使身體長高的方法,,飲食上要注意事項(xiàng)

現(xiàn)在我們的生活條件好了，再也不會出現(xiàn)食物的匱乏而導(dǎo)致營養(yǎng)不良，身高和體重都不能達(dá)標(biāo)的時(shí)代了!但是現(xiàn)在小孩普遍出現(xiàn)的一個(gè)情況就是橫向發(fā)展了，很多兒童都過于的肥胖，造成了體重一直不下，身高一直不上的尷尬情況。下面小編就給大家說說使身體長高的方法有哪些。以及飲食上的注意事項(xiàng)。

1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。人體生長發(fā)育越快，則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，特別是雞蛋青少年可在每天食用一個(gè)雞蛋，雞蛋中含有人體所需的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類維生素等物質(zhì)，而且還容易被人體所吸收。

2、維生素，維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長發(fā)育所必不可少的。水果蔬菜中含有的維生素比較多，特別是新鮮的水果蔬菜。那些果汁不算的。每天可以給孩子準(zhǔn)備一些應(yīng)季的水果。

3、礦物質(zhì)，也就是說，只有長骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以要多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外最好帶孩子常去曬太陽，這樣能夠促進(jìn)腸胃對鈣質(zhì)更好的吸收。

4、保證充足的睡眠，睡眠不僅僅能夠消除人一天的疲勞感，而且在夜間生長激素是分泌最旺盛且時(shí)間最久的時(shí)段，因此需要保證足夠的睡眠時(shí)間。

5、體育鍛煉，經(jīng)常參加體育鍛煉，能促使全身血液循環(huán)，促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好。鍛煉一般在學(xué)校內(nèi)就能夠充分的得到運(yùn)動(dòng)了，孩子們的活力總是精力充沛的，會把課間休息的時(shí)間充分的利用好，不過平時(shí)家長也能夠在周末的時(shí)候多帶出去踏青游玩。

飲食上需要注意的事項(xiàng)有少吃油炸、碳酸飲料、高熱量的食物這些都容易造成孩子的身體肥胖，不利于骨骼的生長。而且最好的補(bǔ)充時(shí)間是5-10月份這個(gè)時(shí)候身體經(jīng)歷過冬天以后，就更想要多去戶外走動(dòng)了!這個(gè)時(shí)候也正是生長激素分泌的比較旺盛的季節(jié)!

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