人人都怕得癌癥,不想得癌癥,但是在生活中,我們該如何做呢?
中國醫(yī)學科學院腫瘤醫(yī)院原防癌科主任袁鳳蘭教授,日前在《養(yǎng)生堂》節(jié)目上表示:誘發(fā)癌癥的因素中,很多和不良生活方式關(guān)系密切!
在節(jié)目現(xiàn)場,袁鳳蘭教授公布了自己工作45年來的獨家防癌秘訣,從飲食、運動等方面分享防癌方法。日常做到這些,患癌幾率會大大降低!
1. 吃飯:餐桌上要有“211”1每天吃2斤蔬菜隨著年齡增長,尤其是60歲之后,腸道蠕動變差,每天最好保證吃2斤蔬菜,增加膳食纖維的攝入預防便秘的發(fā)生。2每天吃1斤水果世界衛(wèi)生組織建議,每人每天要攝入一斤水果,大多數(shù)水果維生素C含量豐富。袁教授表示,人體內(nèi)如果缺乏維生素C,患胃癌、婦科腫瘤的幾率會大大增加。3每周不超過1斤肉根據(jù)世衛(wèi)組織的提示,肉食的攝入量最好控制在一周一斤以內(nèi)。袁鳳蘭建議,最好在早餐和午餐時吃肉,晚上要少吃。在品種的選擇上,有一個口訣供大家參考:冬吃牛羊,夏吃鵝鴨,一年四季雞魚蝦。
除了這三條原則外,袁教授表示,中老年人每天還要喝1斤牛奶,再配上維生素D3(服用維生素D一定要先咨詢醫(yī)生),來幫助鈣的吸收,還能預防結(jié)直腸癌的發(fā)生。
2. 排便:馬桶上要做“2和3”很多中老年人都飽受便秘困擾,長期便秘會大大增加結(jié)直腸癌癥的發(fā)生幾率。
有些人會選擇吃瀉藥,專家提醒大家,長期吃瀉藥對身體有害而無益。除了增加膳食纖維攝入外,還有幾個小方法可以有效緩解便秘的問題。
12根手指促排便排小便的時候,用兩根手指掐住指尖,十根手指都掐一遍,如果覺得還沒排凈,可以多揉一會兒。排大便的時候,用食指和拇指掐住手指的根部,注意,哪一塊有疼點,就多掐一會兒。
23個動作腸暢通除了上面提到的末梢神經(jīng)刺激法,早上醒來后先別急著起床,做三個小動作也可以促進排便。①用大小魚際交替揉按腹部;
②從右側(cè)向左側(cè)拍肚子;
③空腹喝200毫升的溫開水。
經(jīng)歷了一整夜的新陳代謝,早晨起來人體正處于“缺水”狀態(tài)。第一杯水能很快地流經(jīng)胃腸道,清潔消化道、活化胃腸道細胞,補充前晚身體所流失的水分,并稀釋漸趨濃稠的血液,讓身體由內(nèi)而外整個蘇醒過來。而且還有益于接下來的早餐的消化吸收,并能促進排便,讓身體進入一個良性循環(huán)。
3. 運動:默念“615”袁教授在45年的癌癥防治工作中,接診了幾十萬例的癌癥工作者。她表示,吃飯后久坐不動,要不在沙發(fā)上看電視,要不就躺著玩手機,久而久之就變成了兩頭細、中間粗,像棗核一樣的身材。這種人特別容易被癌癥盯上。
因為長期缺乏運動,導致腹部、臀部肥胖,身材就像棗核一樣腰腹粗、四肢細的人,胃癌、結(jié)直腸癌、胰腺癌等疾病發(fā)生的幾率都會增加。
所以,不管是年輕人,還是老年人,都要注意運動。
1每天走6000步袁鳳蘭表示,50歲的時候,每天走一萬步;到了60歲,就開始減到8000步;等到70歲,她變?yōu)槊刻熳?000步。走路不要求多,這樣慢慢減量更能保護膝關(guān)節(jié)。2走路姿勢像個“1”挺胸抬頭,保持良好的身體姿態(tài),減少對脊柱的壓迫。精氣神好也能防癌。........................................................
3揮臂抓“5”指鍛煉肩頸肌肉、手臂和手指靈活性、按摩手心穴位,有助于強身健體。4. 心態(tài):做到“隨和”袁教授表示,預防癌癥,還有最重要的一點就是保持樂觀隨和的心態(tài)。
人老了一定要做到三個不:不得病、不遭罪、不給兒女添累贅。
人過60歲,就要做到兩個字“隨和”,心態(tài)是晚年健康長壽不得病的轉(zhuǎn)折點。健康管理要靠自己,管理得越好才會越長壽。
5. 篩查:記住“15”和“40”袁鳳蘭教授曾在2016年3月18日健康時報癌癥版刊文指出,癌癥的定期篩查要記住數(shù)字15和40。
15:有腫瘤遺傳家族史的人,除了一般體檢外,一定要在比直系親屬的患癌年齡早15~20年時去腫瘤??漆t(yī)院或科室做防癌體檢。(比如直系親屬55歲查出癌癥,那么你在35~40歲的時候就應該啟動防癌體檢)。
40:40歲以上人群,患癌風險明顯加大,需要更加重視癌癥的定期篩查。
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牢記腫瘤專家的“防癌秘籍”!
從小事做起!
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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