素。8、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個。
9、主食不要過于精細(xì)，要適當(dāng)吃些粗糧。10、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部 *** 或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。
全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤腸通便。 11、進行適當(dāng)?shù)捏w力活動，加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助于促進排便。
12、每晚睡前， *** 腹部，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。13、保持心情舒暢，生活要有規(guī)律。
14、每天可適當(dāng)攝入適當(dāng)益生元，如異麥芽低聚糖，補充益生菌，不僅能夠扼制腸內(nèi)有害菌群的產(chǎn)生，還能為腸內(nèi)有益菌提供良好的生長環(huán)境，造就健康腸道。 15、合理的飲食習(xí)慣：（1）應(yīng)糾正不良習(xí)慣和調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
增加含纖維素較多的蔬菜與水果，如菠菜、油菜、白菜、芹菜以及香蕉、梨等；適當(dāng)攝取粗糙、多渣的雜糧，如標(biāo)準(zhǔn)粉、薯類、玉米、大麥米等；油脂類食物、蜂蜜、涼開水均有助于便秘的預(yù)防和治療。（2）生活和工作要合理安排，勞逸結(jié)合，適當(dāng)參加文體活動，尤其是久坐少動及精神高度集中的腦力勞動者，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉就更為重要，特別是腹肌的鍛煉有助于胃腸道功能的改善。
（3）要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每日在一定的時間排便，以此作為條件反射的信號，建立良好的排便規(guī)律；有便意時不要錯過；排便的環(huán)境和姿式盡量方便，以免破壞排便習(xí)慣。（4）常用瀉劑和洗腸的習(xí)慣應(yīng)逐漸克服。
區(qū)分便難與便秘生活中常出現(xiàn)這類問題，以為大便困難就是便秘了。 因此就按便秘去治療，買治療便秘的藥物，往往效果不盡人意。
大便困難原因1、肛裂。排便時，劇烈的疼痛也由 *** 處傳來，這是由于堅硬的糞便割裂 *** 而產(chǎn)生的。
2、有異物。排便疼痛，亦可能是混在糞便中的魚骨或釘子之類的異物刺破 *** 引起的，出現(xiàn)這種情況時，必須立即到醫(yī)院請外科醫(yī)生取出異物。
3、器物性受阻。腸管內(nèi)發(fā)生狹窄或腸管外受到壓迫時，如腸管良性和惡性腫瘤、慢性炎癥所引起的腸腔狹窄變小、巨結(jié)腸癥引起的直腸痙攣狹窄、手術(shù)后并發(fā)的腸粘連、部分性腸梗阻等。
4、大腸病變。如過敏性結(jié)腸炎、大腸憩室炎、先天性巨結(jié)腸等疾病可引起大腸痙攣、運動失常，使糞便通過不暢而發(fā)生排便困難。
5、藥物影響。服用碳酸鈣、氫氧化鋁、阿托品、普魯本辛、嗎啡、苯乙哌定、碳酸鉍等，及鉛、砷、汞、磷等金屬中毒都可引起排便困難。
長期濫用瀉藥，使腸壁神經(jīng)感受細(xì)胞的應(yīng)激性降低，即使腸內(nèi)有足量糞便，也不能產(chǎn)生正常蠕動及排便反射，因而導(dǎo)致頑固性排便困難。 6、精神因素。
精神上受到強烈 *** 、驚恐、情緒緊張、憂愁焦慮或注意力高度集中某一工作等會使便意消失，形成排便困難。另外還有神經(jīng)系統(tǒng)障礙、內(nèi)分泌紊亂、維生素缺乏等亦可引起排便困難。
6.人們在排便時要注意的健康常識有哪些
人體每天都會排泄，有便意或尿意時 應(yīng)該及時將其排出，否則久之會對人體健 康不利。
常強憋大便，直腸對糞便壓力的敏感 程度會降低，久之會產(chǎn)生便秘，從而使排便肌衰弱，引起肛裂和痔瘡出血。有時還可引起 *** 括約肌痙攣，腸蠕動遲緩，腸梗阻等疾病。
憋大便會延長糞便在體內(nèi)停留的時間，而糞便里有一些有害成分，是結(jié)腸癌的致病因素。這些有毒物質(zhì)，如果在腸內(nèi)長時間的停留，是極為有害的。
養(yǎng)成每天早晨大便的習(xí)慣，將對身體健康非常有益，這樣可以及時排除體內(nèi)垃圾。如果還沒這個習(xí)慣也不要著急，要努力去培養(yǎng)，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下廁所，久而久之，習(xí)慣成自然。
排便時最好不要看書報，這種習(xí)慣對人體健康也沒有好處。
7.健康小常識有哪些
生活健康小常識之春季健康小常識
一、健康小常識之每日宜早臥早起，保證一定的睡眠時間。
二、加強鍛煉。每天起床后堅持到空氣清新的地方進行早鍛煉，持之以恒可精神飽滿、神清氣爽。
三、健康小常識之早餐要攝取較多的熱量 養(yǎng)成每天早餐攝取大部分熱量食物的習(xí)慣，以便供給人體充足的熱量。
四、健康小常識之平衡飲食。多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，以滿足春季因人體代謝旺盛而蛋白質(zhì)需求的增加。
五、健康小常識之吃一些稍微有一些辛味的東西，如蔥、生姜、韭菜、蒜苗等；飲食要清淡，油膩的菜肴可使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象。
六、多吃富含維生素A，具有保護和增強上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細(xì)胞功能的胡蘿卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黃綠色蔬菜.
七、健康小常識之慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發(fā)作，健康小常識之宜多吃具有祛痰健脾補腎養(yǎng)肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于減輕癥狀。
八、健康小常識之多吃新鮮的蔬菜水果，既可中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物，又可補充維生素。例如葡萄干，桔子，香蕉，蘋果中都富含這種礦物質(zhì)。
生活健康小常識之世界十大垃圾食物
一、健康小常識之油炸類食品
二、腌制類食品
三、健康小常識之加工類肉食品（肉干、肉松、香腸等）
四、餅干類食品（不含低溫烘烤和全麥餅干）
五、健康小常識之汽水可樂類食品
六、方便類食品（主要指方便面和膨化食品）
七、健康小常識之罐頭類食品（包括魚肉類和水果類）
八、話梅蜜餞類食品（果脯）
九、健康小常識之冷凍甜品類食品（冰淇淋、冰棒和各種雪糕）
十、燒烤類食品
現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！
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