早餐不得觸碰的3種食物，大多數(shù)人在吃，難怪胃越來越“虛弱”！

血脂高的人注意，3種早餐既升脂又傷血管，勸你不要每天吃

我們現(xiàn)在的生活水平相較于二十年前有了明顯的提高，人民群眾的飲食變得豐富且多樣化，大部分人不僅僅追求溫飽，還要吃得好、吃得舒服。但是在追求 美食 的過程中，如果不多加注意，可能就會給身體埋下 健康 的隱患。

根據(jù)國家衛(wèi)生組織公布的數(shù)據(jù)來看，我國高血脂的人數(shù)超過了1.5億，血脂異常的人數(shù)更是超過了4億。高血脂是一種慢性的血液代謝疾病，危害到的是我們的血管 健康 ，脂質(zhì)會附著在血管壁上，堵住血管，阻礙血液流通，引發(fā)多種心腦血管疾病，它對于我們 健康 的危害程度絕對不可小覷。

什么影響我們的血脂 健康 ？

影響血脂的指標(biāo)主要有兩個，甘油三酯和膽固醇，正常情況下，甘油三酯不超過1.7毫摩爾每升為正常，膽固醇不超過5.2毫摩爾每升為正常。造成這兩個指標(biāo)異常的主要因素，就是我們?nèi)粘５娘嬍?，也就是一日三餐，其中早餐的影響是比較大的。

血脂高的人注意，3種早餐既升脂又傷血管

第一種：油條

一根油條配上一杯豆?jié){，是很多人早餐的標(biāo)配。但是大家都知道，油條是用面粉經(jīng)過炸制以后做成的，面粉在炸制的過程中會吸收大量的油分，所以油條是一種高脂肪、高熱量的一種早餐。不說血脂高的人，就算是血脂正常的人如果每天早餐都吃油條，血脂異常的概率會大大提高。

第二種：手抓餅

我們每天早上下班來不及吃早餐的時候，就會選擇買上一個手抓餅，分量足，吃著也方便。但是手抓餅的面皮是用油煎過的，同樣會吸飽油分，變成高熱量、高脂肪的食物。而且吃手抓餅的時候往往會加入各種醬，這也會增加手抓餅的熱量，容易升高血脂。

第三種：糯米雞

這是南方的經(jīng)典早餐，顧名思義，就是有糯米和雞肉在里面。但是血脂高的人要注意，不應(yīng)該吃太多的糯米，因為它會增加血液的粘稠度，影響到血液的循環(huán)，讓脂質(zhì)更容易堆積在血管壁上，加入動脈粥樣硬化的進(jìn)程。

以上早餐勸血脂高的人盡早忌口，謹(jǐn)防腦梗。

血脂高的人，平時可以這樣吃，能保護(hù)血管降血脂

得了高血脂以后，除了忌口的工作不能少以外，補(bǔ)充一些能夠幫助降血脂的食物或者是營養(yǎng)也是非常有幫助的。就比如吃一些蕎麥、桑葉、槐米、沙棘等藥食同源的食物，可以給身體提供黃酮、蘆丁、亞油酸、維生素、桑葉多糖、氨基酸等營養(yǎng)。也可以直接喝，全面地補(bǔ)充到上面的營養(yǎng)，能夠促進(jìn)血液的循環(huán)，防止脂質(zhì)垃圾堆積，保護(hù)血管，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。

醫(yī)生提醒：做好兩點(diǎn)，血脂會更加穩(wěn)定

1、每天堅持運(yùn)動

幫助消耗體內(nèi)多余的脂肪，減輕體重，促進(jìn)身體的新陳代謝。

2、每天多喝水

能夠稀釋我們的血液，促進(jìn)血液的循環(huán)，減少脂質(zhì)在血管壁上的堆積。

“小米粥”不能當(dāng)早餐？提醒：不止小米粥，6種早餐，或早撤下桌

現(xiàn)如今很多上班族和學(xué)生由于早上時間比較少的原因，沒有過多的時間做早餐，就會選擇在路邊攤隨便買點(diǎn)油條面包，當(dāng)做早餐充饑，胃能養(yǎng)成良好的吃早餐習(xí)慣，不能及時補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)和能量，會使沉睡的身體無法清醒，也會加重胃腸道的負(fù)擔(dān)。

01

長期不吃早餐，會帶來哪些危害？

1、容易發(fā)胖

一日三餐極度不規(guī)律，特別是不吃早餐，并不能達(dá)到減肥瘦身的目的，反而會擾亂機(jī)體代謝水平，使身體新陳代謝能力下降，皮下脂肪堆積，不利于脂肪的燃燒，從而影響身材。

腸胃專家表示：早上七7~8點(diǎn)時吃早餐，最合適的時間，這一時間段里吃早餐更有助于身體 健康 ，也能延長與中餐的時間，減輕腸胃的壓力。

2、誘發(fā)胃腸道疾病

經(jīng)過一晚的代謝后，腸胃會處于極度空盈的狀態(tài)，不吃早餐會使胃酸大量分泌腐蝕胃壁黏膜，嚴(yán)重影響腸胃 健康 ，久而久之就會誘發(fā)胃炎、胃潰瘍、胃黏膜穿孔等癥，嚴(yán)重擾亂腸胃 健康 ，危機(jī)的還會增加日后患胃癌的幾率。

3、容易患膽結(jié)石

人體的膽囊能夠分泌膽汁，正常情況下，人在空腹?fàn)顟B(tài)時，體內(nèi)的膽汁中的膽固醇飽和度較高，膽囊收縮，膽汁排泄，需要進(jìn)食食物，更有助于膽囊中膽汁的排出。

長期不吃早餐會使膽囊分泌的膽汁存留在膽囊中，長此以往就會導(dǎo)致膽汁淤積，容易誘發(fā)膽結(jié)石，影響 健康 。

4、反應(yīng)遲鈍

長期不吃早餐會使人難以集中精力，情緒低落，記憶力下降，注意力不集中，盡管以往的代謝消耗好前一天的晚餐已經(jīng)消耗得差不多，體內(nèi)的血糖會處于較低的水平。

若此時不能及時補(bǔ)充糖分，就會使腦細(xì)胞活力不足使人出現(xiàn)困倦，反應(yīng)遲鈍的表現(xiàn)，上了年紀(jì)的中老年人，長期不吃早餐還會誘發(fā)老年癡呆。

5、營養(yǎng)不良

長期不吃早餐，身體會處于極度饑餓的狀態(tài)，使得身體營養(yǎng)攝入不足，容易誘發(fā)營養(yǎng)不良癥，嚴(yán)重的也會出現(xiàn)低血糖，頭暈頭痛，渾身乏力，心慌胸悶，出汗等不適癥狀。

02

“小米粥”能不能當(dāng)早餐？

小米粥作為我國人最常吃的主食，在多數(shù)人的心中認(rèn)為小米粥這種食物具有養(yǎng)胃護(hù)胃的效果，濃稠的小米粥清淡 健康 ，多喝小米粥還能促進(jìn)全身的血液流動，有效改善血栓和動脈血管粥樣硬化的發(fā)生，維持身體 健康 。

小米中的主要營養(yǎng)成分有水，碳水化合物，礦物質(zhì)，氨基酸，鈣、鐵、鋅等微量元素，多喝小米粥，為身體補(bǔ)充能量和營養(yǎng)，同時還能促進(jìn)消化，加速糞便的排出，有效改善便秘問題。

之所以有人覺得小米粥不能當(dāng)做早餐來吃，主要原因有兩點(diǎn)：

（1）營養(yǎng)價值單一

早上是身體極度缺乏能量的時間，民間一直有著：早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少的飲食理念，補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)也會使機(jī)體各器官處于能量消耗的狀態(tài)，不利于 健康 加重內(nèi)臟組織的負(fù)擔(dān)和壓力。

早餐只吃小米粥的話，營養(yǎng)過于單一，會影響身體對能量的吸收，降低腸胃蠕動功能，不利于消化和吸收。

建議：早上愛喝小米粥的人，可以搭配新鮮的水果蔬菜和蛋白質(zhì)含量較高的瘦肉魚蝦，保證：碳水化合物+蛋白質(zhì)+膳食纖維+維生素，充分?jǐn)z入更有利于身體 健康 。

（2）含糖量高

長時間熬制的濃稠小米粥中，其中的碳水化合物會全部蒸發(fā)為葡萄糖，進(jìn)入身體后會增加血液中糖分的濃度，經(jīng)常喝小米粥，特別是高血糖患者大量飲用小米粥后，會使餐后血糖升高，刺激血管，增加血管壁的壓力，誘發(fā)高血壓，高血糖等慢性心血管疾病，影響身體 健康 。

很多人在熬制小米粥的過程中，還會添加較多的枸杞、紅棗等含糖量高的配料，由此一來，也大大提高了小米粥本身的含糖量，讓小米粥成為“熱量炸彈”。

建議：血糖偏高的人群，要控制好熬制小米粥的時間，同時還要減少配料的使用。

綜上所述：小米粥并不是不適合早餐吃，只要注意熬制的方式和方法，控制好用量即可。

03

提醒：不止小米粥，6種早餐，或早撤下桌

第1種：咸菜

白粥配咸菜是很多人的最愛，腌制的咸菜雖然美味可口，其中卻含有較多的食用鹽，鈉離子含量較高，進(jìn)入身體后會抑制鉀離子的生成，不利于血壓的穩(wěn)定。

經(jīng)常吃腌制咸菜，也會使體內(nèi)亞硝酸鹽含量增高，影響腸胃 健康 ，增加日后患癌的幾率。

第2種：油條

油條作為我國特色 美食 ，經(jīng)過高溫油炸的油條是很多人的早餐首選，油條美味可口，無論是搭配咸菜還是豆?jié){，都是一道非常傳統(tǒng)的美味。

由于油條中的油脂含量過高，其中會生成較多的有害物質(zhì)，經(jīng)常吃油條會使身體發(fā)胖，體內(nèi)脂肪堆積過多，血管中膽固醇和甘油三酯升高，不利于血液流動，增加日后患心血管疾病的幾率。

第3種：剩菜剩飯

很多人依舊保持著勤儉節(jié)約的習(xí)慣，不浪費(fèi)糧食，很多家庭一點(diǎn)剩菜剩飯都舍不得丟掉，吃不完的會放在冰箱中儲存一晚，等到第2天早上拿出來，熱一熱繼續(xù)食用。

長時間儲存的生菜剩飯?zhí)貏e是綠葉蔬菜中會生成較多對身體有害的物質(zhì)，經(jīng)常吃不利于 健康 。

第4種：水果燕麥片

對于許多上班族和學(xué)生來說，會選擇將水果燕麥片當(dāng)做早餐來吃，特別是正處于減肥期間的女性，喝一杯水果燕麥片，提高腸胃蠕動功能，達(dá)到減肥瘦身的目的。

燕麥這種食物雖屬于粗糧，在超市中售賣的水果燕麥粥，就會添加大量的糖分和食品添加劑，很多不良商家為了從中牟取高額的利潤，所使用的材料都是邊角料，經(jīng)常吃含糖高的水果燕麥會增加身體患高血糖的風(fēng)險，影響 健康 。

第5種：柿子

未熟透的柿子中含有大量的鞣酸，這種物質(zhì)嚴(yán)重影響腸胃 健康 ，也會增加日后患膽結(jié)石的幾率，早上最好不要吃柿子，特別是未熟透的柿子。

第6種：酸奶

酸奶可謂是老少皆宜的飲品，深受眾多年齡段的人歡迎，酸酸甜甜的口感，令人流連忘返，雖然酸奶中含有大量的益生菌，常喝酸奶，能夠起到潤腸通便的效果。

但酸奶這種飲品卻不適合早餐吃，特別是空腹時飲用，早晨喝太多的酸奶會使胃酸分泌過多，腐蝕胃壁黏膜損傷腸胃 健康 也會誘發(fā)乳糖不耐受癥，加速體內(nèi)能量的消耗。

健脾養(yǎng)胃的食物有哪些？

健脾養(yǎng)胃的食物：牛奶、粥類、蘋果、胡蘿卜、菠菜

1、牛奶：味甘、性平，歸肺、胃經(jīng)。作用：補(bǔ)肺胃，生津液，潤大腸。宜于陰虛胃痛，津虧便秘；近代用于治療消化性潰瘍病、習(xí)慣性便秘。腹瀉、脾虛證、濕證者忌食。

2、粥類：粥類容易消化，尤其八寶粥，里面含有花生、杏仁、白糖等，熱量更高更豐富，對胃有好處。而新鮮的花生富含蛋白質(zhì)、脂肪，能有效地保護(hù)胃。確定適合養(yǎng)胃的早餐食物，原則有三：易消化，防刺激，多營養(yǎng)。如：雞蛋羹、雞蛋湯、煮雞蛋、大豆、豆制品、蔬菜、水果等。

3、蘋果：味甘、性涼。作用：健脾補(bǔ)氣益胃，生津潤燥。宜于脾虛食少，胃陰虧虛，陰虛胃痛。

4、菠菜：味甘性涼，能潤燥養(yǎng)肝，益腸胃，通便秘。菠菜可促進(jìn)胃和胰腺分泌，增食欲，助消化；豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動，有利排便。不過，菠菜草酸含量高，妨礙鈣質(zhì)吸收，應(yīng)避免與豆腐、紫菜等高鈣食物同吃，或在烹煮前輕汆，除去草酸。

5、胡蘿卜：性味甘平，中國醫(yī)學(xué)認(rèn)為它“下氣補(bǔ)中，利脾膈，潤腸胃，安五臟，有健食之效”。豐富的胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化成維生素A，能明目養(yǎng)神，增強(qiáng)抵抗力，防治呼吸道疾病。胡蘿卜素屬脂溶性，和肉一起燉最合適，味道也更好。

人民網(wǎng)-吃什么養(yǎng)胃？10種健脾養(yǎng)胃食物效果佳

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/92912.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 中老年夏天十大錯誤鍛煉方式，不能強(qiáng)身···

下一篇: 心脾兩虛，失眠多夢，可用一味中成藥