一、科學(xué)的飲食和作息
1.合理調(diào)節(jié)飲食,不偏食,不暴飲暴食,既要保證充足的營(yíng)養(yǎng),又要適當(dāng)節(jié)制。不抽煙,不飲酒;
2.生活要有規(guī)律,睡眠要充足、定時(shí),最好睡硬板床,枕頭宜低于5cm;
3.注意自身保健,無(wú)病防病,有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長(zhǎng)發(fā)育的書(shū),讀不懂可請(qǐng)教醫(yī)生,增加知識(shí),用科學(xué)指導(dǎo)自己行動(dòng);
4.保持身心健康,豐富文娛生活,情緒穩(wěn)定,無(wú)憂(yōu)無(wú)愁有利生長(zhǎng)發(fā)育。 近年有作者報(bào)告,持續(xù)1-2小時(shí)適量體育運(yùn)動(dòng),在一定時(shí)期內(nèi)可使體風(fēng)生長(zhǎng)激素含量明顯增加,隨著血液中生長(zhǎng)激素含量的增加,即導(dǎo)致管狀骨生長(zhǎng)區(qū)活跌,從而增加身高。
生長(zhǎng)期多喝牛奶多鍛煉 為了使自己能長(zhǎng)高,人們什么方法都用過(guò),但效果并不顯著,而且花費(fèi)不菲。更有甚者,目前市場(chǎng)上諸如“增高鞋”、“增高藥”、“增高液”、“增高助長(zhǎng)靈”、“助長(zhǎng)器”、“助長(zhǎng)儀”、“保健膠囊”等產(chǎn)品充斥市場(chǎng),魚(yú)目混珠,利用青年朋友期望增高的心理騙取錢(qián)財(cái),雖然廣告吹得煞有其事,但是面對(duì)有效增高產(chǎn)品的百萬(wàn)懸賞卻不敢應(yīng)招。 而最近許多人冒險(xiǎn)嘗試的斷骨增高也有導(dǎo)致?lián)p傷腿部的血管、肌肉和神經(jīng)組織,引發(fā)骨髓炎,造成殘疾,神經(jīng)癱瘓和血管供血障礙,骨不連,膝關(guān)節(jié)僵硬等潛在風(fēng)險(xiǎn)。這類(lèi)手術(shù)在歐美國(guó)家稱(chēng)為“斷骨矯形”手術(shù),只允許在骨骼先天畸形的病人身上實(shí)施,不允許為正常人增高。我國(guó)的相關(guān)法律有待健全,市場(chǎng)監(jiān)管還是空白。面對(duì)這么多的騙術(shù)和陷阱,希望增高的朋友們一定要慎重,切莫好心辦成壞事!難道增高就沒(méi)有出路了嗎?當(dāng)然不是,如果能夠進(jìn)行科學(xué)的鍛煉,并合理的安排自己的飲食、休息和日常生活,輔以適當(dāng)?shù)闹胁菟?,增高?mèng)就一定能實(shí)現(xiàn)!
二、日常鍛煉身體增高法
其實(shí)增高的最好辦法還是加強(qiáng)鍛煉,下面介紹幾種有功增高的鍛煉方法,青少年朋友們不妨一試。
懸垂法: 雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習(xí)的要領(lǐng)是:引體向上時(shí)呼氣,慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后,要走動(dòng)走動(dòng),使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭,將手放于胸前,隨后松開(kāi)手指,接著聞眼、張口、舒展眉頭,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松??傊?,要學(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松。 在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后,可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量,方法是先懸垂20秒鐘,然后雙腿各系上5千克的沙袋,再懸垂20秒鐘;這之后,用皮帶固定在單杠上,懸垂15秒鐘,之后穿上10千克重的鐵砂背心,再懸垂15秒鐘。不過(guò),時(shí)間和重量不是絕對(duì)的,可因人而異。
跳躍法: 雙腳跳躍用手摸樹(shù)枝、籃球架、天花板等。10次為一組,每次向上跳躍5——7秒鐘,每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。另外,要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍,積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容,故每天要全力跳躍200次左右。
牽引法: 站在20——30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由兩個(gè)伙伴幫助,一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部,另一個(gè)握練刁者的小腿下部,兩人同時(shí)向相反方向用力,牽引軀干2——3次,每次12——15分鐘,重復(fù)6——10次。 這一系列的運(yùn)動(dòng)有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷,促使骨骼增長(zhǎng),并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能,使之達(dá)到最佳狀態(tài),從而達(dá)到增高的目的。最重要的是,一定要認(rèn)真和堅(jiān)持。 您可以試試,就算沒(méi)有效果,絕對(duì)也是鍛煉到好身體了!
三、如何讓骨垢閉合的人再長(zhǎng)高
對(duì)于古垢閉合的人藥物是沒(méi)有效果,我們的是一種運(yùn)動(dòng)拉伸方法但又不是人體拉伸器.
簡(jiǎn)單的跟你說(shuō)一下瑜伽增高的原理,人的脊椎是由很多骨骼連在一起組成的,很多成年人的脊椎骨骼都有一定程度的彎曲,這個(gè)彎曲并不是指駝背,而是生理上的彎曲,基本每個(gè)人都存在這個(gè)彎曲;通過(guò)練習(xí)增高瑜伽動(dòng)作,可以矯正脊椎骨骼達(dá)到一定程度的長(zhǎng)高;另外每?jī)蓚€(gè)骨骼之間有軟骨相連,成年人一旦骨骼閉和后,骨骼就停止生產(chǎn)了,吃什么藥物都沒(méi)什么大用,練習(xí)增高瑜伽的目的就是通過(guò)鍛煉放松軟骨,軟化,然后拉伸,加厚,這過(guò)程需要比較長(zhǎng)的時(shí)間,是一點(diǎn)點(diǎn)的拉的,所以一旦拉厚以后,就不會(huì)擔(dān)心會(huì)縮回去,因?yàn)槔氖擒浌牵跃褪悄愎趋篱]和了也能長(zhǎng)的,但正因?yàn)榛径际情L(zhǎng)軟骨的,所以這個(gè)方法也不可能讓你無(wú)限制的長(zhǎng)下去,一般都是3到5厘米,但有的人練習(xí)了這個(gè)方法以后,還能再長(zhǎng)骨骼,甚至有的朋友本來(lái)年紀(jì)就比較小,骨骼沒(méi)有閉和,那么長(zhǎng)高的潛力就比一般人大。
矮身材的青少年,除部分為疾病引起的矮身材必須由醫(yī)生認(rèn)真處理外,大都要靠自己努力把本人身高的生長(zhǎng)潛力挖掘出來(lái),還要調(diào)整飲食和生活方式,堅(jiān)持特殊的體育鍛煉:
1.合理調(diào)節(jié)飲食,不偏食,不暴飲暴食,既要保證充足的營(yíng)養(yǎng),又要適當(dāng)節(jié)制。不抽煙,不飲酒;
2.生活要有規(guī)律,睡眠要充足、定時(shí),最好睡硬板床,枕頭宜低于5cm;
3.注意自身保健,無(wú)病防病,有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長(zhǎng)發(fā)育的書(shū),讀不懂可請(qǐng)教醫(yī)生,增加知識(shí),用科學(xué)指導(dǎo)自己行動(dòng);
4.保持身心健康,豐富文娛生活,情緒穩(wěn)定,無(wú)憂(yōu)無(wú)愁有利生長(zhǎng)發(fā)育。
蘇聯(lián)著名跳高運(yùn)動(dòng)員阿赫麥托夫利用體育鍛煉促使身高增加,取得了顯著效果。他自幼酷愛(ài)體育,可身材不高,因?yàn)樗改付际前珎€(gè)子。他14~16歲,竟1公分未長(zhǎng),跳高成績(jī)也停滯不前??鄲乐嗨デ笾谥慕逃依仕够@仕够鶎?duì)他說(shuō),只要經(jīng)常做些專(zhuān)門(mén)的練習(xí),還是可以長(zhǎng)高的。他們一起研究了一套專(zhuān)門(mén)的練習(xí)方法,阿赫麥托夫每天堅(jiān)持做兩次--早晚各一次。經(jīng)過(guò)幾個(gè)月,第一年他竟長(zhǎng)了8厘米;第二年繼續(xù)鍛煉,又長(zhǎng)了8厘米;第三年長(zhǎng)了5厘米。他不僅比自己的父母高出一頭,而且成為世界第一流的跳高選手。阿赫麥托夫經(jīng)常把自己做過(guò)的增加身高的練習(xí)編入訓(xùn)練活動(dòng)中,那些認(rèn)真完成練習(xí)的青少年都長(zhǎng)得很快?,F(xiàn)將阿赫麥托夫所做的練習(xí)介紹如下:
慢跳5~7分鐘;柔韌性和放松練習(xí)18~20分鐘;再做各種劈腿、“跳板”、擺動(dòng)、抖動(dòng)等動(dòng)作。 2.單杠懸垂,身體放松。兩次不負(fù)重,每次20秒,一次雙腳負(fù)重5~10公斤。用專(zhuān)門(mén)的皮帶固定雙腳,頭向下垂。
3.跳起雙手摸高,60~70次。雙腳跳起摸高,2組,每組10次;單腳跳起摸高,左、右腳各2組,每組10次;每次小間歇5~8秒,每次大間歇4~5分鐘。每次都要用全力。如果能輕易摸到懸掛物體,則應(yīng)增加高度。
4.登20~30米高的小丘,放松、加速、迅速跑下,重復(fù)3~4次。
5.睡覺(jué)前用系在床幫上的橡筋拉拽身體。一根橡筋固定在雙腳上,另一根固定在雙肩,使身體處于“拉伸”狀態(tài)。初開(kāi)始練習(xí)者很難入睡,習(xí)慣后仍可睡得很香。
6.每周游泳2~3次,不要單純追求速度與距離,而是在水中強(qiáng)調(diào)完成拉伸動(dòng)作練習(xí)。例如游蛙泳時(shí)最充分地伸手、蹬腿。每周打籃球3~4次,力爭(zhēng)多跳、搶籃板球。
7.整天跳躍。從早到晚利用一切機(jī)會(huì)向上跳起。在馬路上跳起摸樹(shù)枝,在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可濫用杠鈴練習(xí)。
已經(jīng)肯定,持續(xù)1.5小時(shí)的中等強(qiáng)度的體育鍛煉,可使體內(nèi)生長(zhǎng)激素的含量增高2倍多。白天鍛煉的人,這種激素晚上又增加。鍛煉能改進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,提高生長(zhǎng)激素的含量。鍛煉后的恢復(fù)對(duì)增加身高也有重要意義,因?yàn)樵诨謴?fù)時(shí)期內(nèi)人在長(zhǎng)高?;謴?fù)一方面包括在體育鍛煉中改變練習(xí)內(nèi)容,交替進(jìn)行跑、跳、游泳、柔韌練習(xí),另一方面靠充足的睡眠。長(zhǎng)高的物質(zhì)基礎(chǔ)是營(yíng)養(yǎng)。食物要多樣化,應(yīng)有足夠的量,且營(yíng)養(yǎng)豐富。食譜應(yīng)包括肉、魚(yú)、蛋、牛奶及乳制品、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。
四、可以長(zhǎng)高的其他方法
1、增高瑜珈——真實(shí)有效的成人無(wú)痛增高方法 通過(guò)對(duì)印度的神秘科學(xué)-瑜伽的潛心研究,將瑜伽87000多個(gè)動(dòng)作逐一分析,將一些對(duì)脊柱、大小腿、頸部有顯著拉伸效果的動(dòng)作整理,輔以防止拉傷的緩沖性動(dòng)作組合而成。這些特定的體育動(dòng)作可以鍛煉這些影響骨骼間隙的肌肉和韌帶,增強(qiáng)對(duì)骨骼間隙的控制,達(dá)到長(zhǎng)高的目的,3個(gè)月內(nèi)就可以使一般成人的身高增加3-5厘米,經(jīng)過(guò)幾十位成年朋友的試驗(yàn),大多數(shù)人身高增加3厘米以上。
2、促進(jìn)日本全民族的身體普遍增高的方法 日本川火田愛(ài)義博士多年研究一套青少年增長(zhǎng)及矯正身體畸型的方法,曾在葡萄牙里斯本國(guó)際學(xué)術(shù)保健會(huì)議上公布,被認(rèn)為世界上罕見(jiàn)的有奇特功效的科學(xué)增高方法。近年來(lái)在日本廣泛得到運(yùn)用,促進(jìn)了全民族的身體普遍增高。該書(shū)從醫(yī)學(xué)、體育學(xué)、生理學(xué)的角度,否定身高決定于遺傳、20歲后終止增長(zhǎng)的說(shuō)法,通過(guò)實(shí)踐證明后天因素起決定作用,只要做到:(一)每天早晚巧妙運(yùn)動(dòng)8分鐘(不用器械場(chǎng)地);(二)科學(xué)飲食;(三)生活方式合理,就能使身體各功能達(dá)到最佳狀態(tài),促進(jìn)肌肉骨骼迅猛增長(zhǎng),并調(diào)節(jié)神經(jīng)、荷爾蒙分泌及其它各種生理功能為最佳狀態(tài),從而達(dá)到快速增高之目的,簡(jiǎn)單方便而又效果顯著,早晚練習(xí)8分鐘,20歲左右的男女青年還可繼續(xù)增高5公分以上,更不同尋常的是25歲左右運(yùn)用這套方法也可增高,同時(shí)可以矯正短腿、脊柱彎曲,扁平足、型腿、X型腿等體型缺陷。
3、人體增高的穴位按摩輔助療法 人體增高本身是一種非常復(fù)雜的過(guò)程,要受到諸多因素的共同影響。但總的來(lái)說(shuō)可以分為兩大類(lèi),即外界因素和內(nèi)部因素,兩者相輔相成,相互影響。不管你采用的增高法、增高藥有多么神效,但如果忽視了自身的內(nèi)在因素,那么它的療效定會(huì)大打折扣。而這里為大家推薦的人體增高的穴位按摩輔助療法,正是從這個(gè)角度出發(fā)的,明顯提高了人體再次增高的潛能。使各種增高法,增高藥的療效發(fā)揮得淋漓盡致。 該法簡(jiǎn)單易學(xué),操作簡(jiǎn)便,每天只要如法實(shí)施1-2次,每次十分鐘左右,即可發(fā)揮它的功效,是每個(gè)增高者必不可少的輔助工具。
4、增高民間偏方 此方是民間流傳的增高偏方,共需兩味藥料,雖然比較奇特,但不難采購(gòu),制作過(guò)程也不煩瑣。此方的用料決定了它對(duì)人體的副作用為零,敬請(qǐng)大家放心試用。本法適用人群是10-26歲,未成年的青少年效果更佳。
5、治青少年矮小 青少年個(gè)子矮小,多因體內(nèi)缺乏鈣、磷、鋅、碘等多種微量元素和蛋白質(zhì)。在改變不良飲食習(xí)慣、吃用營(yíng)養(yǎng)全面食物的基礎(chǔ)上,服用此中藥方可促進(jìn)長(zhǎng)高。此為中藥驗(yàn)方,共采用七味草藥,容易采購(gòu),價(jià)錢(qián)也不太貴。只需將其研末,或作成散劑,每次取10克煮粥,于早上作早餐食用;或者作成蜜丸,每次六克,每日三次,堅(jiān)持一段時(shí)間即可收到顯著療效。適用人群為10-26歲,未成年人效果更佳。
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