沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人，每天堅(jiān)持這幾個(gè)小動(dòng)作，提神醒腦，防病強(qiáng)身

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！我們都知道運(yùn)動(dòng)的重要性，折磨人的肥胖、“三高”、心血管疾病等都與久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)。但是在快節(jié)奏的當(dāng)下，早出晚歸、天天加班是常態(tài)，回到家已經(jīng)疲憊不堪，睡眠時(shí)間都不夠，哪有精力和時(shí)間再去運(yùn)動(dòng)呢？其實(shí)，沒有單獨(dú)預(yù)留的鍛煉時(shí)間也沒關(guān)系，一些“微運(yùn)動(dòng)”，既簡單又輕松，也不用花費(fèi)很多時(shí)間，同時(shí)還能很好地調(diào)動(dòng)身體機(jī)能。不妨跟著小編一起來做做吧~睡醒后，手搓面＋手梳頭

提神醒腦

剛蘇醒時(shí)，身體的機(jī)能還沒有完全準(zhǔn)備好，起床太急容易導(dǎo)致大腦供血不足、心跳加速、血壓升高，可出現(xiàn)頭暈、胸悶等情況，尤其是對(duì)本身有慢性病的老人而言，甚至可能引起腦出血等性命之危。.....................................................此時(shí)，不妨先用手搓搓面、梳梳頭喚醒身體。1、手搓面做法：雙手掌心搓熱，兩手從面部中間輕柔向上洗面，到前額分開向兩側(cè)擦下，一上一下為一次，如此搓手反復(fù)洗面三次。益處：快節(jié)奏地搓動(dòng)手心，可以調(diào)動(dòng)全身神經(jīng)系統(tǒng)；而刺激手心中的勞宮穴，能夠通經(jīng)活絡(luò)、祛風(fēng)止痛，還能保護(hù)心臟；搓面部又能起到提神醒腦的效果。2、手梳頭做法：十指指腹從前額開始，順著頭皮向后捋16次或者24次，也可以從頭頂向兩個(gè)耳側(cè)按摩。益處：大腦是人體最高的“司令官”，為諸陽所會(huì)，百脈相通，而梳頭能對(duì)這些穴位起到按摩作用，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血、清心醒腦、開竅寧神的效果。梳頭可刺激頭皮末梢神經(jīng)，改善和提高頭部的血液循環(huán)，對(duì)脫發(fā)、斑禿及頭發(fā)早白等有輔助改善作用；對(duì)頭皮麻、頭皮痛、頭皮屑、頭發(fā)出油等有改善作用。刷牙時(shí)，提提肛，促排便刷牙的時(shí)候與其呆呆地站著，不如做做提肛運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作要領(lǐng)：吸氣時(shí)收縮肛門，如忍大便狀；呼氣時(shí)緩慢放松肛門，如尿小便狀，一提一松即為一次提肛運(yùn)動(dòng)。提肛肌的收縮持續(xù)時(shí)間一定要長，頻率不能太快，最好每次持續(xù)2~6秒。益處：提肛運(yùn)動(dòng)可以增加肛門周圍肌肉的收縮性，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和排便；而且還能幫助恢復(fù)盆底肌肉群的彈性，減少大小便失禁、盆底臟器脫垂等問題出現(xiàn)。飯后，叩齒＋揉腹助消化飯后不要立馬坐著或者躺著睡覺，也不要立即去散步或者運(yùn)動(dòng)，不如做一點(diǎn)助消化的小動(dòng)作：1、叩齒動(dòng)作要領(lǐng)：舌頂上顎，輕扣牙齒，并且配以卷舌運(yùn)動(dòng)。做36次以上。益處：此動(dòng)作有健齒的效果，進(jìn)而有利于食物被嚼細(xì)，能減輕脾胃的負(fù)擔(dān)；另外，叩齒時(shí)能促進(jìn)口腔唾液的分泌，幫助消化，同時(shí)唾液又謂“津”，為腎精所化，咽而不吐，有滋養(yǎng)腎中精氣的作用，因此能固腎。2、揉腹揉腹最好在飯后半小時(shí)至一小時(shí)進(jìn)行。動(dòng)作要領(lǐng)：雙手放在腹部，以肚臍為圓心，在肚臍周圍順時(shí)針揉至少36次，再逆時(shí)針方向揉。按揉時(shí)，要呼吸自然，力度適中，動(dòng)作和緩，精力集中。益處：順時(shí)針按摩腹部，與胃腸道走向一致，有利于腸道蠕動(dòng)，助消化，還對(duì)防治便秘有一定作用；而逆時(shí)針按摩腹部，能起到補(bǔ)益的作用，緩解腹瀉。而且腹部被喻為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”，經(jīng)常按摩還能幫助陽氣的恢復(fù)，鍛煉脾胃功能。久坐不動(dòng)，做椅子操活血放松久坐不動(dòng)，腿部血液不循環(huán)，更易出現(xiàn)麻木、水腫，甚至發(fā)生靜脈血栓。所以，坐久了，最好做做下面這套椅子操，放松一下小腿肌肉。1、勾腳尖雙腳自然平放于地、后背挺直，坐在椅子上，用力勾腳尖、繃腳尖。肌肉泵的擠壓作用有助于血液回流。2、站起雙手扶住椅子，腳尖不離地的原地踏步?？墒剐⊥燃∪饩o張起來，壓迫靜脈，促進(jìn)血液回流。眼睛酸，做眼保健操明目、緩疲勞上班整天盯著電腦，回家就是熬夜追劇、玩手機(jī)，長時(shí)間用眼，很多人就會(huì)感到眼睛酸脹、干澀、看東西變得模糊。平時(shí)用眼時(shí)間較久后，可以做一套眼保健操，能很好地幫助緩解眼睛疲勞和視力模糊。1、眨眼長時(shí)間用眼時(shí)，增加眨眼的頻次，可以促進(jìn)眼睛分泌淚液，并將淚液均勻分布在眼球表面，保持眼部濕潤舒適。2、按揉睛明穴位于內(nèi)眼角稍上方凹陷處。眼睛干澀時(shí)用一手食指和拇指按壓雙側(cè)，即可有效改善。3、按養(yǎng)老穴位于尺骨莖突橈側(cè)骨縫凹陷中。養(yǎng)老穴有清頭明目、充養(yǎng)陽氣、舒筋活絡(luò)的作用。經(jīng)常按揉此穴，有助于緩解視力減退、老花眼、眼球充血等情況。生活已經(jīng)讓我們很累了，但再累也要給自己的身體減減負(fù)，利用空隙時(shí)間見縫插針地鍛煉身體，何樂而不為呢？--THE END--

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哪些小動(dòng)作，每天做2分鐘，預(yù)防腦中風(fēng)、老年癡呆和猝死？

腦中風(fēng)的發(fā)生主要是由血管收縮和痙攣、血流緩慢等因素引起的。這種疾病的發(fā)生會(huì)導(dǎo)致患者猝死，這是一種死亡率很高的疾病。中風(fēng)難以治愈，并有許多后遺癥，日常預(yù)防腦中風(fēng)是非常重要的。因此，建議人們?cè)谏钪凶⒁忸A(yù)防中風(fēng)，遠(yuǎn)離中風(fēng)的危害。這里有幾個(gè)簡單的技巧可以幫助預(yù)防中風(fēng)。

咬你的牙齒。為了預(yù)防腦中風(fēng)的發(fā)生，建議每個(gè)人在生活中要經(jīng)常注意咬牙運(yùn)動(dòng)。具體的方法是緊緊地閉合上下牙齒，然后用力松開和收緊牙齒，咬的時(shí)候施加一點(diǎn)力。松開后，保持上牙和下牙不要分開，堅(jiān)持一天做幾十次。坐在凳子上搖搖頭，放松頸部肌肉，然后連續(xù)上下點(diǎn)頭大約三分鐘，最后一天左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部三到五次。

左手空握也能有效預(yù)防腦中風(fēng)的發(fā)生。建議每個(gè)人每天早上、中午和晚上做一次，每次三到五百次。按摩頸部。相互摩擦和加熱后，將雙手放在脖子的左右兩側(cè)。以更快的速度按摩頸部，使皮膚變紅變熱。每天堅(jiān)持幾分鐘，達(dá)到預(yù)防腦中風(fēng)的效果。聳肩要求每個(gè)人舉起肩膀后慢慢放松。通過舉升和放松反復(fù)鍛煉，可以達(dá)到預(yù)防腦中風(fēng)的效果。

當(dāng)身體長時(shí)間處于姿勢(shì)時(shí)，肌肉組織中的靜脈血管會(huì)松弛并積聚血液，從而減少循環(huán)血容量。伸展身體，用幾秒鐘時(shí)間將停滯的血液驅(qū)回心臟，改善血液循環(huán)。拉伸時(shí)，你可以盡可能抬高手臂，全身繃緊。這樣，你可以同時(shí)伸展和疏通頸部血管，這樣大腦就可以獲得足夠的營養(yǎng)。此外，拉伸對(duì)拉伸腰部、拉伸筋骨和放松脊柱有很好的效果。

預(yù)防老年癡呆其實(shí)很簡單！這6件小事，做到的越多，大腦衰老越慢

在日常生活中，我們常常會(huì)看到，一些中老年人感嘆：人老了，不中用了，記性不好，反應(yīng)遲鈍了，于是不愿意再多動(dòng)腦子，反正記不住了，那就不記了。

其實(shí)，我們的大腦屬于“用進(jìn)廢退”，大腦越用越靈，越用越發(fā)達(dá)，越不用越衰退；大家熟悉的老年癡呆，就是腦細(xì)胞死亡30%~70%所致。

那么，怎樣才能增強(qiáng)大腦功能、延緩大腦衰老呢？不妨試試以下6個(gè)健腦方法，簡單、實(shí)用、有效。

（1）保持良好情緒

一個(gè)人如果情緒不好、心境惡劣、長期壓抑，腦細(xì)胞會(huì)以快于正常幾十倍甚至幾百倍的速度死亡，也就是說任何不良情緒，都會(huì)破壞大腦皮層興奮和抑制的平衡。

為了預(yù)防腦衰，善于控制情緒是首要原則，做到遇事冷靜、豁達(dá)大度、寬以待人，讓神經(jīng)細(xì)胞活躍起來。

學(xué)會(huì)充分享受生活的樂趣，看電視、看電影、聽音樂、聽?wèi)蚧蛑苣┙加蔚?，可以提高大腦的生理功能。

同時(shí)，保持睡眠的時(shí)間和質(zhì)量，以消除大腦疲勞，保持充沛的精力。

（2）注意營養(yǎng)均衡合理

大腦營養(yǎng)決定大腦功能的優(yōu)劣，起80%決定性作用的是營養(yǎng)，營養(yǎng)失衡會(huì)給腦的發(fā)育和運(yùn)行帶來惡劣影響。

因此，飲食上要注意營養(yǎng)均衡合理，不要過量食入動(dòng)物脂肪及含膽固醇的食物，要多吃健腦食物，如粗糧、豆制品、魚、瘦肉、新鮮果蔬、堅(jiān)果等，可經(jīng)常吃，每次量不要多，重在堅(jiān)持。

尤其是魚頭，富含豐富的健腦物質(zhì)——卵磷脂，被機(jī)體代謝后能分解出膽堿，最后合成乙酰膽堿。

乙酰膽堿是神經(jīng)之間化學(xué)物質(zhì)傳遞信息的一種最主要的“神經(jīng)遞質(zhì)”，可增強(qiáng)記憶、思維和分析能力，讓人變得聰明，適當(dāng)多吃魚頭，既健腦又增壽。

（3）呼吸新鮮空氣

大腦重量只占身體重量的2%，但耗氧量卻是20%，可以說是人體耗氧量最多的器官，腦細(xì)胞缺氧容易導(dǎo)致思思維能力、智力下降，因此要多呼吸新鮮空氣，用腦時(shí)最好開窗通風(fēng)，讓空氣流通。

（4）加強(qiáng) 體育 鍛煉

注意鍛煉身體，如散步、慢跑、體操、逛街、打太極拳等，做到勞逸結(jié)合，有利于消除大腦疲勞。

最好到公園、原野、林帶、海濱等空氣新鮮、負(fù)離子多的地方去運(yùn)動(dòng)；不但能為大腦提供充足的“養(yǎng)分”，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和心理活動(dòng)，消除緊張、疲勞，降血壓，改善呼吸和代謝。

（5）堅(jiān)持勤奮用腦

學(xué)習(xí)是腦細(xì)胞的體操，讀書學(xué)習(xí)是智慧的源泉，知識(shí)面越廣，思路越開闊，大腦的工作效率越高。

愛好學(xué)習(xí)，長期勤奮用腦，保持好奇心，留心觀察、分析周圍的事物，有助于強(qiáng)化自身記憶力、理解力、分析力、創(chuàng)造力，是鍛煉大腦、防止腦衰的有效方法。

（6）遠(yuǎn)離抽煙喝酒

想要保護(hù)好大腦，就的遠(yuǎn)離煙酒。

吸煙傷害大腦，吸煙6秒鐘有毒物質(zhì)就隨血液進(jìn)入大腦；喝酒也傷害大腦，長期大量喝酒的人，認(rèn)知能力和記憶力會(huì)被嚴(yán)重傷害，最后也會(huì)癡呆。

最后， 養(yǎng)生 君再為大家推薦一個(gè)強(qiáng)身健腦的小動(dòng)作：張嘴閉嘴。

具體操作如下：

講到這里，可能有人要問，一個(gè)“張嘴閉嘴”的日常小動(dòng)作，為何能強(qiáng)身健腦呢？因?yàn)閷?duì)身體的好處多多，從整體上改善 健康 狀況，具體表現(xiàn)在以下5個(gè)方面。

1）鍛煉面部肌肉

這個(gè)動(dòng)作可使面部40多塊肌肉有節(jié)奏地進(jìn)行收縮運(yùn)動(dòng)，這些肌肉在運(yùn)動(dòng)中得到鍛煉，逐漸發(fā)達(dá)變粗，于是面部顯得飽滿，可防止中老年人因面部肌肉逐漸萎縮形成的“猴尖臉”。

2）增強(qiáng)新陳代謝

向外哈氣和用力深吸氣能擴(kuò)張肺臟和胸腔，增大肺活量，可使肺臟吸進(jìn)較多氧氣，增強(qiáng)身體的新陳代謝，從而提高全身各器官的功能，延緩衰老，有利于 健康 長壽。

3）醒腦提神

早晨起床后大腦還沒有完全清醒，嘴的一張一閉，通過面部的神經(jīng)反射刺激大腦，使大腦盡快清醒，思路敏捷，工作效率提高。

4）預(yù)防老年性耳聾

張嘴閉嘴，能使咽喉部得到活動(dòng)，耳咽管保持通暢，中耳內(nèi)外的壓力維持平衡，防止出現(xiàn)老年性耳聾、耳鳴等現(xiàn)象。

5）預(yù)防牙齒脫落

張嘴閉嘴時(shí)，牙齒得到叩擊，增強(qiáng)了牙齒的堅(jiān)固性，可防止牙齒過早脫落。

這個(gè)動(dòng)作，簡單易行，只要長期堅(jiān)持，可起到身體強(qiáng)壯、頭腦靈活、耳聰目明、老當(dāng)益壯，對(duì)身體大有裨益，大家不妨一試。

早晨起床的6個(gè)小動(dòng)作

早晨起床的6個(gè)小動(dòng)作

早晨起床的6個(gè)小動(dòng)作， 運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的新陳代謝，運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)身體的免疫力，很多人都會(huì)做一些適當(dāng)?shù)腻憻拋肀ＷC身體健康，不同的運(yùn)動(dòng)效果是不同的，下面是早晨起床的6個(gè)小動(dòng)作。

早晨起床的6個(gè)小動(dòng)作1 1、早晨起床前做做伸展運(yùn)動(dòng)。

把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個(gè)懶腰。這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進(jìn)人體血液回流。但需要注意的是，動(dòng)作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。

2、如廁時(shí)進(jìn)行叩齒運(yùn)動(dòng)。

叩齒運(yùn)動(dòng)即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強(qiáng)化牙床、牙齦、牙根，增強(qiáng)牙齒力量。這個(gè)小動(dòng)作還可以促進(jìn)口腔唾液分泌，幫助消化。而且，比較適合在如廁時(shí)練習(xí)，因?yàn)閺闹嗅t(yī)上來講，排尿時(shí)人的腎氣流瀉，此時(shí)叩齒有助固攝腎精、強(qiáng)壯骨骼。

3、刷牙時(shí)練習(xí)提肛。

吸氣時(shí)收腹、提肛，呼氣時(shí)放松肛門。此動(dòng)作連做10~20次，可加強(qiáng)提肛肌的力量，對(duì)控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能夠緩解痔瘡和便秘。

4、穿衣時(shí)做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

雙手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此動(dòng)作一般重復(fù)10次即可，能夠鍛煉胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣。而且，還可以放松脊柱和背部肌肉。

5、久坐后拍拍身體、踮腳腳。

很多老年人喜歡打麻將或者看電視，一坐就很長時(shí)間。建議定時(shí)站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過外力作用促進(jìn)皮膚、皮下血管的舒張，并且可以疏通經(jīng)絡(luò)。拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳，促進(jìn)下肢血液回流，鍛煉身體的平衡能力。

6、電視劇播廣告時(shí)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球。

順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球10次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10次，能夠讓眼球上下左右活動(dòng)，緩解眼部疲勞，松弛眼肌，并且保護(hù)眼部神經(jīng)血管。需要注意的是，青光眼患者眼壓較高，不適合做這個(gè)動(dòng)作。

練習(xí)這些小動(dòng)作都要牢記循序漸進(jìn)的基本原則，不能操之過急。另外，有基礎(chǔ)性疾病的人，如心腦血管疾病、糖尿病的老年人，做這些動(dòng)作時(shí)要量力而行，根據(jù)自己的身體狀況做適當(dāng)調(diào)整。

早晨起床的6個(gè)小動(dòng)作2 1、 蒙耳彈頭

端坐在床上，先用雙手手掌分別壓緊兩只耳朵，手指輕敲頭部，每天早上堅(jiān)持彈擊十次以上，有助于消除疲倦、防止頭暈、耳鳴。

2、 玩“轉(zhuǎn)”眼球

眼睛左顧右盼，緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠，可以先左右、后上下，轉(zhuǎn)動(dòng)幾十次左右，這個(gè)動(dòng)作有助于使眼部周邊的神經(jīng)靈活起來，能夠減緩視力疲勞，降低眼疾的發(fā)生。

3、 挺胸呼吸

平躺于床上，雙腿伸直，進(jìn)行腹部深呼吸，吸氣時(shí)腹部使勁往上挺起，呼氣時(shí)放松腹部，這樣反復(fù)幾次，能夠加強(qiáng)腹部肌肉的彈性，減少腹部脂肪堆積，防止腹部肌肉松弛，有促消化、健腸胃的作用。

4、按摩梳頭

坐在床上，用雙手的十指替代梳子，從額頭到脖子，耳朵到頭頂，如此反復(fù)進(jìn)行數(shù)十次，能夠加快頭部的血液循環(huán)，降低脫發(fā)、白發(fā)的發(fā)生，同時(shí)還能夠起到提神醒腦和降低血壓的作用。

5、 按摩臉部

在洗臉時(shí)，可以先從眼睛附近開始，再不斷地?cái)U(kuò)大范圍，反復(fù)揉搓，可以加快臉部的血液循環(huán)，加強(qiáng)對(duì)外部環(huán)境的抵抗能力。

堅(jiān)持按摩，還有助于預(yù)防感冒，減少臉部的.皺紋以及延緩臉部老化的作用。

6、輕叩牙齒

閉上嘴唇，讓你的上下牙齒輕輕地互相叩擊，同時(shí)做旋轉(zhuǎn)舌頭的動(dòng)作，用你的舌尖輕輕舔幾次上顎。此動(dòng)作有利于促進(jìn)口腔的血液循環(huán)，增加唾液的分泌，從而起到口腔清潔，加強(qiáng)牙齒抗齲能力和咀嚼功能的效果。

早晨起床的6個(gè)小動(dòng)作3 伸懶腰：舒張內(nèi)臟，增強(qiáng)心肺功能

早上意識(shí)蘇醒之后，先不要那么快睜眼睛，直接在床上做伸懶腰的動(dòng)作。

全身躺平，身體放松，雙手在胸前交握，翻轉(zhuǎn)掌心向頭頂方向，同時(shí)繃腳背，四處拉伸一下手臂和大腿。這個(gè)動(dòng)作竟能延展全身，擴(kuò)開胸腔，使得橫膈膜不斷打開，帶動(dòng)全身肌肉收縮，加速血液的循環(huán)，讓經(jīng)絡(luò)恢復(fù)暢通。

雙目遠(yuǎn)眺：鞏固視力、恢復(fù)眼睛的清明

每天早晨起床后站在窗口，眼睛遠(yuǎn)眺看向遠(yuǎn)處的綠色植物，這樣可以讓渾濁的視力得到恢復(fù)，增強(qiáng)眼睛的健康。

全身立正，呼吸自然，雙眼平視前方，盡量往遠(yuǎn)處看，瞄準(zhǔn)遠(yuǎn)處的青山和綠色物體，約1-2分鐘，后低頭閉目，再次抬頭睜眼向左邊遠(yuǎn)眺1-2分鐘，保持頭部和身子不轉(zhuǎn)動(dòng)，低頭閉目再換另一邊?？梢苑磸?fù)的做，整個(gè)過程需要15-20分鐘的時(shí)間。

揉鼻子：預(yù)防感冒

在揉搓的過程中使得鼻腔血液恢復(fù)流通，讓微涼的鼻子升溫，從而達(dá)到預(yù)防感冒的目的。

雙手各伸出拇指微微彎曲，其余手指握拳，用雙手大拇指關(guān)節(jié)沿著鼻梁骨兩側(cè)上下用力搓，次數(shù)盡量達(dá)到上百次。如果正在患感冒，可增加揉搓的次數(shù)，并且早晚各做一次，這樣可以幫助病情快速治愈。

深呼吸：清理呼吸道廢物

深呼吸讓氣息從口腔、呼吸道、肺部緩慢循環(huán)，帶走這些地方的隔夜廢物，深呼吸不僅可以增強(qiáng)肺部的肺活量，還能預(yù)防或者緩解呼吸道疾病，深呼吸完后整個(gè)大腦都是清醒的，十分振奮。

走到室外寬敞的地方，稍微扭動(dòng)一下身子，然后站直進(jìn)行10-15分鐘的深呼吸。

揉腹部：喚醒腸胃

經(jīng)過一個(gè)晚上的睡眠，腸胃都剛剛蘇醒過來，這時(shí)候揉動(dòng)腹部可以加快他們的蘇醒速度，還能加強(qiáng)腸胃功能，如有便秘患者，則更需要做這個(gè)動(dòng)作。

手臂自然下垂，雙手掌重疊，先從左胸往小腹方向緩緩下推10-30次，再換至左胸開始做，然后再從胸腔正中間向小腹推。每次推揉要保持自然呼吸，力度要適中動(dòng)作盡量緩慢，意識(shí)跟隨著手掌移動(dòng)。

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