早上做一次，舒服一整天，多活二十年！

我們每天都在抱怨工作太忙，鍛煉太少，假如摳出一天中早晨一點時間來好好鍛煉一下，相信能夠讓你通過晨練來提升你一整天的精神狀態(tài)與心情。

1、兩手對搓一分鐘　

手掌快速對搓300次,刺激手掌的經(jīng)絡穴位可通六經(jīng)、強化內(nèi)臟、調和陰陽之氣?？芍委熂缤?、眼睛疲勞。

2、手指摩頭一分鐘

手指由前額深摩頭頂至腦后,以每秒2~4次的速度,促進腦部血液回流,使發(fā)根得到充分營養(yǎng),頭發(fā)黑且光澤。

3、輕揉耳輪一分鐘

雙手指輕揉左右耳輪至熱,舒適為止。有通經(jīng)散熱、保健聽力的作用,尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

4、轉動眼睛一分鐘　

眼球順時針和逆時針各轉動30次,可提神醒目,有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。

5、拇指揉鼻一分鐘

雙手拇指上下揉鼻50次,可祛風雍塞,開肺竅,對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎,甚至對心臟病、動脈硬化癥都有防治功效。

6、叩齒卷舌一分鐘

輕叩牙齒,可使牙根和牙齦活血,卷舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。

7、輕按肚臍一分鐘

用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍,可通暢胃腸之氣,促進消化吸收。

8、收腹提肛一分鐘

反復收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌的收縮力,促進血液循環(huán)。

9、伸屈四肢一分鐘

仰臥時血流速度慢,血液存留四肢過多,通過伸屈運動,使血液迅速回流,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血。

10、蹬摩腳心一分鐘

仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,可引導腎臟虛火及上身濁氣下降,并能清肝明目,對治療神經(jīng)衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

每天一次

強身健體

（動畫動作非常清楚完整，可以照著做喲）

1.健康操名稱：九十一百八十度--腰部腿部運動

功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。

2.健康操名稱：聳聳肩呀縮縮頭--肩部運動

功能：消除肩部酸痛。

3.健康操名稱：右手拉左腳--手腳運動

功能：加強心肺功能及身體柔軟度。

4.健康操名稱：上看下看，左看右看--眼部運動

功能：消除眼睛疲勞。

5.健康操名稱：脖子扭一扭--頸部運動

功能：預防頸部酸疼、恢復頭腦清醒。

6.健康操名稱：帶球上籃--運動前伸展操

功能：運動熱身，避免運動傷害。

7.健康操名稱：活動筋骨--伸展運動

功能：促進身體血液循環(huán)、以及松弛緊張的肌肉。

8.健康操名稱：柔軟重現(xiàn)--桌前運動

功能：恢復以及保持身體柔軟性。

9.健康操名稱：朝氣蓬勃--蹲踞拉伸運動

功能：增強腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力、及加強內(nèi)臟功能。

脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關節(jié)痛....在中老年人群中很常見，現(xiàn)在越來越偏愛年輕人。頸肩部疼痛，頭暈、耳鳴，走路發(fā)飄……這些困擾讓人煩不勝煩。今天大家一起來學學這套極簡“止痛操”。

頸椎痛

示范動作

每天用這個動作“上舉走”走路，堅持200步。

預防脖子痛：每天坐1個小時，起來活動活動肩頸，自己隨時隨地的搓一搓脖子，搓到發(fā)熱最好。

腰椎痛

示范動作

左右腳輪換，反復50次。最好早晚各一次。

你在做后踢腿時，可以明顯感知腰部的酸痛點，你每天可以隨時隨地的輕輕敲打酸痛點100下。

保護關節(jié)

示范動作

反復30次，可以早晚兩次。

膝蓋痛

示范動作

膝蓋正面、膝關節(jié)外側面、膝關節(jié)后側，每個部位各拍30下。

經(jīng)常拍打膝關節(jié)，會刺激血液供應，增強關節(jié)液的產(chǎn)生。

實際上，我們在坐車、或者看電視時，搓揉大腿正面，這樣可以促進膝關節(jié)的血液循環(huán)加快，緩解膝關節(jié)疼痛。

髖關節(jié)痛

示范動作

靠墻站立，挺胸抬頭成大字。每次堅持1分鐘，每天兩三次。

每天隨時隨地的輕輕敲打髖關節(jié)疼痛點80下，可以非常好的緩解髖關節(jié)痛。

學會以上這幾個動作，讓身體遠離各種疼痛，太實用了！一定要放到圈子里讓更多人受益~

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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