對于正在減肥的人群來說,飲食是非常重要的一部分,因?yàn)槿绻梢缘臏p少飲食量,則容易出現(xiàn)營養(yǎng)獲取不足的問題,而若是大吃大喝又容易攝入較多的熱量。
所以減肥過程中一定要多注意食物的熱量,才能避免影響到減肥效果。那么減肥期間究竟應(yīng)該吃什么食物才能夠起到輔助減肥的效果呢?
營養(yǎng)專家表示,下文中提到的幾種食物不光營養(yǎng)充足,而且熱量也很低。
1、薏米
薏米是粗糧當(dāng)中的一種,它屬于藥食同源的食物,不光能夠增強(qiáng)飽腹感,還具有很好的養(yǎng)生效果。
特別是體內(nèi)濕氣較重的話,平日里用薏米煮粥喝,還能夠達(dá)到去除濕氣的效果,而且相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn),薏米中含有豐富的膳食纖維,適量的吃一些,既可以滿足飽腹感,同時(shí)還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng);
另外薏米的熱量也不比較低,每天代替主食食用,也能夠達(dá)到很不錯(cuò)的減肥效果。
2、茭白
茭白是一種比較常見的蔬菜,其中有較多的水分和豐富的纖維素,適量的吃一些,便能夠產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感,所以很適合害怕餓肚子減肥的人群。
3、豌豆
豌豆的熱量較低,并且其中還含有較多的胡蘿卜素,蛋白質(zhì)不僅能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),防止便秘問題發(fā)生,多吃一些豌豆還可以提高新陳代謝的速度,加快脂肪的燃燒。
4、橙子
減肥期間還要適量的攝取水果,因?yàn)樗杏腥梭w所需要的微量元素,例如橙子,其中含有較多的維生素C,而維生素C又是一種較好的抗氧化成分,可以去除體內(nèi)的自由基,防止器官受到損傷。
再加上橙子中的水分也很多,食用之后便能感覺到有較強(qiáng)的飽腹感,進(jìn)而減少其他食品的攝入量。
5、番茄
番茄又被稱之為西紅柿,其中富含番茄紅素,它也是一種較好的抗氧化物質(zhì),如果日常的攝入量充足的話,便能增強(qiáng)人體免疫力,同時(shí)輔助減肥。
不光如此,相關(guān)的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)番茄的熱量非常低,所以哪怕減肥期間多吃一些也不用擔(dān)心長胖。
當(dāng)然,除了以上幾種食物適合減肥期間吃之外,常見的秋葵、玉米等也是不可多得的食材。
因?yàn)榍锟@種食物含有非常多的蛋白質(zhì),而對于減肥期間的人來說,只有蛋白質(zhì)的攝入量充足,才能夠?yàn)闄C(jī)體提供運(yùn)作的能量,進(jìn)而加速代謝,防止脂肪在體內(nèi)囤積。
玉米是非常好的粗糧,平日里煮一下,用其當(dāng)做主食來吃,便能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)加速代謝,防止垃圾毒素在體內(nèi)堆積。
總而言之,身材肥胖的危害很多,不僅影響個(gè)人形象,還容易擾亂內(nèi)分泌,誘發(fā)慢性疾病,所以若是體重過高則需要立即減肥。
當(dāng)然,減肥并不是短時(shí)間內(nèi)就能夠完成的目標(biāo),需要長期堅(jiān)持,尤其是得注意飲食,例如上文中提到的幾類食物,不光營養(yǎng)充足有助于提升人體抵抗力,而且熱量也非常之低。
1、黃瓜
黃瓜富含維生素B、維生素C和多種微量礦物質(zhì),營養(yǎng)豐富,口感清脆,非常適合夏季食用。
如果是冷黃瓜,一定要做好吃的準(zhǔn)備,吃前不要放太久,需要減肥的人可以多吃黃瓜,這是一種著名的減肥蔬菜。
2、椰菜
椰菜菜是一種低熱量的蔬菜,含有二元醇,可以抑制碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。椰菜還富含膽堿,膽堿可以調(diào)節(jié)脂肪代謝。因此,花椰菜更適合減肥者。
3、菠菜
菠菜熱量很低,每100克菠菜只有17卡路里,而且含有大量的粗植物纖維,能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),有利于排便,絕對是一種無脂蔬菜吃。
4、韭菜
韭菜含有大量的粗纖維,能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),具有較強(qiáng)的排便作用,能排出腸內(nèi)過量營養(yǎng)和代謝廢物,從而有利于減肥和清潔腸道。
5、黑木耳
黑木耳的作用是降低血液粘度,軟化血管,使血液活動(dòng)順暢,預(yù)防血管疾病。此外,黑木耳還具有較強(qiáng)的吸附作用,吸附和排出體內(nèi)的廢物,具有良好的解毒作用。
人民網(wǎng)-最刮油減肥的10種蔬菜 讓你越吃越苗條
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