我們?nèi)艘坏搅酥欣夏?,身體的機(jī)能就大不如從前了,尤其是腰腿更是受力困難,這是因為人到了這個年紀(jì)體內(nèi)營養(yǎng)成分嚴(yán)重流失造成的,那么我們平時該如何飲食才能緩解這種情況?
針對老年人,在生理需求和功能已經(jīng)與年輕時大不相同的狀態(tài)下,應(yīng)該什么東西呢?適量地吃以下這些‘健康零食’,對身體有大大的好處喲!
1、花生米
我們都知道,花生具有很好的養(yǎng)胃功效,因為它含有大量的蛋白質(zhì)以及磷脂,能夠幫助中和胃酸,呵護(hù)胃黏膜,具有很好的養(yǎng)胃護(hù)胃的效果,所以在平時,愛吃花生的人,胃往往并不會太差。
在日常生活中適當(dāng)吃點花生,對于補(bǔ)鈣也具有非常好的效果,能夠有利于幫助促進(jìn)骨骼的生長和發(fā)育,所以對于處于發(fā)育期的青少年兒童來說,以及中老年人來說,在平時吃點花生能夠幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松。
2、海苔
海苔含豐富的纖維素,能促進(jìn)腸道蠕動,清理附著在腸道壁上的毒素垃圾,并及時排出體外。此外,海苔還有一個鮮為人知的作用,生發(fā)養(yǎng)發(fā),讓發(fā)根更強(qiáng)健,頭發(fā)有光澤。
海苔擁有豐富的B族維生素,沒有生活在沿海地區(qū)的人們,可以吃紫菜呀、海苔呀,讓我們的食物種類更豐富多元,不挑食好好吃飯,好好運動,身體就會很健康哦!
海苔是一種紫菜的加工食品,紫菜烤熟之后就會變得脆脆的,添加油、鹽和其他調(diào)料,就變成了特別美味的“海苔”了。
3、核桃
它營養(yǎng)豐富,既是手邊健康營養(yǎng)的小零食,還是上班族、孕婦、兒童,補(bǔ)腦的上好佳品。
到了老年,很多人會出現(xiàn)忘事的情況,平時可以吃一些核桃,因為核桃有健腦補(bǔ)腦的作用,核桃富含蛋白質(zhì)和賴氨酸,可以幫助改善大腦,還可以增強(qiáng)記憶力。
核桃中還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素A、B族維生素和各種礦物質(zhì)等,能幫助老年人改善睡眠質(zhì)量。
4、葡萄干
研究顯示,葡萄干里含有可以降低人體膽固醇含量的成分,能夠防止膽固醇沉積在血管壁導(dǎo)致動脈硬化,在一定程度上起到保護(hù)心血管系統(tǒng)的作用。
葡萄干中含有酒石酸等有機(jī)酸,可以幫助消化。葡萄干含有大量葡萄糖、氨基酸、維生素等有益成分,對過度疲勞和神經(jīng)衰弱有較好的緩解作用。葡萄干中含有豐富的鐵元素,可以促進(jìn)血紅蛋白再生,是婦女和體弱貧血患者等人的補(bǔ)血佳品。
葡萄干為營養(yǎng)食品,孕婦吃葡萄干對身體、對胎兒都有好處,但是牙齒不好的人、糖尿病患者不宜食。
5、桑葚干
桑葚干是中老年人健體美顏、抗衰老的佳果與良藥。常食桑椹干可以明目,緩解眼睛疲勞干澀的癥狀。
桑葚干具有免疫促進(jìn)作用。桑葚對脾臟有增重作用,對溶血性反應(yīng)有增強(qiáng)作用,可防止人體動脈硬化、骨骼關(guān)節(jié)硬化,促進(jìn)新陳代謝。它可以促進(jìn)血紅細(xì)胞的生長,防止白細(xì)胞減少,并對治療糖尿病、貧血、高血壓、高血脂、冠心病、神經(jīng)衰弱等病癥具有輔助功效。
桑椹干還具有生津止渴、促進(jìn)消化、幫助排便等作用,適量食用能促進(jìn)胃液分泌,刺激腸蠕動及解除燥熱。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,桑葚性味甘寒,具有補(bǔ)肝益腎、生津潤腸、烏發(fā)明目等功效。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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