進(jìn)入秋季,天氣日趨涼爽,氣溫開(kāi)始下降,氣候變得干燥,人體由夏濕變?yōu)榍镌铩暮兜剿?,氣溫驟降。人們因一時(shí)不能適應(yīng)而容易感受風(fēng)寒,引發(fā)疾病。尤其是老年人代謝能力較差,既怕熱又怕冷,對(duì)劇烈變化的氣候往往難以適應(yīng),病邪極易侵入肌體,從而導(dǎo)致燥咳、氣喘、胸痛等疾病。平素就患有慢性支氣管炎或哮喘的老人,此時(shí)容易舊病復(fù)發(fā)。此外像風(fēng)濕病、胃病、心血管病等疾病,也極易在這一季節(jié)誘發(fā)或使病情加重。因此,做好秋季的養(yǎng)生保健工作,對(duì)老年人的身體健康是十分重要的。為此要做好以下幾點(diǎn):
一、在生活起居和精神情緒方面,要與自然界秋收潛藏的氣候變化相協(xié)調(diào)。
中醫(yī)認(rèn)為秋天陽(yáng)氣開(kāi)始斂降,陰氣漸轉(zhuǎn)盛旺。此時(shí)老人們應(yīng)早起早臥,適當(dāng)進(jìn)行體育活動(dòng)。由于氣候干燥,老人們以少洗澡為宜,以防止皮膚干燥發(fā)生皮膚瘙癢癥。在精神情緒方面,要安寧平靜,如果過(guò)度興奮激動(dòng),會(huì)使陽(yáng)氣浮動(dòng),從而可能引起疾病。深秋時(shí)節(jié),陰氣驟降,老人要格外注意保暖,衣被要隨季節(jié)隨時(shí)增減,以避免外邪侵襲,陽(yáng)氣外泄。
二、飲食方面不要貪涼喜冷,尤其是平素陽(yáng)虛有寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。
老年人既勿貪涼喜冷,又不宜多食過(guò)熱之物,如羊肉、鱔魚(yú),辣椒、生蒜、酒類(lèi)等。因過(guò)多的熱性食物容易使體內(nèi)陽(yáng)氣大動(dòng)而不能潛藏,久而久之易生陰虛之病。入秋后,大量瓜果上市,這些水果大都是有益身體健康的。但民間素有“秋瓜壞肚”之說(shuō),因此瓜果雖甜美,卻不可多食,否則有損脾胃的陽(yáng)氣。
三、閉目養(yǎng)神,收聚精銳。
秋季陽(yáng)光和煦,原野金黃,秋高氣爽,是老年人閉目養(yǎng)神、收聚精銳的大好時(shí)光,此時(shí)老年人宜到公園、郊野、山林等林木繁榮、寧?kù)o優(yōu)雅之地,做做閉幕養(yǎng)神的氣功。閉目,先眼肌放松,再面部放松,心胸噴涌而出,眼睛也即會(huì)有神。許多名人學(xué)士在繁忙緊張的腦力勞動(dòng)之余,做做閉幕養(yǎng)神功,即可收到養(yǎng)精蓄銳之奇效。
適當(dāng)參加活動(dòng) 避免動(dòng)之過(guò)劇
“大家都知道,運(yùn)動(dòng)是任何藥物都無(wú)法代替的健身良法,秋天人體的生理活動(dòng)也隨著自然環(huán)境的變化,處于‘收養(yǎng)’階段,陰精陽(yáng)氣都處在內(nèi)養(yǎng)收斂的狀態(tài),故秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也要順應(yīng)這個(gè)原則。”楊主任表示。
老年人此時(shí)要掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法,根據(jù)自己的身體狀況量力而行,可以適當(dāng)?shù)貐⒓右恍w育活動(dòng),如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等。
專(zhuān)家表示,對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō),老年人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都應(yīng)適宜,避免動(dòng)之過(guò)劇,以防汗液流失,陽(yáng)氣傷耗。
由于秋天氣候多變,乍寒乍熱,老年人的養(yǎng)生保健應(yīng)注意保養(yǎng)肺氣,避免發(fā)生呼吸系統(tǒng)疾患。
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