在我們生活當(dāng)中,有些人雖然吃的并不是很多,但是也不會容易感覺到饑餓,很大一部分原因是人體的新陳代謝比較慢所造成的,這樣就會導(dǎo)致消化變慢,所以就不會容易感覺到餓,如果身體代謝比較慢,可以通過一些方法來加快新陳代謝。那么減慢新陳代謝的食物有哪些呢?我們來介紹一下。
1、小麥去掉麥麩和麥皮經(jīng)過加工得到了白面,雖然去掉20%的小麥成分,但是會保留膳食纖維,抗氧化劑,維生素B和鐵離子,如果長期的吃白面類的食物會導(dǎo)致高糖分的攝入,造成新陳代謝變慢。非草料飼養(yǎng)的牛肉含有抗生素,吃了這些養(yǎng)殖非草料飼養(yǎng)的牛肉會影響食物在體內(nèi)的消化,也會間接的導(dǎo)致體重的增加。
2、新陳代謝變慢會導(dǎo)致體內(nèi)熱量消耗變慢,吃同等量的食物就會造成脂肪的堆積,生長發(fā)育會受到限制,腸胃的功能也會變得非常的差,比一般人會容易變冷,皮膚和氣血變得非常的差。影響新陳代謝與經(jīng)常熬夜,運動量過少,飲食過于精致等因素有關(guān)。
3、為了加速新陳代謝,主要是通過飲食方面調(diào)理,飲食不能太過單一,最好是少食多餐,平時要多喝水,積極的鍛煉身體,多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,比如豆腐,堅果,大豆等等,堅持體育鍛煉,選擇一些有氧運動,平時也可以喝咖啡或茶,
以上為大家介紹的是減慢新陳代謝的食物是什么?減慢新陳代謝的食物是很多的,除了白面,牛肉之外,還包括蘇打水等等,新陳代謝的快慢會對自身的健康造成影響,加速新陳代謝是對身體有好處的,平時要多吃一些富含膳食纖維的五谷雜糧,蔬菜水果,多喝水,避免抽煙喝酒。
1、不要節(jié)食
當(dāng)你節(jié)食時,其實就等于在限制身體的新陳代謝,當(dāng)身體發(fā)出肌餓的信號時,你卻不提供能量及營養(yǎng)給身體,身體自然就會減緩新陳代謝率,以保存身體現(xiàn)有的能量。當(dāng)你節(jié)食的情況日益加重時,身體就會開始燒燃你的肌肉,借此產(chǎn)生能量。
2、早點上床睡覺
睡的愈少、壓力愈大、新陳代謝愈容易混亂、脂肪愈多。
3、多補充蛋白質(zhì)
身體是需要蛋白質(zhì)來維持肌肉的,而且蛋白質(zhì)也有助于飯后熱量的燃燒。
4、盡量食用有機食材
非有機食材上的農(nóng)藥會干擾人體新陳代謝、燃燒脂肪的程序,造成在燃脂上更加的緩慢。
5、站起來
若身體有四小時以上沒有活動時,會使得體內(nèi)一種酵素停止運作。 這種酵素是用來控制身體脂肪及膽固醇新陳代謝的物質(zhì)。所以為了能不斷讓此類酵素一直運作著,請記得三不五時站起來動一動,比方說站著打電話。
6、喝冰水
喝冰水有助于新陳代謝的增加, 原理很簡單,當(dāng)人體喝進冷水之后,人體為了要中和冰水的溫度,身體必須要產(chǎn)生熱,也就會消耗掉熱量。
7、吃辣
辣椒素的熱會刺激交感神經(jīng)系統(tǒng),增加你的新陳代謝。 吃一湯匙切碎的辣椒(紅或綠),可以在短暫時間中增加23%的新陳代謝。
8、起床吃早餐
吃早餐能讓你的新陳代謝跳躍性的開始,大部份不吃餐的人都有過胖的狀況。
9、喝咖啡或茶
咖啡因是一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮劑,適當(dāng)?shù)目Х葧嵘?%~8%新陳代謝。 日本研究,茶葉中的兒茶素有助于提升新陳代謝,一杯(8盎司)的茶可提升12%的新陳代謝。
10、攝取富含鐵質(zhì)的食物
鐵質(zhì)能攜帶氧氣“,氧氣是燃燒脂肪需要的原料。若你缺乏鐵質(zhì)會感到有氣無力而且新陳代謝會變慢。 鐵質(zhì)攝取的最佳來源食物:貝類、瘦肉、豆類、強化谷物、菠菜等。
11、多攝取維他命D
維他命D是維持肌肉健康的基本要件,含有豐富維他命D的食物有鮭魚、鮪魚、強化牛奶、谷物、雞蛋等。
12、喝牛奶
缺鈣是女性最常見的狀況,會減緩新陳代謝。 可以從脫脂牛奶或是低脂酸奶中去攝取。而酸奶同時也能降低身體從食物中攝取脂肪的量。
13、食用酸奶
每天食物里的鈣元素能提高你的新陳代謝量,加快身體的燃脂速度。日常食物中最好的鈣元素來源于低脂芝士、酸奶和牛奶鈣質(zhì)替代類產(chǎn)品如橙汁和補充劑產(chǎn)品。每天三份乳制品和1000毫克的鈣攝入量能提高燃脂效果。
14、多喝水
身體的所有化學(xué)反應(yīng),包括新陳代謝,都仰賴水。 若你身體處于脫水現(xiàn)象,可能僅會燃燒2%的卡路里。 研究指出,人一天至少要喝8至12杯8盎司的水才能達到人體對水需求。
1 會減慢新陳代謝的食物
2 女性如何提高新陳代謝
吃什么促進新陳代謝
吃什么促進新陳代謝, 減肥最重要的就是新陳代謝了,新陳代謝速度是一個人身體生命力的象征。較之男人,女人對一些物質(zhì)的新陳代謝較緩慢,接下來給大家分享吃什么促進新陳代謝。
吃什么促進新陳代謝1 冬瓜
冬瓜中含有豐富的植物多糖、蛋白質(zhì)和鈣、鐵、磷等礦物質(zhì),能夠促進機體代謝。中醫(yī)認為,冬瓜味甘性微寒,有利尿消腫之效,所以可以幫助消除浮腫,緊實身體線條。
木瓜
木瓜中的多元維生素和礦物質(zhì)含量很高,也正因為如此它本身就有很好的新陳代謝促進作用,可以幫助加速淋巴循環(huán)。木瓜里面的酵素成分還能分解蛋白質(zhì),抑制脂肪堆積,從兩方面保持下半身的輪廓不走形。
柚子
柚子里面不僅含有豐富的有機酸、植物多糖、維生素C和礦物質(zhì),還含有揮發(fā)性芳樟醇。有機酸和多種維生素能在體內(nèi)促進新陳代謝,幫助利水去濕,芳樟醇則可以通過呼吸系統(tǒng)直接刺激大腦,進一步加速新陳代謝和淋巴循環(huán)。
香蕉
可能你只認為香蕉具有很好的潤腸功效,但事實上,香蕉中含量豐富的鉀也是促進水分循環(huán)的良劑。但香蕉依不宜多吃,因為其中含量豐富的果糖很可能會引發(fā)脂肪囤積的問題。
海苔
海苔不僅味道鮮美,還含有很多種體液調(diào)理營養(yǎng)元素,比如最常見的維生素B1和維生素B2。 另外,海苔中的大量氨基酸也是代謝促進成分,能加速身體各部分機能運化,強化淋巴循環(huán),防止下半身水分堆積。
紅豆
紅豆中所含有的石堿酸是一種效果類似于咖啡因的物質(zhì),但又和咖啡因不同,石堿酸在促進水分代謝的同時不會引起中樞神經(jīng)興奮,對心腦血管系統(tǒng)不會造成任何負擔(dān),所以非常健康。另外紅豆中含有大量的纖維素,這些粗纖維可以幫助身體排出多余的鈉,從而幫助消除浮腫。
吃什么促進新陳代謝2 吃粗糧
碳水化合物是最容易發(fā)胖的物質(zhì),尤其是米飯、白面包、土豆等等,會加速你的胰島素分泌,導(dǎo)致你的脂肪積累。雖然碳水化合物是比較重要,但是也要注意多吃谷物,最好是能用谷物替代。
少喝酒
有不少人講究情調(diào),很喜歡在餐前來一兩杯雞尾酒,這種習(xí)慣一定要戒掉,因為這樣會導(dǎo)致你多攝入大約200卡路里的熱量哦,而且人會優(yōu)先的消化掉酒精,就等于你吃的食物基本得不到消化哦。
牛奶
每天喝三-四次牛奶或是酸奶,科學(xué)研究,吃乳制品的女性比不吃乳制品的女性多消耗70%體脂肪哦。因為奶制品中的鈣質(zhì)可以幫你提升你的體內(nèi)新陳代謝能力。
辣椒
不管吃什么菜,都加一點辣椒吧,可以再短時間提升你的新陳代謝,辣椒素可以暫時刺激你的`身體分泌,從而提升消耗脂肪的能力。
吃什么促進新陳代謝3 洋蔥
洋蔥不僅具有殺菌功能,還可降低人體血脂,防止動脈硬化,可激活纖維蛋白的活性成分,能有效地防止血管內(nèi)血栓的形成,對人體也有較好的降壓作用。
玉米
玉米含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等,具有降低血清膽固醇的作用。
海帶
海帶含有豐富的牛磺酸,可降低血及膽汁中的膽固醇,海帶所含的食物纖維褐藻酸,可以抑制膽固醇的吸。
大蒜
大蒜含硫化物的混合物,可減少血中膽固醇,阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白含量。
蘋果
蘋果含有豐富的鉀,可排出體內(nèi)多余的鉀鹽,維持正常的血壓
牛奶
牛奶含有較多的鈣質(zhì),能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性,可減少人體內(nèi)膽固醇的吸收。
[你的新陳代謝夠快嗎?]
有些人不斷節(jié)食,但總減不了肥,更糟的是這些人的體重反而更重了。問題可能出自他們的新陳代謝——自身代謝的“運轉(zhuǎn)速度”,它決定人們消耗熱量的比例。如果新陳代謝快,人的熱量也消耗得快;如果新陳代謝慢,則吸收的相當(dāng)部分熱量將作為脂肪儲存在體內(nèi)。那么,采取什么辦法能加快新陳代謝呢?
一、是減少飲食中的脂肪。人的胖瘦并不僅僅取決于攝入熱量的多寡,關(guān)鍵是熱量的來源。熱量相同的兩種食品,一是脂肪豐富的,而另一種則主要是由蛋白質(zhì)和碳水化合物構(gòu)成。那么前者更能使人肥胖。其主要原因是脂肪會使人的新陳代謝減慢。研究證明:如果人的肌體將攝入的含418.4焦熱量的碳水化合物轉(zhuǎn)變成體內(nèi)脂肪,將消耗掉96.2焦熱量;而將攝入的含同等熱量的脂肪轉(zhuǎn)變成體內(nèi)脂肪,只需消耗12.5焦熱量就夠了。所以,富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人體的新陳代謝。
二、是選擇正確的碳水化合物。并不是所有的碳水化合物都一樣比脂肪更能“消耗”熱量,如食糖、蜂蜜、小甜餅等單糖制品,則可能成為減肥的破壞者;而多糖食品則是最佳選擇,如蔬菜、水果、純谷類面包和谷類都是多糖食品。
每個減肥的人都常常聽到一句話:要提高你的新陳代謝率,代謝率下降了,就會形成易胖難瘦的體質(zhì),哪怕吃的東西很少,也瘦不下去。
那么什么是代謝率呢?
人體活在世上不是一件簡單的事情,要維持心跳、血壓、循環(huán)、呼吸、體溫,體內(nèi)每個細胞都要得到滋養(yǎng)。要做這些事情,就要消耗能量。哪怕躺在床上什么也不干,也需要能量供應(yīng)。這個基本的能量消耗就叫做基礎(chǔ)代謝。每天或每小時的基礎(chǔ)代謝消耗了多少能量,就用基礎(chǔ)代謝率來表示。
基礎(chǔ)代謝率高,意味著安靜時身體消耗的能量多。對正常成年人來說,這個數(shù)字應(yīng)當(dāng)是基本穩(wěn)定的,但隨著年齡慢慢下降。
在基礎(chǔ)代謝率的基礎(chǔ)上,人還要工作、生活、運動、消化吸收,這些都會增加消耗。一天中總的能量消耗就是基礎(chǔ)代謝率加上日常生活的能量消耗。
不過,基礎(chǔ)代謝率和身體用于各種活動的能量消耗也會受到很多因素影響,減肥的女孩子應(yīng)當(dāng)了解以下規(guī)律:
1 運動
運動對能量消耗影響最大。在激烈運動的時候,代謝速率可達靜臥時的20倍。即便在運動停下之后,能量消耗還會繼續(xù)維持高水平一段時間。
總的來說,肌肉比例越大,單位體重的代謝率越高。脂肪比例越高,則單位體重的代謝率越低。經(jīng)常運動的人肌肉充實,會比不愛動的人能量消耗更多。經(jīng)常運動的人不怕冷,做什么事情都精神抖擻,自然會多耗能量,減少發(fā)胖的可能。
2.年齡
新生兒的代謝率約為老年人的2倍。25歲以后,基礎(chǔ)代謝率就會慢慢下降,這就是說,身體消耗少了,哪怕不多吃東西也會有能量過剩的問題。所以年齡大了人容易發(fā)胖。
3.工作
經(jīng)常做著的工作消耗能量少,而走動、負重則會增加消耗。那么,做體力勞動比較多的人,身體代謝率通常也會相應(yīng)高一些。
4.不同的食物
淀粉和糖一類食物不會有效增加身體的代謝率。吃了這些食物,僅僅有4%的能量會產(chǎn)生熱量白白耗散;脂肪食物也好不了多少,約有4%產(chǎn)熱耗散;蛋白質(zhì)則不同,吃下去之后會讓身體溫暖,產(chǎn)熱增加30%。所以蛋白質(zhì)最不容易讓人發(fā)胖(但要注意,蛋白質(zhì)食物常常有很多脂肪,而脂肪可是容易讓人胖的!而且蛋白質(zhì)吃得過多會中毒)。
5.甲狀腺激素:如果身體甲狀腺機能低下,代謝率最多可低至正常的50%。反之,甲狀腺機能亢進的人消耗過大,胃口好卻總不胖。
6.男性激素:
雄激素可增加10-15%的代謝速率,所以男人年輕的時候不容易胖。隨年齡增加,激素減少,于是容易發(fā)福?!梢娔贻p男孩略瘦是好的,胖說明雄激素水平較低,雌激素水平較高。
7.生長激素
可增加15-20%的代謝速率。成長期的青少年吃得多而不會發(fā)胖,是因為有生長激素作用,有身體成長的特殊消耗。
8.發(fā)燒
會增加能量消耗達10%左右。
9.氣候
熱帶地區(qū)居民的代謝率比寒帶居民低10-20%。冬天負擔(dān)衣物,又需要維持體溫,所以消耗較大。
10.睡眠
睡眠時代謝率降低10-15%。所以經(jīng)常賴在床上容易胖,每天7-8小時睡眠就夠了。
11.營養(yǎng)
營養(yǎng)不良的時候,代謝率會降低20-30%!營養(yǎng)不良的人成天昏昏沉沉,疲乏困倦,怎能高效消耗能量分解脂肪呢?所以千萬不要絕食減肥。節(jié)食的時候,也要盡量保持營養(yǎng)平衡,否則以后維持體重很困難,會輕易反彈。
12 疾病
================================================
通過對雙胞胎的研究發(fā)現(xiàn),我們的新陳代謝水平的確是天生的。吃同樣的東西,攝入同等的熱量,新陳代謝“快”的人能夠更多更快速地將熱量消耗掉,而“天生胖人”卻因為新陳代謝水平較低,利用和消耗能量的速度較慢,剩余了較多的熱量被身體貯存了起來,轉(zhuǎn)化成了脂肪。要減肥一方面要辛苦增加活動量來多消耗一些基礎(chǔ)代謝余下的熱量,另一面還得“吃少吃精”減少熱量的攝入。
30歲以前的“瘦人”為什么30歲以后成了“胖人”?
我們的新陳代謝率會隨著年齡增加減緩,平均每10年約降低2%。如果你30歲還和20歲吃得一樣多,又不肯增加活動量,自然會發(fā)胖了。
為什么吃得越少,胖得越快?
人體是一個很精明的能量銀行。你吸收得多,它就會儲存起來(轉(zhuǎn)化成脂肪);吸收少了,它就會降低消耗(降低基礎(chǔ)代謝率),同時還可能減少在器官維護和免疫能力上的“支出”。一旦恢復(fù)到節(jié)食前的熱量供給,“降低”了的基礎(chǔ)代謝率一時無法回升到原來的水平,反而會造成熱量囤積,出現(xiàn)越減越胖的局面。脂肪“積蓄”越多,下次減肥時初始臺階就會更高更難爬。
從早到晚新陳代謝有變化嗎?
早晨的新陳代謝水平最高,晚上睡覺的時候最低。所以減肥時要考慮將熱量有效地分配,吃的量搭配新陳代謝的速度,最簡單的方法就是早餐要吃飽,晚餐要吃少。
提高新陳代謝真的可以幫助減重嗎?
根據(jù)研究,你所擁有的無脂肪肌肉越多(包括瘦肌肉、骨頭、器官),你的基礎(chǔ)新陳代謝率越快。相對就消耗了更多的熱量,當(dāng)然就可以減肥了。
提高新陳代謝最佳的鍛煉方式有哪些?
重量練習(xí)是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代謝率15卡。排在第二位的是心肺運動。根據(jù)強度不同,心肺運動可以使新陳代謝提高20%到30%,并且可持續(xù)至練習(xí)結(jié)束之后的12小時。運動量每增加一個等級,身體就會將新陳代謝的速率提高10%。
要不要吃什么藥增加新陳代謝?
最好不要。如果你想加快新陳代謝最好就去健身中心。
能夠“吃快”新陳代謝嗎?
雖然食物對于提高新陳代謝的作用很小,但也要加以利用。比如吃辣椒和喝姜湯都能促使身體發(fā)熱,幫助消耗熱量。蛋白質(zhì)不足會使新陳代謝速度下降,而維生素B能促進新陳代謝。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/85228.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!