秋天養(yǎng)生，重在四個“潤”！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！湛藍高遠的天空，略帶涼意的微風，你是不是已經(jīng)感受到，秋天的味道越來越濃了呢？

中醫(yī)講究“秋冬養(yǎng)陰”，秋季干燥，氣燥傷肺，容易產(chǎn)生疾病，故秋季養(yǎng)生重在養(yǎng)陰生津，潤肺防燥！

秋季滋潤，從現(xiàn)在開始！

一、潤肺

飲食：肺為嬌臟，喜潤惡燥，干燥是傷害肺臟的一個主要原因。雖然肺在秋天最易耗損，但反過來看，此時也是養(yǎng)肺的最佳時機。據(jù)中醫(yī)“燥則潤之”的原則，此時飲食上應以“清潤”為宜。

對于一些秋季常干咳少痰、失眠多夢的人們，可以多吃銀耳，有滋陰潤肺、養(yǎng)胃強身的作用。

情志：在秋季，受天氣的影響人們卻常常有“悲秋”的心態(tài)。中醫(yī)認為，“喜、怒、思、憂、恐”五志之中，肺在志為憂，憂的情緒很容易傷肺。

中醫(yī)有“常笑宣肺”一說。而現(xiàn)代醫(yī)學研究也證明，笑對機體來說的確是最好的一種“運動”，大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。

推薦：百合銀耳湯

建議搭配：蓮子，紅棗，枸杞等。

銀耳中含有豐富的維生素和鐵鉀，不僅能改善秋乏，并且可以增強體質，抵抗病毒。銀耳湯內(nèi)加入百合，有較強的滋陰潤肺之用，常常飲用，有調理肺、脾、腎三臟的功效。

二、潤腸

在秋季，人們流汗較夏季少，容易讓人誤以為無需飲水。實際上，秋季飲食的正確做法是保證水分攝入。

而飲水要少量、多次，慢慢飲，以維持水代謝平衡，防止皮膚干裂、邪火上侵。每天的飲水量因人而異，一般一天2000毫升左右。

同時，要注意多吃些潤腸的食物，比如梨、柿子、冬瓜、白蘿卜等，這些食物可以滋養(yǎng)腸道、增進腸道動力，從而讓排便更順暢。

推薦食物：冬瓜湯

建議搭配：海米，排骨等

冬瓜是減肥圣品，它能把脂肪轉化成熱能排出體外，還不用節(jié)食。

常食用冬瓜，不但能排出腎毒，預防腎炎尿毒癥的發(fā)生，還可滑腸通便。

三、潤膚

人的皮膚由肺臟主管，皮膚的狀態(tài)與肺密切相關。秋季燥邪容易傷肺，而皮膚也容易干燥、起屑、瘙癢。

秋季在皮膚護理方面，要注意避免過度清潔，無論是洗面奶還是沐浴液，建議選擇不含皂素成分的，而且，清潔之后一定要在皮膚還比較濕潤的時候盡快做好保濕、滋養(yǎng)工作，鎖住肌膚水分。

推薦食物：菌菇湯

建議搭配：青菜，雞蛋等。

菌菇湯的鈣和磷含量很高，多喝菌菇湯，可以淡化黑眼圈，滋潤肌膚和頭發(fā)。

四、潤唇

嘴唇是直接暴露在外的黏膜，特別容易缺水干燥。

正確的秋季護唇應掌握四大原則：一要保暖避風寒，二要保濕防干裂，三要慎選護膚品，四要勤洗免污染。

保持嘴唇濕潤不能迷信潤唇膏。其實，最普通的甘油往往能起到良好的保濕作用。還要改掉舔唇的壞習慣。平時多喝水，多吃新鮮蔬菜和梨、荸薺、葡萄等滋陰生津的水果。

推薦：外用潤唇膏

熟豬油（熬后油）、蜂蜜各半，拌勻，每日早晚各抹唇部一次。

適用口唇干燥、唇裂脫皮及過敏性唇炎。

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本文轉載自網(wǎng)絡，版權歸原作者

秋季養(yǎng)生的6大要點，堅持做到開心度過秋天

一到了秋冬季節(jié)，人的身體也是會出現(xiàn)比較顯著的變化。比如有些人到了秋冬季節(jié)身體的皮膚相當干燥，而且容易感冒，特別是一些中老年人容易犯慢性疾病。秋季早晚溫差大，要特別注意早晚保暖，還要注意補水。下面我們來了解一下秋季 養(yǎng)生 的方法。

一、調理飲食

秋季膳食要以“滋陰潤肺”為前提。年紀大的老人，或者是腸胃不好的人，可采用早餐食粥法來養(yǎng)胃，比如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等這些作為早餐食用最合適不過了。除此之外，多吃一些水果或者是蔬菜，也是能夠很好起到養(yǎng)胃潤肺的效果。

二、早起早睡

早睡早起也能夠達到 養(yǎng)生 的效果，想必這個道理大家應該都明白，那么為什么秋天的時候最好做到早睡早起呢？秋天要是早起的話，可以減少血栓形成的可能性。

三、注意運動

秋季的到來就說明離冬天不遠了，想必大家應該都知道體弱的人在寒冷的天氣中抵抗力也并不是很好的。有時候可能在外面吹了一會風，就著涼感冒了。那么為了防止這一現(xiàn)象的發(fā)生，大家最好還是在秋季的時候就注重 養(yǎng)生 。在秋季的時候可以多運動，這樣子可以增強自已的抗病能力。

四、釋懷情緒

一般情況下，有些多愁善感的人每當秋季來臨了會覺得非常煩躁，甚至走在小路上看見落葉飄零時，會聯(lián)想到一些不開心的事情。但是若是能夠做到秋季 養(yǎng)生 ，那么想必可以更好控制自已的心情，從而釋懷自已的情緒了。

五、注意保暖

秋末的時候天氣會發(fā)生非常大的變化，為了防止這一變化，大家除了做到添加衣物以外，最好還是要做到 養(yǎng)生 。對于老年人來說，一定要注意這個時間點，因為這個時間往往會發(fā)生中風和心肌梗死的情況。最重要的就是患有慢性支氣管炎的人，在秋末這個階段一定要注重自已的身體情況。

六、多喝水

秋天的氣候是比較干燥的，想必部分人到了秋天的時候身體是比較干燥的。若是想要預防秋燥，在房間內(nèi)部一定要保持濕度，而且每天要多喝水，補充好自身體內(nèi)的水分。秋季的時候如果大家嘴唇非常干，最好是不要用舌頭去舔嘴唇，最好的辦法就是涂唇膏。如果要是不想涂唇膏，那么可以多喝水預防這種情況的發(fā)生。

總而言之，以上就是秋季 養(yǎng)生 的幾個要點，不管什么年齡階段的人群都需要注重 養(yǎng)生 ，只有平時注重 養(yǎng)生 保健才能減少疾病的發(fā)生，可以降低嚴重慢性疾病的風險，預防疾病遠比治療疾病更有意義。

#家庭醫(yī)生超能團#

秋季養(yǎng)生要注重哪些方面？

寒露節(jié)氣，是天氣轉涼的象征，標志著天氣由涼爽向寒冷過渡。此時天氣晝暖夜涼，一派深秋景象，常有露珠寒光四射。因此，養(yǎng)生也進入了一個新時期。
這個時期的養(yǎng)生重點，主要體現(xiàn)在以下3個方面：
一、進補：重在養(yǎng)陰防燥、潤肺益胃
建議大家多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、牛奶、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食品。
二、保暖：要從腳底做起
諺云：“白露身不露，寒露腳不露?！焙豆?jié)氣一過，更應注重足部保暖，穿保暖性能好的鞋襪，睡前宜用熱水泡腳。以防“寒從足生”。
三、秋日登高，改善人體適應能力
簡單來說，它能使人的體溫調節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力。但是，有心臟病、高血壓等慢性病的人以及年老體弱者，不適宜登高。

和瑞坊提醒你：進入寒露節(jié)氣，于晚上9點堅持用鴯鹋沙棘霜2號霜涂抹于腳底，并套上厚度適中的襪子，可以達到驅寒溫陽的效果，讓您輕松健康度過整個秋冬。

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