腹部自我按摩減肥手法,,經(jīng)常按摩有益健康(揉肚子減肥的正確方法)

現(xiàn)在很多白領(lǐng)在電腦前一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，時(shí)間長(zhǎng)了，因?yàn)殚L(zhǎng)期不活動(dòng)就容易引起腹部贅肉?；顒?dòng)減肥雖然見效快，而且很健康，但也不是每個(gè)愛美的人士都能承受其中的痛苦的。特別是中年婦女，因?yàn)樾玛惔x比較慢，更容易出現(xiàn)小肚腩。她們因?yàn)樾枰疹櫦彝?，很難抽出時(shí)間到健身房訓(xùn)練，而且她們的年齡也不能進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧活動(dòng)，這時(shí)最好用按摩腹部的方法來(lái)進(jìn)行減肥。那腹部自我按摩減肥手法有哪些呢?

首先肚臍下方是腹部贅肉堆積最多的地方，所以在按摩時(shí)要針對(duì)按摩肚臍下方。而且按摩氣海穴等穴位能有效抑制食欲，有利于腹部脂肪減少。而按摩天樞穴則可以幫助消化排氣，也能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助廢物排泄，更能幫助減少腹部贅肉。穴位按摩的方法也很簡(jiǎn)單，就是每天早晚仰臥在床上，先由上腹向小腹推壓幾次，再按壓相應(yīng)的穴位便可。

你也可將手掌相疊，再將掌心對(duì)準(zhǔn)腹部按摩自己的肚子。一般上起心窩處，直至恥骨的地方進(jìn)行反復(fù)按摩，便可讓肚子發(fā)熱。而且在按壓過(guò)程中，如果有硬的地方就可能是宿便，這時(shí)可以加以輕緩按揉，便可以緩解便秘，減少肚子的贅肉。也可將雙手按在肚子兩側(cè)，并用力推擠，直到肚子前凸后再松手，然后再反復(fù)按摩。這樣的手法不僅可以減肥，也有利于肝脾等器官的保健。

如果經(jīng)常進(jìn)行腹部按摩可幫助增加腹肌，也能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，避免便秘，甚至對(duì)血液循環(huán)也有好處。而且按揉肚子能刺激神經(jīng)，使腹部的血液循環(huán)更加順暢，也能促進(jìn)脂肪快速消耗，起到一定的減肥效果。同時(shí)睡前按揉有助睡眠，還能起到安神益氣的作用。但是吃飯和喝酒過(guò)量后都不宜揉腹，以免引起腸胃問(wèn)題。其實(shí)只要注意手法，并堅(jiān)持按摩，就能讓你變得更加苗條，充滿魅力。

揉肚子減肥的正確方法

揉肚子減肥的正確方法

揉肚子減肥的正確方法，隨著現(xiàn)在社會(huì)人們對(duì)自身身材的要求度越來(lái)越高，很多朋友都希望自己能夠一直保持勻稱纖細(xì)的身材。這樣在穿衣方面也能更好的凸顯自己的身材比例，并且還能得到更多異性的青睞，下面給大家介紹揉肚子減肥的正確方法。

揉肚子減肥的正確方法1 揉肚子減肥第一步：平躺熱身

揉肚子的時(shí)候應(yīng)該先讓自己平躺在床上，調(diào)整自己的呼吸，等到呼吸調(diào)整好之后，就用兩只手先捂住肚子，一定要把整個(gè)手掌都覆蓋在肚子上面，接下來(lái)雙手按照順時(shí)針的方向交替按揉，一直按揉到腹部感覺發(fā)熱出汗了為止。

揉肚子減肥第二步：按揉溶脂

把兩只手的大拇指重疊放在肚臍部位，然后兩個(gè)手的手掌以拇指為軸心從中間向兩側(cè)環(huán)形按摩，用的力度不要太大但是也不能太小，這樣的按摩手法要保持十分鐘，一直按才會(huì)有燃燒脂肪的效果，如果在按摩的時(shí)候能夠在腹部涂抹上護(hù)膚精油，不僅可以促進(jìn)燃脂，增加手感的潤(rùn)滑度，還能起到護(hù)膚的作用。

揉肚子減肥第三步：腹部?jī)蓚?cè)按揉

把兩只手的大拇指分別放在兩側(cè)腰部和腹部交界的位置，然后其他四根手指頭和拇指形成四十五度角放在腰腹部，再?gòu)膬蓚?cè)往中間進(jìn)行打圈按摩，按摩的時(shí)候一定要讓手圈出最大的弧度，不僅僅是腹部需要按摩，腰部也需要被按摩到，這樣瘦肚子減肥的方法才會(huì)有效果，這個(gè)方法按摩再保持五到十分鐘就可以了。

揉肚子減肥的正確方法2 一、揉肚子減肥

1、中脘穴，腹部正中線肚臍以上大約4寸處。穴位二:水分穴，腹部正中線肚臍以上大約1寸處，(按摩水分穴有助于排除體內(nèi)多余的水份，避免水腫，并且可以幫助胃腸蠕動(dòng)，鍛煉腹肌,避免小腹突出)

2、氣海穴，腹部正中線肚臍以下約1.5寸處。

3、關(guān)元穴，腹部正中線肚臍下大約3寸處。

4、水道穴，肚臍以下大約3寸處，關(guān)元穴左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處。

5、天樞穴，肚臍左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處以左天樞為重點(diǎn)。

按摩氣海、關(guān)元穴能有效地地抵制食欲，有利于腹部脂肪均勻分布，而按摩天樞穴則可以幫助消化，排氣，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，廢物排泄，當(dāng)然更有利于消除小腹贅肉。

穴位按摩手法及時(shí)間

每天早晚仰臥在床上，先以手法二由上腹部向下腹推壓3~4次，再先后以手法一和手法二依次按摩以上6個(gè)穴位，每個(gè)穴位各按摩2分鐘左右。

揉肚子減肥的正確方法3首先我們需要了解的是，減肥不能一夜之間就可以完成的事情，這需要我們長(zhǎng)期的堅(jiān)持才可以實(shí)現(xiàn)。當(dāng)然揉肚子減肥法是一個(gè)減肥的很好的方法。 因?yàn)橥ㄟ^(guò)按摩可以使我們的胃腸運(yùn)動(dòng)更加順暢。 這對(duì)我們的排便消化是非常有益的。

方法一：手掌放在腹部，從腹部的兩側(cè)朝著腹部的中部揉搓，按揉的時(shí)候雙手必須完全接觸整個(gè)腰部，然后靠近腰部前后交錯(cuò)不停地保持按摩腰圍部，直到腰部的溫度逐漸增加，每天做5分鐘時(shí)間，然后改為其他的`按摩方式。

方法二：將兩只手的拇指重疊在一起，以手后掌為軸心將下方和外方進(jìn)行按揉，按摩的時(shí)候兩只手分別朝外部按摩，在自己的腰部和腰部下方做扇形按摩直到皮膚發(fā)熱為止，每天堅(jiān)持五分鐘就可以了。

方法三：將雙手的手掌交替放在腰部或腰部下方輕輕敲打，最好使用手指部分輕輕的打到腰部，然后手掌順勢(shì)全部回到下腰，與此同時(shí)另一只手同時(shí)開始新一輪的敲打。

方法四：雙手的拇指和其他的四指放成45度角，輕輕的放在腰部，從身體兩側(cè)交替按摩到脊椎。按摩的時(shí)候，你的手掌會(huì)輕輕地堆積一些腰部的贅肉，隨著朝脊柱的方向按摩，之后手指尖逐漸的合攏。

對(duì)于揉肚子減肥法，我們必須長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持做下去才能有效果，不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)的做，這樣是沒(méi)有意義的。另外，為了減肥我們還要保持合理的飲食習(xí)慣，多吃水果和蔬菜，油脂多的食物要少吃，還要保證充足的睡眠，只要你堅(jiān)持下去了，成果就是顯而易見的。

揉肚子減肥的正確方法4 揉肚子減肥的好處

根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生說(shuō)法，揉腹是可以上通下氣，分理陰陽(yáng)，梳理五臟，能夠有效去除外邪，解各種肚子不暢癥狀。根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上的說(shuō)法，揉肚子是可以幫助腹肌和腸道的血流量的順暢，使得體內(nèi)的臟器的分泌能力更加強(qiáng)，有利于對(duì)食物的消化、吸收和排泄，防止便秘問(wèn)題的出現(xiàn)。

睡前揉肚子減肥

根據(jù)人體內(nèi)臟的規(guī)律，有效的減肚子時(shí)間最好是在睡覺前，揉的時(shí)候先將雙手清理干凈，整個(gè)人半躺在枕頭上，膝蓋稍微彎起來(lái)，然后右手搭在左手上方，左手輕輕按在腹部上，手心對(duì)著肚臍的位置，然后順時(shí)針的圍繞著肚臍揉50次左右，然后再逆時(shí)針揉，力度稍微柔和就好，保持呼吸順暢，一直堅(jiān)持下去，效果就能逐漸體現(xiàn)出來(lái)。

女人揉肚子能減肥嗎？

平時(shí)揉揉肚子的話，可以減少肚子的贅肉，促進(jìn)腸胃的消化能力，加快身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)毒素的盡快排出。但是單純的揉肚子并沒(méi)有很明顯的效果，減肥需要從多個(gè)方面做起才行，飲食習(xí)慣要改善，作息習(xí)慣也要改善，并且要積極的堅(jiān)持鍛煉。

揉肚子減肥的正確方法5 飯后揉肚子會(huì)減肥嗎

1、丹田小腹神闕穴

方法：手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。

然后大拇指先往手心內(nèi)收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動(dòng)所以不會(huì)受傷。

2、手掌劃圈輕摩腹

方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍，男左手在下、女右手在下。

稍稍吸氣后收小腹，雙手順時(shí)針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，摩擦?xí)r會(huì)感覺到手掌和腹部微熱。

3、龍爪初探去油脂

方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。

小腹右上方是肝膽、脾，胃居于小腹中間；揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據(jù)中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，揉捏動(dòng)作比拍打更加細(xì)致，揉捏時(shí)若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時(shí)盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會(huì)疼痛是一個(gè)警訊，要馬上看醫(yī)生。

4、玉蟾吸真瘦小腹

方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時(shí)雙手向上提，然后吐氣放松。

以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會(huì)感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強(qiáng)調(diào)因人而異，不要勉強(qiáng)。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續(xù)做，休息一陣子。

怎樣按摩腹部能減脂肪？

腹部脂肪堆積是很多人感同身受的問(wèn)題，甚至說(shuō)不少人的腹部脂肪堆積的已經(jīng)非常嚴(yán)重了?？赡芎芏嗄行杂X得無(wú)所謂，但實(shí)際上腹部脂肪過(guò)多對(duì)身體健康的危害非常大，而女生大多都非常在意。那么怎樣按摩腹部能減脂肪呢？腹部按摩減肥的技巧是什么？
1、按摩瘦腹部方法
第一式：龍爪初探去油脂
方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。
小腹右上方是肝膽、脾，胃居于小腹中間；揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據(jù)中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，揉捏動(dòng)作比拍打更加細(xì)致，揉捏時(shí)若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時(shí)盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會(huì)疼痛是一個(gè)警訊，要馬上看醫(yī)生。
第二式：玉蟾吸真瘦小腹
方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時(shí)雙手向上提，然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會(huì)感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強(qiáng)調(diào)因人而異，不要勉強(qiáng)。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續(xù)做，休息一陣子。
第三式：手掌劃圈輕摩腹
方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹，雙手順時(shí)針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，摩擦?xí)r會(huì)感覺到手掌和腹部微熱。
按摩減腹部脂肪第四式：丹田小腹神闕穴
方法：手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動(dòng)所以不會(huì)受傷。
2、減肥不成功的原因
1、其實(shí)你吃的根本不夠
減肥不瘦是因?yàn)槌缘牟粔?？沒(méi)錯(cuò)，減肥意味著現(xiàn)在比以前吃的更少，但是這并不意味著你完全的戒掉某一類食物或者徹底節(jié)食。首先，不科學(xué)的減少卡路里會(huì)產(chǎn)生饑餓感同時(shí)會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食或者厭食癥。如果你很快的大量減少卡路里的攝入，你的身體會(huì)逐漸適應(yīng)這種飲食狀態(tài)，反而會(huì)令你更難的減重。因此最好的飲食方法的科學(xué)的計(jì)算（卡路里計(jì)算器）出你現(xiàn)在的體重正常所需的卡路里數(shù)量，根據(jù)你的身體所需逐漸的減少卡路里的攝入，達(dá)到一種循序漸進(jìn)的狀態(tài)。
2、運(yùn)動(dòng)后過(guò)量的攝入卡路里
運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗卡路里幫助減少體重，但是運(yùn)動(dòng)過(guò)后的疲憊并不意味著你已經(jīng)消耗量大量的卡路里，盡管你可能高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了30分鐘，但是很有可能你只是消耗了幾百的卡路里。所以運(yùn)動(dòng)后不要吃太多的食物，即使你感覺已經(jīng)很累或者很餓的時(shí)候，你依然要注意食物的熱量和攝入的數(shù)量。
3、你的睡眠不足7小時(shí)
研究顯示，睡眠不足會(huì)產(chǎn)生荷爾蒙紊亂從而導(dǎo)致壓力過(guò)大和增長(zhǎng)饑餓感。由于壓力過(guò)大和饑餓感的增長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致你的身體對(duì)高熱量食物的渴望。協(xié)調(diào)身體機(jī)能和荷爾蒙的平衡是減肥必須要具備的條件之一，所以每天要至少保證7小時(shí)的深度睡眠是非常重要的。
4、吃了太多的外賣
盡管你已經(jīng)盡量選擇健康的食物，但是外賣食物還是避免不了有過(guò)多的卡路里和調(diào)味品。除此之外，煮飯也是一項(xiàng)可以幫助消耗卡路里的方法，從去超市挑選食物、洗菜切菜知道烹飪，每一個(gè)步驟都可以幫助你消耗卡路里。所以減少外賣次數(shù)，多自己烹飪食物，在不知不覺中你就消耗了卡路里。
5、吃飯時(shí)看電話或者玩手機(jī)
當(dāng)你看著電視或者玩著手機(jī)吃飯時(shí)，你對(duì)食物的味道和滿足感會(huì)下降，這會(huì)導(dǎo)致你吃的更多。有研究顯示，當(dāng)人們將注意力放到食物以外的事情上時(shí)，人們吃飯時(shí)會(huì)多吃大約幾百卡路里的食物。所以如果你已經(jīng)習(xí)慣了吃飯時(shí)看電視或者玩兒手機(jī)，那就從現(xiàn)在開始，慢慢的減少這種壞習(xí)慣或者干脆去沒(méi)有電視和手機(jī)的房間吃飯。
6、吃飯?zhí)炖?br>通常情況下，大腦需要花費(fèi)20分鐘的信息傳遞才會(huì)知道身體已經(jīng)吃飽了，所以如果你吃食物過(guò)快，也許你已經(jīng)吃飽了，但是你的大腦并不知道，這樣會(huì)導(dǎo)致你攝入的食物過(guò)剩。如果你習(xí)慣幾分鐘就吃完飯，那么下一次嘗試持續(xù)到10分鐘，再一次嘗試持續(xù)到20分鐘，之間習(xí)慣慢慢的咀嚼食物。
7、吃了太多的低脂食物
這是我們的一個(gè)通病，感覺只要是0脂肪的食物，無(wú)論吃多少都不會(huì)發(fā)胖，其實(shí)這種觀念往往是導(dǎo)致你減肥不成功的原因之一。在很多低脂的食物中，往往會(huì)增加很多糖份，這些糖份不但不會(huì)幫助你減肥反而會(huì)增肥。當(dāng)你購(gòu)買成品低脂食物時(shí)，你一定不要被表面的低脂肪或者高蛋白的字樣所欺騙，你需要具體的分析里面的成分，從而保證食物本身是不含糖份的。
8、你嘗試過(guò)太多不同方式的飲食方法
想要好到一個(gè)適合自己的減肥方式，是一件比較困難的事情，你需要嘗試不同的方法，但是如果你短期且頻繁的變換減肥方法，這樣不但不會(huì)幫助你減肥，反而會(huì)增加減肥的難度。所以長(zhǎng)期堅(jiān)持一種減肥方法，直到發(fā)現(xiàn)這種方法真正的適合你或者不適合你為止，如果你不知道如何選擇正確的減肥方法可以詢問(wèn)專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家。
9、你對(duì)于減肥有一個(gè)目標(biāo)體重
大部分下定決心準(zhǔn)備減肥的小伙伴們都會(huì)為自己設(shè)定一個(gè)減肥目標(biāo)，當(dāng)你的體重達(dá)到了目標(biāo)你會(huì)非常高興，但是當(dāng)你并沒(méi)有達(dá)到目標(biāo)時(shí)會(huì)導(dǎo)致你感覺傷心難過(guò)甚至沮喪，這種情緒往往會(huì)導(dǎo)致你自暴自棄或者更改減肥方法，所以將減肥歸結(jié)為數(shù)字還不如把它變成一種生活習(xí)慣，這種良好的飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣既可以幫你循序漸進(jìn)的減少體重又可以避免反彈。

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