如何減少玩手機(jī)的時(shí)間,怎么減少對手機(jī)的依賴

一、如何減少玩手機(jī)的時(shí)間

1、關(guān)閉手機(jī)上的推送提醒

現(xiàn)在的手機(jī)APP，都會(huì)強(qiáng)加一個(gè)功能，就是推送，有事沒事都喊你看來來?；蛘哂靡恍┬?yōu)惠來吸引你，讓你產(chǎn)生一種不點(diǎn)開看就會(huì)后悔的沖動(dòng)。（當(dāng)然大部分情況下是，點(diǎn)開更后悔）在設(shè)置中關(guān)閉這些不必要的提醒，減少你點(diǎn)擊應(yīng)用的頻率。

如果你覺得禁用這些不太可能，那就先把推送的聲音關(guān)了。

2、每天記錄耗在手機(jī)上的時(shí)間

像這樣記錄使用時(shí)間的軟件可真不少，在這里我就不推薦了。這樣的軟件確實(shí)有一個(gè)好處，不僅能記錄你耗在手機(jī)上的時(shí)間，打電話時(shí)長，還能設(shè)置警報(bào)來提醒你，該放下手機(jī)了。

當(dāng)你看著時(shí)間曲線下降，會(huì)不會(huì)覺得很有幸福感？

3、找一些樂子替代手機(jī)

比方說，制作美食。再比方說，泡澡的時(shí)候，拿本書看看。試著每天都這樣，讓自己通過其他的事情，忙起來，就不會(huì)總想著要去看一下手機(jī)了。

4、不要用你的手機(jī)當(dāng)鬧鐘

你是不是就把手機(jī)當(dāng)鬧鐘了？然后早晨醒來第一件事就是刷一下微博或者朋友圈，看一下這個(gè)世界又發(fā)生了哪些新聞？

那今晚就試著不帶入手機(jī)進(jìn)入臥室?？纯疵髟缙饋恚愕谝患聲?huì)干什么。

5、訓(xùn)練你自己的習(xí)慣

如果上述方法都無法使你遠(yuǎn)離手機(jī)，你還是會(huì)花很多時(shí)間在手機(jī)上，那么你需要一個(gè)新辦法，訓(xùn)練自己。

加利福尼亞州立大學(xué)的心理學(xué)教授 Dr. Larry D. Rosen提出一個(gè)簡單的方法，首先一分鐘時(shí)間檢查你的手機(jī)短信，郵件，各類通知，然后設(shè)置一個(gè)15分鐘后的鬧鈴。鬧鈴響時(shí)，再查看一分鐘，再設(shè)15分鐘鬧鈴，直到你都不想去看手機(jī)了。并且你也沒有錯(cuò)過什么重要的信息。

因?yàn)榇蠖鄶?shù)時(shí)候，我們看手機(jī)，并不是我們真的有事需要用手機(jī)，而是控制不住自己的手。通過訓(xùn)練自己的一些習(xí)慣，達(dá)到放下手機(jī)的目的。

二、長時(shí)間玩手機(jī)的危害

頭部——增加患腦瘤風(fēng)險(xiǎn)

美國喬治敦大學(xué)腫瘤中心主任說：“我們最新的研究，連同以前的研究都表明打手機(jī)會(huì)增加罹患腦瘤的潛在風(fēng)險(xiǎn)。”無獨(dú)有偶，瑞典厄勒布魯大學(xué)醫(yī)院的醫(yī)學(xué)專家也發(fā)布研究結(jié)果稱，他們分析了11項(xiàng)全球相關(guān)研究后發(fā)現(xiàn)，每天使用手機(jī)一個(gè)小時(shí)，長期下來，足以增加患腦瘤風(fēng)險(xiǎn)。

專家提醒：使用耳機(jī)時(shí)用免提耳機(jī)接聽，并且在電話接通的前五秒切記不能讓手機(jī)貼近耳朵。

眼睛——頻繁接聽手機(jī)易患白內(nèi)障

浙江大學(xué)眼科研究所經(jīng)過八年的實(shí)驗(yàn)證實(shí)：即使手機(jī)在國際輻射安全使用標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)，長時(shí)間使用仍然對眼睛等人體部位有損傷。手機(jī)接聽中產(chǎn)生的電磁微波會(huì)損傷眼球的晶狀體，破壞細(xì)胞通訊連接功能?！边B續(xù)手機(jī)通話兩小時(shí)肯定對眼球晶狀體有損傷。

專家提醒：通話時(shí)間盡量控制在半個(gè)小時(shí)內(nèi)，特別是熱戀中的男女。

骨頭——手機(jī)輻射或致骨質(zhì)疏松

手機(jī)電磁場可能會(huì)降低骨骼密度導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。研究人員邀請了150名習(xí)慣將手機(jī)戴在腰帶上，平均每天使用手機(jī)15個(gè)小時(shí)，并連續(xù)使用了6年的男性手機(jī)用戶，并利用雙重X射線骨密度檢測儀檢測他們骨盆的骨質(zhì)密度。結(jié)果顯示，靠近手機(jī)一端的髂骨翼的骨質(zhì)密度略有下降。

專家提醒：手機(jī)不要貼身攜帶，最好放包里，離我們的身體越遠(yuǎn)越好。

皮膚——或致“手機(jī)皮膚炎”

很多患者出現(xiàn)在耳朵或臉頰處不明原因的皮疹，甚至某些患者手指也出現(xiàn)類似的皮疹，醫(yī)生猜測可能是因?yàn)槭褂檬謾C(jī)過度導(dǎo)致的皮膚過敏。對此，英國皮膚醫(yī)學(xué)會(huì)引述已發(fā)表的研究資料指出，在長時(shí)間使用手機(jī)后，對手機(jī)表面鎳材質(zhì)接觸過久可能導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)過敏反應(yīng)，產(chǎn)生一種叫做“手機(jī)皮膚炎”的紅色或發(fā)癢的疹子。

專家提醒：使用手機(jī)時(shí)最好用耳機(jī)接聽，不要讓手機(jī)長時(shí)間接觸皮膚。

精子——手機(jī)可殺死三成精子

研究人員發(fā)現(xiàn)，手機(jī)發(fā)出的射頻電磁波（RF-EMW）對人類精子會(huì)產(chǎn)生不良的影響。研究人員通過對兩份分別受RF-EMW手機(jī)輻射影響的精液樣本和不受影響的精液樣本的分析，發(fā)現(xiàn)，暴露于RF-EMW的精液樣本精子活動(dòng)力和生存力明顯降低。

專家提醒：為了您的“性?！?，切莫將手機(jī)放在離你的寶貝最近的褲袋里。

影響睡眠——降低睡眠能力

來自瑞典和美國的專家們通過對年齡在18至45歲之間的35名男性和36名女性進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)被手機(jī)輻射干擾的被調(diào)查者進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)的時(shí)間明顯長于不被手機(jī)輻射干擾的被調(diào)查者。原因在于手機(jī)輻射能刺激大腦緊張神經(jīng)，讓人們保持清醒，從而降低睡眠能力。

專家建議：睡前避免用手機(jī)打電話，睡覺前要關(guān)機(jī)。

影響工作——降低創(chuàng)造力，影響效率

美國研究人員發(fā)現(xiàn)，人們專心工作、學(xué)習(xí)時(shí)如果被電話打斷，需要最多15分鐘才能重新投入。更嚴(yán)重的是，如果因電話鈴聲大作，人們不得不放下工作接聽，則會(huì)對人的工作效率和心情造成嚴(yán)重影響。研究顯示，工作中手機(jī)鈴聲對人的干擾可能會(huì)降低人的創(chuàng)造力和記憶力。

專家提醒：專心工作時(shí)可關(guān)掉手機(jī)，要打電話時(shí)可通過公用固話撥打。

三、如何避免手機(jī)輻射

減少手機(jī)使用次數(shù)：盡可能減少使用移動(dòng)電話的機(jī)會(huì)，或盡量縮短通話時(shí)間；多發(fā)短信，少打電話；不用的時(shí)候盡量關(guān)機(jī)；多使用固定電話，若有聯(lián)系需要，可以讓別人發(fā)短信，隨后用有線電話進(jìn)行溝通。

盡可能使用耳機(jī)接聽電話：空氣管耳機(jī)比我們常規(guī)的有線耳機(jī)更好，因?yàn)橛芯€耳機(jī)不僅連接手機(jī)傳送聲音信號(hào)，同時(shí)也作為天線吸引周圍的電磁場，因此會(huì)加強(qiáng)耳朵的輻射量；在沒有使用耳機(jī)的情況下，向外撥打時(shí)最好等到電話接通后再將手機(jī)聽筒拿到耳邊。

注意使用地點(diǎn)：在密閉金屬空間里不要使用手機(jī)，例如車廂、電梯，這里的輻射更大；在信號(hào)弱的時(shí)候最好不要打電話，因?yàn)榇藭r(shí)的輻射更強(qiáng)；在鄉(xiāng)村最好盡量少的使用手機(jī)，因?yàn)檫@些地方信號(hào)相對更弱，手機(jī)所產(chǎn)生的輻射也相對更大。

此外，改掉將開機(jī)的手機(jī)裝在口袋或別在腰帶上的習(xí)慣，因?yàn)樯眢w軀干比大腦區(qū)域傳導(dǎo)和吸收輻射的能力更強(qiáng)。而且體內(nèi)植入過器官的人最好把手機(jī)放置在植入物30厘米范圍之外，以免輻射損害植入物，給身體帶來危害。

四、孕婦可以玩手機(jī)嗎

俗話說孕前三月，孕后三月特別要注意;孕婦懷孕了，前三個(gè)月最好不要用手機(jī)，更不能染發(fā)，涂指甲油什么滴!

婦女懷孕的頭3個(gè)月，稱為妊娠早期，是胚胎組織分化、發(fā)育的重要時(shí)期，也是最容易受內(nèi)外環(huán)境影響的時(shí)期。

因此，為了避免胎兒的畸形，母親在妊娠早期應(yīng)遠(yuǎn)離、少使用手機(jī)。

科研人士進(jìn)行的一項(xiàng)測試顯示，手機(jī)在接通時(shí)，產(chǎn)生的輻射比通話時(shí)產(chǎn)生的輻射高20倍，因此當(dāng)手機(jī)在接通階段，用者應(yīng)避免將其貼近耳朵，這樣能減少80%至90%的輻射量。懷孕初期的婦女，更不應(yīng)將手機(jī)掛在胸前，以減低輻射對體內(nèi)胎兒的影響。

簡單地回答，在孕期使用手機(jī)很可能是安全的。研究顯示，短期內(nèi)使用手機(jī)不會(huì)危害健康。孕婦可以用手機(jī)，但是最好小心一些。人們使用手機(jī)的時(shí)間還相對較短，所以還不可能知道長期使用會(huì)出現(xiàn)什么后果。

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