減慢新陳代謝的食物,,怎么加速新陳代謝(14種方法提高新陳代謝)

在我們生活當(dāng)中，有些人雖然吃的并不是很多，但是也不會容易感覺到饑餓，很大一部分原因是人體的新陳代謝比較慢所造成的，這樣就會導(dǎo)致消化變慢，所以就不會容易感覺到餓，如果身體代謝比較慢，可以通過一些方法來加快新陳代謝。那么減慢新陳代謝的食物有哪些呢?我們來介紹一下。

1、小麥去掉麥麩和麥皮經(jīng)過加工得到了白面，雖然去掉20%的小麥成分，但是會保留膳食纖維，抗氧化劑，維生素B和鐵離子，如果長期的吃白面類的食物會導(dǎo)致高糖分的攝入，造成新陳代謝變慢。非草料飼養(yǎng)的牛肉含有抗生素，吃了這些養(yǎng)殖非草料飼養(yǎng)的牛肉會影響食物在體內(nèi)的消化，也會間接的導(dǎo)致體重的增加。

2、新陳代謝變慢會導(dǎo)致體內(nèi)熱量消耗變慢，吃同等量的食物就會造成脂肪的堆積，生長發(fā)育會受到限制，腸胃的功能也會變得非常的差，比一般人會容易變冷，皮膚和氣血變得非常的差。影響新陳代謝與經(jīng)常熬夜，運動量過少，飲食過于精致等因素有關(guān)。

3、為了加速新陳代謝，主要是通過飲食方面調(diào)理，飲食不能太過單一，最好是少食多餐，平時要多喝水，積極的鍛煉身體，多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如豆腐，堅果，大豆等等，堅持體育鍛煉，選擇一些有氧運動，平時也可以喝咖啡或茶，

以上為大家介紹的是減慢新陳代謝的食物是什么?減慢新陳代謝的食物是很多的，除了白面，牛肉之外，還包括蘇打水等等，新陳代謝的快慢會對自身的健康造成影響，加速新陳代謝是對身體有好處的，平時要多吃一些富含膳食纖維的五谷雜糧，蔬菜水果，多喝水，避免抽煙喝酒。

14種方法提高新陳代謝

1、不要節(jié)食

當(dāng)你節(jié)食時，其實就等于在限制身體的新陳代謝，當(dāng)身體發(fā)出肌餓的信號時，你卻不提供能量及營養(yǎng)給身體，身體自然就會減緩新陳代謝率，以保存身體現(xiàn)有的能量。當(dāng)你節(jié)食的情況日益加重時，身體就會開始燒燃你的肌肉，借此產(chǎn)生能量。

2、早點上床睡覺

睡的愈少、壓力愈大、新陳代謝愈容易混亂、脂肪愈多。

3、多補充蛋白質(zhì)

身體是需要蛋白質(zhì)來維持肌肉的，而且蛋白質(zhì)也有助于飯后熱量的燃燒。

4、盡量食用有機食材

非有機食材上的農(nóng)藥會干擾人體新陳代謝、燃燒脂肪的程序，造成在燃脂上更加的緩慢。

5、站起來

若身體有四小時以上沒有活動時，會使得體內(nèi)一種酵素停止運作。 這種酵素是用來控制身體脂肪及膽固醇新陳代謝的物質(zhì)。所以為了能不斷讓此類酵素一直運作著，請記得三不五時站起來動一動，比方說站著打電話。

6、喝冰水

喝冰水有助于新陳代謝的增加， 原理很簡單，當(dāng)人體喝進冷水之后，人體為了要中和冰水的溫度，身體必須要產(chǎn)生熱，也就會消耗掉熱量。

7、吃辣

辣椒素的熱會刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)，增加你的新陳代謝。 吃一湯匙切碎的辣椒(紅或綠)，可以在短暫時間中增加23%的新陳代謝。

8、起床吃早餐

吃早餐能讓你的新陳代謝跳躍性的開始，大部份不吃餐的人都有過胖的狀況。

9、喝咖啡或茶

咖啡因是一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮劑，適當(dāng)?shù)目Х葧嵘?%~8%新陳代謝。 日本研究，茶葉中的兒茶素有助于提升新陳代謝，一杯(8盎司)的茶可提升12%的新陳代謝。

10、攝取富含鐵質(zhì)的食物

鐵質(zhì)能攜帶氧氣“，氧氣是燃燒脂肪需要的原料。若你缺乏鐵質(zhì)會感到有氣無力而且新陳代謝會變慢。 鐵質(zhì)攝取的最佳來源食物：貝類、瘦肉、豆類、強化谷物、菠菜等。

11、多攝取維他命D

維他命D是維持肌肉健康的基本要件，含有豐富維他命D的食物有鮭魚、鮪魚、強化牛奶、谷物、雞蛋等。

12、喝牛奶

缺鈣是女性最常見的狀況，會減緩新陳代謝。 可以從脫脂牛奶或是低脂酸奶中去攝取。而酸奶同時也能降低身體從食物中攝取脂肪的量。

13、食用酸奶

每天食物里的鈣元素能提高你的新陳代謝量，加快身體的燃脂速度。日常食物中最好的鈣元素來源于低脂芝士、酸奶和牛奶鈣質(zhì)替代類產(chǎn)品如橙汁和補充劑產(chǎn)品。每天三份乳制品和1000毫克的鈣攝入量能提高燃脂效果。

14、多喝水

身體的所有化學(xué)反應(yīng)，包括新陳代謝，都仰賴水。 若你身體處于脫水現(xiàn)象，可能僅會燃燒2%的卡路里。 研究指出，人一天至少要喝8至12杯8盎司的水才能達到人體對水需求。

如何提高身體新陳代謝 食物減慢新陳代謝？女性減重必看

1 會減慢新陳代謝的食物

1、避免吃白面粉

盡管白面條和面包的味道比全麥好，你必須避免它們。白色面粉很少或沒有纖維，使你的身體不需要任何熱量來打破容易消化的食物，因而減慢你的新陳代謝。

2、避免食用奶油

奶油含有豐富的ω-6脂肪酸，吃進太多的ω-6脂肪酸會促進胰島素抵抗，身體會將攝取太多的碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪。

3、避免軟性飲料

軟性飲料中含有高果糖玉米糖漿，這可導(dǎo)致新陳代謝非常緩慢。和其它形式的糖類比起來，同樣數(shù)量的果糖玉米糖漿對新陳代謝更具有破壞性的影響。

4、避免食用糖果

糖果會導(dǎo)致你的血糖水平激增，并且迅速吸收到系統(tǒng)中。這會減慢你的新陳代謝，以黑巧克力取代糖果，既可以滿足你對糖的欲望，還可以避免血糖水平激升。

5、避免飲用酒精

胡亂地吞下幾杯酒可以減少你體內(nèi)燃燒脂肪的能力，這是因為你飲用的酒精會取代碳水化合物被當(dāng)作能量使用，因而儲存脂肪。

2 女性如何提高新陳代謝

1、定期運動鍛煉

運動可以提高血液循環(huán)，增加你的新陳代謝。因此，保持規(guī)律的運動習(xí)慣，每星期至少運動2小時，并且記得補充水分。

2、飲用大量的水

增加水的飲用量可以提高你的新陳代謝，并保持你體內(nèi)的水分。最好在每天早上喝一杯水，讓你的身體系統(tǒng)開始運作，并且飲用足夠的水分。

3、避免久坐不動

經(jīng)常坐著會減慢你的新陳代謝和血液循環(huán)，因此，你最好經(jīng)常活動，一段時間就起來走動一下，并且多爬樓梯、多走路。

4、可以泡熱水澡

泡澡除了可以放松精神和肌肉之外，還可以提高新陳代謝，代謝身體的毒素。因此，你可以經(jīng)常的泡澡，加速你的血液循環(huán)。

5、補充維生素B

如果你經(jīng)常感覺疲累，你可以補充維生素B群。因為它可以提供能量，還能加速新陳代謝，恢復(fù)你的疲勞。

吃什么促進新陳代謝

吃什么促進新陳代謝

吃什么促進新陳代謝， 減肥最重要的就是新陳代謝了，新陳代謝速度是一個人身體生命力的象征。較之男人，女人對一些物質(zhì)的新陳代謝較緩慢，接下來給大家分享吃什么促進新陳代謝。

吃什么促進新陳代謝1 冬瓜

冬瓜中含有豐富的植物多糖、蛋白質(zhì)和鈣、鐵、磷等礦物質(zhì)，能夠促進機體代謝。中醫(yī)認為，冬瓜味甘性微寒，有利尿消腫之效，所以可以幫助消除浮腫，緊實身體線條。

木瓜

木瓜中的多元維生素和礦物質(zhì)含量很高，也正因為如此它本身就有很好的新陳代謝促進作用，可以幫助加速淋巴循環(huán)。木瓜里面的酵素成分還能分解蛋白質(zhì)，抑制脂肪堆積，從兩方面保持下半身的輪廓不走形。

柚子

柚子里面不僅含有豐富的有機酸、植物多糖、維生素C和礦物質(zhì)，還含有揮發(fā)性芳樟醇。有機酸和多種維生素能在體內(nèi)促進新陳代謝，幫助利水去濕，芳樟醇則可以通過呼吸系統(tǒng)直接刺激大腦，進一步加速新陳代謝和淋巴循環(huán)。

香蕉

可能你只認為香蕉具有很好的潤腸功效，但事實上，香蕉中含量豐富的鉀也是促進水分循環(huán)的良劑。但香蕉依不宜多吃，因為其中含量豐富的果糖很可能會引發(fā)脂肪囤積的問題。

海苔

海苔不僅味道鮮美，還含有很多種體液調(diào)理營養(yǎng)元素，比如最常見的維生素B1和維生素B2。 另外，海苔中的大量氨基酸也是代謝促進成分，能加速身體各部分機能運化，強化淋巴循環(huán)，防止下半身水分堆積。

紅豆

紅豆中所含有的石堿酸是一種效果類似于咖啡因的物質(zhì)，但又和咖啡因不同，石堿酸在促進水分代謝的同時不會引起中樞神經(jīng)興奮，對心腦血管系統(tǒng)不會造成任何負擔(dān)，所以非常健康。另外紅豆中含有大量的纖維素，這些粗纖維可以幫助身體排出多余的鈉，從而幫助消除浮腫。

吃什么促進新陳代謝2 吃粗糧

碳水化合物是最容易發(fā)胖的物質(zhì)，尤其是米飯、白面包、土豆等等，會加速你的胰島素分泌，導(dǎo)致你的脂肪積累。雖然碳水化合物是比較重要，但是也要注意多吃谷物，最好是能用谷物替代。

少喝酒

有不少人講究情調(diào)，很喜歡在餐前來一兩杯雞尾酒，這種習(xí)慣一定要戒掉，因為這樣會導(dǎo)致你多攝入大約200卡路里的熱量哦，而且人會優(yōu)先的消化掉酒精，就等于你吃的食物基本得不到消化哦。

牛奶

每天喝三-四次牛奶或是酸奶，科學(xué)研究，吃乳制品的女性比不吃乳制品的女性多消耗70%體脂肪哦。因為奶制品中的鈣質(zhì)可以幫你提升你的體內(nèi)新陳代謝能力。

辣椒

不管吃什么菜，都加一點辣椒吧，可以再短時間提升你的新陳代謝，辣椒素可以暫時刺激你的`身體分泌，從而提升消耗脂肪的能力。

吃什么促進新陳代謝3 洋蔥

洋蔥不僅具有殺菌功能，還可降低人體血脂，防止動脈硬化，可激活纖維蛋白的活性成分，能有效地防止血管內(nèi)血栓的形成，對人體也有較好的降壓作用。

玉米

玉米含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。

海帶

海帶含有豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇，海帶所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸。

大蒜

大蒜含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。

蘋果

蘋果含有豐富的鉀，可排出體內(nèi)多余的鉀鹽，維持正常的血壓

牛奶

牛奶含有較多的鈣質(zhì)，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，可減少人體內(nèi)膽固醇的吸收。

加快新陳代謝可以減肥?~?用什么方法可以加快新陳代謝,,或者吃什么食物!

[你的新陳代謝夠快嗎？]

有些人不斷節(jié)食，但總減不了肥，更糟的是這些人的體重反而更重了。問題可能出自他們的新陳代謝——自身代謝的“運轉(zhuǎn)速度”，它決定人們消耗熱量的比例。如果新陳代謝快，人的熱量也消耗得快；如果新陳代謝慢，則吸收的相當(dāng)部分熱量將作為脂肪儲存在體內(nèi)。那么，采取什么辦法能加快新陳代謝呢？
一、是減少飲食中的脂肪。人的胖瘦并不僅僅取決于攝入熱量的多寡，關(guān)鍵是熱量的來源。熱量相同的兩種食品，一是脂肪豐富的，而另一種則主要是由蛋白質(zhì)和碳水化合物構(gòu)成。那么前者更能使人肥胖。其主要原因是脂肪會使人的新陳代謝減慢。研究證明：如果人的肌體將攝入的含418．4焦熱量的碳水化合物轉(zhuǎn)變成體內(nèi)脂肪，將消耗掉96．2焦熱量；而將攝入的含同等熱量的脂肪轉(zhuǎn)變成體內(nèi)脂肪，只需消耗12．5焦熱量就夠了。所以，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人體的新陳代謝。

二、是選擇正確的碳水化合物。并不是所有的碳水化合物都一樣比脂肪更能“消耗”熱量，如食糖、蜂蜜、小甜餅等單糖制品，則可能成為減肥的破壞者；而多糖食品則是最佳選擇，如蔬菜、水果、純谷類面包和谷類都是多糖食品。
每個減肥的人都常常聽到一句話：要提高你的新陳代謝率，代謝率下降了，就會形成易胖難瘦的體質(zhì)，哪怕吃的東西很少，也瘦不下去。

那么什么是代謝率呢？
人體活在世上不是一件簡單的事情，要維持心跳、血壓、循環(huán)、呼吸、體溫，體內(nèi)每個細胞都要得到滋養(yǎng)。要做這些事情，就要消耗能量。哪怕躺在床上什么也不干，也需要能量供應(yīng)。這個基本的能量消耗就叫做基礎(chǔ)代謝。每天或每小時的基礎(chǔ)代謝消耗了多少能量，就用基礎(chǔ)代謝率來表示。
基礎(chǔ)代謝率高，意味著安靜時身體消耗的能量多。對正常成年人來說，這個數(shù)字應(yīng)當(dāng)是基本穩(wěn)定的，但隨著年齡慢慢下降。
在基礎(chǔ)代謝率的基礎(chǔ)上，人還要工作、生活、運動、消化吸收，這些都會增加消耗。一天中總的能量消耗就是基礎(chǔ)代謝率加上日常生活的能量消耗。
不過，基礎(chǔ)代謝率和身體用于各種活動的能量消耗也會受到很多因素影響，減肥的女孩子應(yīng)當(dāng)了解以下規(guī)律：

1 運動
運動對能量消耗影響最大。在激烈運動的時候，代謝速率可達靜臥時的20倍。即便在運動停下之后，能量消耗還會繼續(xù)維持高水平一段時間。
總的來說，肌肉比例越大，單位體重的代謝率越高。脂肪比例越高，則單位體重的代謝率越低。經(jīng)常運動的人肌肉充實，會比不愛動的人能量消耗更多。經(jīng)常運動的人不怕冷，做什么事情都精神抖擻，自然會多耗能量，減少發(fā)胖的可能。
2.年齡
新生兒的代謝率約為老年人的2倍。25歲以后，基礎(chǔ)代謝率就會慢慢下降，這就是說，身體消耗少了，哪怕不多吃東西也會有能量過剩的問題。所以年齡大了人容易發(fā)胖。
3.工作
經(jīng)常做著的工作消耗能量少，而走動、負重則會增加消耗。那么，做體力勞動比較多的人，身體代謝率通常也會相應(yīng)高一些。
4.不同的食物
淀粉和糖一類食物不會有效增加身體的代謝率。吃了這些食物，僅僅有4%的能量會產(chǎn)生熱量白白耗散；脂肪食物也好不了多少，約有4%產(chǎn)熱耗散；蛋白質(zhì)則不同，吃下去之后會讓身體溫暖，產(chǎn)熱增加30%。所以蛋白質(zhì)最不容易讓人發(fā)胖(但要注意，蛋白質(zhì)食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易讓人胖的！而且蛋白質(zhì)吃得過多會中毒)。
5.甲狀腺激素：如果身體甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。
6.男性激素：
雄激素可增加10-15%的代謝速率，所以男人年輕的時候不容易胖。隨年齡增加，激素減少，于是容易發(fā)福?！梢娔贻p男孩略瘦是好的，胖說明雄激素水平較低，雌激素水平較高。
7.生長激素
可增加15-20%的代謝速率。成長期的青少年吃得多而不會發(fā)胖，是因為有生長激素作用，有身體成長的特殊消耗。
8.發(fā)燒
會增加能量消耗達10%左右。
9.氣候
熱帶地區(qū)居民的代謝率比寒帶居民低10-20%。冬天負擔(dān)衣物，又需要維持體溫，所以消耗較大。
10.睡眠
睡眠時代謝率降低10-15%。所以經(jīng)常賴在床上容易胖，每天7-8小時睡眠就夠了。
11.營養(yǎng)
營養(yǎng)不良的時候，代謝率會降低20-30%！營養(yǎng)不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢？所以千萬不要絕食減肥。節(jié)食的時候，也要盡量保持營養(yǎng)平衡，否則以后維持體重很困難，會輕易反彈。
12 疾病

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通過對雙胞胎的研究發(fā)現(xiàn)，我們的新陳代謝水平的確是天生的。吃同樣的東西，攝入同等的熱量，新陳代謝“快”的人能夠更多更快速地將熱量消耗掉，而“天生胖人”卻因為新陳代謝水平較低，利用和消耗能量的速度較慢，剩余了較多的熱量被身體貯存了起來，轉(zhuǎn)化成了脂肪。要減肥一方面要辛苦增加活動量來多消耗一些基礎(chǔ)代謝余下的熱量，另一面還得“吃少吃精”減少熱量的攝入。

30歲以前的“瘦人”為什么30歲以后成了“胖人”？

我們的新陳代謝率會隨著年齡增加減緩，平均每10年約降低2%。如果你30歲還和20歲吃得一樣多，又不肯增加活動量，自然會發(fā)胖了。

為什么吃得越少，胖得越快？

人體是一個很精明的能量銀行。你吸收得多，它就會儲存起來(轉(zhuǎn)化成脂肪)；吸收少了，它就會降低消耗(降低基礎(chǔ)代謝率)，同時還可能減少在器官維護和免疫能力上的“支出”。一旦恢復(fù)到節(jié)食前的熱量供給，“降低”了的基礎(chǔ)代謝率一時無法回升到原來的水平，反而會造成熱量囤積，出現(xiàn)越減越胖的局面。脂肪“積蓄”越多，下次減肥時初始臺階就會更高更難爬。

從早到晚新陳代謝有變化嗎？

早晨的新陳代謝水平最高，晚上睡覺的時候最低。所以減肥時要考慮將熱量有效地分配，吃的量搭配新陳代謝的速度，最簡單的方法就是早餐要吃飽，晚餐要吃少。

提高新陳代謝真的可以幫助減重嗎？

根據(jù)研究，你所擁有的無脂肪肌肉越多(包括瘦肌肉、骨頭、器官)，你的基礎(chǔ)新陳代謝率越快。相對就消耗了更多的熱量，當(dāng)然就可以減肥了。

提高新陳代謝最佳的鍛煉方式有哪些？

重量練習(xí)是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代謝率15卡。排在第二位的是心肺運動。根據(jù)強度不同，心肺運動可以使新陳代謝提高20%到30%，并且可持續(xù)至練習(xí)結(jié)束之后的12小時。運動量每增加一個等級，身體就會將新陳代謝的速率提高10%。

要不要吃什么藥增加新陳代謝？

最好不要。如果你想加快新陳代謝最好就去健身中心。

能夠“吃快”新陳代謝嗎？

雖然食物對于提高新陳代謝的作用很小，但也要加以利用。比如吃辣椒和喝姜湯都能促使身體發(fā)熱，幫助消耗熱量。蛋白質(zhì)不足會使新陳代謝速度下降，而維生素B能促進新陳代謝。

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