女性朋友們向來對自己的胸部要求是非常高的,畢竟豐滿的胸部才是自己所追求的。但是因為種種原因,很多女性朋友們會出現(xiàn)胸部變小,甚至變形的情況,這讓很多女性朋友們十分煩惱,胸部的變形也會影響到自身的魅力,那么究竟胸部變形該怎么辦呢?
1.豐胸按摩
沒事的時候可以適當?shù)陌茨σ幌滦夭?,按摩的方法也非常簡單,在每晚臨睡覺之前先用熱毛巾敷在雙側(cè)乳房上一般敷3~5分鐘就可以了,然后用手掌部按摩乳房的周圍從左到右,按摩20~50次左右,按照上述的方法每天按摩一次,堅持按摩兩個月到三個月的時間,不僅能夠有效改善胸部變形的情況,還能夠讓胸部更大一些。
2.鍛煉
想要改善胸部變形的情況,鍛煉也是必不可少的,尤其是要注意鍛煉胸部的肌肉,從而讓胸大肌變得更加發(fā)達,從而促進乳房豐滿。平時也要注意一下坐立和行走的姿勢,經(jīng)常要保持挺胸收腹才能有利于乳房的發(fā)育。鍛煉可以選擇游泳,因為游泳的時候特別有助于雙乳的塑形,而且現(xiàn)在溫度也比較合適,所以是游泳的最佳時期。
3.正確穿戴內(nèi)衣
之所以很多女性出現(xiàn)胸部變形的情況,就是因為內(nèi)衣過大或者過小才會導致的,因此在平時穿戴上一定要正確,在穿戴的時候,可以讓身體往前面傾斜一些,將胸部垂下來,然后再穿上內(nèi)衣,將兩邊的副乳也放在內(nèi)衣里面,這樣的穿戴才是合適的。
4.補充膠原蛋白
在飲食方面也要特別注意要多補充膠原蛋白,因為膠原蛋白是皮膚緊致必不可少的一個成分,所以如果想要皮膚就有彈性,就得要多吃膠原蛋白,生活中含有膠原蛋白的食物有很多,像豬蹄,雞翅,肉皮里面的膠原蛋白含量都比較高,同時還應該多吃一些橘子,胡蘿卜等等。
5.月經(jīng)要順暢
荷爾蒙的分泌也會影響著乳房的發(fā)育,所以不要小看每次月經(jīng),是女性血循是否順暢的一個重要指標,如果有月經(jīng)不調(diào)的情況,一定要及時的調(diào)理,這樣才能促進乳房的發(fā)育。
基本上每個女性朋友們都會遇到胸部變形的情況,如果您也遇到這種情況,不妨試試上面介紹的一些方法來改善,就能有效改善胸部變形的情況,從而有一個更好看的乳房形態(tài)。
駝背的自我矯正
無論何種原因引起的駝背,均會影響姿態(tài)美觀,嚴重的還會導致胸廓變形、胸腔變小,影響心肺及消化系統(tǒng)功能,妨礙日常生活。凡脊柱和肩背骨無嚴重損傷的駝背,均可選用下列方法加以矯正。
1.坐在靠椅上,雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè),昂首挺胸,向后張肩,每次堅持10~15分鐘,每日3~4次。
2.背朝墻,距墻約30厘米,兩腳開立同肩寬,兩臂上舉并后伸,同時仰頭,手觸墻面再還原,反復做10次,每日做2~3次。
3.仰臥床上,在駝背凸出部位墊上6~10厘米厚的物體,全身放松,兩臂自然伸直,手掌朝上,兩肩后張,如此保持仰臥5分鐘以上,每日做2~3次。
4.坐或站立,雙手持體操棒,橫放在肩背部,挺胸抬頭,感到肩背部肌肉酸脹即停,每日早晚各做一次。
上述矯正駝背法,宜在早晨和睡前進行。由于駝背是長期形成的頑固性畸變,所以應循序漸進,持之以恒,才會獲得滿意效果。
如何防止青春期駝背
青少年的骨骼有機物成分較多,這樣的骨骼韌性較好,具有較大的可塑性,若不注意坐立行走的姿勢,易發(fā)生變形,形成駝背的另一個原因是缺乏體育鍛煉。
那么,如何糾正駝背呢?
①注意端正身體的姿勢,平時不論站立、行走,胸部自然挺直,兩肩向后自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭,更不要趴在桌上。人們所說的要“站如松,坐如鐘”是有一定道理的。
②正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠時保持平直。
③加強體育鍛煉。認真上好體育課,做好課間操,促進肌肉力量的發(fā)展。在全面鍛煉的基礎(chǔ)上做矯正體操。矯正體操有很多種,有各種形式的徒手操,有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強背肌、挺直軀干和擴張胸廓為主。
骨骼是人體的支架,脊柱是中軸,由30多節(jié)椎骨按規(guī)律重迭連接而成。正常情況下,它有4個生理彎曲。頸段凸向前,胸段凸向后,腰段再凸向前,骶尾段再凸向后。脊柱向前彎曲度過大,就是駝背。醫(yī)學知識告訴我們,早年鍛煉,避免疲勞,注意營養(yǎng)均衡,可以延緩衰老進程。補充鈣質(zhì),適當曬太陽,有助于防止骨質(zhì)疏松。已經(jīng)發(fā)生駝背者,應睡硬板床,不墊過高的枕頭。腰背肌鍛煉,尤其是后伸運動有助于遏止駝背的發(fā)展速度。具體的治療方案須經(jīng)醫(yī)生檢查確診后,根據(jù)并且積極治療。
除外傷以外,有幾種情況能導致駝背。一是遺傳,二是平時習慣不好。多數(shù)人的駝背,是習慣不好造成的。比如平時走路低頭,坐著的時候不注意姿勢,女孩子為掩飾自己突出的胸部而故意收肩低頭等。
要消除駝背,就要注意克服上述不良習慣。平時走路、跑步挺胸抬頭,每天早晚,躺在床上或者炕上,肩部搭在邊沿處,仰臥,頭部懸空,用手向后做摸地的動作(注意安全)。白天休息時也可以這樣做。慢慢地就會有所改善。
午睡一般時間控制的半小時左右為好。長睡有利于恢復體力,短睡有利于恢復腦力。
午睡時最好不要平躺或者側(cè)躺,如果只是在教室的桌子上小憩一下,可將頭稍側(cè),臉部與雙手接觸,不要將前額部壓在雙手或者雙臂上,以免造成面部經(jīng)絡(luò)受阻。也不要將衣服蒙在頭上睡覺,以免潮氣擴散不出去。
跑步可以循序漸進。開始以不感覺特別累為尺度。速度也要根據(jù)自己的體力。年輕人可以適當?shù)乜煲稽c。時間可以是早晨,也可以是晚上。
我上高中的時候戴過“背背佳”,感覺挺好,不自覺的身板就挺起來!可以試試,我那時買是300多,不知道現(xiàn)在是貴了還是便宜了,呵呵!
相信自己,會好起來的! :)
駝背也叫圓背,是脊柱變形的一種表現(xiàn),男女老幼都可發(fā)生。
臨床上沒有治療駝背的藥物,只有通過體育療法才能矯正過來。矯正的原則是增強背肌的力量,挺伸軀干的長度,擴張胸廓的范圍,注意坐立的姿勢。其具體的方法如下:
(1)爬行運動 兩手和兩腳尖著地,像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長,速度由慢到快,直線爬也行,轉(zhuǎn)圈爬也行,為防止把手磨破,可戴手套,每日爬兩次,每次10~15分鐘。
(2)打滾運動 將身體躺直,在床上打滾,每日兩次,每次5分鐘。為避免頭暈,速度不可太快。
(3)太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢,使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài),對駝背有很好的矯正作用。
(4)挺胸轉(zhuǎn)體 自然站立,兩手叉腰,抬頭挺胸,身體先向左轉(zhuǎn),后向右轉(zhuǎn),反復做30~40下。做這套動作要盡力挺胸收腹,用力轉(zhuǎn)動。
(5)持棍轉(zhuǎn)體 自然站立,兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處,同時挺胸轉(zhuǎn)體20~30下。
(6)床邊振臂 仰臥位躺在床上,使肩部靠近床邊,頭自然后仰,兩臂伸展下振20~30下。
(7)仰臥拱橋 仰臥在床上,以頭和腳為支撐點,把身體像橋一樣拱起來,停5~10秒鐘落下,如此反復做10~20下。
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