一、調(diào)理氣血的五步驟
第1步:調(diào)脾胃
脾胃是氣血生化之源,《靈樞·決氣》中有“中焦受氣取汁,變化而赤,謂之血”之說,認(rèn)為血液是通過脾胃運(yùn)化生成的,脾有統(tǒng)攝血液的功能,所以治療血證必須重視調(diào)理脾胃。
飲食調(diào)養(yǎng)可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。此外,還可煎服“參芪術(shù)茶”:取黨參5克、黃芪5克、白術(shù)3克、淮山藥3克、升麻3克,取其煎煮液400克,泡花茶5克,沖飲至味淡,有補(bǔ)脾益氣、升陽止瀉之效。
第2步:養(yǎng)肝血
肝藏血,主疏泄,調(diào)氣機(jī),有助脾胃運(yùn)化,因此養(yǎng)肝血是調(diào)氣血的根本。中醫(yī)認(rèn)為“肝郁則脾虛”,郁悶暴怒的情緒會(huì)損傷肝、脾,導(dǎo)致氣血耗傷。此外,“人臥血?dú)w肝”,科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),人在睡眠時(shí),進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)的7倍。
肝臟血流量的增加,有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞功能,提高解毒能力。因此,切忌生氣、熬夜,也不要讓身體過度勞累。中醫(yī)認(rèn)為“久視傷血”,坐在電腦前工作時(shí),應(yīng)當(dāng)特別注意眼睛的休息和保養(yǎng),防止耗傷氣血。
第3步:遠(yuǎn)寒邪
中醫(yī)認(rèn)為,“血得溫則行,得寒則凝”,寒邪會(huì)讓血液瘀滯,經(jīng)絡(luò)不暢,氣血生化受阻,極易導(dǎo)致關(guān)節(jié)病變、腸胃不適或誘發(fā)咳嗽。
冬季出門,務(wù)必戴好帽子、手套、圍巾等,在家要忌食寒涼、溫水泡腳、勤做按摩。老人氣血常不足,要更加注意。
第4步:食藥膳
補(bǔ)氣可食“四君子湯”,此方出自宋代《太平惠民和劑局方》,有益氣健脾之效。取人參10克、白術(shù)9克、茯苓9克、炙甘草6克,與羊肉燉食即可。補(bǔ)血可用“四物湯”。此方最早出自唐代藺道人所著的《仙授理傷續(xù)斷秘方》,是中醫(yī)養(yǎng)血的經(jīng)典藥方。取白芍、當(dāng)歸、熟地黃、川芎各9克,放入250毫升水中,煎至150毫升時(shí),空腹熱服。
此外,用當(dāng)歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、何首烏、枸杞子、阿膠、丹參等中藥與補(bǔ)血的食材如紅棗、龍眼肉、山楂、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、豬肝、豬血、烏雞、紅糖等一起,做成可口的藥膳,均有很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、養(yǎng)血之效。
第5步:多運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是調(diào)養(yǎng)氣血必不可少的環(huán)節(jié),有助脾胃將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為氣血,讓人吃得香、睡得好。此外還能疏通經(jīng)絡(luò),促進(jìn)氣血運(yùn)行。
平時(shí)可選擇一項(xiàng)自己喜愛的運(yùn)動(dòng),如慢跑、游泳、打球、瑜伽、太極拳等。有心腦血管疾病者運(yùn)動(dòng)前要做好熱身,讓關(guān)節(jié)活動(dòng)開的同時(shí),降低心臟負(fù)荷。
二、氣血不足的診斷方法介紹
氣血雙虧之主證:面色萎黃少華,少氣懶言,倦怠乏力,頭暈?zāi)垦?,心悸少寐,食少納呆,舌質(zhì)淡白,脈濡細(xì)。
1.眼睛
眼白的顏色變得渾濁、發(fā)黃,有血絲,表明氣血不足。
2.皮膚
皮膚粗糙,沒光澤,發(fā)暗、發(fā)黃、發(fā)白、發(fā)青、發(fā)紅、長(zhǎng)斑,表明氣血不足。
3.頭發(fā)
頭發(fā)干枯掉發(fā),頭發(fā)發(fā)黃、發(fā)白、開叉,表明氣血不足。
4.牙齦
牙齦萎縮代表氣血不足。
5.指甲
指甲上出現(xiàn)縱紋,說明氣血兩虧,出現(xiàn)透支,是肌體衰老的象征。
6.手指
手指指腹扁平、薄弱或指尖細(xì)細(xì)的,則代表氣血不足。
7.睡眠
入睡困難,易驚易醒,夜尿多,呼吸深重或打呼嚕,表明氣血虧。
8.運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)胸悶、氣短、疲勞難以恢復(fù)的狀態(tài),則表明氣血不足。
9.手的溫度
手心偏熱或者出汗或者手冷,都是氣血不足的表現(xiàn)。
三、氣血不足要怎么辦呢
1.經(jīng)絡(luò)療法
經(jīng)常做頭部、面部、腳部保健按摩消散淤血,并堅(jiān)持艾灸關(guān)元、氣海、足三里、三陰交等重要穴位,對(duì)延緩衰老也有非常積極的作用。
2.食療
(1)氣虛
①補(bǔ)益食品:牛肉、羊肉、枸杞、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等。
②補(bǔ)益膳食:山藥百合蓮子湯;參藥?kù)腥轼?五香牛肉;花生大棗燒豬蹄。
③忌食少食:蕎麥、柚子、柑、金橘、金橘餅、橙子、荸薺、生蘿卜、地骷髏、芥菜、薤白、君達(dá)菜、砂仁、菊花、茶葉、山楂、佛手柑、檳榔、大蒜、苤藍(lán)、蘿卜纓、芫荽(香菜)、蕪菁(大頭菜)、胡椒、蓽撥、紫蘇葉、薄荷、荷葉。忌煙酒。
(2)血虛
①補(bǔ)益食品:烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、赤豆等。
②補(bǔ)益膳食:當(dāng)歸熟地烏骨雞;山藥牛腩煲;懷菊帶魚;玫瑰懷菊露。
③忌食少食:海藻、草豆蔻、荷葉、白酒、薄荷、菊花、檳榔、生蘿卜、荸薺、大蒜等。
四、氣血不足的飲食介紹
1、豬肝
女性在月經(jīng)之前吃豬肝是具有補(bǔ)血的作用。月經(jīng)期間吃豬肝是能夠有效的下血,令我們的身體中的經(jīng)血完全排出干凈。
2、南瓜
性溫味甘,可補(bǔ)中益氣,含有豐富的胡蘿卜素,經(jīng)人體吸收后轉(zhuǎn)化為維生素A,并含有豐富的維生素E,女性經(jīng)期服用,可益氣補(bǔ)血。
3、花膠
花膠也有補(bǔ)氣血、養(yǎng)容顏的絕佳效果,對(duì)于氣血不足、神疲體倦、肌膚不澤、面部皺紋者都有幫助?;z極有滋補(bǔ)食療作用,具滋陰養(yǎng)顏,補(bǔ)腎的功效。
4、紅棗
能補(bǔ)脾和胃,益氣生津,滋陰養(yǎng)血。紅棗是女性補(bǔ)血、補(bǔ)氣的最佳食材,無論是生吃還是熬湯煮粥都是很好的選擇。在月經(jīng)來臨之前的一個(gè)星期開始,每天吃幾顆紅棗,或者是燉湯來喝,能夠有效的對(duì)女性身體進(jìn)行補(bǔ)血。
5、紅糖
含有微量元素和多種礦物質(zhì),有暖胃、補(bǔ)血、活血、散寒的作用。經(jīng)常食用,可使臉色紅潤(rùn),增加皮膚彈性。
6、黑豆
黑豆可以生血、烏發(fā),黑豆的吃法隨各人之便,產(chǎn)后可用烏豆煮烏骨雞。
7、桂圓
桂圓有滋補(bǔ)強(qiáng)體,補(bǔ)心安神、養(yǎng)血壯陽,益脾開胃,潤(rùn)膚美容的功效。桂圓的糖分含量很高,且含有能被人體直接吸收的萄萄糖,體弱貧血,體衰體虛的人,經(jīng)常吃些桂圓有益氣養(yǎng)血,健脾補(bǔ)心的功效。
8、菠菜
有名的補(bǔ)血食物,含鐵質(zhì)的胡蘿卜素相當(dāng)豐富,可以算是補(bǔ)血蔬菜中的重要食物。
9、銀耳
銀耳有補(bǔ)氣和血、美容嫩膚、滋陰潤(rùn)肺等功效,經(jīng)常吃銀耳,能使人的新陳代謝增強(qiáng),血液循環(huán)旺盛,各個(gè)組織器官的功能得到改善,皮膚的彈性增強(qiáng),皮下組織豐滿,皺紋變淺甚至消失,皮膚變得細(xì)嫩光滑,長(zhǎng)期服用可以潤(rùn)膚,并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。
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