現(xiàn)在因?yàn)閴毫Ψ敝?,很多人長(zhǎng)期坐在電腦桌前,因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì),又不怎么活動(dòng),時(shí)間長(zhǎng)了,就會(huì)引起頸椎病,給患者帶來(lái)很多痛苦,所以要積極預(yù)防。我們可以做一些頸椎病保健體操,簡(jiǎn)單易行,能有助改進(jìn)頸部血液循環(huán),促進(jìn)炎癥的恢復(fù),并能緩解肌肉痙攣,減輕疼痛,預(yù)防肌肉萎縮。那治療頸椎病的保健體操具體有哪些呢?
首先患者保持站立,再將頭微微向后仰,雙手交叉托于頭后方位置,然后向上提托頭頸,一張一弛,往返幾次,可同時(shí)配合將胸背部向后仰,這樣可以便于活動(dòng)脊柱的上部及胸廓和肩背等部位,能起到放松的作用。
再就是患者站立時(shí)雙手叉腰,兩腳保持和肩同寬,自然直立。接著反復(fù)做抬頭看天和低頭看地的動(dòng)作。練習(xí)時(shí),胸部也應(yīng)盡量保持不動(dòng),抬頭時(shí)應(yīng)盡量上抬。低頭時(shí),頜部應(yīng)盡量?jī)?nèi)收。動(dòng)作幅度要循序漸進(jìn),由慢到快,讓患者能逐漸接受。
還有就是患者站立,雙手叉腰,將兩腳保持和肩同寬。然后兩眼目視前方,頭頸部反復(fù)向左右旋轉(zhuǎn)?;顒?dòng)范圍要緩慢,但不要增加太多幅度,次數(shù)也不能太多,一般幾次即可。對(duì)已患有椎動(dòng)脈型頸椎的患者就不宜做這些動(dòng)作,不然可能會(huì)引起跌倒。
患者還可以在站立時(shí)將雙手叉腰,分別作頸椎左右交替的側(cè)彎活動(dòng),同樣往返幾次?;?qū)㈩^頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn),然后窺探前方,左右交替,反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)時(shí)動(dòng)作要自然連貫,頭頸也要一直保持前屈位。等做好保健體操后,頸部就會(huì)感到比較舒適,但也不要太疲勞,以免加重頸椎勞損。這些訓(xùn)練可有機(jī)地結(jié)合起來(lái)逐項(xiàng)進(jìn)行,也可單獨(dú)選擇一兩項(xiàng)進(jìn)行。只要堅(jiān)持,就能讓患者穩(wěn)定病情,重拾歡笑。
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