導(dǎo)語:每個人的血壓都各不相同,通常情況下,老年人的血壓值往往比青年人、中年人高一些,而我國作為人口大國,高血壓患者更是不在少數(shù),據(jù)統(tǒng)計,我國每年新增一千萬高血壓患者,這個數(shù)字不可小覷。
并且,另一項數(shù)據(jù)表明,60歲是高血壓的“分水嶺”,60歲以上的老人,患有高血壓的比例約為50%,所以許多中老年人都對自己的血壓格外關(guān)心。
根據(jù)以前公布的血壓標(biāo)準(zhǔn),最健康的血壓為:收縮壓上限120mmHg、舒張壓上限80mmHg。但新血壓標(biāo)準(zhǔn)已公布,120/80已經(jīng)不是標(biāo)準(zhǔn)血壓,你知道新標(biāo)準(zhǔn)是多少嗎?
01在平民百姓的眼里,120/80的血壓標(biāo)準(zhǔn)更有科學(xué)依據(jù),但是隨著我國人民生活水平和飲食習(xí)慣的改變,血壓標(biāo)準(zhǔn)也做出了最新調(diào)整,將血壓標(biāo)準(zhǔn)分為四類,120/80已失效,說不定你的血壓并不算高。
正常舒張壓/收縮壓:130/85mmHg。
臨界高血壓:131~139/86~89mmHg。
一級高血壓:140~159/90~99mmHg。
二級高血壓:>160/100mmHg。
由此可見,最新血壓標(biāo)準(zhǔn)已調(diào)整至140/90mmHg,那些血壓高于120/80mmHg、低于140/90mmHg的人,并不算是真正意義上的高血壓。
02高血壓的誘因有哪些?1、飲酒
酒精是高血壓的一大誘因,因為酒精進(jìn)入體內(nèi)后,會加快血液循環(huán),增加代謝負(fù)擔(dān),血管壓力也會增加。
或許身體健康的人,喝完酒之后不會感覺到異樣,但是上了年紀(jì)的人,或者患有高血壓的人,喝了酒之后,血壓會迅速升高,從而出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、身體乏力、胸悶氣短等現(xiàn)象,加重高血壓癥狀。
并且,我們不難發(fā)現(xiàn),那些患有高血壓的人,往往常年飲酒,他們有的是業(yè)務(wù)員,迫于工作需要,每天都得陪客戶喝酒,也有人喜歡酒精的味道,喝酒能夠滿足他的口腹之欲,但無論出于何種原因,過量飲酒都是不利于身體健康的。
2、熬夜
熬夜會透支身體,使身體變得特別疲憊,并擾亂生物鐘,阻礙各個器官的正常休息,還會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),這都是引起高血壓的重要因素。
3、不良飲食習(xí)慣
隨著生活水平的提高,大魚大肉頻繁出現(xiàn)在餐桌上,許多人終于能夠滿足口腹之欲。但是,現(xiàn)代人的不良飲食習(xí)慣加重了高血壓,甚至許多三十幾歲的年輕人,也已經(jīng)出現(xiàn)了高血壓的現(xiàn)象。
03為了預(yù)防、緩解高血壓,兩件小事要做好
1、減少高納、高熱量食物的攝入
前面提到過,不良飲食習(xí)慣是高血壓的一大誘因。為了避免高血壓,建議大家減少高鈉和高熱量食物的攝入量,高鈉食物主要包括臘肉、咸菜等等。
鹽的主要成分是鈉離子,只要少吃鹽,就可以減少鈉離子的攝入,從而降低血壓。
而高熱量食物主要有漢堡、甜點、油炸食物、碳酸飲料等等,如果吃了太多高熱量食物,不僅會導(dǎo)致血壓升高,還會引發(fā)體型肥胖,增加患多種疾病的幾率,更不利于身體健康。所以,大家要遠(yuǎn)離高熱量食物和高鹽食物。
2、適量運(yùn)動
運(yùn)動是通往健康的秘訣,許多疾病都可以通過運(yùn)動改善甚至治療。當(dāng)然,一天兩天并不會呈現(xiàn)出明顯的效果,只有長期堅持運(yùn)動才能有效緩解病癥。
對高血壓患者而言,選擇一項適合自己的運(yùn)動,并每天堅持下去,是尤為關(guān)鍵的,建議大家嘗試散步、太極拳、單車等強(qiáng)度適中的運(yùn)動,每次運(yùn)動半小時,以微微出汗、不感到疲憊為宜。
同時,高血壓患者一定不要過量運(yùn)動,否則會加重高血壓,甚至導(dǎo)致昏厥、休克。
結(jié)語:高血壓是一種慢性病,患者往往需要長期服藥。但是,如果你養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣,那就可以在很大程度上改善血壓,所以一定要自律起來,遠(yuǎn)離食物的誘惑、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,并拿出一部分時間運(yùn)動,當(dāng)你堅持下去,血壓就會越來越標(biāo)準(zhǔn)。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/92580.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!