一、秋季古人遵循的睡眠養(yǎng)生法
中醫(yī)認為,“陽入于陰則寐,陽出于陰則寤”,寐指入睡,寤指醒來,睡眠能夠幫助人體調節(jié)陰陽,也只有陰陽調和才能有好的睡眠。時下剛入秋,陽氣漸收,陰氣漸長,需要順應秋時,調整睡眠習慣。
《黃帝內經》有云:“秋三月,此謂容平……早臥早起,與雞俱興;使志安寧,以緩秋刑;收斂神氣,使秋氣平”。
第一,秋季充滿肅殺之氣,易導致心情壓抑,此時應保持安寧平和,用平常心看待身邊的人和事,減少壞情緒對睡眠質量的影響。
第二,秋季陽氣漸收,應該早睡早起,就像雞的活動規(guī)律一樣,天亮就起床活動,天黑就早點回家休息,這也提醒愛運動的人士應盡量選擇在早上運動。
第三,在睡眠朝向上,孫思邈在《千金要方》中說:“凡人臥,春夏向東,秋冬向西?!鼻锒竟?jié)睡覺應盡量頭朝西,腳朝東,這是順應“秋冬養(yǎng)陰”的規(guī)律。
除以上三點外,秋季睡眠還有很多講究。秋季天氣干燥,易使肺陰、心陰不足,導致失眠,可喝些冰糖百合蓮子羹、天冬麥冬茶等護陰。
秋季天氣早晚涼,建議不要直接吹風,睡覺時窗戶不能全開,避免受風著涼。另外,秋季是收陽氣、護陰精的季節(jié),性生活也建議收斂,不應像春夏季那樣隨心而遇。
二、中醫(yī)睡眠養(yǎng)生方法推薦
調整作息規(guī)律
預防秋乏,首先要保證有充足的睡眠,每天最少要有8小時的睡眠時間,養(yǎng)成早睡早起的習慣,適當的午睡也會緩解疲乏,尤其是老年人,更應該養(yǎng)成午睡的習慣,這樣可以減少心腦血管疾病的發(fā)生。另外,合理的飲食也能防秋乏。
喝花旗參茶
秋乏是陰液不足,陽熱旺盛所致,解秋乏重在養(yǎng)陰潤燥。養(yǎng)生專家建議,可以泡點花旗參片來喝。因為花旗參有明顯的抗疲勞和提神作用,還有一定的補氣作用。將花旗參切片,每次拿5~10克用開水沖泡來喝,其健脾利濕的作用能為人提提神、補補氣。此外還可以泡羅漢果喝,每次用四分之一的羅漢果沖泡即可。
吃得太飽更容易困
防秋乏,不宜吃得太多,因為大量進食后,胃腸為了完成消化吸收任務不得不增加血液供給,這樣大量的血液流向消化道,外周組織和大腦的供血就會相應減少,特別是大腦,它不能儲存能量,所以一旦缺血缺氧,能量代謝就會發(fā)生障礙,直接影響到腦功能的正常發(fā)揮,使人感到困倦。
三、睡眠養(yǎng)生要做到這四點
1、要避風
住宅除了地理位置的風水,屋里的擺設也要講究,住宅里最重要的“風水”就是床的擺放位置,如果條件允許,一定要遠離窗、門,因為要避風。床不要安放在有過堂風的地方。
2、要蓋肚
肚臍這個位置很特殊,它其實是身體通往外界的一個入口,即使是炎熱的夏天,睡覺時也要注意蓋肚臍(神闕),其目的是為了避免風的侵襲。
3、要睡子午覺
什么是子午覺呢,就是晚上11點之前應當上床睡覺。老年人可以在10點之前。中午小憩30分鐘至50分鐘即可(子時:晚上11時至凌晨1時。午時:中午11時至下午1時)。
4、最佳睡覺時間
最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末,也就是在晚上21點睡下,早晨5點起床。亥時三焦經旺,三焦通百脈,此時進入睡眠狀態(tài),百脈可修養(yǎng)生息,可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點,就是亥時睡,寅時起??上КF代人很少能夠做到,所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好,就應早睡早起。
另外,中醫(yī)理論還認為:“膽為中正之官,五臟六腑取決于膽?!蹦懹譃樯訇?,“少陽不升,天下不明”。如果晚上不能及時睡覺,或睡覺質量不好,第二天少陽之氣沒有升起,人就易困乏,沒有精神。
除了晚上要保證良好的睡覺外,中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺,養(yǎng)顏效果明顯)。
四、如何睡覺最好
1.子時入睡最養(yǎng)陰
建議在每晚亥時(9點~11點)休息,子時(11點~1點)入睡。中醫(yī)認為陰氣盛則寐(入眠),陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時,此時睡覺,最能養(yǎng)陰,睡眠質量也最佳。
早晨最好5點起床,有助于生發(fā)陽氣。如果前一晚睡晚了,早5點前也要起,可以在白天增加一個午睡。
2.身睡如弓效果好
“睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力,讓人感覺輕松舒適。由于人體的心臟多在身體左側,向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。
睡覺時愛打鼾的人也適合弓形睡姿,因為打鼾時容易出現呼吸暫停,如果采用仰臥的姿勢,小舌頭會后墜,很容易引起氣道塌陷,從而導致氣道流通不暢,加重打鼾癥狀。
3.臥室小能聚陽氣
在選擇居住房屋的朝向時,應盡量挑選南向的房屋居住,房屋的陽光不被前方樓宇遮擋,盡量避免陰冷潮濕的房間,利于關節(jié)健康。另外,對老年人來說,建議睡覺的房間不宜太大,主要是為聚集陽氣。
傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時一定要關好門窗,因為人睡著了身體表面會形成陽氣保護層,夜間通風容易把陽氣吹散。建議睡前沖涼,或提前開空調將臥室吹涼,但睡覺時要關上窗子,并穿睡衣。
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