長(zhǎng)期玩電腦肩膀痛怎么辦呢

【2017年5月16日訊】很多人由于經(jīng)常在電腦前工作時(shí)間過長(zhǎng)，導(dǎo)致自己的肩關(guān)節(jié)周圍肌肉群出現(xiàn)疼痛酸脹的現(xiàn)象，導(dǎo)致自己只要一動(dòng)肩膀，就會(huì)感覺到非常尖銳的刺痛感，那么對(duì)于經(jīng)常用電腦工作或者是玩電腦的人，如果肩膀疼痛我們應(yīng)該怎么辦呢?我們應(yīng)該怎樣緩解由于經(jīng)常玩電腦時(shí)導(dǎo)致的肩膀痛現(xiàn)象?

其實(shí)在面對(duì)這種情況的時(shí)候，我們應(yīng)該考慮是否由于自己經(jīng)常保持相同的姿勢(shì)過久所出現(xiàn)的局部軟組織粘連以及攣縮所導(dǎo)致的，這種情況在醫(yī)學(xué)上是范屬于肩周炎癥狀的一種，如果我們不對(duì)此加以重視，很有可能會(huì)導(dǎo)致自己病情嚴(yán)重，最終發(fā)展成嚴(yán)重的肩周炎現(xiàn)象。所以如果我們一旦發(fā)現(xiàn)自己肩膀疼痛過于頻繁發(fā)生的時(shí)候建議最好到相關(guān)醫(yī)院進(jìn)行檢查一下。

而對(duì)于緩解由于長(zhǎng)期玩電腦收到志的肩膀酸痛現(xiàn)象，我們可以考慮不要宅在電腦前工作過久，或者在電腦前工作的時(shí)候應(yīng)該不斷的變換各種姿勢(shì)，以此來防止同一姿勢(shì)出現(xiàn)過久而產(chǎn)生的局部酸痛現(xiàn)象。如果肩膀附近疼痛現(xiàn)象實(shí)在過于嚴(yán)重，可以在咨詢醫(yī)生的建議下適當(dāng)?shù)姆弥雇此巵砭徑馓弁船F(xiàn)象。

除此之外，還可以考慮采取中醫(yī)針灸，按摩，理療等方式來配合藥物治療，緩解肩膀疼痛的現(xiàn)象?；蛘咭部梢钥紤]在空閑時(shí)間適當(dāng)?shù)膮⑴c體育鍛煉，適度的活動(dòng)一下自己過于僵硬的肩膀肌肉群，來幫助放松自己肩膀周圍的肌肉群組織，減緩肩膀肌肉群疼痛的現(xiàn)象。以上這些就是對(duì)于長(zhǎng)期使用電腦工作肩膀疼痛應(yīng)該怎么辦的介紹，希望可以幫助到大家。

肩膀疼。。玩電腦時(shí)間長(zhǎng)了為什么左肩疼。。應(yīng)該怎么辦

立竿見影的解決方法是沒有的，這連醫(yī)生也愛莫能助。毛病是日積月累來的，也不能指望一下子就治好。
但只要假以時(shí)日，這個(gè)毛病又是可以消除的。一方面，你可以貼一些虎骨傷濕膏、邦迪辣椒痛可貼等膏藥，以求解除暫時(shí)性的疼痛；一方面，采用運(yùn)動(dòng)的方式來根除它。一是每天堅(jiān)持做做早操、八段錦，二是工作間隙，上下午各一次，利用上廁所、接電話的機(jī)會(huì) 做做運(yùn)動(dòng)，頭部運(yùn)動(dòng)，左右上下，轉(zhuǎn)動(dòng)要慢，八個(gè)節(jié)拍，肩部運(yùn)動(dòng)，1，左手插腰轉(zhuǎn)右手，自前往后、自后往前各八個(gè)節(jié)拍；2，右手插腰轉(zhuǎn)左手，方法同前；3，雙手做蛙泳動(dòng)作，八個(gè)節(jié)拍，4，雙手交替拍肩背，左手自前拍右肩的同時(shí)右手往后拍左背，換手，右手自前拍左肩的同時(shí)左手往后拍右背，八個(gè)節(jié)拍。
以下是復(fù)制來的看看吧，這東西還是靠自己光看沒用的~~~
堅(jiān)持上述運(yùn)動(dòng)，不僅可以解除頸肩疼痛，也是治療頸椎病和肩周炎的有效方法。頭部運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，眼睛的左顧右盼也消除了用眼的疲勞。希望你持之以恒，也祝你早日康復(fù)。
經(jīng)常使用計(jì)算機(jī)的人可能會(huì)有這樣的感受：在長(zhǎng)時(shí)間使用計(jì)算機(jī)后，您可能會(huì)在您的手掌、手臂、肩膀、頸部、或身體的其他部分感覺到間歇性的不適。造成這些不適的原因主要是桌椅高度不合適、身體姿勢(shì)不正確以及使用的設(shè)備不符合人體工學(xué)等。

要避免這些不適的產(chǎn)生，不管是工作還是在娛樂時(shí)，使身體處于舒適、靈活的狀態(tài)非常重要。這不僅會(huì)影響您的全面工作效率，而且也影響您在使用計(jì)算機(jī)時(shí)的舒適程度，并且會(huì)幫助您避免肌肉骨骼失調(diào)癥。請(qǐng)記住，長(zhǎng)時(shí)間工作時(shí)改變身體的姿態(tài)，也可以幫助您避免不適和疲勞。

當(dāng)在計(jì)算機(jī)上工作或游戲時(shí)，請(qǐng)調(diào)整您的環(huán)境并安排好您的計(jì)算機(jī)設(shè)備，使身體處于舒適、靈活的狀態(tài)。由于每個(gè)人的體形和工作環(huán)境不同，我們不能確切地告訴您怎樣安排您的工作站以避免不適；但是，下面的建議可以幫助您獲得一個(gè)更舒適的環(huán)境。 1.支持您的后背：

選擇一把支持后背下部的椅子。

調(diào)整工作面高度和椅子，使之呈現(xiàn)出一個(gè)舒適自然的姿態(tài)。

2.促成舒適的腿部姿態(tài)：

清除桌子下面的物品讓腿的位置和移動(dòng)更舒適。

如果您的腳不能在地板上舒適地休息，請(qǐng)用一個(gè)腳凳。

3.減小伸展并促成舒適的肩部和臂部姿態(tài)：

放置鍵盤和鼠標(biāo)或軌跡球在同一高度；它們應(yīng)該放置在與肘部相同的高度。您的上臂應(yīng)該在體側(cè)下垂放松。打字時(shí)，鍵盤放在您的前面中間，鼠標(biāo)或軌跡球靠近鍵盤放置。在手臂可觸及范圍內(nèi)舒適地放置經(jīng)常使用的物品。

4.促成適當(dāng)?shù)氖滞蠛褪种缸藙?shì)：

使用符合人體工學(xué)的鍵盤和鼠標(biāo)等計(jì)算機(jī)外部設(shè)備。

打字和使用鼠標(biāo)或軌跡球時(shí)保持手腕平直。避免向上、向下或向兩邊彎曲手腕。如果鍵盤腳能幫助您保持一個(gè)舒適和平直的腕部位置，請(qǐng)使用鍵盤腳。

打字時(shí)，手和手腕在鍵盤上浮動(dòng)，以使您能用整個(gè)手臂而不用伸展手指就能觸及到遠(yuǎn)處的鍵。 5.減少頸部的彎曲和扭轉(zhuǎn)：

把監(jiān)視器擺在您前部中間。如果您查看文檔比監(jiān)視器更頻繁，請(qǐng)考慮把文檔直接放在您前面，并且監(jiān)視器稍微靠邊一點(diǎn)。

考慮使用文檔架，把文檔放在接近眼睛的水平。

把屏幕頂部放在接近眼睛的水平。散光患者可能需要把屏幕放低一點(diǎn)，或與合格的健康專家商討關(guān)于適合計(jì)算機(jī)工作的眼鏡。

6.減少眼睛疲勞：

把監(jiān)視器放置在手臂長(zhǎng)的距離，舒適地坐在監(jiān)視器前。

避免眩光。監(jiān)視器放置應(yīng)遠(yuǎn)離產(chǎn)生眩光的光源，或使用窗簾控制光線強(qiáng)度。

請(qǐng)記住要清潔屏幕；如果您戴眼鏡也要清潔眼鏡。請(qǐng)將監(jiān)視器的亮度、對(duì)比度和字體大小調(diào)節(jié)為您感覺舒適的狀態(tài)。

在您調(diào)整好您的工作或游戲環(huán)境之后，您還應(yīng)該考慮如何輕松地使用計(jì)算機(jī)，這主要包括一些叫微力的因素。

物理力量持續(xù)地作用在我們的身體上。我們可能只想到了對(duì)我們身體有極大傷害的力量，如車禍。然而，如果微力長(zhǎng)時(shí)間地重復(fù)作用也可能導(dǎo)致傷害、不適和疲勞。

有些微力是我們?cè)谌粘Ｊ褂糜?jì)算機(jī)時(shí)會(huì)遇到并需要我們加以注意的：

動(dòng)態(tài)的力量或您通過運(yùn)動(dòng)而施加的力量。例如，打字時(shí)的按鍵或單擊鼠標(biāo)鍵。

靜態(tài)的力量或您維持一段時(shí)間的力量。例如，按住鼠標(biāo)或游戲搖桿。接觸的力量或當(dāng)您在邊緣或堅(jiān)硬的表面上休息時(shí)所產(chǎn)生的壓力。例如，您的手腕在鍵盤邊緣上休息時(shí)。

您可以按照下列建議來降低微力對(duì)身體的影響：

輕輕觸鍵，保持手和手指放松，用很小的勁來擊鍵盤鍵。單擊鼠標(biāo)鍵或使用游戲桿或其他游戲控制器時(shí)，也要用很小的勁來觸鍵。

打字時(shí)避免把手掌或手腕放在大角度的物體表面上休息，您可以考慮使用配有鍵盤手托的鍵盤。如果需要，在打字間歇時(shí)休息一下手掌。

不打字時(shí)，放松手臂和手。不要在物體的邊緣上休息，如桌子邊緣。

握鼠標(biāo)時(shí)手要放松。不要緊緊地抓住鼠標(biāo)。使用人體工學(xué)設(shè)計(jì)的鍵盤和鼠標(biāo)，這樣您的手掌、手腕和肘部會(huì)處在比較自然的狀態(tài)，減小微力的影響

經(jīng)常使用完電腦后肩膀疼，應(yīng)該怎么解決？

? ? ?頭頸盡量向后側(cè)仰。頭頸緩緩回預(yù)備位。頭頸向左側(cè)側(cè)屈到最大極限。頭頸緩緩回預(yù)備位。

? ? ? 頸肩操共八節(jié)，每節(jié)做1—4個(gè)8拍，自由選擇。預(yù)備動(dòng)作：雙腳站平行11字與肩同寬，全身自然放松，上肢自然下垂，雙眼向前平視。頭頸向前向下低垂，盡可能將下頦彎向胸骨上凹。

? ? ? 頭頸向右側(cè)側(cè)屈到最大極限。頭頸緩緩回預(yù)備位。頭頸緩緩向左肩方向轉(zhuǎn)動(dòng)。頭頸轉(zhuǎn)向左后下方最大極限，雙眼看向左 后下方地上繼續(xù)轉(zhuǎn)向左后下方，直至頸肩部有酸脹感。頭頸 放松緩緩轉(zhuǎn)回預(yù)備位。拍頭頸轉(zhuǎn)向右后下方做相似動(dòng)作。頭頸緩緩向左肩方向轉(zhuǎn)動(dòng)。頭頸轉(zhuǎn)向左后上方最大極限，雙眼看向左 側(cè)后上方天空。繼續(xù)轉(zhuǎn)向左后上方，直至頸肩部有酸脹感。頭頸放松緩緩轉(zhuǎn)回預(yù)備位 。

? ? ? 雙拳緊握與肘關(guān) 節(jié)同時(shí)向身體后側(cè)用力牽拉，同時(shí)夾緊大椎及脊柱旁的豎脊肌群，頭頸向身體前方平行牽伸 至最大極限，直至頸肩部有酸脹感。緩緩放松回預(yù)備位。后面每2拍重復(fù)上述動(dòng)作一遍。預(yù)備動(dòng)作，再把雙手十指交叉置于小腹前。交叉的雙手掌心向上平托胸 部前，肘關(guān)節(jié)與手掌成水平線。雙手心向外翻轉(zhuǎn)，雙手掌心向上盡力伸托于頭頂上方， 頭頸盡最大極限后仰。

? ? ? 雙眼看向右手豎起的手指尖。預(yù)備動(dòng)作是將右手從右肩上方伸向左背側(cè)，左手從腰背側(cè)伸向右肩上方，掌心向外，雙手手指相對(duì)搭，如果手指搭不到的也要將雙手指尖盡力伸向相對(duì)方向。

? ? ?這些動(dòng)作是自我鑒定練操效果的觀察方法之一，一般經(jīng)過一段時(shí)間練操后雙手對(duì)搭距離均會(huì)明顯改變。

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