老年人如何做好秋季養(yǎng)生保健工作

進(jìn)入秋季，天氣日趨涼爽，氣溫開(kāi)始下降，氣候變得干燥，人體由夏濕變?yōu)榍镌铩暮兜剿?，氣溫驟降。人們因一時(shí)不能適應(yīng)而容易感受風(fēng)寒，引發(fā)疾病。尤其是老年人代謝能力較差，既怕熱又怕冷，對(duì)劇烈變化的氣候往往難以適應(yīng)，病邪極易侵入肌體，從而導(dǎo)致燥咳、氣喘、胸痛等疾病。平素就患有慢性支氣管炎或哮喘的老人，此時(shí)容易舊病復(fù)發(fā)。此外像風(fēng)濕病、胃病、心血管病等疾病，也極易在這一季節(jié)誘發(fā)或使病情加重。因此，做好秋季的養(yǎng)生保健工作，對(duì)老年人的身體健康是十分重要的。為此要做好以下幾點(diǎn)：

一、在生活起居和精神情緒方面，要與自然界秋收潛藏的氣候變化相協(xié)調(diào)。

中醫(yī)認(rèn)為秋天陽(yáng)氣開(kāi)始斂降，陰氣漸轉(zhuǎn)盛旺。此時(shí)老人們應(yīng)早起早臥，適當(dāng)進(jìn)行體育活動(dòng)。由于氣候干燥，老人們以少洗澡為宜，以防止皮膚干燥發(fā)生皮膚瘙癢癥。在精神情緒方面，要安寧平靜，如果過(guò)度興奮激動(dòng)，會(huì)使陽(yáng)氣浮動(dòng)，從而可能引起疾病。深秋時(shí)節(jié)，陰氣驟降，老人要格外注意保暖，衣被要隨季節(jié)隨時(shí)增減，以避免外邪侵襲，陽(yáng)氣外泄。

二、飲食方面不要貪涼喜冷，尤其是平素陽(yáng)虛有寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。

老年人既勿貪涼喜冷，又不宜多食過(guò)熱之物，如羊肉、鱔魚(yú)，辣椒、生蒜、酒類(lèi)等。因過(guò)多的熱性食物容易使體內(nèi)陽(yáng)氣大動(dòng)而不能潛藏，久而久之易生陰虛之病。入秋后，大量瓜果上市，這些水果大都是有益身體健康的。但民間素有“秋瓜壞肚”之說(shuō)，因此瓜果雖甜美，卻不可多食，否則有損脾胃的陽(yáng)氣。

三、閉目養(yǎng)神，收聚精銳。

秋季陽(yáng)光和煦，原野金黃，秋高氣爽，是老年人閉目養(yǎng)神、收聚精銳的大好時(shí)光，此時(shí)老年人宜到公園、郊野、山林等林木繁榮、寧?kù)o優(yōu)雅之地，做做閉幕養(yǎng)神的氣功。閉目，先眼肌放松，再面部放松，心胸噴涌而出，眼睛也即會(huì)有神。許多名人學(xué)士在繁忙緊張的腦力勞動(dòng)之余，做做閉幕養(yǎng)神功，即可收到養(yǎng)精蓄銳之奇效。

適當(dāng)參加活動(dòng) 避免動(dòng)之過(guò)劇

“大家都知道，運(yùn)動(dòng)是任何藥物都無(wú)法代替的健身良法，秋天人體的生理活動(dòng)也隨著自然環(huán)境的變化，處于‘收養(yǎng)’階段，陰精陽(yáng)氣都處在內(nèi)養(yǎng)收斂的狀態(tài)，故秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也要順應(yīng)這個(gè)原則。”楊主任表示。

老年人此時(shí)要掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，根據(jù)自己的身體狀況量力而行，可以適當(dāng)?shù)貐⒓右恍w育活動(dòng)，如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等。

專(zhuān)家表示，對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，老年人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都應(yīng)適宜，避免動(dòng)之過(guò)劇，以防汗液流失，陽(yáng)氣傷耗。

由于秋天氣候多變，乍寒乍熱，老年人的養(yǎng)生保健應(yīng)注意保養(yǎng)肺氣，避免發(fā)生呼吸系統(tǒng)疾患。

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