生活中的十二種方法可以鍛煉大腦

有人問知名的神經(jīng)學(xué)家，加州大學(xué)洛杉磯分校塞梅爾研究所記憶和衰老研究中心的主任斯莫爾教授：無論我如何改變壞習(xí)慣，是不是當我到了某個年齡，都不能保護自己的腦子了呢？斯莫爾教授說：“你永遠不會晚，只要今天開始改變你的生活習(xí)慣，就可以開始修復(fù)昨天的損傷?！?/p>

吃香喝辣：咖喱和黃芥末中的姜黃素是一種高效能的抗氧化劑，可抑制氧化作用傷害腦細胞，吃這些對大腦有益。

保護牙齒：美國對上千個案例的研究發(fā)現(xiàn)，牙齦炎、牙周病和晚年認知功能障礙有關(guān)。所以請認真刷牙，堅持用牙線。

多做家務(wù)：需要運用肌肉，從而鍛煉大腦額葉的運動區(qū)。另外，做家務(wù)需要用腦規(guī)劃工作次序，而且家務(wù)完成后的成就感，也能刺激大腦。 多打招呼：打招呼需要記住對方的人名與外形特征，也能提高腦力。

每天走條新路：打破舊習(xí)慣、嘗試不熟悉的事，可以激發(fā)短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。例如嘗試改變每天從家里走到車站的路線，就能刺激前額葉。

少看電視：看電視時大腦基本處于停頓狀態(tài)，所以看得越少越好。澳大利亞一個對2.95萬人的研究發(fā)現(xiàn)，記憶力較好的人每天看電視的時間少于1小時。

細嚼慢咽：日本神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)學(xué)博士米山公啟表示，咀嚼能加快大腦皮質(zhì)區(qū)的血液循環(huán)，刺激腦神經(jīng)，因此細嚼慢咽是鍛煉大腦的好時機。

多曬太陽：臺灣省臺中老人身心科主任卓良珍指出，陽光能促進神經(jīng)生長因子，促使神經(jīng)纖維變長，因此多接受太陽照射可以預(yù)防癡呆。

多喝水：美國臨床神經(jīng)科學(xué)家、精神科醫(yī)師亞蒙說，大腦里八成是水，因此缺水會妨礙思考。

快步走：有氧運動可以使心跳加速，活化小腦，促進思考，提高認知和信息處理的速度。美國伊利諾依大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每周快步走3次、每次50分鐘就能讓思考更敏捷。

冥想：留白片刻可以讓大腦更加健康。閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運動后美好的感覺，深呼吸30秒。然后大拇指按無名指，想象任何你喜歡的事物30秒，然后再按中指回想一個受關(guān)愛的時刻30秒，最后按食指回想一個美麗的地方30秒。

多吃葉酸和維生素b12：可以控制血液中會傷害大腦的同半胱胺酸。臺灣長庚醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科系主治醫(yī)師徐文俊說，四季豆、蘆筍富含葉酸，鮭魚、沙丁魚則富含維生素b12，可以適當多補充。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/81787.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 女性增加荷爾蒙，食補是個好辦法

下一篇: 許多老人臨終前曾被過度治療