現(xiàn)在很多白領(lǐng)在電腦前一坐就是好幾個(gè)小時(shí),時(shí)間長(zhǎng)了,因?yàn)殚L(zhǎng)期不活動(dòng)就容易引起腹部贅肉?;顒?dòng)減肥雖然見效快,而且很健康,但也不是每個(gè)愛美的人士都能承受其中的痛苦的。特別是中年婦女,因?yàn)樾玛惔x比較慢,更容易出現(xiàn)小肚腩。她們因?yàn)樾枰疹櫦彝?,很難抽出時(shí)間到健身房訓(xùn)練,而且她們的年齡也不能進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧活動(dòng),這時(shí)最好用按摩腹部的方法來(lái)進(jìn)行減肥。那腹部自我按摩減肥手法有哪些呢?
首先肚臍下方是腹部贅肉堆積最多的地方,所以在按摩時(shí)要針對(duì)按摩肚臍下方。而且按摩氣海穴等穴位能有效抑制食欲,有利于腹部脂肪減少。而按摩天樞穴則可以幫助消化排氣,也能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有助廢物排泄,更能幫助減少腹部贅肉。穴位按摩的方法也很簡(jiǎn)單,就是每天早晚仰臥在床上,先由上腹向小腹推壓幾次,再按壓相應(yīng)的穴位便可。
你也可將手掌相疊,再將掌心對(duì)準(zhǔn)腹部按摩自己的肚子。一般上起心窩處,直至恥骨的地方進(jìn)行反復(fù)按摩,便可讓肚子發(fā)熱。而且在按壓過(guò)程中,如果有硬的地方就可能是宿便,這時(shí)可以加以輕緩按揉,便可以緩解便秘,減少肚子的贅肉。也可將雙手按在肚子兩側(cè),并用力推擠,直到肚子前凸后再松手,然后再反復(fù)按摩。這樣的手法不僅可以減肥,也有利于肝脾等器官的保健。
如果經(jīng)常進(jìn)行腹部按摩可幫助增加腹肌,也能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),避免便秘,甚至對(duì)血液循環(huán)也有好處。而且按揉肚子能刺激神經(jīng),使腹部的血液循環(huán)更加順暢,也能促進(jìn)脂肪快速消耗,起到一定的減肥效果。同時(shí)睡前按揉有助睡眠,還能起到安神益氣的作用。但是吃飯和喝酒過(guò)量后都不宜揉腹,以免引起腸胃問(wèn)題。其實(shí)只要注意手法,并堅(jiān)持按摩,就能讓你變得更加苗條,充滿魅力。
揉肚子減肥的正確方法
揉肚子減肥的正確方法,隨著現(xiàn)在社會(huì)人們對(duì)自身身材的要求度越來(lái)越高,很多朋友都希望自己能夠一直保持勻稱纖細(xì)的身材。這樣在穿衣方面也能更好的凸顯自己的身材比例,并且還能得到更多異性的青睞,下面給大家介紹揉肚子減肥的正確方法。
揉肚子減肥的正確方法1 揉肚子減肥第一步:平躺熱身
揉肚子的時(shí)候應(yīng)該先讓自己平躺在床上,調(diào)整自己的呼吸,等到呼吸調(diào)整好之后,就用兩只手先捂住肚子,一定要把整個(gè)手掌都覆蓋在肚子上面,接下來(lái)雙手按照順時(shí)針的方向交替按揉,一直按揉到腹部感覺發(fā)熱出汗了為止。
揉肚子減肥第二步:按揉溶脂
把兩只手的大拇指重疊放在肚臍部位,然后兩個(gè)手的手掌以拇指為軸心從中間向兩側(cè)環(huán)形按摩,用的力度不要太大但是也不能太小,這樣的按摩手法要保持十分鐘,一直按才會(huì)有燃燒脂肪的效果,如果在按摩的時(shí)候能夠在腹部涂抹上護(hù)膚精油,不僅可以促進(jìn)燃脂,增加手感的潤(rùn)滑度,還能起到護(hù)膚的作用。
揉肚子減肥第三步:腹部?jī)蓚?cè)按揉
把兩只手的大拇指分別放在兩側(cè)腰部和腹部交界的位置,然后其他四根手指頭和拇指形成四十五度角放在腰腹部,再?gòu)膬蓚?cè)往中間進(jìn)行打圈按摩,按摩的時(shí)候一定要讓手圈出最大的弧度,不僅僅是腹部需要按摩,腰部也需要被按摩到,這樣瘦肚子減肥的方法才會(huì)有效果,這個(gè)方法按摩再保持五到十分鐘就可以了。
揉肚子減肥的正確方法2 一、揉肚子減肥
1、中脘穴,腹部正中線肚臍以上大約4寸處。穴位二:水分穴,腹部正中線肚臍以上大約1寸處,(按摩水分穴有助于排除體內(nèi)多余的水份,避免水腫,并且可以幫助胃腸蠕動(dòng),鍛煉腹肌,避免小腹突出)
2、氣海穴,腹部正中線肚臍以下約1.5寸處。
3、關(guān)元穴,腹部正中線肚臍下大約3寸處。
4、水道穴,肚臍以下大約3寸處,關(guān)元穴左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處。
5、天樞穴,肚臍左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處以左天樞為重點(diǎn)。
按摩氣海、關(guān)元穴能有效地地抵制食欲,有利于腹部脂肪均勻分布,而按摩天樞穴則可以幫助消化,排氣,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),廢物排泄,當(dāng)然更有利于消除小腹贅肉。
穴位按摩手法及時(shí)間
每天早晚仰臥在床上,先以手法二由上腹部向下腹推壓3~4次,再先后以手法一和手法二依次按摩以上6個(gè)穴位,每個(gè)穴位各按摩2分鐘左右。
揉肚子減肥的正確方法3首先我們需要了解的是,減肥不能一夜之間就可以完成的事情,這需要我們長(zhǎng)期的堅(jiān)持才可以實(shí)現(xiàn)。當(dāng)然揉肚子減肥法是一個(gè)減肥的很好的方法。 因?yàn)橥ㄟ^(guò)按摩可以使我們的胃腸運(yùn)動(dòng)更加順暢。 這對(duì)我們的排便消化是非常有益的。
方法一:手掌放在腹部,從腹部的兩側(cè)朝著腹部的中部揉搓,按揉的時(shí)候雙手必須完全接觸整個(gè)腰部,然后靠近腰部前后交錯(cuò)不停地保持按摩腰圍部,直到腰部的溫度逐漸增加,每天做5分鐘時(shí)間,然后改為其他的`按摩方式。
方法二:將兩只手的拇指重疊在一起,以手后掌為軸心將下方和外方進(jìn)行按揉,按摩的時(shí)候兩只手分別朝外部按摩,在自己的腰部和腰部下方做扇形按摩直到皮膚發(fā)熱為止,每天堅(jiān)持五分鐘就可以了。
方法三:將雙手的手掌交替放在腰部或腰部下方輕輕敲打,最好使用手指部分輕輕的打到腰部,然后手掌順勢(shì)全部回到下腰,與此同時(shí)另一只手同時(shí)開始新一輪的敲打。
方法四:雙手的拇指和其他的四指放成45度角,輕輕的放在腰部,從身體兩側(cè)交替按摩到脊椎。按摩的時(shí)候,你的手掌會(huì)輕輕地堆積一些腰部的贅肉,隨著朝脊柱的方向按摩,之后手指尖逐漸的合攏。
對(duì)于揉肚子減肥法,我們必須長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持做下去才能有效果,不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)的做,這樣是沒(méi)有意義的。另外,為了減肥我們還要保持合理的飲食習(xí)慣,多吃水果和蔬菜,油脂多的食物要少吃,還要保證充足的睡眠,只要你堅(jiān)持下去了,成果就是顯而易見的。
揉肚子減肥的正確方法4 揉肚子減肥的好處
根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生說(shuō)法,揉腹是可以上通下氣,分理陰陽(yáng),梳理五臟,能夠有效去除外邪,解各種肚子不暢癥狀。根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上的說(shuō)法,揉肚子是可以幫助腹肌和腸道的血流量的順暢,使得體內(nèi)的臟器的分泌能力更加強(qiáng),有利于對(duì)食物的消化、吸收和排泄,防止便秘問(wèn)題的出現(xiàn)。
睡前揉肚子減肥
根據(jù)人體內(nèi)臟的規(guī)律,有效的減肚子時(shí)間最好是在睡覺前,揉的時(shí)候先將雙手清理干凈,整個(gè)人半躺在枕頭上,膝蓋稍微彎起來(lái),然后右手搭在左手上方,左手輕輕按在腹部上,手心對(duì)著肚臍的位置,然后順時(shí)針的圍繞著肚臍揉50次左右,然后再逆時(shí)針揉,力度稍微柔和就好,保持呼吸順暢,一直堅(jiān)持下去,效果就能逐漸體現(xiàn)出來(lái)。
女人揉肚子能減肥嗎?
平時(shí)揉揉肚子的話,可以減少肚子的贅肉,促進(jìn)腸胃的消化能力,加快身體的新陳代謝,促進(jìn)體內(nèi)毒素的盡快排出。但是單純的揉肚子并沒(méi)有很明顯的效果,減肥需要從多個(gè)方面做起才行,飲食習(xí)慣要改善,作息習(xí)慣也要改善,并且要積極的堅(jiān)持鍛煉。
揉肚子減肥的正確方法5 飯后揉肚子會(huì)減肥嗎
1、丹田小腹神闕穴
方法:手指自然放松張開,輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍,就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。
然后大拇指先往手心內(nèi)收,其余四指握拳,稱為空拳,用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空氣振動(dòng)所以不會(huì)受傷。
2、手掌劃圈輕摩腹
方法:雙手伸直,互相交疊擺在肚臍上,大拇指交叉,掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍,男左手在下、女右手在下。
稍稍吸氣后收小腹,雙手順時(shí)針揉36圈,可以幫助腸胃蠕動(dòng),摩擦?xí)r會(huì)感覺到手掌和腹部微熱。
3、龍爪初探去油脂
方法:雙手微微張開如龍爪狀,輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。
小腹右上方是肝膽、脾,胃居于小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據(jù)中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué),揉捏動(dòng)作比拍打更加細(xì)致,揉捏時(shí)若感到疼痛,代表肝臟本身功能不好,此時(shí)盡量小力,不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會(huì)疼痛是一個(gè)警訊,要馬上看醫(yī)生。
4、玉蟾吸真瘦小腹
方法:雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣,同時(shí)雙手向上提,然后吐氣放松。
以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,腦部一下子吸入太多氧氣會(huì)感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈,所以特別強(qiáng)調(diào)因人而異,不要勉強(qiáng)。如果做五六次就頭暈表示體力很差,不要再繼續(xù)做,休息一陣子。
腹部脂肪堆積是很多人感同身受的問(wèn)題,甚至說(shuō)不少人的腹部脂肪堆積的已經(jīng)非常嚴(yán)重了??赡芎芏嗄行杂X得無(wú)所謂,但實(shí)際上腹部脂肪過(guò)多對(duì)身體健康的危害非常大,而女生大多都非常在意。那么怎樣按摩腹部能減脂肪呢?腹部按摩減肥的技巧是什么?
1、按摩瘦腹部方法
第一式:龍爪初探去油脂
方法:雙手微微張開如龍爪狀,輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。
小腹右上方是肝膽、脾,胃居于小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據(jù)中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué),揉捏動(dòng)作比拍打更加細(xì)致,揉捏時(shí)若感到疼痛,代表肝臟本身功能不好,此時(shí)盡量小力,不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會(huì)疼痛是一個(gè)警訊,要馬上看醫(yī)生。
第二式:玉蟾吸真瘦小腹
方法:雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣,同時(shí)雙手向上提,然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,腦部一下子吸入太多氧氣會(huì)感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈,所以特別強(qiáng)調(diào)因人而異,不要勉強(qiáng)。如果做五六次就頭暈表示體力很差,不要再繼續(xù)做,休息一陣子。
第三式:手掌劃圈輕摩腹
方法:雙手伸直,互相交疊擺在肚臍上,大拇指交叉,掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍,男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹,雙手順時(shí)針揉36圈,可以幫助腸胃蠕動(dòng),摩擦?xí)r會(huì)感覺到手掌和腹部微熱。
按摩減腹部脂肪第四式:丹田小腹神闕穴
方法:手指自然放松張開,輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍,就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收,其余四指握拳,稱為空拳,用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空氣振動(dòng)所以不會(huì)受傷。
2、減肥不成功的原因
1、其實(shí)你吃的根本不夠
減肥不瘦是因?yàn)槌缘牟粔??沒(méi)錯(cuò),減肥意味著現(xiàn)在比以前吃的更少,但是這并不意味著你完全的戒掉某一類食物或者徹底節(jié)食。首先,不科學(xué)的減少卡路里會(huì)產(chǎn)生饑餓感同時(shí)會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食或者厭食癥。如果你很快的大量減少卡路里的攝入,你的身體會(huì)逐漸適應(yīng)這種飲食狀態(tài),反而會(huì)令你更難的減重。因此最好的飲食方法的科學(xué)的計(jì)算(卡路里計(jì)算器)出你現(xiàn)在的體重正常所需的卡路里數(shù)量,根據(jù)你的身體所需逐漸的減少卡路里的攝入,達(dá)到一種循序漸進(jìn)的狀態(tài)。
2、運(yùn)動(dòng)后過(guò)量的攝入卡路里
運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗卡路里幫助減少體重,但是運(yùn)動(dòng)過(guò)后的疲憊并不意味著你已經(jīng)消耗量大量的卡路里,盡管你可能高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了30分鐘,但是很有可能你只是消耗了幾百的卡路里。所以運(yùn)動(dòng)后不要吃太多的食物,即使你感覺已經(jīng)很累或者很餓的時(shí)候,你依然要注意食物的熱量和攝入的數(shù)量。
3、你的睡眠不足7小時(shí)
研究顯示,睡眠不足會(huì)產(chǎn)生荷爾蒙紊亂從而導(dǎo)致壓力過(guò)大和增長(zhǎng)饑餓感。由于壓力過(guò)大和饑餓感的增長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致你的身體對(duì)高熱量食物的渴望。協(xié)調(diào)身體機(jī)能和荷爾蒙的平衡是減肥必須要具備的條件之一,所以每天要至少保證7小時(shí)的深度睡眠是非常重要的。
4、吃了太多的外賣
盡管你已經(jīng)盡量選擇健康的食物,但是外賣食物還是避免不了有過(guò)多的卡路里和調(diào)味品。除此之外,煮飯也是一項(xiàng)可以幫助消耗卡路里的方法,從去超市挑選食物、洗菜切菜知道烹飪,每一個(gè)步驟都可以幫助你消耗卡路里。所以減少外賣次數(shù),多自己烹飪食物,在不知不覺中你就消耗了卡路里。
5、吃飯時(shí)看電話或者玩手機(jī)
當(dāng)你看著電視或者玩著手機(jī)吃飯時(shí),你對(duì)食物的味道和滿足感會(huì)下降,這會(huì)導(dǎo)致你吃的更多。有研究顯示,當(dāng)人們將注意力放到食物以外的事情上時(shí),人們吃飯時(shí)會(huì)多吃大約幾百卡路里的食物。所以如果你已經(jīng)習(xí)慣了吃飯時(shí)看電視或者玩兒手機(jī),那就從現(xiàn)在開始,慢慢的減少這種壞習(xí)慣或者干脆去沒(méi)有電視和手機(jī)的房間吃飯。
6、吃飯?zhí)炖?br>通常情況下,大腦需要花費(fèi)20分鐘的信息傳遞才會(huì)知道身體已經(jīng)吃飽了,所以如果你吃食物過(guò)快,也許你已經(jīng)吃飽了,但是你的大腦并不知道,這樣會(huì)導(dǎo)致你攝入的食物過(guò)剩。如果你習(xí)慣幾分鐘就吃完飯,那么下一次嘗試持續(xù)到10分鐘,再一次嘗試持續(xù)到20分鐘,之間習(xí)慣慢慢的咀嚼食物。
7、吃了太多的低脂食物
這是我們的一個(gè)通病,感覺只要是0脂肪的食物,無(wú)論吃多少都不會(huì)發(fā)胖,其實(shí)這種觀念往往是導(dǎo)致你減肥不成功的原因之一。在很多低脂的食物中,往往會(huì)增加很多糖份,這些糖份不但不會(huì)幫助你減肥反而會(huì)增肥。當(dāng)你購(gòu)買成品低脂食物時(shí),你一定不要被表面的低脂肪或者高蛋白的字樣所欺騙,你需要具體的分析里面的成分,從而保證食物本身是不含糖份的。
8、你嘗試過(guò)太多不同方式的飲食方法
想要好到一個(gè)適合自己的減肥方式,是一件比較困難的事情,你需要嘗試不同的方法,但是如果你短期且頻繁的變換減肥方法,這樣不但不會(huì)幫助你減肥,反而會(huì)增加減肥的難度。所以長(zhǎng)期堅(jiān)持一種減肥方法,直到發(fā)現(xiàn)這種方法真正的適合你或者不適合你為止,如果你不知道如何選擇正確的減肥方法可以詢問(wèn)專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家。
9、你對(duì)于減肥有一個(gè)目標(biāo)體重
大部分下定決心準(zhǔn)備減肥的小伙伴們都會(huì)為自己設(shè)定一個(gè)減肥目標(biāo),當(dāng)你的體重達(dá)到了目標(biāo)你會(huì)非常高興,但是當(dāng)你并沒(méi)有達(dá)到目標(biāo)時(shí)會(huì)導(dǎo)致你感覺傷心難過(guò)甚至沮喪,這種情緒往往會(huì)導(dǎo)致你自暴自棄或者更改減肥方法,所以將減肥歸結(jié)為數(shù)字還不如把它變成一種生活習(xí)慣,這種良好的飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣既可以幫你循序漸進(jìn)的減少體重又可以避免反彈。
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