便秘最怕1種食物，堪稱“排便王”，快速通便又瘦身

便秘的這些危害不容小覷，一定要小心！

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1、肛腸疾?。号疟憷щy，糞便干燥，可直接引起直腸炎、肛裂、痔等。2、結(jié)腸癌：長(zhǎng)期便秘的人，導(dǎo)致腸內(nèi)致癌物不能被排出，長(zhǎng)時(shí)間對(duì)腸道的刺激，容易患結(jié)腸癌。

3、胃腸功能紊亂：大便長(zhǎng)時(shí)間潴留，有害物質(zhì)吸收可引起胃腸神經(jīng)功能紊亂而致食欲不振，腹部脹滿，噯氣，口苦，肛門排氣多等表現(xiàn)。

4、結(jié)腸潰瘍：較硬的糞塊壓迫腸腔使腸腔狹窄及盆腔周圍結(jié)構(gòu)，阻礙了結(jié)腸擴(kuò)張，使直腸或結(jié)腸受壓而形成糞便潰瘍，嚴(yán)重者可引起腸穿孔。

5、誘發(fā)心腦血管疾病發(fā)作：如誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞發(fā)作，腦出血，中風(fēng)猝死等。

常吃此菜大便通暢

白菜是大眾菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱。通利腸胃的功能。凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。

白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A，B，C，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸壁的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。

生吃白菜心可以不破壞白菜的營(yíng)養(yǎng)，通便很有效。每次吃白菜心半斤。每當(dāng)感到有大便，但是便不出來(lái)時(shí)，邊吃白菜邊喝水，很快能便出來(lái)。

除了吃以外，我們還可以每天按摩腹部的幾個(gè)穴位，便秘就會(huì)得到緩解，痔瘡、口臭等癥狀也會(huì)消除。1、氣海穴：氣海穴被稱之為"丹田"，是人體的精元聚集之地，按摩氣海穴可以使身體發(fā)熱，增補(bǔ)元?dú)?，便秘也?huì)得到一定的緩解。

2、募穴：募穴不是一個(gè)穴位，胃的募穴是中脘，小腸的募穴是關(guān)元，大腸的募穴則是天樞，經(jīng)常按摩這幾個(gè)穴位，可以改善腸胃功能，增強(qiáng)消化與排泄。

3、天樞穴：出現(xiàn)便秘主要就是因?yàn)槟c道的蠕動(dòng)以及傳導(dǎo)能力下降，常按摩天樞可以增強(qiáng)腸道能力，有效的緩解便秘。

以上就是為大家推薦的緩解便秘的小方法，希望可以幫助到大家，在這里祝大家早日康復(fù)！要遵循治病為主，方法為輔的原則，才是正道，再就是要堅(jiān)持。

23種緩解便秘的食物，一日三餐全解決

得了便秘才知道，連吃飯都成了一件「充滿風(fēng)險(xiǎn)」的事情。

不吃意味著餓肚子，吃既怕食物殘?jiān)逊e在腸道里拉不出來(lái)，又怕吃進(jìn)去的食物讓自己越來(lái)越堵。

實(shí)在是進(jìn)退兩難！

要知道，相當(dāng)一部分人的便秘都是「吃」出來(lái)的病。

如何在一日三餐中，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又不加重便秘？ 成了困擾所有便秘患者的難題。

人是鐵，飯是鋼。飯必須要吃， 但怎么吃就成了問(wèn)題的關(guān)鍵所在。

高纖維飲食

飲食與通便問(wèn)題的破局點(diǎn)， 在于膳食纖維。

熱知識(shí)：

膳食纖維作為一種不被腸道吸收的物質(zhì)。

它可以增加糞便體積，軟化糞便，刺激胃腸道的蠕動(dòng)，從而促進(jìn)排便，對(duì)于緩解便秘具有不錯(cuò)的效果。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織及中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議，一名 健康 的成年人，一天的膳食纖維攝入量應(yīng)該 為25g~30g ，而對(duì)于便秘患者而言，在此基礎(chǔ)上應(yīng)適當(dāng)加量。

膳食纖維廣泛存在于蔬菜、水果以及粗糧等食物中，但有含量的區(qū)別。

靠吃所謂「通便神話」的香蕉，每100g香蕉中的膳食纖維含量約為1.2g，要想吃夠這25g的膳食纖維，則一天大約要吃21根......

這個(gè)量怕是要變成「香蕉人」了！

為了飲食 健康 與通便效率，我們應(yīng)當(dāng)選擇一些膳食纖維含量高的食物。

因此，我們總結(jié)了各類常見(jiàn)食物中膳食纖維含量高的，給大家作為飲食參考

下列 以100g食物中的膳食纖維含量 按照品類進(jìn)行排序。

為了不成為一個(gè)膳食纖維進(jìn)食機(jī)器，在保持飲食幸福感的同時(shí)吃夠30g膳食纖維，根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議， 可以將上列食物進(jìn)行以下搭配：

主食 ：每日100克粗糧+150克細(xì)糧（白米白面）

蔬菜 ：每日400~500克

水果 ：每日100~200克

豆類 ：每日一兩

每天推薦攝入12種及以上的食物，每周25種食物以上，保證必要的進(jìn)食量，吃好三餐。

飲食還需注意什么

1、膳食纖維吃太多

可能會(huì)出現(xiàn)消化不良

對(duì)于老年人、胃腸道功能減弱的病人、腸炎和腸道手術(shù)的病人、容易出現(xiàn)低血糖的病人等群體而言，過(guò)量攝入纖維素 可能會(huì)出現(xiàn)腹脹、消化不良等情況 ，造成腸胃負(fù)擔(dān)。

平時(shí)不太吃蔬菜水果的人，突然攝入很多的膳食纖維，可能也會(huì)出現(xiàn)這些不適。

因此，補(bǔ)充膳食纖維要循序漸進(jìn)。

2、充足飲水

保持腸道水分

大量的飲水可以使腸道保持足夠的水分，不會(huì)過(guò)度吸收大便中的水分，有利于大便排出。

養(yǎng)成定時(shí)定量喝水的習(xí)慣，確保每天的喝水量 最少達(dá)到2000ml ，可以分次喝完，每次喝100ml左右。

對(duì)于便秘患者，盡量不要在感到口渴時(shí)才喝水，條件允許的話盡量養(yǎng)成定時(shí)和主動(dòng)飲水的習(xí)慣。

3、補(bǔ)充維生素b

促進(jìn)消化液分泌

富含B族維生素的食物可以促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。

在蔬菜中， 菠菜、包心菜等內(nèi)含大量葉酸 ，具有良好的通便作用。、

需注意：菠菜草酸含量較高，已診斷草酸鈣性泌尿系結(jié)石的患者應(yīng)避免高草酸食物。

4、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪

潤(rùn)滑腸道促進(jìn)排便

適量增加烹調(diào)用油量，如豆油、花生油、芝麻油、核桃油、菜籽油、深海魚油等每日總量達(dá) 35g~40g ，可以潤(rùn)滑腸道、利于通便。

但對(duì)于肥胖癥、高脂血癥、冠心病、糖尿病等疾病的患者，應(yīng)慎用。

5、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

滿足人體生存需求

便秘患者要少吃高脂肪肉類，如肥肉、五花肉等。 這類肉一般脂肪含量高 ，人體需很長(zhǎng)時(shí)間才能消化，吃多了可能導(dǎo)致腸蠕動(dòng)下降，導(dǎo)致或加重便秘。

但 可以吃一些魚肉、禽肉以及精瘦肉 ，這些肉類脂肪含量低，還可以提供人體所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A、B族維生素等。

除此之外，牛奶、豆制品也可以為老年人提供身體所需的優(yōu)質(zhì)蛋白。

6、補(bǔ)充益生菌

改善腸道生態(tài)環(huán)境

除此之外，還可以適當(dāng)攝入一些益生菌發(fā)酵食物，如酸奶。益生菌可以改善腸道環(huán)境，促進(jìn)結(jié)腸蠕動(dòng)，從而利于排便。

依靠飲食習(xí)慣的改變來(lái)改善便秘，是一個(gè)長(zhǎng)期的需要堅(jiān)持的過(guò)程。

但是還需強(qiáng)調(diào)，一味地依靠改善飲食來(lái)緩解便秘也并不可取，每個(gè)人便秘的原因都不盡相同，有時(shí)候盲目跟風(fēng)不僅沒(méi)有治療效果，甚至可能加重病情。

長(zhǎng)期緩解便秘需要明確診斷后進(jìn)行個(gè)體化的治療。

參考文獻(xiàn)：

[1]方秀才,劉寶華,慢性便秘,人民衛(wèi)生出版社

[2]中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì),中國(guó)居民膳食指南,人民衛(wèi)生出版社

老年人最怕發(fā)生便秘，潤(rùn)腸通便常吃哪幾種食物？

人到老年之后，最怕發(fā)生的就是便秘。便秘給人們的生活帶來(lái)很大的影響，降低了人們的生活質(zhì)量。其實(shí)在生活中有很多食物是潤(rùn)腸通便的，多吃有助于改善便秘，在這里給大家介紹以下幾種食物。

第一種食物是紅薯

紅薯是粗糧，有非常豐富的不溶性纖維，還有可溶性纖維果膠，可以有效地促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)改善腸道的狀況，對(duì)于改善人的便秘有非常好的作用。而且紅薯的味道比較香甜，口感軟糯，做法也簡(jiǎn)單，老少皆宜。

第二種食物是白蘿卜

白蘿卜中含有各種的酵素，有助于食物的消化。同時(shí)也含有豐富的纖維和水分，對(duì)于腸道的蠕動(dòng)有促進(jìn)作用。老年人經(jīng)常便秘的話多吃蘿卜，有助于排便，使腸胃更加的通暢。蘿卜也是日常生活中常見(jiàn)的一種蔬菜，價(jià)格平民，而且營(yíng)養(yǎng)豐富。

第三種食物是山楂

山楂是非常好的促進(jìn)消化的食物，因?yàn)樯介撬岬?，到胃里可以和胃酸結(jié)合更好的對(duì)消化道內(nèi)的食物進(jìn)行消化和分解，不至于堵塞在大腸里無(wú)法排除。所以多吃一些山楂有助于消化，有助于便秘的發(fā)展，同時(shí)酸酸甜甜的也非常好吃。

紅薯、白蘿卜、山楂是三種非常好的改善便秘的食品，在日常的生活中要多吃一些這樣的食品，可以有效的改善便秘的狀況。但是這三種食品也不是唯一的食品，在生活中一定要注意自己的飲食習(xí)慣，不要過(guò)于油膩和辛辣，多吃一些清淡的，對(duì)于改善便秘更有幫助。

經(jīng)常有便秘的狀況，吃什么能夠通便呢？

增加膳食纖維攝入量。食物纖維整合是治療功能性便秘的首選。由于膳食纖維本身不被吸收，纖維素具有親水性，可將水分吸收到腸腔，增加糞便容量，群體蠕動(dòng)刺激和改善排便。富含食物纖維的食物包括小麥皮、蔬菜和水果，如蘋果、香蕉、梨、芹菜、花椰菜、菠菜、糖、蜂蜜等。食用粗纖維食物，避免食用優(yōu)質(zhì)食物。

山藥。山藥富含膳食纖維。多吃土豆有助于消化，里面的膳食纖維有助于清潔腸道和排便。山藥還有健脾的作用。芹菜。芹菜含有大量的維生素和纖維素，芹菜也富含鉀離子，可以減少因失水引起的便秘，蜂蜜水是最有效的。這可能是由腸道蠕動(dòng)緩慢或腸道功能異常引起的。其中大多數(shù)是由生活和飲食習(xí)慣引起的。你可以多吃含有纖維的食物。或者吃一些容易消化的食物。飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)健康腸蠕動(dòng)。改善缺損的功能。

香蕉：吃烤香蕉！最好用皮膚，綠色的香蕉木有滴皮膚的效果，效果越好！蘋果：每天-蘋果，讓醫(yī)生遠(yuǎn)離我。蘋果還含有膳食纖維和果膠。你可以直接吃生蘋果！尤其是蘋果皮對(duì)人們的健康有好處。如果你害怕殺蟲劑，就多洗一點(diǎn)。記得吃生蘋果，那些熟的會(huì)導(dǎo)致腹瀉；乳酸菌飲料：酸奶、益力多和其他含有乳酸菌的東西可以促進(jìn)排便。便秘時(shí)喝一瓶很有效！喝蜂蜜水幫助你排便。

如果你想潤(rùn)腸排便，可以喝蜂蜜水，補(bǔ)充腸道水分，吃一些水果，如香蕉和蘋果。它們都有補(bǔ)水腸道和排便的功能。腸道毒素淤積到一定程度，就會(huì)引起口臭及體臭，在生活上會(huì)帶來(lái)極大不便；此外，便秘常常會(huì)感覺(jué)沒(méi)胃口，從而產(chǎn)生惡心、厭食的癥狀。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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