現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無害!我們都知道運(yùn)動(dòng)的重要性,折磨人的肥胖、“三高”、心血管疾病等都與久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)。但是在快節(jié)奏的當(dāng)下,早出晚歸、天天加班是常態(tài),回到家已經(jīng)疲憊不堪,睡眠時(shí)間都不夠,哪有精力和時(shí)間再去運(yùn)動(dòng)呢?其實(shí),沒有單獨(dú)預(yù)留的鍛煉時(shí)間也沒關(guān)系,一些“微運(yùn)動(dòng)”,既簡單又輕松,也不用花費(fèi)很多時(shí)間,同時(shí)還能很好地調(diào)動(dòng)身體機(jī)能。不妨跟著小編一起來做做吧~睡醒后,手搓面+手梳頭
提神醒腦
剛蘇醒時(shí),身體的機(jī)能還沒有完全準(zhǔn)備好,起床太急容易導(dǎo)致大腦供血不足、心跳加速、血壓升高,可出現(xiàn)頭暈、胸悶等情況,尤其是對(duì)本身有慢性病的老人而言,甚至可能引起腦出血等性命之危。.....................................................此時(shí),不妨先用手搓搓面、梳梳頭喚醒身體。1、手搓面做法:雙手掌心搓熱,兩手從面部中間輕柔向上洗面,到前額分開向兩側(cè)擦下,一上一下為一次,如此搓手反復(fù)洗面三次。益處:快節(jié)奏地搓動(dòng)手心,可以調(diào)動(dòng)全身神經(jīng)系統(tǒng);而刺激手心中的勞宮穴,能夠通經(jīng)活絡(luò)、祛風(fēng)止痛,還能保護(hù)心臟;搓面部又能起到提神醒腦的效果。2、手梳頭做法:十指指腹從前額開始,順著頭皮向后捋16次或者24次,也可以從頭頂向兩個(gè)耳側(cè)按摩。益處:大腦是人體最高的“司令官”,為諸陽所會(huì),百脈相通,而梳頭能對(duì)這些穴位起到按摩作用,達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血、清心醒腦、開竅寧神的效果。梳頭可刺激頭皮末梢神經(jīng),改善和提高頭部的血液循環(huán),對(duì)脫發(fā)、斑禿及頭發(fā)早白等有輔助改善作用;對(duì)頭皮麻、頭皮痛、頭皮屑、頭發(fā)出油等有改善作用。刷牙時(shí),提提肛,促排便刷牙的時(shí)候與其呆呆地站著,不如做做提肛運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作要領(lǐng):吸氣時(shí)收縮肛門,如忍大便狀;呼氣時(shí)緩慢放松肛門,如尿小便狀,一提一松即為一次提肛運(yùn)動(dòng)。提肛肌的收縮持續(xù)時(shí)間一定要長,頻率不能太快,最好每次持續(xù)2~6秒。益處:提肛運(yùn)動(dòng)可以增加肛門周圍肌肉的收縮性,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和排便;而且還能幫助恢復(fù)盆底肌肉群的彈性,減少大小便失禁、盆底臟器脫垂等問題出現(xiàn)。飯后,叩齒+揉腹助消化飯后不要立馬坐著或者躺著睡覺,也不要立即去散步或者運(yùn)動(dòng),不如做一點(diǎn)助消化的小動(dòng)作:1、叩齒動(dòng)作要領(lǐng):舌頂上顎,輕扣牙齒,并且配以卷舌運(yùn)動(dòng)。做36次以上。益處:此動(dòng)作有健齒的效果,進(jìn)而有利于食物被嚼細(xì),能減輕脾胃的負(fù)擔(dān);另外,叩齒時(shí)能促進(jìn)口腔唾液的分泌,幫助消化,同時(shí)唾液又謂“津”,為腎精所化,咽而不吐,有滋養(yǎng)腎中精氣的作用,因此能固腎。2、揉腹揉腹最好在飯后半小時(shí)至一小時(shí)進(jìn)行。動(dòng)作要領(lǐng):雙手放在腹部,以肚臍為圓心,在肚臍周圍順時(shí)針揉至少36次,再逆時(shí)針方向揉。按揉時(shí),要呼吸自然,力度適中,動(dòng)作和緩,精力集中。益處:順時(shí)針按摩腹部,與胃腸道走向一致,有利于腸道蠕動(dòng),助消化,還對(duì)防治便秘有一定作用;而逆時(shí)針按摩腹部,能起到補(bǔ)益的作用,緩解腹瀉。而且腹部被喻為“五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發(fā)源”,經(jīng)常按摩還能幫助陽氣的恢復(fù),鍛煉脾胃功能。久坐不動(dòng),做椅子操活血放松久坐不動(dòng),腿部血液不循環(huán),更易出現(xiàn)麻木、水腫,甚至發(fā)生靜脈血栓。所以,坐久了,最好做做下面這套椅子操,放松一下小腿肌肉。1、勾腳尖雙腳自然平放于地、后背挺直,坐在椅子上,用力勾腳尖、繃腳尖。肌肉泵的擠壓作用有助于血液回流。2、站起雙手扶住椅子,腳尖不離地的原地踏步??墒剐⊥燃∪饩o張起來,壓迫靜脈,促進(jìn)血液回流。眼睛酸,做眼保健操明目、緩疲勞上班整天盯著電腦,回家就是熬夜追劇、玩手機(jī),長時(shí)間用眼,很多人就會(huì)感到眼睛酸脹、干澀、看東西變得模糊。平時(shí)用眼時(shí)間較久后,可以做一套眼保健操,能很好地幫助緩解眼睛疲勞和視力模糊。1、眨眼長時(shí)間用眼時(shí),增加眨眼的頻次,可以促進(jìn)眼睛分泌淚液,并將淚液均勻分布在眼球表面,保持眼部濕潤舒適。2、按揉睛明穴位于內(nèi)眼角稍上方凹陷處。眼睛干澀時(shí)用一手食指和拇指按壓雙側(cè),即可有效改善。3、按養(yǎng)老穴位于尺骨莖突橈側(cè)骨縫凹陷中。養(yǎng)老穴有清頭明目、充養(yǎng)陽氣、舒筋活絡(luò)的作用。經(jīng)常按揉此穴,有助于緩解視力減退、老花眼、眼球充血等情況。生活已經(jīng)讓我們很累了,但再累也要給自己的身體減減負(fù),利用空隙時(shí)間見縫插針地鍛煉身體,何樂而不為呢?--THE END--
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腦中風(fēng)的發(fā)生主要是由血管收縮和痙攣、血流緩慢等因素引起的。這種疾病的發(fā)生會(huì)導(dǎo)致患者猝死,這是一種死亡率很高的疾病。中風(fēng)難以治愈,并有許多后遺癥,日常預(yù)防腦中風(fēng)是非常重要的。因此,建議人們?cè)谏钪凶⒁忸A(yù)防中風(fēng),遠(yuǎn)離中風(fēng)的危害。這里有幾個(gè)簡單的技巧可以幫助預(yù)防中風(fēng)。
咬你的牙齒。為了預(yù)防腦中風(fēng)的發(fā)生,建議每個(gè)人在生活中要經(jīng)常注意咬牙運(yùn)動(dòng)。具體的方法是緊緊地閉合上下牙齒,然后用力松開和收緊牙齒,咬的時(shí)候施加一點(diǎn)力。松開后,保持上牙和下牙不要分開,堅(jiān)持一天做幾十次。坐在凳子上搖搖頭,放松頸部肌肉,然后連續(xù)上下點(diǎn)頭大約三分鐘,最后一天左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部三到五次。
左手空握也能有效預(yù)防腦中風(fēng)的發(fā)生。建議每個(gè)人每天早上、中午和晚上做一次,每次三到五百次。按摩頸部。相互摩擦和加熱后,將雙手放在脖子的左右兩側(cè)。以更快的速度按摩頸部,使皮膚變紅變熱。每天堅(jiān)持幾分鐘,達(dá)到預(yù)防腦中風(fēng)的效果。聳肩要求每個(gè)人舉起肩膀后慢慢放松。通過舉升和放松反復(fù)鍛煉,可以達(dá)到預(yù)防腦中風(fēng)的效果。
當(dāng)身體長時(shí)間處于姿勢(shì)時(shí),肌肉組織中的靜脈血管會(huì)松弛并積聚血液,從而減少循環(huán)血容量。伸展身體,用幾秒鐘時(shí)間將停滯的血液驅(qū)回心臟,改善血液循環(huán)。拉伸時(shí),你可以盡可能抬高手臂,全身繃緊。這樣,你可以同時(shí)伸展和疏通頸部血管,這樣大腦就可以獲得足夠的營養(yǎng)。此外,拉伸對(duì)拉伸腰部、拉伸筋骨和放松脊柱有很好的效果。
在日常生活中,我們常常會(huì)看到,一些中老年人感嘆:人老了,不中用了,記性不好,反應(yīng)遲鈍了,于是不愿意再多動(dòng)腦子,反正記不住了,那就不記了。
其實(shí),我們的大腦屬于“用進(jìn)廢退”,大腦越用越靈,越用越發(fā)達(dá),越不用越衰退;大家熟悉的老年癡呆,就是腦細(xì)胞死亡30%~70%所致。
那么,怎樣才能增強(qiáng)大腦功能、延緩大腦衰老呢?不妨試試以下6個(gè)健腦方法,簡單、實(shí)用、有效。
(1)保持良好情緒
一個(gè)人如果情緒不好、心境惡劣、長期壓抑,腦細(xì)胞會(huì)以快于正常幾十倍甚至幾百倍的速度死亡,也就是說任何不良情緒,都會(huì)破壞大腦皮層興奮和抑制的平衡。
為了預(yù)防腦衰,善于控制情緒是首要原則,做到遇事冷靜、豁達(dá)大度、寬以待人,讓神經(jīng)細(xì)胞活躍起來。
學(xué)會(huì)充分享受生活的樂趣,看電視、看電影、聽音樂、聽?wèi)蚧蛑苣┙加蔚?,可以提高大腦的生理功能。
同時(shí),保持睡眠的時(shí)間和質(zhì)量,以消除大腦疲勞,保持充沛的精力。
(2)注意營養(yǎng)均衡合理
大腦營養(yǎng)決定大腦功能的優(yōu)劣,起80%決定性作用的是營養(yǎng),營養(yǎng)失衡會(huì)給腦的發(fā)育和運(yùn)行帶來惡劣影響。
因此,飲食上要注意營養(yǎng)均衡合理,不要過量食入動(dòng)物脂肪及含膽固醇的食物,要多吃健腦食物,如粗糧、豆制品、魚、瘦肉、新鮮果蔬、堅(jiān)果等,可經(jīng)常吃,每次量不要多,重在堅(jiān)持。
尤其是魚頭,富含豐富的健腦物質(zhì)——卵磷脂,被機(jī)體代謝后能分解出膽堿,最后合成乙酰膽堿。
乙酰膽堿是神經(jīng)之間化學(xué)物質(zhì)傳遞信息的一種最主要的“神經(jīng)遞質(zhì)”,可增強(qiáng)記憶、思維和分析能力,讓人變得聰明,適當(dāng)多吃魚頭,既健腦又增壽。
(3)呼吸新鮮空氣
大腦重量只占身體重量的2%,但耗氧量卻是20%,可以說是人體耗氧量最多的器官,腦細(xì)胞缺氧容易導(dǎo)致思思維能力、智力下降,因此要多呼吸新鮮空氣,用腦時(shí)最好開窗通風(fēng),讓空氣流通。
(4)加強(qiáng) 體育 鍛煉
注意鍛煉身體,如散步、慢跑、體操、逛街、打太極拳等,做到勞逸結(jié)合,有利于消除大腦疲勞。
最好到公園、原野、林帶、海濱等空氣新鮮、負(fù)離子多的地方去運(yùn)動(dòng);不但能為大腦提供充足的“養(yǎng)分”,還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和心理活動(dòng),消除緊張、疲勞,降血壓,改善呼吸和代謝。
(5)堅(jiān)持勤奮用腦
學(xué)習(xí)是腦細(xì)胞的體操,讀書學(xué)習(xí)是智慧的源泉,知識(shí)面越廣,思路越開闊,大腦的工作效率越高。
愛好學(xué)習(xí),長期勤奮用腦,保持好奇心,留心觀察、分析周圍的事物,有助于強(qiáng)化自身記憶力、理解力、分析力、創(chuàng)造力,是鍛煉大腦、防止腦衰的有效方法。
(6)遠(yuǎn)離抽煙喝酒
想要保護(hù)好大腦,就的遠(yuǎn)離煙酒。
吸煙傷害大腦,吸煙6秒鐘有毒物質(zhì)就隨血液進(jìn)入大腦;喝酒也傷害大腦,長期大量喝酒的人,認(rèn)知能力和記憶力會(huì)被嚴(yán)重傷害,最后也會(huì)癡呆。
最后, 養(yǎng)生 君再為大家推薦一個(gè)強(qiáng)身健腦的小動(dòng)作:張嘴閉嘴。
具體操作如下:
講到這里,可能有人要問,一個(gè)“張嘴閉嘴”的日常小動(dòng)作,為何能強(qiáng)身健腦呢?因?yàn)閷?duì)身體的好處多多,從整體上改善 健康 狀況,具體表現(xiàn)在以下5個(gè)方面。
1)鍛煉面部肌肉
這個(gè)動(dòng)作可使面部40多塊肌肉有節(jié)奏地進(jìn)行收縮運(yùn)動(dòng),這些肌肉在運(yùn)動(dòng)中得到鍛煉,逐漸發(fā)達(dá)變粗,于是面部顯得飽滿,可防止中老年人因面部肌肉逐漸萎縮形成的“猴尖臉”。
2)增強(qiáng)新陳代謝
向外哈氣和用力深吸氣能擴(kuò)張肺臟和胸腔,增大肺活量,可使肺臟吸進(jìn)較多氧氣,增強(qiáng)身體的新陳代謝,從而提高全身各器官的功能,延緩衰老,有利于 健康 長壽。
3)醒腦提神
早晨起床后大腦還沒有完全清醒,嘴的一張一閉,通過面部的神經(jīng)反射刺激大腦,使大腦盡快清醒,思路敏捷,工作效率提高。
4)預(yù)防老年性耳聾
張嘴閉嘴,能使咽喉部得到活動(dòng),耳咽管保持通暢,中耳內(nèi)外的壓力維持平衡,防止出現(xiàn)老年性耳聾、耳鳴等現(xiàn)象。
5)預(yù)防牙齒脫落
張嘴閉嘴時(shí),牙齒得到叩擊,增強(qiáng)了牙齒的堅(jiān)固性,可防止牙齒過早脫落。
這個(gè)動(dòng)作,簡單易行,只要長期堅(jiān)持,可起到身體強(qiáng)壯、頭腦靈活、耳聰目明、老當(dāng)益壯,對(duì)身體大有裨益,大家不妨一試。
早晨起床的6個(gè)小動(dòng)作
早晨起床的6個(gè)小動(dòng)作, 運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的新陳代謝,運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)身體的免疫力,很多人都會(huì)做一些適當(dāng)?shù)腻憻拋肀WC身體健康,不同的運(yùn)動(dòng)效果是不同的,下面是早晨起床的6個(gè)小動(dòng)作。
早晨起床的6個(gè)小動(dòng)作1 1、早晨起床前做做伸展運(yùn)動(dòng)。
把雙臂緩緩伸到頭頂上方,雙手交叉,伸個(gè)懶腰。這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量,促進(jìn)人體血液回流。但需要注意的是,動(dòng)作一定要柔和、緩慢,不然很可能傷到肌腱。
2、如廁時(shí)進(jìn)行叩齒運(yùn)動(dòng)。
叩齒運(yùn)動(dòng)即上下牙相互輕輕叩擊,能夠強(qiáng)化牙床、牙齦、牙根,增強(qiáng)牙齒力量。這個(gè)小動(dòng)作還可以促進(jìn)口腔唾液分泌,幫助消化。而且,比較適合在如廁時(shí)練習(xí),因?yàn)閺闹嗅t(yī)上來講,排尿時(shí)人的腎氣流瀉,此時(shí)叩齒有助固攝腎精、強(qiáng)壯骨骼。
3、刷牙時(shí)練習(xí)提肛。
吸氣時(shí)收腹、提肛,呼氣時(shí)放松肛門。此動(dòng)作連做10~20次,可加強(qiáng)提肛肌的力量,對(duì)控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且,能夠緩解痔瘡和便秘。
4、穿衣時(shí)做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
雙手自然下垂,在背后交握,然后伸直手臂,挺起胸部。此動(dòng)作一般重復(fù)10次即可,能夠鍛煉胸部肌肉,增加肺活量,幫助人體呼出更多廢氣,吸入更多氧氣。而且,還可以放松脊柱和背部肌肉。
5、久坐后拍拍身體、踮腳腳。
很多老年人喜歡打麻將或者看電視,一坐就很長時(shí)間。建議定時(shí)站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位,通過外力作用促進(jìn)皮膚、皮下血管的舒張,并且可以疏通經(jīng)絡(luò)。拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳,促進(jìn)下肢血液回流,鍛煉身體的平衡能力。
6、電視劇播廣告時(shí)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球。
順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球10次,再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10次,能夠讓眼球上下左右活動(dòng),緩解眼部疲勞,松弛眼肌,并且保護(hù)眼部神經(jīng)血管。需要注意的是,青光眼患者眼壓較高,不適合做這個(gè)動(dòng)作。
練習(xí)這些小動(dòng)作都要牢記循序漸進(jìn)的基本原則,不能操之過急。另外,有基礎(chǔ)性疾病的人,如心腦血管疾病、糖尿病的老年人,做這些動(dòng)作時(shí)要量力而行,根據(jù)自己的身體狀況做適當(dāng)調(diào)整。
早晨起床的6個(gè)小動(dòng)作2 1、 蒙耳彈頭
端坐在床上,先用雙手手掌分別壓緊兩只耳朵,手指輕敲頭部,每天早上堅(jiān)持彈擊十次以上,有助于消除疲倦、防止頭暈、耳鳴。
2、 玩“轉(zhuǎn)”眼球
眼睛左顧右盼,緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠,可以先左右、后上下,轉(zhuǎn)動(dòng)幾十次左右,這個(gè)動(dòng)作有助于使眼部周邊的神經(jīng)靈活起來,能夠減緩視力疲勞,降低眼疾的發(fā)生。
3、 挺胸呼吸
平躺于床上,雙腿伸直,進(jìn)行腹部深呼吸,吸氣時(shí)腹部使勁往上挺起,呼氣時(shí)放松腹部,這樣反復(fù)幾次,能夠加強(qiáng)腹部肌肉的彈性,減少腹部脂肪堆積,防止腹部肌肉松弛,有促消化、健腸胃的作用。
4、按摩梳頭
坐在床上,用雙手的十指替代梳子,從額頭到脖子,耳朵到頭頂,如此反復(fù)進(jìn)行數(shù)十次,能夠加快頭部的血液循環(huán),降低脫發(fā)、白發(fā)的發(fā)生,同時(shí)還能夠起到提神醒腦和降低血壓的作用。
5、 按摩臉部
在洗臉時(shí),可以先從眼睛附近開始,再不斷地?cái)U(kuò)大范圍,反復(fù)揉搓,可以加快臉部的血液循環(huán),加強(qiáng)對(duì)外部環(huán)境的抵抗能力。
堅(jiān)持按摩,還有助于預(yù)防感冒,減少臉部的.皺紋以及延緩臉部老化的作用。
6、輕叩牙齒
閉上嘴唇,讓你的上下牙齒輕輕地互相叩擊,同時(shí)做旋轉(zhuǎn)舌頭的動(dòng)作,用你的舌尖輕輕舔幾次上顎。此動(dòng)作有利于促進(jìn)口腔的血液循環(huán),增加唾液的分泌,從而起到口腔清潔,加強(qiáng)牙齒抗齲能力和咀嚼功能的效果。
早晨起床的6個(gè)小動(dòng)作3 伸懶腰:舒張內(nèi)臟,增強(qiáng)心肺功能
早上意識(shí)蘇醒之后,先不要那么快睜眼睛,直接在床上做伸懶腰的動(dòng)作。
全身躺平,身體放松,雙手在胸前交握,翻轉(zhuǎn)掌心向頭頂方向,同時(shí)繃腳背,四處拉伸一下手臂和大腿。這個(gè)動(dòng)作竟能延展全身,擴(kuò)開胸腔,使得橫膈膜不斷打開,帶動(dòng)全身肌肉收縮,加速血液的循環(huán),讓經(jīng)絡(luò)恢復(fù)暢通。
雙目遠(yuǎn)眺:鞏固視力、恢復(fù)眼睛的清明
每天早晨起床后站在窗口,眼睛遠(yuǎn)眺看向遠(yuǎn)處的綠色植物,這樣可以讓渾濁的視力得到恢復(fù),增強(qiáng)眼睛的健康。
全身立正,呼吸自然,雙眼平視前方,盡量往遠(yuǎn)處看,瞄準(zhǔn)遠(yuǎn)處的青山和綠色物體,約1-2分鐘,后低頭閉目,再次抬頭睜眼向左邊遠(yuǎn)眺1-2分鐘,保持頭部和身子不轉(zhuǎn)動(dòng),低頭閉目再換另一邊??梢苑磸?fù)的做,整個(gè)過程需要15-20分鐘的時(shí)間。
揉鼻子:預(yù)防感冒
在揉搓的過程中使得鼻腔血液恢復(fù)流通,讓微涼的鼻子升溫,從而達(dá)到預(yù)防感冒的目的。
雙手各伸出拇指微微彎曲,其余手指握拳,用雙手大拇指關(guān)節(jié)沿著鼻梁骨兩側(cè)上下用力搓,次數(shù)盡量達(dá)到上百次。如果正在患感冒,可增加揉搓的次數(shù),并且早晚各做一次,這樣可以幫助病情快速治愈。
深呼吸:清理呼吸道廢物
深呼吸讓氣息從口腔、呼吸道、肺部緩慢循環(huán),帶走這些地方的隔夜廢物,深呼吸不僅可以增強(qiáng)肺部的肺活量,還能預(yù)防或者緩解呼吸道疾病,深呼吸完后整個(gè)大腦都是清醒的,十分振奮。
走到室外寬敞的地方,稍微扭動(dòng)一下身子,然后站直進(jìn)行10-15分鐘的深呼吸。
揉腹部:喚醒腸胃
經(jīng)過一個(gè)晚上的睡眠,腸胃都剛剛蘇醒過來,這時(shí)候揉動(dòng)腹部可以加快他們的蘇醒速度,還能加強(qiáng)腸胃功能,如有便秘患者,則更需要做這個(gè)動(dòng)作。
手臂自然下垂,雙手掌重疊,先從左胸往小腹方向緩緩下推10-30次,再換至左胸開始做,然后再從胸腔正中間向小腹推。每次推揉要保持自然呼吸,力度要適中動(dòng)作盡量緩慢,意識(shí)跟隨著手掌移動(dòng)。
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