早晨有個“黃金十分鐘”,堅持做幾天全身舒服,還能延壽！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！▲把握晨起“黃金十分鐘”，用簡單養(yǎng)生換來長壽。

你知道嗎？對于養(yǎng)生來說，早晨起床前的時間段尤為關(guān)鍵。每天只要堅持住早晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。

本文指導(dǎo)專家：

田曉彥 黑龍江省生活習(xí)慣病學(xué)會理事。

1

梳頭一分鐘

每天早晚用梳子順著經(jīng)絡(luò)方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然后再梳兩側(cè)，動作不要太快。

可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環(huán)。

2

擦面叩齒一分鐘

仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產(chǎn)生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內(nèi)外牙齦數(shù)次。

可改善面部微循環(huán)，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。

3

輕揉耳輪一分鐘

雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經(jīng)絡(luò)、運行氣血、調(diào)理臟腑功能的作用。

用雙手拇、食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至該處充血發(fā)熱。然后以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發(fā)熱發(fā)燙，然后再向外拉耳朵。

4

轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘

閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復(fù)5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經(jīng)靈活性。

5

伸屈四肢一分鐘

躺平，頭略后仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠后僵硬的關(guān)節(jié)。

通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血，可防急慢性心腦血管疾病，并可增強四肢關(guān)節(jié)的靈活性。

6

搓胸揉腹一分鐘

平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內(nèi)，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。

再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助于改善各臟腑機能。

經(jīng)常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。

7

收腹提肛一分鐘

收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門3秒鐘。

然后全身放松，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重復(fù)上述動作；同樣盡量吸氣時收提肛門，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。

8

蹬摩腳心一分鐘

仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心后可促使全身的血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃等功效。

足底中心部位的涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點，該穴有“安神、醒腦、通關(guān)開竅和固真氣”等功效。

9

左右翻身一分鐘

在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關(guān)節(jié)和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協(xié)調(diào)，長期堅持能夠增強肌肉力量。

10

正確起床一分鐘

做完以上動作以后，可以緩緩起身離床。

--THE END--

本文轉(zhuǎn)載自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者

心肺復(fù)蘇時為什么說 白金十分鐘,黃金1時

其實白金十分鐘的定義是針對現(xiàn)場急救而言的，研究顯示，世界每年因各類意外事故致死者約350萬人，也就是說，每10秒鐘就有1人死于非命。病人的死亡呈三個高峰分布，第一死亡高峰在發(fā)生事故后60分鐘內(nèi)，死亡數(shù)量占50%，稱之為現(xiàn)場死亡。
第二死亡高峰出現(xiàn)在事故后2~4小時內(nèi)，即早期死亡。這類病人是救治的主要對象，臨床上的搶救也主要集中在這個階段。
第三死亡高峰出現(xiàn)在事故后1~4周，占死亡數(shù)量的20%。搶救應(yīng)該針對創(chuàng)傷后第一死亡高峰和第二死亡高峰內(nèi)的危重病人。尤其重要的是，在60分鐘內(nèi)，前10分鐘起著決定性作用，我們叫它”白金十分鐘”，因為它比金還貴。
而對于心跳驟停心肺復(fù)蘇的患者，4分鐘內(nèi)進行復(fù)蘇者，有一半能被救活；4~6分鐘開始進行復(fù)蘇者，僅10%可以救活；超過6分鐘者，存活率僅為4%；而10分鐘以上開始復(fù)蘇者，幾乎無存活可能。
而所謂“黃金1小時”的概念一樣不是出自心肺復(fù)蘇，而是出自急性心肌梗死的急救，對于心梗發(fā)生后1小時內(nèi)及時發(fā)現(xiàn)處置的患者是最佳治療時機，治療后血管再通心肌功能基本可以恢復(fù)到治療前的狀態(tài)。

晨起和睡前做什么事情，可以保持身體健康？

從我們呱呱落地，到我們生命的終止，這一生或長或短的歷程之中，我們都希望自己能夠健康平安的度過自己的一生。父母望子成龍望女成鳳，這也是在孩子有一個健康身體的基礎(chǔ)上面才可以實現(xiàn)的。

如果要想保持自己身體的健康，當然平時的飲食以及生活的習(xí)慣才是最重要的，因為我們身體的健康是從這些習(xí)慣上面來的，但是疾病也是從這些方面來的，雖然對于我們身體健康的影響，遺傳的因素，環(huán)境的因素等都有一定的占比，但是對于自身的健康而言，個人的習(xí)慣其實占了大約60%左右，所以人還是能夠控制自己是否生病的，其中包括癌癥。

早起和睡前做到這幾點，或許能夠更好的促進我們身體的健康，調(diào)節(jié)自己身體的狀態(tài)。比如：

早晨起來的時候要喝水：

經(jīng)過一晚上的睡眠之后，我們的身體也得到了充分的休息。早起之后要記得喝上一杯白開水，尤其是夏天晚上氣溫也相對比較的高，出汗也比較的多，非常容易引起電解質(zhì)的紊亂。早起喝上一杯白開水可以及時的為我們的身體補充一定的水分，避免自身血液的粘稠，預(yù)防自身疾病的發(fā)生。

所以，早上起床一杯水，早上起床喝一杯水，可以為我們的身體及時的補水，這樣可以預(yù)防自身血液濃縮增加心腦血管的疾病?；蛟S還可以潤腸通便，預(yù)防便秘。

睡前記得要泡腳：

腳不像我們的手那么的靈活，但是一天結(jié)束之后各位或許也會感到腳累。這個時候泡腳無疑是最為解乏的事情，晚上臨睡前之前泡腳可以緩解身體的疲勞可以讓您擁有一個比較好的睡眠。泡腳還可以促進我們身體的血液循環(huán)，尤其是在寒冷的冬天，泡腳也會讓我們的身體暖和起來，睡眠的質(zhì)量或許會更高。

另外還要注意每天健康均衡的飲食，避免熬夜，這樣才可以更好的促進身體的健康。

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