最簡單的揉腹方法，幾乎可以治療一切慢性病?。ǜ剑壕呸D(zhuǎn)揉腹法詳細(xì)步驟）

揉腹養(yǎng)生，在我國已有數(shù)千年歷史。早在南北朝齊梁時期，達(dá)摩寫的《易筋經(jīng)》中就有揉腹法，當(dāng)時在民間廣為流傳。

在唐代孫思邈也以“食后行百步，常以手摩腹”作為自己的益壽之道。

到了清代雍正年間，方開所攥《延年九轉(zhuǎn)法》便詳細(xì)地介紹了用手揉腹的方法，并由顏偉繪圖說明。

方開，清代安徽新安(歙縣)人，是雍正年間著名養(yǎng)生家，他創(chuàng)編的“仙人揉腹法”，對保養(yǎng)身心、消除疾病有奇效。堅持揉腹，自能“通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百證，補不足，瀉有余，消食之道，妙應(yīng)無窮，有卻病延年實效耳”。

1腹部：五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源

揉腹為什么能起到保健作用，這是因為腹部在人體有著重要作用。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“背為陽，腹為陰”。人體的肚子上，包括了12正經(jīng)中的任脈、胃經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)、脾經(jīng)等重要經(jīng)絡(luò)，甚至還有沖脈、帶脈等，可以說，肚臍周圍，就相當(dāng)于人體的中心，相當(dāng)于交通樞紐的環(huán)島。上至咽喉，下至外生殖器，一切的一切，都離不開這個中心。

腹部是五臟六腑所居之處，有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分布，因而在《厘正按摩要術(shù)》中，比喻腹部為：“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”。

常說，“人活一口氣”，即人的生存，一分一秒都離不開氣，離了氣，人的生命就會終結(jié)，但“氣能益人，也能害人”。雖然人離不開氣，但窩氣成災(zāi)。故治病先治氣，氣行病自無。

2氣柔則腹順——揉散阻滯點，是治慢病高招一切慢性疾患，都可以在腹部找到相應(yīng)的阻滯點。也就是說，一切慢性病都可以在腹部找到其對應(yīng)的蛛絲馬跡。

由此，我們可以得到這樣一個結(jié)論：當(dāng)我們的慢性病牽延不愈，但又不知病因何在、如何治療的時候，那時您就去尋找這個腹部的阻滯點（也許是一個硬塊，也許是一個痛點，也許是一個“水槽”，也許是一個“氣團”）只要把它推開揉散，您會發(fā)現(xiàn)您的慢性病也隨之消失了。

如果您沒有發(fā)現(xiàn)自己有什么慢性病，但推腹時卻在某個部位有阻滯點，那您一定要趕緊將它推散揉開，因為那必是個將來的隱患。

3摩腹——通和上下，分理陰陽，升清降濁，氣化之司脾胃是人體的后天之本， 腸腦與顱腦同根。生理上五臟六腑、四肢的營養(yǎng)，均靠胃所受納的水谷精微來供養(yǎng)。

脾胃在腹部中焦，脾宜升則健，胃宜降則和，它們是人體氣機升降的樞紐，只有升清降濁，氣化才能正常。

正如日本漢醫(yī)湯本求真說的那樣：腹者，生之本，故為百病之根。

如果我們身體經(jīng)常感覺不舒服，出現(xiàn)脾胃不和的癥狀，建議您可以嘗試一下推推肚子，您會很容易找到阻滯點，然后細(xì)心將它推散揉開。

這樣我們通過手的感知獲取對腹內(nèi)臟器病變的感應(yīng)，就能夠迅速調(diào)整臟腑經(jīng)氣，幫助人體實現(xiàn)代謝平衡。

晉代醫(yī)家葛洪也強調(diào):“若要衍生，腸胃要清”的理論，清代醫(yī)家陳飛霞在陳述腹部與長壽的關(guān)系中說:“腹者水谷之海，水谷盈也，主壽”。

總之，摩腹之法，可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥。

4關(guān)于揉腹手法，今天推薦給大家延年益壽的九轉(zhuǎn)法

延年益壽九轉(zhuǎn)法又名九轉(zhuǎn)延年法、仙人揉腹。「摩腹之法，以動化靜，以靜運動，合乎陰陽，順乎五行，發(fā)其生機，神其變化。

故能通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百證，補不足，瀉有余，消長之道，妙應(yīng)無窮，何須借藥燒丹，自有卻病延年實效耳。」

◆揉腹法詳解：

第一式：兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩21圈。

第二式：以兩手中三指由心窩順摩而下，且摩且走，即一邊順時針轉(zhuǎn)動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯(lián)合處（即小腹下部毛際處），共做21次。

第三式：以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。

第四式：以兩手中三指由心窩由下，直推至恥骨，共21次。

第五式：以右手由左繞摩臍腹21次。以右手由左→上→右→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。

第六式：以左手由右繞摩臍腹21次。以左手由右→上→左→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。

第七式：左手置左邊軟脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏定；右手中三指自左乳下直推至腿夾21次。

第八式：右手置右邊軟脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏定；左手中三指自右乳下直推至腿夾21次。

第九式：推畢盤坐，以兩手握固分按兩膝上。兩足十趾亦稍勾曲。將胸自左轉(zhuǎn)前，由右歸后，搖轉(zhuǎn)21次。畢，又照前自右向左搖轉(zhuǎn)21次。

如搖身向左，即將胸肩搖出左膝，向前即搖伏膝上，向右即搖出右膝，向前即弓腰后撤，總以搖轉(zhuǎn)滿足為妙。不可搖之過急，勿使著力。

◆練習(xí)次序：

將一至八式依次做完為一遍，應(yīng)連做7遍。

做完后，起身盤坐，按第九式搖轉(zhuǎn)，左右各21次。

照這樣清晨睡醒時做功叫早課，中午做功叫午課，晚上臨睡時做功叫晚課。此揉腹功夫男女均適宜，只孕婦不可做。

◆注意事項：

1. 凡做此揉腹功夫，必須集中精力，排除雜念。在放矮枕臥具上平鋪席子端正身體仰臥在上面。雙腳并齊。足心少許彎曲，手指輕輕揉按，緩緩移動。

2. 練功前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。姿勢第一至第八節(jié)，以正身仰臥為主。

3. 揉腹時必須凝神靜慮，動作輕松、柔軟、緩慢運動，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉(zhuǎn)上身時不可過快過急，練功后應(yīng)自感輕松舒適、無疲勞感為度。

4. 每次如認(rèn)真做，大約需要三十分鐘，越慢越好。倘若有事，早晚兩次必不可少。

5. 練功期間，由于胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現(xiàn)腹內(nèi)作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫?zé)峄蛞尊囸I等現(xiàn)象，這屬正常的練功效應(yīng)，可順其自然，無須做任何處理。

6. 凡腹內(nèi)患有惡性腫瘤、內(nèi)臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間，均不宜練此功。

寒露過后15天，是清理脾胃的好時候，最簡單的方法送給你

從10月8日開始，我們就進(jìn)入寒露節(jié)氣了。這是第一個帶“寒”字的節(jié)氣，此時的空氣中，少了一分涼爽，多了一分寒意。

《月令七十二候集解》說：“九月節(jié)，露氣寒冷，將凝結(jié)也。”清晨，花草都有一種濕潤潤的感覺，露珠晶瑩剔透，帶著絲絲寒意。

進(jìn)補之前，得先清清脾胃

天氣越來越冷，很多人喜歡用食物溫暖自己。

尤其是像涮羊肉、滋補湯鍋這類熱氣騰騰的食物，在日漸寒冷的季節(jié)，怎能讓人不垂涎三尺？

秋冬進(jìn)補是自古就有的習(xí)俗，但寒露時節(jié)，陽氣還在有序地向內(nèi)收斂， 此時若是急于進(jìn)補，再貴的補品都不能變成自己的，還添堵。

中醫(yī)里有一條重要的原則，叫“虛者補之，實者瀉之?！钡F(xiàn)在大多數(shù)人的問題，不是進(jìn)補的能量不夠，而是補得太多了。

我們的脾胃，就像是一間屋子，如果只是不停地往里面塞東西，而沒有定期的收納和清理，久而久之，它就再也無法接受任何新東西。

剛過去的8天小長假期間，想必不少人已經(jīng)“好吃好喝”了不少。

最后的結(jié)果可能就是補過火了，這幾天總感覺胃里有東西頂著，打的嗝也是五味雜陳。

所以寒露這段時間，千萬別著急的進(jìn)補，一定要多留時間給自己清清脾胃。

清理脾胃，

跟我做這個效率很高的揉腹法

我們的醫(yī)圣張仲景，把脾胃放在了一個前所未有的高度，他說脾胃是后天之本，是氣血生化之源，是五臟六腑的中心。

脾胃這個輪子要是不運轉(zhuǎn)，其他五臟六腑都得“癱瘓”。

清理脾胃，有一個很好的方法，就是揉腹。

我這個揉腹法，是跟中醫(yī)名家林杰老師學(xué)的。效率很高，常常立竿見影。

林杰老師說，全身沒有一個地方比腹部更好揉。

但手法一是要輕揉，二要貼得緊，三不要用暴力。

揉腹能讓五臟六腑的氣血流動起來，而且揉開以后，里面的雜質(zhì)都能排出去，氣血源源不斷地灌輸進(jìn)來， 保健效果是非?？捎^的。

揉腹可以自己給自己揉，也可以幫家人揉。給自己揉的時候站姿、坐姿、臥姿都可以。

注意事項

急腹癥、經(jīng)期、孕期忌揉。

頻率是以對方能接受的頻率為最好，不要太快。

力道不要太重，太重對方會發(fā)生抵抗。要讓對方舒服，自己也很放松為好。

道家有一個觀點：人這一輩子，吃的飯是有定數(shù)的。

所以，如果你想要活得好活得久，一定要慢慢吃、悠著點吃。少則得，多則惑，懂得適可而止才是真智慧。

小兒推拿治療腹瀉步驟與方法

小兒推拿治療腹瀉步驟

1、按揉足三里

以膝蓋髕骨下方的凸起處為起點,向下四指寬脛骨外側(cè),用大拇指的指肚按揉這一點100-200下。

2、推上七節(jié)骨

以尾椎骨為起點,向上1寸到1.5寸為七節(jié)骨。將兩手張開,四指向外固定在腰椎兩側(cè),大拇指交替向上推七節(jié)骨200-300下。要注意的是,小兒便秘就是“下推”,千萬別弄反了。

3、揉腹法

把手掌攤開,放在寶寶的腹部,逆時針輕揉50下左右,或2分鐘左右。這個按摩手法可以讓孩子止住腹瀉,同時促進(jìn)腸胃功能潤化。但一定要逆時針揉腹,順時針揉腹則是調(diào)理便秘。

4、揉板門

板門穴在手掌大魚際平面,用右手拇指指腹順時針旋揉寶寶手掌大魚際,次數(shù)在50次左右。按揉這里,可以健脾促消化,增強腸的蠕動功能,讓寶寶的腸功能更好。

5、補腎

家長按住寶寶的小拇指最外面一節(jié)的指腹,順時針旋推,150~300次。在這里,是寶寶腎經(jīng)的反應(yīng)點,腎主水,所以推拿此處可以補腎水,防治寶寶因腹瀉而發(fā)生脫水的情況。

6、清大腸

食指橈側(cè)緣(靠近大拇指的一側(cè))自食指尖到虎口成一直線即是大腸穴。從虎口向食指尖方向直推100-300次,這種方法可以同時對腹瀉和便秘有調(diào)理作用。

7、運內(nèi)八卦

攤開手掌面,以掌心為圓心,從圓心至中指指根橫紋約2/3處為半徑作圓周,此圓周即內(nèi)八卦。沿此圓周順時針掐摩稱“運內(nèi)八卦”,作100-300次。助消化、止瀉作用。

8、揉龜尾

推拿方法:尾骨末端就是龜尾,用拇指按揉100-300次。

小兒腹瀉的食療方法

1、焦米湯。這在民間廣為采用,制作方法也較簡單。先將大米粉(米粉產(chǎn)品)放入鍋中用文火炒成淡黃色,聞到焦米香味時即可,注意掌握火候,不宜過焦。食用時間焦米粉(米粉產(chǎn)品)加水5%煮,邊煮邊攪拌,直到煮開。然后加入5%白糖即成。米粉(米粉產(chǎn)品)炒黃后,淀粉變成了糊精,更容易消化,其中一部分炒焦成炭,炭末具有吸附作用,故對嬰兒腹瀉較為適宜。

2、甜淡茶水。紅茶少許用開水沖泡后,將茶葉除去,按3%加入白糖即成。茶葉有收斂的功效,對嬰兒腹瀉是一種很好的飲料。

3、胡蘿卜湯。將胡蘿卜500克洗滌干凈,搗爛使成泥狀,加水煮數(shù)10分鐘,用細(xì)篩將其過濾去渣。然后加水稀釋到1000毫升,再加入5%白糖即成。胡蘿卜為堿性,含有果膠,能吸附細(xì)菌及其毒素,并使大便成形。

4、蘋果泥湯。將成熟的蘋果500克洗滌干凈,削皮去核后搗爛成泥狀,加入淡甜茶水即成。蘋果不同于其它水果,其纖維比較細(xì)膩,對腸道很少刺激。蘋果含有鞣酸,具有收斂作用,并能吸附毒素,故適合于小兒腹瀉、痢疾后食用。

預(yù)防小兒腹瀉的方法

1、提倡母乳喂養(yǎng):由于母乳中含有一種稱為分泌性IgA(SigA)的免疫性物質(zhì),對保持和增強消化道局部的免疫力具有重要作用,也就是使消化道具備強有力的抵御病原微生物侵入的能力,保證孩子消化道的機能健全,不易發(fā)生腹瀉病及消化功能紊亂。因此,可以說,母乳是嬰幼兒最好的健康食品。母乳喂養(yǎng)對生后4-6個月的`小兒及孩子的第一個夏天尤其重要,并應(yīng)注意避免在夏天給孩子斷奶。

2、為防止孩子發(fā)生腹瀉,食品及食具的衛(wèi)生相當(dāng)重要。特別是人工喂養(yǎng)的孩子, 應(yīng)注意飲食衛(wèi)生及水源衛(wèi)生。保證食品制作過程的清潔衛(wèi)生;所用的食具必須每天煮沸消毒一次,每次喂食前還應(yīng)用開水燙洗。清除了食具上附著的病原微生物,孩子就會少得腹瀉病了。

3、在小兒的腹瀉病中,有相當(dāng)一部分是由于喂養(yǎng)不當(dāng)所引起的。小兒的胃腸道比柔弱,其功能尚未發(fā)育完善。因此,母乳喂養(yǎng)或人工喂養(yǎng)的孩子在添加輔食時都應(yīng)持慎重態(tài)度。注意一要按時添加;二要作到添加一種食品時遵守“從少到多”的原則;還要避免同時添加幾種食品。這樣就可有效防止因喂養(yǎng)不當(dāng)造成的腹瀉。

4、小兒消化道原本嬌嫩,患病(如發(fā)熱、呼吸道感染、食欲不振等)時消化功能明顯減低,在喂食過程中,應(yīng)減少奶或食物的量,稍大的孩子則應(yīng)給予容易消化又營養(yǎng)豐富的食物,切忌生冷油膩之品。病情需要時還可用口服補液鹽配制成飲料,隨時口服,以避免患其他疾病時因喂養(yǎng)失誤,發(fā)生腹瀉,反使孩子病情加重。

5、感染性腹瀉如大腸桿菌、傷寒、副傷寒或輪狀病毒腹瀉的患兒、除醫(yī)生給予必的藥物治療外,作為家長要特別注意家庭中的消毒、隔離,以免傳給他人。消毒時可采用消毒劑—新消凈擦拭桌面、地面或洗滌患兒接觸的用具、玩具等。

6、 積極進(jìn)行衛(wèi)生宣傳教育,培養(yǎng)孩子良好的衛(wèi)生習(xí)慣,飯前便后要洗手;生吃瓜要洗燙,堵住“病從口入”這一致病環(huán)節(jié)。

推揉腹法

一、首先要保持心情愉快，愉快的心境利于氣機生發(fā)，“喜則氣和志達(dá)營衛(wèi)通利”。二、培補中氣：提著會陰，認(rèn)真練揉腹臥功（請認(rèn)真按照《功法學(xué)》上的要求來練習(xí)），這是強壯中氣、培補中氣最好的方法，每次練功不要少于一小時（別看是躺著一小時，并不比蹲墻一小時容易啊，練練就知道了，練的時候關(guān)鍵是擺好姿勢就不要動了，哪怕是腿微微一動對全身氣機影響都非常大、容易使氣散開、聚不到中宮里面來，所以，一旦開始揉腹，除了胳膊以外，就哪兒都不要動了、千萬不要動，否則你很難體會到神奇效果），如果能做到兩三個小時就更好了，粘著肚皮順時針揉腹，每天都要練，一定要堅持，這個功法效果奇好。練這個功，最最最重要的一點就是：一定要在閉眼的情況下保持眼球平視時的位置、把神抽離眼球收到頭腦中心，再放開，并且放松體會腹中氣感、心無雜念——這一點太重要了，要反復(fù)體會做到合度，做到合度之后其中妙處自知。三、培補腎氣：站三心并站莊，認(rèn)真看書，也可以看看論壇上“理論功法”版塊上的講三心并的帖子,請點擊這里，每次站莊時間最好不要少于一小時，這是培補腎氣、通透全身最可靠的功法了，您尤其要注意自始至終都是領(lǐng)著百會、提著會陰的，而且要一直提到頭頂上方一尺遠(yuǎn)的虛空處，和百會一起領(lǐng)起來。四、保精，不知道您是否成家了，如果沒有，這個問題基本可以忽略，多練功就行了；如果已經(jīng)成家，要求得愛人的理解和支持，盡量避免房事，按理說，練功人，應(yīng)該是按照“春一、秋二、夏三、冬藏”的要求來對待這個問題，對于有善的人尤其要注意這一點，否則再怎么練、怎么吃、怎么補都是徒勞。古人有曰：“服藥千盞，不如獨宿一夜”，說得就是這個道理。除了這一點，平時也要愛惜自己的精力，多注意收視返聽、形神相和、神氣相合，時時處處保持氣功態(tài)。五、捧氣貫頂多貫氣通透，形神莊好好抻筋拔骨、暢通周身經(jīng)絡(luò)氣血，這兩個大功法要盡量抽時間練。六、除此以外，按時三餐，多吃植物纖維高、潤腸的食物和水果，如芹菜、菠菜、香蕉、蜂蜜等，保持排便通暢，盡量減少排便時因用力而導(dǎo)致腹壓升高。七、蹲墻可以繼續(xù)練，但是不要以提高難度為目標(biāo)，離墻可以遠(yuǎn)一些，是以舒緩、輕松為目標(biāo)，檢驗標(biāo)準(zhǔn)就是在蹲墻的時候呼吸不要亂，時間半小時到四十分鐘就可以了，身體全好后再逐漸靠近墻。八、就是上面有的同道講的，吃些補中益氣、溫補腎陽的中藥，作為輔助方法。【補腎可以配合附子理中丸,桂附地黃丸補，冬季才能補腎?！?? ?還有就是練習(xí)揉腹臥功的時候一定要認(rèn)真看《功法學(xué)》的書，認(rèn)真按照書上寫的做。一定要熟記那十六字口訣：“神隨手轉(zhuǎn)，不即不離，意注腹中，隨動環(huán)轉(zhuǎn)”。除了形體也要象站莊一樣保持不動之外，同樣重要的就是不要心念外馳。如果邊揉腹邊七想八想，那基本上起不到練“內(nèi)功”的作用；如果心念不外馳，而是真正做到“神隨手轉(zhuǎn)，不即不離，意注腹中，隨動環(huán)轉(zhuǎn)”，那么很快就可以團聚起非常充足的中宮之氣，而且是你越是用力揉，那個內(nèi)氣回應(yīng)給你手的力量就越大，甚至中宮之氣可以一直把整個脊柱都向后充漲著松出去、其氣可直充斥達(dá)四肢的末端。這時就會清楚得感覺到，倘若神一外馳，腹內(nèi)很快就會空虛下來，因為意念不在里面了，內(nèi)里就虛了，所以，這十六個字的口訣是至關(guān)重要的。還有就是在練揉腹臥功時候千萬要保持眼球一直是在平視前方的位置！千萬不要不知不覺的就使眼球轉(zhuǎn)到向下看的狀態(tài)了了，因為眼球的轉(zhuǎn)動的時候牽動的軀體混元氣非常多，而且會使意念加重，而我們智能功練功要求練功時的意念是如有若無的，這樣才能凝聚更多大自然中的虛靈、精華之氣。如果因為眼球不自居的隨著意念所在之處而轉(zhuǎn)動，那么將導(dǎo)致軀體混元氣的過多集聚，使人感到氣機重滯、不舒服；因此而導(dǎo)致的意念加重，則會使人出現(xiàn)上火、口舌發(fā)干，甚至目珠赤紅等不正?，F(xiàn)象。所以無論在揉腹時還是站莊時，或練其他功法的時候，都要首先將眼球調(diào)到平視前方的狀態(tài)，然后，邊把神意收回到頭腦中心，邊慢慢閉眼。之后的練功過程中，盡量運用純意念。這樣才最安全，效果又最好。揉腹臥功一、練功步驟1、仰臥，兩腿平伸。2、兩手重疊按于上腹正中，比較有力的那只手放在下面。3.兩眼平視上方,意念和著目光穿透（滲透過）眼前的一切事物，意想看到遙遠(yuǎn)的宇宙虛空中。凝神定氣。凝視虛空中虛虛的一處，和頭腦中心的虛空相連。安靜，放松。目光合著意念勻速回收到頭腦中心，兩眼輕輕閉合。安靜，放松。安靜體會頭腦中心那種虛虛的、空空的、深邃寧靜的狀態(tài)（這樣一體會，意念就已經(jīng)自然收到頭腦中心來了，就自然的將意念從眼球中抽離出來了、收到了頭腦中心了，要多多練習(xí)，多多這樣去體會，才會越來越熟練）。然后，從頭腦中心來發(fā)指令開始練功。4、兩手沿順時針方向（上→左→下→右）揉動。不是在皮膚上摩擦轉(zhuǎn)動，而是粘著皮轉(zhuǎn)。按力由輕而重逐漸增加。轉(zhuǎn)速要慢而勻，手勢要沉而穩(wěn)。[范圍要由小而大。](如下圖) 5.收功.從頭腦中心發(fā)出命令：我要收功了，慢慢停下來。停下來后，保持雙手停留在腹部的狀態(tài)，放松體察腹內(nèi)元氣充盈的感受——這樣稍靜片刻就可以了。然后放開兩手，輕輕動動手腳，就可以自由活動了。二、意念活動即口訣神隨手轉(zhuǎn)，不即不離，意注腹中，隨動環(huán)轉(zhuǎn)。三、功效此法是培益中氣，是少林派（易筋經(jīng)）練氣入膜之要法，是“神勇余力”十二月功法的第一步，是武功內(nèi)壯法之一。練一周左右可感覺腹內(nèi)氣隨手轉(zhuǎn)呈恍惚蕩漾之象。練1-3個月，中氣倍增，自覺氣力足、有精神，說話聲音洪亮（有膛音），上腹部豐滿，腹直肌腱劃部分豐滿，以及腹中線之凹消失，這是“筋膜騰起”的證驗。此法不僅適用于中氣不足者及胃腸病患者鍛煉，而且是習(xí)武功內(nèi)壯法之秘訣。”有關(guān)說明 ? ? 無論站立或躺臥，先兩眼平視前方或上方,意念和著目光穿透眼前的一切障礙物，意想看到遙遠(yuǎn)的宇宙虛空中。凝神定氣。凝視虛空中虛虛的一點，和頭腦中心的虛空相連。安靜，放松。目光合著意念勻速回收，兩眼輕輕閉合。安靜，放松。安靜體會頭腦中心那種虛虛的、空空的、深邃寧靜的狀態(tài)（這樣一體會，意念就已經(jīng)自然收到頭腦中心來了，就自然的將意念從眼球中抽離出來了、收到了頭腦中心了，要多多練習(xí)，多多這樣去體會，才會越來越熟練）。然后，從頭腦中心來發(fā)指令開始練功，無論做什么動作、用什么意念，都要從頭腦中心這里來發(fā)指令、都要從這里去察照、去體會、去體察、去感覺。——就這樣做。傳統(tǒng)功法的意守也有很多種，龐老師在《智能氣功精義》中都有詳細(xì)的講解。智能功要求的意守原則主要就是“純意念意守”，就是我上面大致講了一下的那種意守方法，這樣的意守弊病最少，好處最多，是龐老師所提倡的，我們在中心學(xué)習(xí)的時候老師就是這么要求的。有時間您可以好好看看《精義》上老師的講解，就很明白了?！咀蛲砣喔挂粋€多小時感覺隨著手的轉(zhuǎn)動，頭里和腳心都在轉(zhuǎn)動．可能揉的時候用力太大，覺得兩腳很熱，然后腿熱，脊背熱．輕輕揉似乎更容易體會到氣流轉(zhuǎn)動，意念在上腹部里面的空里隨手轉(zhuǎn)動......——這些都是很正常感受和現(xiàn)象，是中宮氣機凝聚生發(fā)的初步效驗，但是不要被周身各處的這種感受把心神牽跑了，要“知而不守”——知道，但是不要多去注意這些，還是老老實實地繼續(xù)按照那十六個字的口訣來練功。這時，如果你分神多去注意周身各處的氣機變化情況，那么這種種氣機變化就可能不會再繼續(xù)深入了，或者會很快消失，因為你一分神，氣就不好繼續(xù)往中宮集聚了、沒有后續(xù)的能量了。對于“按力由輕而重逐漸增加”我還把握不好，需要在練習(xí)中更多體察。由于練得不夠，體會也粗淺有限，您說的內(nèi)氣回應(yīng)給手的力量我也沒體會到．希望更多的練習(xí)后能體會到其中妙處．——繼續(xù)練，好好體會，隨著功夫的深入，各種變化和感受還有很多。眼睛平視的要求我照做了．現(xiàn)在自己最大的問題是時有跑神現(xiàn)象．我覺得聚精會神地揉腹本身就能很好地鍛煉神的專注能力，堅持一段時間相信會有進(jìn)步?！堑?。開始有些雜念是很正常的，不要緊，只要一發(fā)現(xiàn)了就馬上把神收回來就好。 祝愿功德并進(jìn)！】以下是引用zncrane在2009-8-18 10:59:00的發(fā)言：為什么我練揉腹時手直接貼著肚皮揉嘴里很容易干燥呢？也沒有加什么額外的意念，反倒是覺得隔著衣服好點 您意念太緊了、太重了，再放開一點就好了。一定要按照揉腹的16字口訣（神隨手轉(zhuǎn)，不即不離，意注腹中，隨動環(huán)轉(zhuǎn)）來練，特別是您現(xiàn)在應(yīng)該注意的是重點體會“不即不離”，就是意念不要跟手跟得太緊了，太緊了，意念就重了，“意有余便是火”，就會有火氣、上火，就會口干舌燥啊。自己的神是用氣和指揮氣－－－最高能手！ ?意在體外把自己的氣送出的多,意在體內(nèi)就能拖回生命的能量,加之意在體內(nèi)的指揮竅點－－－內(nèi)氣生發(fā)就快－－－生命力強壯力就自有好的體會！揉腹功有關(guān)問答1 .揉腹，一圈是幾秒轉(zhuǎn)完？——隨意，但是不要太快，而且是要隨著時間的推移逐漸加力、越來越用力，速度要越來越慢，也就是個“速度遞減、用力遞增”的過程?？偟脕碚f，自己覺得舒適、自然就好。多練，練多了，自己就會找到適合自己的速度和規(guī)律了。2.一般揉一次是多少圈？在停一停在接著揉?！喔棺詈靡粴夂浅桑虚g不要停歇。具體一次揉多長時間，應(yīng)量力而行，隨著功夫的提高，應(yīng)該是一次揉的時間越來越長。就我自己的感受而言，最好一次不要低于30分鐘，也就是說，少則半小時，多則可以一小時、兩小時、四小時。。。一次連續(xù)揉腹的時間越長，體會就越深，收獲就越大。我自己體會，練這個功法只要精神集中，認(rèn)真按照“神隨手動、不即不離、意注腹中、隨動還轉(zhuǎn)”的16字要訣來練，無論練多長時間，都不會有弊病的。3.揉腹揉著就睡著了，這樣對身體有壞處嗎？——沒有。曾有人問過老師這個問題—— 一個師資班學(xué)生在老師答疑時問老師：“如果練揉腹，練著練著睡著了，怎么辦？”老師答：“那你就接著睡”（眾笑）。4.揉腹睡著了，醒后姿勢沒變動，如何處理收功問題？——意念往體內(nèi)收一收，往混元竅或下丹田收一收，就可以了。就這樣收功。5.我昨天中午練揉腹臥功時。醒后就收功，心跳加劇不知道為何？ 感覺不適應(yīng)。后來我調(diào)理稍微好一些。——因為你緊張了，才會覺得心跳加劇。其實，練揉腹的時候，當(dāng)你睡著了，就已經(jīng)完成收功了，再次醒來，就和平時醒來一樣。如果此時你想：“哎呀，壞了，還沒收功呢，趕緊收功！”你這樣一緊張，心跳就加快了，不是因為揉腹、也不是因為睡著了，而是因為剛醒來的一霎那，你緊張了一下。如果你不緊張，而是在醒來后體會周身舒適的狀態(tài)、體會形松意充的美妙狀態(tài)，就不會有不適或心跳加劇的情況。6.揉腹功需要收功嗎？或如何收？——揉腹的收功很簡單：停下來，保持雙手停留在腹部的狀態(tài)，放松體察腹內(nèi)元氣充盈的感受——這樣稍靜片刻就可以了。然后放開兩手，輕輕動動手腳，就可以自由活動了。7.練功前可以從頭到腳意念松一遍嗎？——這樣很好。練任何功法，都應(yīng)該是在全身放松、形松意充的狀態(tài)下來練。8.可以練八句口訣嗎？頂天立底，形松意充。等？練種練法內(nèi)外混元都可以嗎？還有。收功怎么弄？——八句口決有兩種練法，這個老師在講形神莊的時候就講過，書上都有。一種是練外混元時的練法，就是想“頭頂青天、腳踩大地。。。天地之間就你一個人了”；另一種是練內(nèi)混元時的練法，就是想“頭頂就是天，兩腳就是地。。。你與天地合一、你就是天地宇宙”。練揉腹，按后一種“內(nèi)混元”方法來念八句口訣就可以。關(guān)于收功，前面已經(jīng)講了。以后請不要重復(fù)提問，保持思維清晰，勿啰嗦重復(fù)。 9.揉腹功可以定慧雙運嗎？如果收功也是一樣的嗎？——揉腹臥功，就按照“神隨手動、不即不離、意注腹中、隨動還轉(zhuǎn)”的16字要訣來練就是最好的，所有定慧全部融于這16字要訣之中了。收功上面已解釋，不贅述。10.吃完飯，馬上躺著練揉腹功可以嗎？如果不能那需要等多久？——飯后可以馬上練揉腹，但是要輕，不要太用力，主要是以“促進(jìn)腸胃蠕動、促進(jìn)消化、促進(jìn)吃進(jìn)去的食物盡快氣化”為目的。就我個人體會，飯后最好坐著練揉腹。飯后兩小時左右，再躺下來練更為合適。飯后也可以坐著練開合拉氣，目的同樣是“促進(jìn)腸胃蠕動、促進(jìn)消化、促進(jìn)吃進(jìn)去的食物盡快氣化”。11.揉腹功收功后，需要注意那些問題不能做的？比喻吃飯?；蛘呦丛璧鹊取喔故展螅覀€人體會，可以先喝一些溫水，這時可以通過體會水流經(jīng)腸胃的感受，使意念對體內(nèi)體察的更清楚些，同時也起到?jīng)_洗腸胃內(nèi)壁、清新臟腑、促進(jìn)消化功能的作用。之后，只要是沒有出大汗，那么活動就隨意，吃飯、洗澡、如廁都可以。如果有汗，要等汗落了、毛孔自然收合了，再洗澡。12.任何功法都不練只長期只練揉腹功會有流弊嗎？（我好介紹其他人練它治胃?。灰凑?6字要訣來練，無任何流弊。這個老師都講過，輔導(dǎo)材料上有。開始的一個階段，肚子會覺得變大了，這是腹部大網(wǎng)膜氣充足、筋膜騰起的表現(xiàn)，繼續(xù)練下去，注意氣的收攝，腹部會再收回去，這是一個正常過程。13.有位老師問揉腹怎么練?！喔惯@個功非常好，但是最關(guān)鍵的對意識要求非常高，就是不能有雜念，如果雜念太多就起不到揉腹的作用，而且意念出去了，氣也就出去了，就不會有太大的效果。具體的揉腹方法我在理法園地上回答一位老師的問題時把圖也附上去了，整個功法學(xué)上的那一部分都拷貝上去了。我具體講一下，手放在肚臍和心口窩中間偏下一點的位置上，中脘的位置，把有力的手放在下面，把手直接貼在肚皮上，不要隔著衣服，然后用另外一只手掌心貼著這只手的手背，這樣放好，全身放松，仰臥，兩個腿自然伸直即可，略略分開也行，腳與肩等寬也行，非常放松地躺著。兩眼平視前方——應(yīng)該是往上看了，兩眼輕輕閉合，閉合之后，意念要從眼球中抽離出來，用純意念、神光下照，感覺我們手下面的腹腔里面，要想里面是空的，不要想里面有五臟六腑，但是空的也不是什么都沒有，而是充滿了濃濃的混元氣，它充斥了整個胸腹腔，想到里面恍恍惚惚、渺渺茫茫的混元氣的狀態(tài)?；谢秀便钡?，一般都是順時針揉轉(zhuǎn)，就是“右-上-左-下”這樣轉(zhuǎn)，手要粘著肚皮轉(zhuǎn)，不是手在肚皮上滑動，而是手和肚皮好象粘在一起一樣，這樣就不可能轉(zhuǎn)得范圍非常大。一開始用力可以輕一些，然后一點一點地加力，逐漸地會變得用力很大，揉轉(zhuǎn)的范圍也逐漸擴大，但是用力再大、揉轉(zhuǎn)的范圍再大也不可能是很大，因為肚皮的松弛程度是有一定的限度的。十六字的口訣書上也有，就是：“神隨手轉(zhuǎn)”，意念要跟著手轉(zhuǎn)；“不離不即”，就是我們的意念跟手轉(zhuǎn)既不要緊緊地盯死在一起，也不要分離開去想別的，這么弱弱的跟著它；“意注腹中”，意念放到肚腹里面；“隨動環(huán)轉(zhuǎn)”——意念在里面跟著手的轉(zhuǎn)動而隨著轉(zhuǎn)，力量要從輕變重，就仿佛這個手下面按著一個很粗的大氣柱子在轉(zhuǎn)。或者仿佛手下面有一團氣的光芒一樣，它照到我們肚腹里面去，一直照到我們脊柱，照到我們后背的皮膚上，從里面透過去，然后恍恍惚惚地轉(zhuǎn)，就只這樣轉(zhuǎn)就行，別的什么都不要想，就放松地這樣轉(zhuǎn)。如果真的沒有雜念，安安靜靜這么轉(zhuǎn)，用不了半小時，里面的內(nèi)氣就充足起來了，之后你越是用力按著轉(zhuǎn)，里面的氣就會有很有力地往鼓脹外的感覺。好象里面有個氣球一樣，真是按都按不下去，那種中氣充足、充斥得感覺非常明顯，可以使我們的中宮的氣很快充足起來。不要看它只是一個揉腹就請示它，當(dāng)我們?nèi)嗟絻蓚€小時了，氣就會自動往四肢走，往腿上走，往腳上走，而且那是深層次的氣機變化，氣是從骨頭里面向四肢通透過去的，氣機可以自動充斥到四肢，所以，過去，少林寺的和尚要練大馬莊，先要練揉腹一年，一天要揉夠四個時辰，就是八個小時，揉一年在練大馬莊，一站就是兩個小時。因為你真要這么揉一年就會特別有力氣，腿的通透度就特別好了，再站大馬莊就很輕松了。 ? ?揉腹是強壯我們中氣的，也是能夠使我們的內(nèi)氣向里面、收攝、吸攝，對一些臟腑下垂得比較厲害的毛病，如：胃下垂、痔瘡、疝氣、子宮脫垂等疾病，就練揉腹，氣充足之后就能把這些下垂的器官自動吸攝上來，使它回到正常的位置上去。 ? ?揉腹最好是在早晨練，當(dāng)然晚上我們躺在床上也可以揉，但是我們晚上練功以后十一點多，躺下洗洗涮涮就十二點多了，再揉腹可能一會兒就困了，也揉得時間不長。如果你想揉得時間長點，睡眠時間就可能少了。而早晨，剛一醒的時候揉，如果不練早功，或者醒得更早的話也可以練，因為早晨起來睡眠已經(jīng)很充足了，不會再昏睡，揉腹效果就會更好一些。14.揉腹出汗怎么辦?——揉腹臥功雖然非常簡單，但是又非常深奧、玄妙，可以實五臟、強腰身、通筋骨，是古代少林武學(xué)最重要的基本功之一，所以，有各種反應(yīng)也是很正常的。 因為這個功法集聚、生發(fā)氣機非?？欤?，一般健康的人只要認(rèn)真練一會兒都會迅速熱起來，周身發(fā)熱是氣機生發(fā)起來的一種感受，會出微汗——即使在寒冬也是一樣。這時如果身體里面有濕氣、寒氣，或血液里代謝產(chǎn)物過多、不正常，都會出大汗。出汗是通透，也是在排出體內(nèi)廢物。記得以前看愣覺老師寫自己練功經(jīng)歷的帖子中，就曾經(jīng)寫過他在練功治療風(fēng)濕和強直性脊柱炎的時候一直是在出汗的，即使是在寒冬臘月也是一樣。在中心見過很多有風(fēng)濕的學(xué)員，都是一練功汗就嘩嘩的，這樣的學(xué)員都康復(fù)得很快。我們在上師資班時，三九臘月天，每天晚上都要在山洞里站兩小時的三心并，凡是蹲的低的同學(xué)都是“汗?jié)褚律劳浮保展?，走在回宿舍的路上，小西北風(fēng)颼颼的，吹在臉上象小刀子割肉一樣，里面的衣服又濕又冷。。。因為當(dāng)時中心條件有限，晚上收功后已是后半夜了，沒法洗澡，都是晚上睡覺時用體溫把襯衣焐干了，苦啊！ 但是功夫也就是這么練出來的。一般的，從中醫(yī)來講，說冬天不適合出大汗，但是練功就不同了，特別是體內(nèi)有濕寒之氣、血液里面廢物過多的時候，該出汗還是得出，那些汗就是病，該出的出完了就自然不出了。甭怕，接著練。關(guān)鍵注意好兩點就行：第一、動作意念要保證符合老師在書上的要求，特別是兩下肢不要動，要定式；第二、收功后多養(yǎng)一會兒氣，在嚴(yán)寒時節(jié)要特別注意保暖，最好放松躺上20分鐘以上，等到氣全都受攝進(jìn)來了、場收起來了、汗毛孔也收起來了、汗也落了，再起來。而且不要馬上洗澡，最好過半天再說。15.究竟手的位置放在何處為好，請靜明老師賜教！——關(guān)于這個問題我早想說了。 最初我也和云棲老師一樣，有同樣的困惑，遺憾的事，一次又一次地想親口問問老師，但總是見到老師就忘了 ? ?但是在師資班的整個學(xué)習(xí)過程中，包括老師幾次講到揉腹臥功的時候都是說的揉上腹部，就是中腕的位置，大概就在心口窩和肚臍連線中點的地方。這是培補中氣的很好的功法。但是在現(xiàn)實的治療中，有時也需要揉肚臍或肚臍以下。比如，在治療小兒腹痛的時候，用手掌輕輕為小兒揉揉小腹（肚臍或肚臍以下），緩解、治療腹痛的效果很好。我們在練功夫的時候還是應(yīng)該揉中腕，就是云棲老師講的胃脘部位。從氣機上講，這里是中宮之氣的中心，里面、深處也是混元竅在生理解剖上的位置——混元位的所在處。揉的時候把有力手放在下面，另一只手放在上面，使掌心和掌背重疊，這樣便于用力。有時間的時候，也可以自己體會一下揉下腹，反正肯定沒壞處，自己體會一下有什么不同，不就更清楚了嗎？——這是我們問龐老師問題時，老師常說的話。只要沒壞處的，老師都建議我們自己去練練，自己去體會一下。 【我覺得揉腹關(guān)鍵在于入靜。能全程揉下來，很少走神，都應(yīng)該會有所體驗的?！?6.靜明關(guān)于左右手的上下和揉的方向問題。——我們在師資班的時候，老師教的是有力的一只手在下。一般的人兩只手的力度是不一樣的，把你覺得更有力的一只手放在下面，另一只手放在上面，然后順時針揉。就是如果把一只手表放在肚子上、表面向外，手轉(zhuǎn)動的方向要和時針走的方向一樣就對了。一般都是這么練的。關(guān)于意守清淡體會;若有若無;似守非守;勿忘勿助;不緊不松,即不能丟了意守部位,又不能守得太死;不能太用意,又不能不用意。只有若有若無地意守某一部位才能使該部位真氣愈聚愈多。輕輕體會；輕輕感覺；輕輕注意；意符合氣，不添加任何想象，意隨氣；輕輕體察。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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