【2017年5月16日訊】很多人由于經(jīng)常在電腦前工作時(shí)間過長(zhǎng),導(dǎo)致自己的肩關(guān)節(jié)周圍肌肉群出現(xiàn)疼痛酸脹的現(xiàn)象,導(dǎo)致自己只要一動(dòng)肩膀,就會(huì)感覺到非常尖銳的刺痛感,那么對(duì)于經(jīng)常用電腦工作或者是玩電腦的人,如果肩膀疼痛我們應(yīng)該怎么辦呢?我們應(yīng)該怎樣緩解由于經(jīng)常玩電腦時(shí)導(dǎo)致的肩膀痛現(xiàn)象?
其實(shí)在面對(duì)這種情況的時(shí)候,我們應(yīng)該考慮是否由于自己經(jīng)常保持相同的姿勢(shì)過久所出現(xiàn)的局部軟組織粘連以及攣縮所導(dǎo)致的,這種情況在醫(yī)學(xué)上是范屬于肩周炎癥狀的一種,如果我們不對(duì)此加以重視,很有可能會(huì)導(dǎo)致自己病情嚴(yán)重,最終發(fā)展成嚴(yán)重的肩周炎現(xiàn)象。所以如果我們一旦發(fā)現(xiàn)自己肩膀疼痛過于頻繁發(fā)生的時(shí)候建議最好到相關(guān)醫(yī)院進(jìn)行檢查一下。
而對(duì)于緩解由于長(zhǎng)期玩電腦收到志的肩膀酸痛現(xiàn)象,我們可以考慮不要宅在電腦前工作過久,或者在電腦前工作的時(shí)候應(yīng)該不斷的變換各種姿勢(shì),以此來防止同一姿勢(shì)出現(xiàn)過久而產(chǎn)生的局部酸痛現(xiàn)象。如果肩膀附近疼痛現(xiàn)象實(shí)在過于嚴(yán)重,可以在咨詢醫(yī)生的建議下適當(dāng)?shù)姆弥雇此巵砭徑馓弁船F(xiàn)象。
除此之外,還可以考慮采取中醫(yī)針灸,按摩,理療等方式來配合藥物治療,緩解肩膀疼痛的現(xiàn)象?;蛘咭部梢钥紤]在空閑時(shí)間適當(dāng)?shù)膮⑴c體育鍛煉,適度的活動(dòng)一下自己過于僵硬的肩膀肌肉群,來幫助放松自己肩膀周圍的肌肉群組織,減緩肩膀肌肉群疼痛的現(xiàn)象。以上這些就是對(duì)于長(zhǎng)期使用電腦工作肩膀疼痛應(yīng)該怎么辦的介紹,希望可以幫助到大家。
立竿見影的解決方法是沒有的,這連醫(yī)生也愛莫能助。毛病是日積月累來的,也不能指望一下子就治好。
但只要假以時(shí)日,這個(gè)毛病又是可以消除的。一方面,你可以貼一些虎骨傷濕膏、邦迪辣椒痛可貼等膏藥,以求解除暫時(shí)性的疼痛;一方面,采用運(yùn)動(dòng)的方式來根除它。一是每天堅(jiān)持做做早操、八段錦,二是工作間隙,上下午各一次,利用上廁所、接電話的機(jī)會(huì) 做做運(yùn)動(dòng),頭部運(yùn)動(dòng),左右上下,轉(zhuǎn)動(dòng)要慢,八個(gè)節(jié)拍,肩部運(yùn)動(dòng),1,左手插腰轉(zhuǎn)右手,自前往后、自后往前各八個(gè)節(jié)拍;2,右手插腰轉(zhuǎn)左手,方法同前;3,雙手做蛙泳動(dòng)作,八個(gè)節(jié)拍,4,雙手交替拍肩背,左手自前拍右肩的同時(shí)右手往后拍左背,換手,右手自前拍左肩的同時(shí)左手往后拍右背,八個(gè)節(jié)拍。
以下是復(fù)制來的看看吧,這東西還是靠自己光看沒用的~~~
堅(jiān)持上述運(yùn)動(dòng),不僅可以解除頸肩疼痛,也是治療頸椎病和肩周炎的有效方法。頭部運(yùn)動(dòng)的同時(shí),眼睛的左顧右盼也消除了用眼的疲勞。希望你持之以恒,也祝你早日康復(fù)。
經(jīng)常使用計(jì)算機(jī)的人可能會(huì)有這樣的感受:在長(zhǎng)時(shí)間使用計(jì)算機(jī)后,您可能會(huì)在您的手掌、手臂、肩膀、頸部、或身體的其他部分感覺到間歇性的不適。造成這些不適的原因主要是桌椅高度不合適、身體姿勢(shì)不正確以及使用的設(shè)備不符合人體工學(xué)等。
要避免這些不適的產(chǎn)生,不管是工作還是在娛樂時(shí),使身體處于舒適、靈活的狀態(tài)非常重要。這不僅會(huì)影響您的全面工作效率,而且也影響您在使用計(jì)算機(jī)時(shí)的舒適程度,并且會(huì)幫助您避免肌肉骨骼失調(diào)癥。請(qǐng)記住,長(zhǎng)時(shí)間工作時(shí)改變身體的姿態(tài),也可以幫助您避免不適和疲勞。
當(dāng)在計(jì)算機(jī)上工作或游戲時(shí),請(qǐng)調(diào)整您的環(huán)境并安排好您的計(jì)算機(jī)設(shè)備,使身體處于舒適、靈活的狀態(tài)。由于每個(gè)人的體形和工作環(huán)境不同,我們不能確切地告訴您怎樣安排您的工作站以避免不適;但是,下面的建議可以幫助您獲得一個(gè)更舒適的環(huán)境。 1.支持您的后背:
選擇一把支持后背下部的椅子。
調(diào)整工作面高度和椅子,使之呈現(xiàn)出一個(gè)舒適自然的姿態(tài)。
2.促成舒適的腿部姿態(tài):
清除桌子下面的物品讓腿的位置和移動(dòng)更舒適。
如果您的腳不能在地板上舒適地休息,請(qǐng)用一個(gè)腳凳。
3.減小伸展并促成舒適的肩部和臂部姿態(tài):
放置鍵盤和鼠標(biāo)或軌跡球在同一高度;它們應(yīng)該放置在與肘部相同的高度。您的上臂應(yīng)該在體側(cè)下垂放松。打字時(shí),鍵盤放在您的前面中間,鼠標(biāo)或軌跡球靠近鍵盤放置。在手臂可觸及范圍內(nèi)舒適地放置經(jīng)常使用的物品。
4.促成適當(dāng)?shù)氖滞蠛褪种缸藙?shì):
使用符合人體工學(xué)的鍵盤和鼠標(biāo)等計(jì)算機(jī)外部設(shè)備。
打字和使用鼠標(biāo)或軌跡球時(shí)保持手腕平直。避免向上、向下或向兩邊彎曲手腕。如果鍵盤腳能幫助您保持一個(gè)舒適和平直的腕部位置,請(qǐng)使用鍵盤腳。
打字時(shí),手和手腕在鍵盤上浮動(dòng),以使您能用整個(gè)手臂而不用伸展手指就能觸及到遠(yuǎn)處的鍵。 5.減少頸部的彎曲和扭轉(zhuǎn):
把監(jiān)視器擺在您前部中間。如果您查看文檔比監(jiān)視器更頻繁,請(qǐng)考慮把文檔直接放在您前面,并且監(jiān)視器稍微靠邊一點(diǎn)。
考慮使用文檔架,把文檔放在接近眼睛的水平。
把屏幕頂部放在接近眼睛的水平。散光患者可能需要把屏幕放低一點(diǎn),或與合格的健康專家商討關(guān)于適合計(jì)算機(jī)工作的眼鏡。
6.減少眼睛疲勞:
把監(jiān)視器放置在手臂長(zhǎng)的距離,舒適地坐在監(jiān)視器前。
避免眩光。監(jiān)視器放置應(yīng)遠(yuǎn)離產(chǎn)生眩光的光源,或使用窗簾控制光線強(qiáng)度。
請(qǐng)記住要清潔屏幕;如果您戴眼鏡也要清潔眼鏡。請(qǐng)將監(jiān)視器的亮度、對(duì)比度和字體大小調(diào)節(jié)為您感覺舒適的狀態(tài)。
在您調(diào)整好您的工作或游戲環(huán)境之后,您還應(yīng)該考慮如何輕松地使用計(jì)算機(jī),這主要包括一些叫微力的因素。
物理力量持續(xù)地作用在我們的身體上。我們可能只想到了對(duì)我們身體有極大傷害的力量,如車禍。然而,如果微力長(zhǎng)時(shí)間地重復(fù)作用也可能導(dǎo)致傷害、不適和疲勞。
有些微力是我們?cè)谌粘J褂糜?jì)算機(jī)時(shí)會(huì)遇到并需要我們加以注意的:
動(dòng)態(tài)的力量或您通過運(yùn)動(dòng)而施加的力量。例如,打字時(shí)的按鍵或單擊鼠標(biāo)鍵。
靜態(tài)的力量或您維持一段時(shí)間的力量。例如,按住鼠標(biāo)或游戲搖桿。接觸的力量或當(dāng)您在邊緣或堅(jiān)硬的表面上休息時(shí)所產(chǎn)生的壓力。例如,您的手腕在鍵盤邊緣上休息時(shí)。
您可以按照下列建議來降低微力對(duì)身體的影響:
輕輕觸鍵,保持手和手指放松,用很小的勁來擊鍵盤鍵。單擊鼠標(biāo)鍵或使用游戲桿或其他游戲控制器時(shí),也要用很小的勁來觸鍵。
打字時(shí)避免把手掌或手腕放在大角度的物體表面上休息,您可以考慮使用配有鍵盤手托的鍵盤。如果需要,在打字間歇時(shí)休息一下手掌。
不打字時(shí),放松手臂和手。不要在物體的邊緣上休息,如桌子邊緣。
握鼠標(biāo)時(shí)手要放松。不要緊緊地抓住鼠標(biāo)。使用人體工學(xué)設(shè)計(jì)的鍵盤和鼠標(biāo),這樣您的手掌、手腕和肘部會(huì)處在比較自然的狀態(tài),減小微力的影響
? ? ?頭頸盡量向后側(cè)仰。頭頸緩緩回預(yù)備位。頭頸向左側(cè)側(cè)屈到最大極限。頭頸緩緩回預(yù)備位。
? ? ? 頸肩操共八節(jié),每節(jié)做1—4個(gè)8拍,自由選擇。預(yù)備動(dòng)作:雙腳站平行11字與肩同寬,全身自然放松,上肢自然下垂,雙眼向前平視。頭頸向前向下低垂,盡可能將下頦彎向胸骨上凹。
? ? ? 頭頸向右側(cè)側(cè)屈到最大極限。頭頸緩緩回預(yù)備位。頭頸緩緩向左肩方向轉(zhuǎn)動(dòng)。頭頸轉(zhuǎn)向左后下方最大極限,雙眼看向左 后下方地上繼續(xù)轉(zhuǎn)向左后下方,直至頸肩部有酸脹感。頭頸 放松緩緩轉(zhuǎn)回預(yù)備位。拍頭頸轉(zhuǎn)向右后下方做相似動(dòng)作。頭頸緩緩向左肩方向轉(zhuǎn)動(dòng)。頭頸轉(zhuǎn)向左后上方最大極限,雙眼看向左 側(cè)后上方天空。繼續(xù)轉(zhuǎn)向左后上方,直至頸肩部有酸脹感。頭頸放松緩緩轉(zhuǎn)回預(yù)備位 。
? ? ? 雙拳緊握與肘關(guān) 節(jié)同時(shí)向身體后側(cè)用力牽拉,同時(shí)夾緊大椎及脊柱旁的豎脊肌群,頭頸向身體前方平行牽伸 至最大極限,直至頸肩部有酸脹感。緩緩放松回預(yù)備位。后面每2拍重復(fù)上述動(dòng)作一遍。預(yù)備動(dòng)作,再把雙手十指交叉置于小腹前。交叉的雙手掌心向上平托胸 部前,肘關(guān)節(jié)與手掌成水平線。雙手心向外翻轉(zhuǎn),雙手掌心向上盡力伸托于頭頂上方, 頭頸盡最大極限后仰。
? ? ? 雙眼看向右手豎起的手指尖。預(yù)備動(dòng)作是將右手從右肩上方伸向左背側(cè),左手從腰背側(cè)伸向右肩上方,掌心向外,雙手手指相對(duì)搭,如果手指搭不到的也要將雙手指尖盡力伸向相對(duì)方向。
? ? ?這些動(dòng)作是自我鑒定練操效果的觀察方法之一,一般經(jīng)過一段時(shí)間練操后雙手對(duì)搭距離均會(huì)明顯改變。
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