減肥期間，不妨多吃這些食物，熱量低，有輔助減肥的效果

對于正在減肥的人群來說，飲食是非常重要的一部分，因?yàn)槿绻梢缘臏p少飲食量，則容易出現(xiàn)營養(yǎng)獲取不足的問題，而若是大吃大喝又容易攝入較多的熱量。

所以減肥過程中一定要多注意食物的熱量，才能避免影響到減肥效果。那么減肥期間究竟應(yīng)該吃什么食物才能夠起到輔助減肥的效果呢？

營養(yǎng)專家表示，下文中提到的幾種食物不光營養(yǎng)充足，而且熱量也很低。

1、薏米

薏米是粗糧當(dāng)中的一種，它屬于藥食同源的食物，不光能夠增強(qiáng)飽腹感，還具有很好的養(yǎng)生效果。

特別是體內(nèi)濕氣較重的話，平日里用薏米煮粥喝，還能夠達(dá)到去除濕氣的效果，而且相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，薏米中含有豐富的膳食纖維，適量的吃一些，既可以滿足飽腹感，同時(shí)還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)；

另外薏米的熱量也不比較低，每天代替主食食用，也能夠達(dá)到很不錯(cuò)的減肥效果。

2、茭白

茭白是一種比較常見的蔬菜，其中有較多的水分和豐富的纖維素，適量的吃一些，便能夠產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感，所以很適合害怕餓肚子減肥的人群。

3、豌豆

豌豆的熱量較低，并且其中還含有較多的胡蘿卜素，蛋白質(zhì)不僅能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止便秘問題發(fā)生，多吃一些豌豆還可以提高新陳代謝的速度，加快脂肪的燃燒。

4、橙子

減肥期間還要適量的攝取水果，因?yàn)樗杏腥梭w所需要的微量元素，例如橙子，其中含有較多的維生素C，而維生素C又是一種較好的抗氧化成分，可以去除體內(nèi)的自由基，防止器官受到損傷。

再加上橙子中的水分也很多，食用之后便能感覺到有較強(qiáng)的飽腹感，進(jìn)而減少其他食品的攝入量。

5、番茄

番茄又被稱之為西紅柿，其中富含番茄紅素，它也是一種較好的抗氧化物質(zhì)，如果日常的攝入量充足的話，便能增強(qiáng)人體免疫力，同時(shí)輔助減肥。

不光如此，相關(guān)的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)番茄的熱量非常低，所以哪怕減肥期間多吃一些也不用擔(dān)心長胖。

當(dāng)然，除了以上幾種食物適合減肥期間吃之外，常見的秋葵、玉米等也是不可多得的食材。

因?yàn)榍锟@種食物含有非常多的蛋白質(zhì)，而對于減肥期間的人來說，只有蛋白質(zhì)的攝入量充足，才能夠?yàn)闄C(jī)體提供運(yùn)作的能量，進(jìn)而加速代謝，防止脂肪在體內(nèi)囤積。

玉米是非常好的粗糧，平日里煮一下，用其當(dāng)做主食來吃，便能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)加速代謝，防止垃圾毒素在體內(nèi)堆積。

總而言之，身材肥胖的危害很多，不僅影響個(gè)人形象，還容易擾亂內(nèi)分泌，誘發(fā)慢性疾病，所以若是體重過高則需要立即減肥。

當(dāng)然，減肥并不是短時(shí)間內(nèi)就能夠完成的目標(biāo)，需要長期堅(jiān)持，尤其是得注意飲食，例如上文中提到的幾類食物，不光營養(yǎng)充足有助于提升人體抵抗力，而且熱量也非常之低。

什么蔬菜和水果熱量低低脂肪并且有助于減肥？

1、黃瓜

黃瓜富含維生素B、維生素C和多種微量礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富，口感清脆，非常適合夏季食用。

如果是冷黃瓜，一定要做好吃的準(zhǔn)備，吃前不要放太久，需要減肥的人可以多吃黃瓜，這是一種著名的減肥蔬菜。

2、椰菜

椰菜菜是一種低熱量的蔬菜，含有二元醇，可以抑制碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。椰菜還富含膽堿，膽堿可以調(diào)節(jié)脂肪代謝。因此，花椰菜更適合減肥者。

3、菠菜

菠菜熱量很低，每100克菠菜只有17卡路里，而且含有大量的粗植物纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于排便，絕對是一種無脂蔬菜吃。

4、韭菜

韭菜含有大量的粗纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，具有較強(qiáng)的排便作用，能排出腸內(nèi)過量營養(yǎng)和代謝廢物，從而有利于減肥和清潔腸道。

5、黑木耳

黑木耳的作用是降低血液粘度，軟化血管，使血液活動(dòng)順暢，預(yù)防血管疾病。此外，黑木耳還具有較強(qiáng)的吸附作用，吸附和排出體內(nèi)的廢物，具有良好的解毒作用。

人民網(wǎng)-最刮油減肥的10種蔬菜 讓你越吃越苗條

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