秋季養(yǎng)生先養(yǎng)心,如何在秋季進(jìn)行養(yǎng)生

從季節(jié)上來看秋天是收獲的季節(jié)，其實(shí)秋天不僅是收獲的季節(jié)，還是人們調(diào)養(yǎng)身輕的大好時(shí)節(jié)。秋天注重養(yǎng)生可以防治秋天的常見病，多發(fā)病，還能增強(qiáng)人體對(duì)寒冷氣候的適應(yīng)能力，改善人們的體質(zhì)。秋天養(yǎng)生不僅要注重身體上的保健，還要注重心理上的健康，只有身心健康才能達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。

入秋之后發(fā)生心腦血管疾病的患者特別多，這不僅和天氣有關(guān)系，還和人的情緒有著密切的聯(lián)系。中醫(yī)認(rèn)為入秋后想要養(yǎng)生，一定先要養(yǎng)心。人體的喜，怒，憂，思，悲，恐，驚，這七情任何一種都不能失調(diào)。如果人的情緒比較惡劣，極度緊張，焦慮，悲痛或者憂愁等，都會(huì)危及心臟健康。而心臟的健康對(duì)我們?nèi)梭w來說是最為重要的，因此，要想秋季考生一定要注意養(yǎng)心，保持心態(tài)平和，控制情緒變化，喜怒有度，切勿大喜大悲。秋季養(yǎng)心的朋友不妨多吃一些豆類，魚油，橄欖油，全麥?zhǔn)称?，干果?/p>

秋天的特點(diǎn)是涼和燥，涼可以使人感染風(fēng)寒，而燥可以引起人們咳嗽，咽干。所以在日常生活中，我們一定要從衣食住行四個(gè)方面來養(yǎng)生，防止秋燥。在衣著方面我們要注意早晚添加衣服，由于白天比較熱，晚上氣溫比較低，要根據(jù)溫度來增減衣服。在飲食方面，我們要注重健脾去濕，養(yǎng)胃，由于秋季氣候溫燥，所以在飲食上不要吃辛辣刺激性食物，特別不要吃燒烤類食物，以免傷胃。要養(yǎng)成按時(shí)吃飯的習(xí)慣，避免吃冷飲或者糧食，飲食上要于潤(rùn)為主，多吃一些銀耳，百合，蓮子，蜂蜜，黃魚，干貝等食物。

秋季是養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)，所以人們?cè)谶@個(gè)時(shí)節(jié)一定要注重養(yǎng)生。而且，秋季是鍛煉的好季節(jié)，多參與一些體育鍛煉，比如慢跑，走路，老少皆宜，它還能改善人體的心肺功能，加速新陳代謝，增強(qiáng)人們的體質(zhì)，減少患病的幾率。同時(shí)，飲食上還要多吃一些滋陰潤(rùn)燥的食物。

秋季該如何養(yǎng)生

秋季該如何養(yǎng)生

在秋季的時(shí)候是我們進(jìn)行養(yǎng)生最重要的季節(jié)，不但要注意日常生活的調(diào)理，還要注意日常的飲食。那么秋季該如何養(yǎng)生呢？一起來看看吧！

秋季該如何養(yǎng)生1 秋季養(yǎng)肺為要

秋氣內(nèi)應(yīng)肺。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長(zhǎng)短。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺。要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用。此外還可適當(dāng)食用一些藥膳，如：參麥團(tuán)魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。

少辛增酸

秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會(huì)使肺氣更加旺盛，進(jìn)而還會(huì)傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎(chǔ)上多吃些酸味食物，以補(bǔ)肝氣，如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。

宜多吃粥

初秋時(shí)節(jié)，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度，這些均會(huì)傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養(yǎng)胃，又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。

宜補(bǔ)充健身湯

秋季飲食以滋陰潤(rùn)燥為原則，在此基礎(chǔ)上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進(jìn)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)、強(qiáng)身健體。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。

宜多吃魚

秋天是需要進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但很多人都害怕大量進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致肥胖，不妨吃點(diǎn)魚肉，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實(shí)有降糖、護(hù)心和防癌的作用。

秋季該如何養(yǎng)生2 1、花生

花生中是含有很多的蛋白質(zhì)的，而且人體在吸收了花生營(yíng)養(yǎng)成分以后，可以滋養(yǎng)調(diào)氣，醒脾和胃、清咽止咳?；ㄉ墓δ苓€是可以治療食少體弱、皮膚紫斑、咯血、大便燥結(jié)等。

2、百合

其性平味甘微苦，富含水分，可以生津潤(rùn)燥，養(yǎng)陰潤(rùn)肺，止咳化痰，補(bǔ)虛安神?？芍畏侮幪撛锟?、肺癆嗽血，病后體弱、神經(jīng)衰弱、心神不寧，失眠煩躁等癥，有較好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)作用。富含粘液質(zhì)及維生素，幫助皮膚新陳代謝，可以美容養(yǎng)顏。

3、山藥

山藥中是含有大量的藥物成分的，例如：維生素、黏液蛋白以及一些微量元素。那么在秋季吃山藥可以滋腎益精、健脾益胃、益肺止咳的作用。

4、芝麻

是常用的滋補(bǔ)強(qiáng)壯的保健食材，可以養(yǎng)血，降低膽固醇，保護(hù)心腦血管，增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽。其富含油脂，有潤(rùn)燥通便作用;富含維生素E，可以治療皮膚的.干枯、粗糙、令皮膚細(xì)膩光滑、紅潤(rùn)光澤，防止各種皮膚炎癥。

5、海帶

海帶是一個(gè)理想中的食物，還帶一般是性寒，味咸，具有平喘、排毒、化痰、消炎的功效，海帶在人體吃了之后，里面的碘會(huì)被人很容易的吸收，可以更好的吸收體內(nèi)中的膽固醇，并一并排除體外。

6、杏仁

秋季的時(shí)候往往容易會(huì)感到口干舌燥的，很讓人難受的，杏仁其實(shí)可以在秋季起到一定的潤(rùn)燥的功效，在杏仁中其實(shí)有很多豐富的蛋白質(zhì)和維生素在里面的，對(duì)于我們肺虛久咳有很好的療效。

秋季如何養(yǎng)生 秋天身體需要注意什么

1、秋季養(yǎng)生貴在養(yǎng)陰防燥。早睡早起，注意添加衣物，保持內(nèi)心寧靜，情緒樂觀。在飲食上多吃酸性食物，如蘋果、白蘿卜。

2、少吃辛辣食物。常吃銀耳、百合、蜂蜜等。此外可適當(dāng)喝些雞湯、骨湯。根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。

3、秋季藥補(bǔ)應(yīng)以滋潤(rùn)為主，常用的有西洋參、麥冬、百合。

秋季需要如何養(yǎng)生？秋季養(yǎng)生需注意什么？

秋季是非常干燥的季節(jié)，所以朋友們需要格外的注意皮膚的保養(yǎng)包括身體的保養(yǎng)，因?yàn)榍锛臼欠浅５倪m合養(yǎng)生保健的季節(jié)，所以建議女性朋友們要好好的調(diào)養(yǎng)自己。其實(shí)秋季養(yǎng)生最常見的就是食療的方法，那么秋季需要如何養(yǎng)生？秋季養(yǎng)生需注意什么？
1、秋季需要如何養(yǎng)生
第一招：少辛增酸忌寒涼
秋天要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，避免燥邪傷害。少攝取辛辣、多增加酸性食物，以加強(qiáng)肝臟功能。
有些人愛吃酸梅止渴，“其實(shí)酸梅屬于堿性，”吃多了影響腸胃道消化機(jī)能，容易發(fā)生潰瘍。
至于脾胃保健，應(yīng)多吃些易消化的食物，少吃生菜沙拉等涼性食物。俗話說“秋瓜壞肚”，秋天吃西瓜、香瓜等易損脾胃陽氣。不妨適量吃點(diǎn)蘋果、柿子、柑桔、梨、葡萄和龍眼。
可滋陰潤(rùn)燥的食物：銀耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆?jié){、蜂蜜、藕等。
偏酸性水果：蘋果、葡萄、石榴、楊桃、檸檬、柚子、山楂等。
辛辣食物少吃：姜、蒜、韭菜、辣椒、蔥等。
第二招：養(yǎng)陰補(bǔ)氣
中醫(yī)師不反對(duì)秋天進(jìn)補(bǔ)，但了解自己是哪種體質(zhì)很重要，因?yàn)椤把a(bǔ)”的內(nèi)容也各異。
如果屬于過敏體質(zhì)，著重“補(bǔ)氣”，要偏向溫補(bǔ)，忌吃寒涼食物。很多人以為蜂膠對(duì)過敏性疾病很好，其實(shí)蜂膠在中醫(yī)屬于寒性，剛好與治過敏體質(zhì)溫?zé)崴幭鄾_。
常見的養(yǎng)陰藥：枸杞、玄參、玉竹、麥冬，可促進(jìn)唾液腺體的分泌，可潤(rùn)喉，也具有免疫調(diào)節(jié)的作用。
常見的補(bǔ)氣藥：人參、黃耆、白_、茯苓(劑量應(yīng)向?qū)I(yè)中醫(yī)師咨詢)。
第三招：情緒保守?cái)吭獨(dú)?br>在秋主“收”的原則下，情緒要慢慢收斂，凡事不躁進(jìn)亢奮，也不畏縮郁結(jié)?！靶囊迕鳎员３职察o，”在時(shí)令轉(zhuǎn)變中，維持心性平穩(wěn)，注意身、心、息的調(diào)整，才能保生機(jī)元?dú)狻?br>第四招：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
秋天可多接近大自然、多運(yùn)動(dòng)，吸收天地精華。尤其是伸展動(dòng)作，可幫助拉伸，維持身體靈活度，滋脾補(bǔ)筋，強(qiáng)化循環(huán)。要注意的是，早晚較冷時(shí)，不要在外面運(yùn)動(dòng)。尤其老年人容易受寒，需調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式。
早晚天冷：建議在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如氣功、太極拳、八段錦或瑜伽等。
白天戶外：建議老年人多緩步走，年輕人可快步走，走到微喘或微微出汗?？稍鰪?qiáng)心肺功能、調(diào)整氣血。
第五招：穿明亮衣服
有種說法，秋天要多吃白色食物。但中醫(yī)認(rèn)為，白色食物多偏寒涼，像白菜、蘿卜這類，“吃吃當(dāng)然不錯(cuò)，可是如果屬于過敏體質(zhì)，會(huì)愈吃愈嚴(yán)重。”
另外秋天萬物枯敗，充滿蕭瑟肅殺氣氛，情緒容易受影響。五行中既然秋天對(duì)應(yīng)白色，代表清爽、明亮，表示要多穿白色、亮度高的衣服，讓心情更愉悅輕快，別人看起來也較有生氣，不致死氣沉沉。
第六招：強(qiáng)身健肺養(yǎng)生功
2、秋季養(yǎng)生需注意什么
1、調(diào)節(jié)飲食
遵循季節(jié)變換的規(guī)律，科學(xué)進(jìn)食，由內(nèi)而外地調(diào)養(yǎng)，這就是食療的功效。夏季過后，暑氣消退，人們的食欲普遍增強(qiáng)，此時(shí)千萬記得要管住自己的嘴，以免傷及腸胃。飲食要以“滋陰潤(rùn)肺”為基本準(zhǔn)則，另外還應(yīng)“少辛增酸”，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品;多補(bǔ)充水分，多吃水果與綠葉蔬菜;年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。
2、調(diào)護(hù)運(yùn)動(dòng)
秋季天高氣爽，氣候干燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風(fēng)中散步、跑步，這不但是在進(jìn)行“空氣浴”，還接受了耐寒訓(xùn)練，使身體能適應(yīng)寒冷的刺激，為度過即將到來的寒冬作充分的準(zhǔn)備。此外，郊游登山是一項(xiàng)適宜秋季的鍛煉項(xiàng)目，不僅增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，也使得人的肺活量及心臟的收縮力增大。
3、調(diào)節(jié)濕度
秋季的空氣都很干燥，秋分瑟瑟，吹走了空氣中的水分，所以在這個(gè)季節(jié)中，我們有時(shí)會(huì)感覺口干舌燥的癥狀，而且皮膚還很容易干裂。所以我們?cè)诰幼〉牡胤揭欢ㄒ３质覂?nèi)的濕度，并且多喝一些水，保持體內(nèi)水分充足。
4、中藥調(diào)護(hù)
根據(jù)秋季的特點(diǎn)，可適當(dāng)服用一些維生素類制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質(zhì)的人，可用中成藥六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。如果出現(xiàn)皮膚與口角干燥、口舌生瘡、咳嗽、毛發(fā)脫落等，即“秋燥”現(xiàn)象，可適當(dāng)選服些滋陰潤(rùn)肺的補(bǔ)品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥，早晚服食，能起到潤(rùn)肺生津，養(yǎng)陰清燥的作用。

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