近日,《英國醫(yī)學(xué)雜志》刊登的研究發(fā)現(xiàn),血漿中維生素D水平與患癌風(fēng)險呈負(fù)相關(guān)。
換句話說,保證維生素D攝入充足利于防癌。
這項研究由日本東京國立癌癥研究中心完成,針對14萬人,進(jìn)行了20年。結(jié)果顯示,相對于血漿中維生素D濃度最低的那組,濃度最高的人群患癌風(fēng)險下降了22%。
維生素D是抗癌利器
國外眾多研究已經(jīng)表明,維生素D是最新抗癌利器。
1充足維生素D,降低肺癌風(fēng)險發(fā)表于《癌癥成因和控制》雜志的研究表明,提高機(jī)體內(nèi)維生素D水平可降低肺癌的危險。這一作用在維生素D缺乏的患者中尤其明顯。
2充足維生素D,降低結(jié)腸癌風(fēng)險發(fā)表在《內(nèi)臟》雜志上的一項研究顯示,血液中的維生素D含量越高,越不可能患上結(jié)直腸腫瘤。
3缺乏維生素D,增加患白血病風(fēng)險美國加州大學(xué)圣地亞哥醫(yī)學(xué)院的流行病學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),居住在高緯度的人們接受的太陽光、紫外線比較少,并且普遍缺乏維生素D,他們患白血病的風(fēng)險要比赤道附近的人們高一倍。
4缺乏維生素D,增加乳腺癌更易擴(kuò)散加拿大科研人員在對多倫多地區(qū)512名女性跟蹤研究12年后發(fā)現(xiàn),在那些被診斷出患乳腺癌的女性中,同時患維生素D缺乏癥者的乳腺癌擴(kuò)散風(fēng)險要高94%。
缺維生素D除了會致癌,還會導(dǎo)致多種其他疾病,央視都播了。
5缺乏維生素D,與前列腺癌有關(guān)一項新的研究表明,血液中低水平的維生素D可能與男性晚期前列腺癌相關(guān)。研究中發(fā)現(xiàn),維生素D水平低的黑人男性比那些正常水平的男性更有可能檢測出前列腺癌。
人體缺乏維生素D,除了得癌風(fēng)險增大,患其他疾病的可能性也大大增加,央視新聞聯(lián)播也播報了,具體見下方視頻。
全球10億人缺乏維D
據(jù)最新數(shù)據(jù)統(tǒng)計,全球約有10億人缺乏維生素D。如果你總待在室內(nèi)、不曬陽光,又不太吃肉……那你可能就是這10億分之1。
據(jù)統(tǒng)計,全球約有10億人缺乏維生素D。在我國,城市育齡婦女中,只有15.1%維生素D營養(yǎng)狀況正常。北京城區(qū)60歲以上絕經(jīng)女性中,近七成缺乏和不足。針對上海成年人的調(diào)查也發(fā)現(xiàn),充足者僅占9.3%。
(圖源:視覺中國)
在這些缺乏維生素D的人中,大致可以劃分出3大人群。
很少曬太陽人體內(nèi)大部分維生素D需通過曬太陽后皮膚合成。很少曬太陽是缺乏維生素D的首要因素。
長時間在室內(nèi)學(xué)習(xí)或工作,不愛去戶外活動,即使出去也要打傘、涂防曬霜,以及霧霾天的影響,都會影響人體和陽光的親密接觸。
追求純素食維生素D是脂溶性的,適量攝入脂肪可促進(jìn)人體對它的吸收利用。但素食人群的增加,導(dǎo)致維生素D缺乏更常見。
中老年人隨著年齡增長,皮膚合成維生素D的能力減弱,老年人也是維生素D缺乏的大人群。
這些信號提醒你,可能缺維D
血液檢查可判斷維生素D是否缺乏,每年可放在體檢中檢測一次。
其次,平時若發(fā)現(xiàn)有以下問題,也要懷疑維生素D缺乏的可能性:
◆常出現(xiàn)炎癥或感染炎癥后不易好。
◆感覺抑郁,特別在冬季。
◆總覺得累。
◆關(guān)節(jié)疼痛,四肢無力。
◆感覺肌肉疼。
八個1,補(bǔ)足維生素D
從出生以后的第15天直到終老,都應(yīng)該補(bǔ)充維生素D。補(bǔ)維生素D其實并不難,只需做到八個1。
01一個日光浴
老年人每日在戶外進(jìn)行15~30分鐘日光浴,可以輕度增高血液中維生素D的水平。如果日光浴在30分鐘以上,血液中的維生素D可有明顯增加。
提醒:一般來說,當(dāng)人體15%的皮膚暴露在陽光下時,年輕人每周累計曬40分鐘、老年人每周曬60分鐘就能保證皮膚合成充足的維生素D。
曬太陽盡量避開上午10點至下午4點,這是一天中紫外線的高峰時段。
隔著玻璃曬太陽,紫外線透過率不足,不利身體合成維生素D,最好到綠化較好、空氣清新的戶外環(huán)境。
曬太陽后,不妨喝點綠茶、吃些富含維生素C的果蔬,有助護(hù)理皮膚。
02一份鵪鶉蛋
鵪鶉蛋的維生素D含量很高,卵磷脂和腦磷脂的含量比雞蛋足足高出3~4倍,這幾種物質(zhì)都是高級神經(jīng)活動不可缺少的營養(yǎng),經(jīng)常吃,有健腦補(bǔ)腦的效果。而且營養(yǎng)分子較小,更容易被吸收利用。
不過,維生素D潛藏在蛋黃中,所以,全蛋才是最營養(yǎng)的。
03一道香菇油菜
干香菇中維生素D含量,是新鮮香菇的8倍,因為曬干過程能提升維生素D含量。此外,干香菇還有抗病毒、抗癌、降低膽固醇等功效。
04一條三文魚
三文魚、金槍魚等多脂魚類,能夠為人們提供豐富的維生素D,每周吃兩次魚即可。另外,它們還富含歐米伽-3脂肪酸,對大腦和心臟的健康非常有利。而且,魚還富含瘦蛋白,如果不喜歡吃雞肉的話,它是很好的替代品。
05一瓶牛奶
無論全脂還是脫脂,牛奶都含天然維生素D,而且市場上許多牛奶還強(qiáng)化了維生素D。
一杯牛奶大約能提供100IUs左右的維生素D(不同品牌需看標(biāo)簽確認(rèn))。
很多用牛奶制作的視頻,例如酸奶也富含維生素D。但雪糕和大多數(shù)奶酪恰恰相反,不會有太多維生素D哦。
豆奶一般也能提供100-350IUs的維生素D,不同品牌含量不同哦。
06一杯橘汁
橘子汁和牛奶一樣,都能為人們提供豐富的維生素D。而且,橘子汁中還含有豐富的維生素C。但是,橘子汁不宜喝太多,因為它的含糖量也不低。
07一碗谷物
谷類食物,像燕麥、糯米、小麥、粳米、黑米等谷類食物,都能為人體提供一定量的維生素D。比如,早餐用牛奶沖泡燕麥粥,攝入的維生素D就會更多。
08一份豆制品
豆腐富含蛋白質(zhì)、鈣、鐵還有維生素D。豆腐可以代替肉類炒菜、做醬、咖喱等。
把維生素D補(bǔ)足,“阻斷”癌癥發(fā)生!看完別忘了把這個免費的抗癌利器,送給身邊的親友,遠(yuǎn)離癌癥就是這么簡單!
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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