每天吃75克核桃或能改善男性的精子質(zhì)量

近日，一項(xiàng)研究報告中，來自特拉華大學(xué)的研究人員通過研究發(fā)現(xiàn)，攝入富含核桃的飲食或許能夠通過降低機(jī)體脂質(zhì)的過氧化作用而改善精子的質(zhì)量，脂質(zhì)過氧化作用能夠損傷精子細(xì)胞，這種細(xì)胞損傷形式會損傷精子的細(xì)胞膜，核桃主要由多不飽和脂肪酸（pufas）構(gòu)成，一盎司核桃中含有13克的pufas。

研究人員發(fā)現(xiàn)，相比并不攝入核桃的小鼠而言，從核桃中攝入含有19.6%熱量的飲食能夠明顯改善小鼠機(jī)體精子的質(zhì)量和形態(tài)（相當(dāng)于人類每天攝入2.5盎司的核桃）；精子的運(yùn)動和形態(tài)是評價精子質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)，同時也是男性生育力的預(yù)測指標(biāo)，研究者表示，讓我們非常高興地是，我們發(fā)現(xiàn)吃核桃實(shí)際上真的可以改善精子質(zhì)量，這似乎是通過降低精子細(xì)胞中脂質(zhì)過氧化作用來實(shí)現(xiàn)的。后期研究人員還需要通過更為深入的研究來理解核桃中的營養(yǎng)物質(zhì)到底是如何改善精子質(zhì)量的。

文章中，研究者進(jìn)行了一項(xiàng)隨機(jī)對照試驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天攝入75克核桃就能夠改善男性機(jī)體精子的活力、運(yùn)動性以及形態(tài)；研究人員就想通過研究理解富含核桃的飲食改善精子質(zhì)量的機(jī)制，文章中研究人員將健康小鼠和遺傳修飾后不育的小鼠進(jìn)行隨機(jī)分配，讓小鼠攝入富含核桃的飲食或不含核桃的對照飲食，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在攝入核桃的小鼠中，健康小鼠機(jī)體的精子運(yùn)動性和形態(tài)會明顯改善，而且不育小鼠機(jī)體的精子形態(tài)也會發(fā)生明顯改善，而且兩組小鼠都會表現(xiàn)出精子細(xì)胞脂質(zhì)的過氧化作用水平的降低，然而研究者并未發(fā)現(xiàn)不育小鼠機(jī)體精子運(yùn)動性被逆轉(zhuǎn)的效應(yīng)。

在動物機(jī)體中進(jìn)行研究后，研究者闡明了核桃改善精子質(zhì)量的機(jī)制，同時這對于后期研究人員在人類機(jī)體中進(jìn)行深入研究來探究吃核桃是否能夠真的改善人類機(jī)體的精子質(zhì)量提供了新的線索和希望。當(dāng)然研究人員還需要考慮研究的局限性，動物學(xué)研究的結(jié)果還需要研究人員在人類機(jī)體中進(jìn)行證實(shí)，同時研究人員還需要在更多的男性群體中進(jìn)行研究來證實(shí)富含核桃的飲食是否能夠真的改善男性機(jī)體的精子質(zhì)量。

補(bǔ)腎壯陽吃哪些食物好？男人腎虛的食療方法是什么？

在生活中很多男人都有腎虛的現(xiàn)象，這對健康是非常不利的，而且對男人的性能力也有很大的影響，因此補(bǔ)腎工作很重要，那么補(bǔ)腎壯陽的食物有哪些？男人腎虛的食療方法是什么？有很多食物都具有補(bǔ)腎的作用，下面就來詳細(xì)了解補(bǔ)腎的食療方法吧。
1、補(bǔ)腎壯陽的食物有哪些
(1)西紅柿
西紅柿是抗氧化物番茄紅素的最佳食物來源。多項(xiàng)有關(guān)男性生殖力的研究證實(shí)，番茄紅素能明顯改善精子的運(yùn)動性、活性和結(jié)構(gòu)。食用經(jīng)烹調(diào)或加工的西紅柿更易吸收番茄紅素。
(2)核桃
核桃富含歐米伽3脂肪酸，英國生殖研究學(xué)會的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天食用約75克核桃，精子的活力、運(yùn)動性以及形態(tài)等都能得到提升。
(3)牛羊肉
營養(yǎng)專家推薦男性每天攝入鋅15毫克，女性為11.5毫克。這是因?yàn)槟行跃豪锖写罅康匿\，鋅不足會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。
(4)藍(lán)莓
藍(lán)莓中所含有的榭皮素和白藜蘆醇是強(qiáng)效抗炎抗氧化物來源。研究顯示，榭皮素能保持精子的一些健康指標(biāo)，比如運(yùn)動性和質(zhì)量；白藜蘆醇被證明能改善精子運(yùn)動性。
(5)南瓜籽
南瓜籽中含有豐富的鋅，對精子生長和睪丸素生成發(fā)揮著重要作用。南瓜籽還含有其他重要的礦物質(zhì)和維生素。
(6)深海魚
沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物能阻止血液凝結(jié)、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益，從而幫助男性勃起，減少性功能障礙。
(7)十字花科蔬菜
這類蔬菜富含有機(jī)硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌細(xì)胞擴(kuò)散，生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是，吃這類蔬菜時要充分咀嚼，使保健成分更好地釋放。
(8)大蒜、韭菜
蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”，它們不僅具有強(qiáng)大的殺菌能力，還有助B族維生素的吸收，促進(jìn)糖類新陳代謝，緩解疲勞。
2、男人補(bǔ)腎益精食療方法
(1)冬蟲夏草羊肉湯
用料：羊肉一斤，蟲草五錢，淮山一兩半，杞子七錢，蜜棗八枚，生姜六片。
制法：把全部用料洗凈放入鍋內(nèi)，加清水適量，煲一小時，下鹽調(diào)味食用。
功效：溫補(bǔ)肝腎，益精壯陽。
(2)核桃仁雞湯
用料：公雞一只，核桃仁二兩，姜、蔥、料酒、各適量。
制法：把全部用料洗凈放入鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，改文火煲二小時，下鹽調(diào)味食用。
功效：溫腎補(bǔ)陽。
(3)豬尾湯
用料：豬尾一條，烏豆、巴戟、肉蓯蓉各一兩半，丁香三錢，姜四片，酒二兩。
制法：全部用料洗凈放入鍋中，加適量清水，武火煮沸，改文火煲二小時，加鹽調(diào)味食用。
功效：疝氣，腎虛，陽痿。
(4)豬腰湯
用料：豬腰二雙，杜仲、核桃肉各一兩。
制法：把全部用料洗凈放入鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，改文火煲二小時，下鹽調(diào)味食用。
功效：補(bǔ)腎助陽，強(qiáng)腰益氣。
3、腎虛的日常調(diào)理
1.常打太極拳。練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。
2.每天自我按摩腰部：兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
3.每天搓腳心：兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
4.每天做縮肛運(yùn)動：全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。
5.每天做一套簡易體操(如果有時間，也可連續(xù)做多次)：
(1)兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。
(2)足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
(3)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

精子的成活率怎樣檢查？

男人在備孕期間，是需要了解精子質(zhì)量的，這會對懷孕造成一定的影響，因此最好保證精子質(zhì)量合格的情況下受精懷孕，那么精子的成活率怎樣檢查？如何檢測精子的存活率？精子質(zhì)量的檢測方法有很多，下面就來詳細(xì)了解具體情況吧吧。
1、精子成活率檢測
精子成活率對于是否成功懷孕有著重要的意義，如果精子成活率低的話，可能會造成不孕，男性朋友如果想知道自己是否存在生育問題的話，需要做一個精子化驗(yàn)，怎樣檢查精子成活率呢？
精子活力是否正常，是自然受孕和提高人工授精治療幾率的關(guān)鍵。精子要穿透宮頸粘液，通過女性生殖道達(dá)到授精部位，穿透卵丘與透明帶，必須具有一定的活力，缺乏活力的精子數(shù)量再多也是沒有用處的。宮頸粘液穿透試驗(yàn)，也是在不育癥患者中經(jīng)常需要做的一項(xiàng)檢查。一般情況下，影響精子穿透宮頸粘液的常見因素為宮頸粘液的理化狀態(tài)、精漿酶的活性、精子的運(yùn)動質(zhì)量等。了解精子與宮頸粘液的相互作用，臨床目前多采用同房后試驗(yàn)的方法。在人工授精的時候，一定要盡量選擇穿透宮頸粘液能力強(qiáng)的精子，這樣對提高受孕率具有積極作用。
了解精子功能的生化指標(biāo)，對準(zhǔn)確評價男性生育能力十分有益。在精漿中，存在著包括酶、小分子有機(jī)物、無機(jī)物在內(nèi)的各種生化成分。這些成分的存在對保護(hù)、促進(jìn)與維護(hù)精子的正常功能具有非常重要的意義。在這些成分中，乙酰肉毒堿顯得非常重要，因?yàn)樗蔷舆\(yùn)動的一種能源儲備形式，對精子活力的產(chǎn)生和加強(qiáng)具有重要的作用。獲能及其頂體反應(yīng)的檢測，對部分不育癥來說是應(yīng)查項(xiàng)目。在受精過程中，頂體蛋白酶及透明質(zhì)酸酶的作用最為重要。當(dāng)精子與卵泡結(jié)合的初期，精子就會遇到圍繞在卵母細(xì)胞周圍的卵丘細(xì)胞的阻攔，精子必須穿過卵丘的基層，然后向透明帶“進(jìn)軍”。
精子獲能后，這些酶被釋放出來，以分解卵細(xì)胞周圍的放射冠和透明帶，為精子進(jìn)入卵子打開方便之門。倘若缺乏這些酶的作用，精卵結(jié)合將成為可望不可及的分離結(jié)局，受孕也就成為一句空話。在人類生育過程中，頂體反應(yīng)同樣也是相當(dāng)重要的。該反應(yīng)是一種使精子頂體區(qū)前2/3處以及精子漿膜和外頂體膜有順序的空泡化過程，也是為精子進(jìn)入卵泡促成精卵結(jié)合的最后過程。這一過程出現(xiàn)“故障”，男性就有可能難以實(shí)現(xiàn)正常生育。因而，目前在臨床上經(jīng)常要檢查精子的頂體反應(yīng)是否正常。
之外，檢查精液中非精子細(xì)胞包括未成熟的精原細(xì)胞、精母細(xì)胞、生殖脫落的上皮細(xì)胞、多形核白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞、淋巴細(xì)胞、單核細(xì)胞等，對精液中的非精子細(xì)胞的全面正確評價、精子計(jì)數(shù)及其活力，均有非常重要的作用。
精神成活率檢查是準(zhǔn)備懷孕之前的一項(xiàng)重要檢查，當(dāng)出現(xiàn)男性不育的情況時，此檢查也是一個必要的檢查，方便精子的成活率，是成功受孕的一個重要保障。
2、提高精子質(zhì)量的食物
1、西紅柿
西紅柿是抗氧化物番茄紅素的最佳食物來源。多項(xiàng)有關(guān)男性生殖力的研究證實(shí)，番茄紅素能明顯改善精子的運(yùn)動性、活性和結(jié)構(gòu)。食用經(jīng)烹調(diào)或加工的西紅柿更易吸收番茄紅素。
2、核桃
核桃富含歐米伽3脂肪酸，英國生殖研究學(xué)會的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天食用約75克核桃，精子的活力、運(yùn)動性以及形態(tài)等都能得到提升。
3、南瓜籽
南瓜籽中含有豐富的鋅，對精子生長和睪丸素生成發(fā)揮著重要作用。南瓜籽還含有其他重要的礦物質(zhì)和維生素。
4、大蒜、韭菜
蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”，它們不僅具有強(qiáng)大的殺菌能力，還有助B族維生素的吸收，促進(jìn)糖類新陳代謝，緩解疲勞。
有研究發(fā)現(xiàn)，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。男性每周至少應(yīng)吃3次蔥屬類蔬菜。
5、藍(lán)莓
藍(lán)莓中所含有的榭皮素和白藜蘆醇是強(qiáng)效抗炎抗氧化物來源。研究顯示，榭皮素能保持精子的一些健康指標(biāo)，比如運(yùn)動性和質(zhì)量;白藜蘆醇被證明能改善精子運(yùn)動性。
6、深海魚
沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物能阻止血液凝結(jié)、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益，從而幫助男性勃起，減少性功能障礙。
7、石榴
石榴長期被認(rèn)為是一種超級水果，因?yàn)槠涓缓寡趸瘎?。研究顯示，石榴能提升睪丸素水平，改善精子質(zhì)量，促進(jìn)男女的欲望。土耳其一項(xiàng)研究顯示，堅(jiān)持7周每天飲用石榴汁，欲望和精子質(zhì)量都會有所改善。
8、牛羊肉
營養(yǎng)專家推薦男性每天攝入鋅15毫克，女性為11.5毫克。這是因?yàn)槟行跃豪锖写罅康匿\，鋅不足會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。
此外，鋅不僅是雄性激素合成的必需品，同時也擔(dān)負(fù)著保護(hù)前列腺的重任。含鋅較為豐富的食物有牛肉、羊肉以及水產(chǎn)品。
9、十字花科蔬菜
這類蔬菜富含有機(jī)硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌細(xì)胞擴(kuò)散，生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是，吃這類蔬菜時要充分咀嚼，使保健成分更好地釋放。
10、黑巧克力
黑巧克力能提供豐富的氨基酸—L精氨酸，這類物質(zhì)能增加射精量，并能提升精子數(shù)量和運(yùn)動性。而且巧克力純度越高，效果越好。

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