我們每天都在抱怨工作太忙,鍛煉太少,假如摳出一天中早晨一點時間來好好鍛煉一下,相信能夠讓你通過晨練來提升你一整天的精神狀態(tài)與心情。
1、兩手對搓一分鐘
手掌快速對搓300次,刺激手掌的經(jīng)絡穴位可通六經(jīng)、強化內(nèi)臟、調和陰陽之氣??芍委熂缤?、眼睛疲勞。
2、手指摩頭一分鐘
手指由前額深摩頭頂至腦后,以每秒2~4次的速度,促進腦部血液回流,使發(fā)根得到充分營養(yǎng),頭發(fā)黑且光澤。
3、輕揉耳輪一分鐘
雙手指輕揉左右耳輪至熱,舒適為止。有通經(jīng)散熱、保健聽力的作用,尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。
4、轉動眼睛一分鐘
眼球順時針和逆時針各轉動30次,可提神醒目,有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。
5、拇指揉鼻一分鐘
雙手拇指上下揉鼻50次,可祛風雍塞,開肺竅,對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎,甚至對心臟病、動脈硬化癥都有防治功效。
6、叩齒卷舌一分鐘
輕叩牙齒,可使牙根和牙齦活血,卷舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。
7、輕按肚臍一分鐘
用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍,可通暢胃腸之氣,促進消化吸收。
8、收腹提肛一分鐘
反復收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌的收縮力,促進血液循環(huán)。
9、伸屈四肢一分鐘
仰臥時血流速度慢,血液存留四肢過多,通過伸屈運動,使血液迅速回流,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血。
10、蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,可引導腎臟虛火及上身濁氣下降,并能清肝明目,對治療神經(jīng)衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。
每天一次
強身健體
(動畫動作非常清楚完整,可以照著做喲)
1.健康操名稱:九十一百八十度--腰部腿部運動
功能:增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。
2.健康操名稱:聳聳肩呀縮縮頭--肩部運動
功能:消除肩部酸痛。
3.健康操名稱:右手拉左腳--手腳運動
功能:加強心肺功能及身體柔軟度。
4.健康操名稱:上看下看,左看右看--眼部運動
功能:消除眼睛疲勞。
5.健康操名稱:脖子扭一扭--頸部運動
功能:預防頸部酸疼、恢復頭腦清醒。
6.健康操名稱:帶球上籃--運動前伸展操
功能:運動熱身,避免運動傷害。
7.健康操名稱:活動筋骨--伸展運動
功能:促進身體血液循環(huán)、以及松弛緊張的肌肉。
8.健康操名稱:柔軟重現(xiàn)--桌前運動
功能:恢復以及保持身體柔軟性。
9.健康操名稱:朝氣蓬勃--蹲踞拉伸運動
功能:增強腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力、及加強內(nèi)臟功能。
脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關節(jié)痛....在中老年人群中很常見,現(xiàn)在越來越偏愛年輕人。頸肩部疼痛,頭暈、耳鳴,走路發(fā)飄……這些困擾讓人煩不勝煩。今天大家一起來學學這套極簡“止痛操”。
頸椎痛
示范動作
每天用這個動作“上舉走”走路,堅持200步。
預防脖子痛:每天坐1個小時,起來活動活動肩頸,自己隨時隨地的搓一搓脖子,搓到發(fā)熱最好。
腰椎痛
示范動作
左右腳輪換,反復50次。最好早晚各一次。
你在做后踢腿時,可以明顯感知腰部的酸痛點,你每天可以隨時隨地的輕輕敲打酸痛點100下。
保護關節(jié)
示范動作
反復30次,可以早晚兩次。
膝蓋痛
示范動作
膝蓋正面、膝關節(jié)外側面、膝關節(jié)后側,每個部位各拍30下。
經(jīng)常拍打膝關節(jié),會刺激血液供應,增強關節(jié)液的產(chǎn)生。
實際上,我們在坐車、或者看電視時,搓揉大腿正面,這樣可以促進膝關節(jié)的血液循環(huán)加快,緩解膝關節(jié)疼痛。
髖關節(jié)痛
示范動作
靠墻站立,挺胸抬頭成大字。每次堅持1分鐘,每天兩三次。
每天隨時隨地的輕輕敲打髖關節(jié)疼痛點80下,可以非常好的緩解髖關節(jié)痛。
學會以上這幾個動作,讓身體遠離各種疼痛,太實用了!一定要放到圈子里讓更多人受益~
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關注我,學點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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