春困秋乏說的就是在春季比較容易犯困,而想要改善春季犯困的情況,就可以在飲食上多下些功夫。從養(yǎng)生的角度來說,合理的補(bǔ)充蛋白質(zhì)不僅可以改善空乏的狀態(tài),還可以讓你的身體吸收足夠的營養(yǎng)成分。我們就來看看防困工作應(yīng)該怎么來做?遵循5大原則讓你不再犯困,也可以輕松度過春天。
原則一,選擇堿性食物,消除疲勞。
堿性食物的種類有很多種,每天可以選擇一些新鮮的蔬菜和水果,不僅可以有效改善春困,還可以調(diào)理身體健康。堿性食物在中和人體內(nèi)的酸性食物之后可以有效緩解疲勞,選擇堿性食物的時(shí)候,可以根據(jù)自身的口味和喜好來選擇。
原則二,養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。
吃早餐不僅可以增加營養(yǎng),還可以為一天的生活補(bǔ)充足夠的熱量。按照正常飲食習(xí)慣來看,早餐可以選擇熱量較高的食物,中餐可以選擇熱量相對較低的食物,晚餐則可以少食或者不食。
原則三,清淡飲食養(yǎng)胃又健康。
選擇蔬菜或者水果,也可以選擇粥類的食物來進(jìn)行進(jìn)食,大魚大肉不僅太過油膩,也會影響身體健康。油膩的飯菜會使得人增加疲憊感,而飲食清淡不僅可以提高工作效率,還可以有效改善情緒。
原則四,補(bǔ)充足夠的鉀、鋅、蛋白。
多吃富含蛋白能量的食物,可以有效改善人的精神狀態(tài)。富含鉀的食物,可以有效改善人的疲勞感。多吃含鋅的食物,可以補(bǔ)充身體所缺失的能量。常見的食物,比如黃豆、芥菜、海帶、紫菜、肉、魚等。這些食物都可以緩解疲勞,改善人的精神狀態(tài)。
原則五,選擇合適的水果和水果汁,可以有效改善春困。
新鮮好喝的水,果汁不僅含有豐富的維生素和礦物質(zhì),還可以維持身體細(xì)胞的水分。而水果中所含有的鉀元素,可以使人的注意力更加集中,也可以改善疲憊的狀態(tài)。常見的水果就是香蕉蘋果、葡萄干、橘子等都是不錯(cuò)的選擇。
遵循以上5個(gè)防抽空的原則就可以讓你在生活中保持良好的精神狀態(tài),科學(xué)睡眠,合理膳食都可以讓你輕松擺脫春困。以上這些食療法就是可以有效防止春困,讓你以飽滿的精神狀態(tài)更好的工作生活。春困這個(gè)小麻煩并不難擺脫,關(guān)鍵還需要選擇對方法才行。
序言:我們都聽過這樣一句話,春乏秋困。春天是一年的開始,但是大地回暖的時(shí)候,許多人卻容易出現(xiàn)犯困的情況。天氣變暖,世間萬物都恢復(fù)了往日我們熟悉的生機(jī)勃勃,人類也是如此。春天犯困這種情況發(fā)生在每一個(gè)人身上,是一件比較正常的事情。下面小編就給大家分享一下都有哪些方法可以預(yù)防犯困。
? ? ? 入春后,天氣轉(zhuǎn)暖,皮膚血液循環(huán)開始旺盛起來,從而造成了人體供給大腦的血液相對減少,人們便感覺無精打采,昏昏欲睡。這就是我們所說的春困,它其實(shí)是一種很正常的自然反應(yīng),雖說它正常,也給我們的生活、工作帶來了很多不便,如何才能有效的預(yù)防春困呢,下面我們一起來看看。
? ? ? 一、保證睡眠充足
這里所說的睡眠充足,并不是睡眠的時(shí)間越長越好,它的關(guān)鍵在于睡眠的質(zhì)量,一般來說成年人每天8 -9小時(shí),學(xué)生每天9-10 小時(shí),條件允許的中午可適當(dāng)?shù)男菹雮€(gè)小時(shí)。
? ? ? 二、堅(jiān)持冷水洗臉
? ? ? 每日晨起和午睡后堅(jiān)持用冷水洗臉,使面部和鼻腔內(nèi)的血管迅速產(chǎn)生反射性的一張一弛,從而促進(jìn)了面部的血液循環(huán),這樣不僅能清神醒腦預(yù)防春困,還能增強(qiáng)皮膚的彈性,減緩或消除面部皺紋。
? ? ? 三、多做有氧運(yùn)動
? ? ? 春季要多做有氧運(yùn)動,如散步、登山、郊游等,如果時(shí)間不允許,也可借工作或生活時(shí)間的間隔扭扭脖子、抖抖肩膀或按按太陽穴、拉拉耳,做下?lián)粽撇?,這不僅可增強(qiáng)血液循環(huán)和呼吸功能,更能有效對付春困。
? ? ? 四、飲食宜清淡
? ? ? 有研究認(rèn)為春困與人體蛋白質(zhì)、維生素?cái)z入有關(guān),所以春季飲食在清淡的基礎(chǔ)上還應(yīng)注意:增加蛋白質(zhì)的攝入量,適當(dāng)增加魚類、蛋類、奶制品、豆制品等食物以保證人體蛋白質(zhì)的需要,增加維生素的攝入量,多食蔬菜和水果,這對預(yù)防春困有著積極的作用。
? ? ? 五、借助提神小物件
? ? ? 包里常備一些風(fēng)油精、清涼油或含薄荷、百合花香味的香水等提神小物件,有困意時(shí),在太陽穴上或鼻子下面抹一些,可提神去疲倦感,另外嚼無糖的口香糖也可防春困。如果你是開車族,那么這些提神清腦的小物件就更必不可少了。
? ? ? 六、多喝醒腦飲品
? ? ? 每到半上午或半下午的時(shí)候,是春困最容易找上門的時(shí)候,這時(shí)你可為自己沖一杯咖啡或泡一些提神醒腦的清爽花草茶,如檸檬香茅草茶或薄荷玫瑰茶等,以有效預(yù)防春困,找回工作或?qū)W習(xí)的動力。
? ? ? 七、呼吸新鮮空氣
? ? ?春季天氣轉(zhuǎn)暖,室內(nèi)溫度升高、如果室內(nèi)的空氣再不流通,容易給人造成昏昏欲睡的感覺,所以春季要控制室內(nèi)溫度、保持室內(nèi)空氣流通,特別是腦力勞動者、老年人或?qū)W生,適當(dāng)?shù)脑掃€可經(jīng)常到室外呼吸新鮮空氣。
? ? ? 八、春季更應(yīng)科學(xué)用腦
? ? ? 我們平時(shí)就講究要科學(xué)用腦,春季大腦本身的供血不足,就更應(yīng)該科學(xué)用腦,讓左腦半球得到適當(dāng)?shù)男菹?,特別是腦力勞動者或?qū)W生,當(dāng)頭腦發(fā)懵,不清醒或脹痛時(shí),就應(yīng)放下手頭的事情,做做深呼吸、聽聽音樂讓右腦半球活動,左腦半球適當(dāng)休息。
西班牙《先鋒報(bào)》網(wǎng)站4月5日刊發(fā)題為《春季人體最需要的幾種食物》的報(bào)道稱,大自然、常識和營養(yǎng)學(xué)家都會這樣告訴你:與其他季節(jié)一樣,春季對人體最合適的食物是應(yīng)季和所在地區(qū)出產(chǎn)的食物,它們?yōu)槲覀兲峁┝艘荒曛忻繒r(shí)每刻所需的所有營養(yǎng)。
營養(yǎng)學(xué)家喬治娜·埃爾南多介紹說:“沒有什么能比利用大自然給我們帶來的優(yōu)勢,更好地保證一年中每個(gè)季節(jié)為人體提供所有必需的營養(yǎng)素了。春季,當(dāng)人體需要為夏季做準(zhǔn)備時(shí),農(nóng)田為我們提供了許多水果和蔬菜,其中含有大量維生素C和抗氧化劑?!?/p>
這位專家指出,在春季,我們必須特別注意飲食,因?yàn)橛袃蓚€(gè)因素融合在一起,極大地影響了許多人的日常生活:春季乏力和過敏反應(yīng)。
報(bào)道稱,根據(jù)2015年的一項(xiàng)研究,42%的西班牙人聲稱有春季乏力癥狀,包括疲倦、沮喪、極度疲勞,有時(shí)還會伴有情緒低落。盡管這些癥狀是短暫的,一旦身體適應(yīng)了新的狀況通常就會自行緩解,但對于那些遭受痛苦、看到自己的身心表現(xiàn)下降、身體和精神狀態(tài)萎靡不振的人來說,這些癥狀也會使他們失去能力和信心。
營養(yǎng)學(xué)家蘇珊娜·萊昂指出,春季乏力不應(yīng)該被認(rèn)為是一種病態(tài),而是身體適應(yīng)“熱量、日照時(shí)間、大氣壓力和濕度增加”的情況的一種過程。
適時(shí)而食,享受又 養(yǎng)生
無論我們是否患有不同程度的過敏或春季乏力,春天都是享用田園提供的一切 健康 食物的好時(shí)機(jī),這對恢復(fù)我們?nèi)狈Φ幕盍⒋笥袔椭?/p>
·草莓
萊昂說:“應(yīng)季水果和蔬菜不僅具有更好的可持續(xù)性,還具有最佳的口感和成熟度,因此應(yīng)優(yōu)先考慮。”大自然在每個(gè)季節(jié)都提供了人體特別需要的所有營養(yǎng),草莓就是一個(gè)很好的例子。埃爾南多說:“草莓中含有大量抗氧化劑,維生素C含量也很高,可以幫助我們改善過敏癥狀并提供能量?!?/p>
·酸奶
埃爾南多還建議食用“所有能為我們提供活性發(fā)酵成分的食物,這些食物可以成為我們腸道菌群的一部分,并成為抵御任何外部攻擊的防御屏障”。它們存在于酸奶中。專家提醒說,盡管酸奶由于含有益生菌而可以幫助我們保護(hù)腸道菌群,但過敏患者應(yīng)注意乳制品引起的過敏反應(yīng)。
·三文魚
富含Omega-3的食物具有抗炎特性,因此在過敏多發(fā)季節(jié)被強(qiáng)烈建議應(yīng)多食用,其中包括海洋魚類、堅(jiān)果、鱷梨等。
·扁豆
在春天這樣人們比較容易感到疲憊的時(shí)候,在飲食中增加膳食纖維攝入量是很適宜的。“與季節(jié)變化相關(guān)的影響很可能會影響腸道工作,從而增加疲勞感。為此,確保攝入豆類等富含膳食纖維的食物非常重要?!卑柲隙嘟忉屨f。
·雞蛋
雞蛋富含具有很高生物學(xué)價(jià)值的蛋白質(zhì),對我們的肌肉非常重要,還能提供色氨酸。色氨酸是人體營養(yǎng)中的一種重要氨基酸。
·黑巧克力
純可可富含鎂,鎂是一種能令人放松的礦物質(zhì),是維持神經(jīng)系統(tǒng)平衡所必需的成分。埃爾南多說:“如果我們吃黑巧克力,那么應(yīng)該盡可能選擇高純度的產(chǎn)品,可可含量不應(yīng)低于75%。”
最后,這位營養(yǎng)師還提醒人們春季應(yīng)避免攝入刺激性成分,例如酒精或咖啡因等。
春困來襲,破解招數(shù)多
西班牙《先鋒報(bào)》網(wǎng)站3月22日也刊發(fā)題為《可以像咖啡一樣叫醒你的這些食品》的文章稱,對很多人來說,早上喝一杯咖啡是一天中最美好的時(shí)刻之一,就像是 汽車 發(fā)動前加滿汽油。但另一方面,咖啡因會導(dǎo)致成癮。如果存在焦慮或失眠的問題,適度減少咖啡攝入量是很必要的。除了咖啡之外,以下一些食品也能給予我們提神醒腦的“能量”:
·茶 茶氨酸與咖啡因在化學(xué)上是相同的物質(zhì),只不過茶氨酸因是茶中含有的興奮劑而得名。因此,茶氨酸與咖啡因?qū)ξ覀兩眢w的影響是相同的。
·黑巧克力 黑巧克力令人欲罷不能的原因不外乎其咖啡因和可可堿的含量,可可堿是我們在可可中發(fā)現(xiàn)的咖啡因的衍生興奮物質(zhì)。盡管黑巧克力有很多益處,但由于卡路里含量很高,因此不應(yīng)多吃。
·馬黛茶 馬黛茶中所含的神經(jīng)系統(tǒng)刺激性物質(zhì)是馬黛因。阿根廷一項(xiàng)最新研究表明,喝馬黛茶有助于預(yù)防帕金森氏癥的發(fā)展,因?yàn)轳R黛葉能降低帕金森氏癥導(dǎo)致的神經(jīng)元壞死風(fēng)險(xiǎn)。
·可樂 眾所周知,可樂里也含有能讓我們擺脫困倦的咖啡因。不過,專家指出,如果我們想保持飲食 健康 ,可樂應(yīng)從我們的食譜中徹底刪除。
·人參 盡管人參能夠增加能量、緩解壓力甚至降低血糖和膽固醇水平,但人參也有很多副作用,例如造成睡眠問題或惡心、腹瀉、腹脹等胃腸道問題,因此應(yīng)按照醫(yī)學(xué)建議攝入。
·全麥面包 如果我們早上總是昏昏沉沉,那么一個(gè)好主意就是在早餐中加入碳水化合物,它能為我們提供能量。選擇全麥面包或其他非精制谷物,將使我們受益于其中緩慢吸收的碳水化合物,血液中的胰島素水平不會立即升高,還能一直保持飽腹感。
資料據(jù):參考消息網(wǎng),配圖來源于網(wǎng)絡(luò)
春季是萬物復(fù)蘇的季節(jié),是一個(gè)非常富有生命的季節(jié),春季到來,我們各地的氣候也是開始逐漸的回暖升溫,而在這個(gè)時(shí)候,我們也是會容易產(chǎn)生困倦的感覺,有時(shí)候也是會影響到我們的工作和學(xué)習(xí),下面我們就是來看看應(yīng)對春季犯困的方法吧。
春困”主要是人體為了適應(yīng)季節(jié)變換,調(diào)節(jié)血流量的產(chǎn)物。進(jìn)入春季天氣轉(zhuǎn)暖,皮膚和肌腠血液供應(yīng)較寒冷的冬季驟然增多,這就造成供應(yīng)大腦的血液相應(yīng)減少,血、氧相對不足的情況,人體就出現(xiàn)了無精打采、困倦欲睡的 ‘春困’癥狀?!蓖瑫r(shí),他還說,“春困”是人體生理機(jī)能為適應(yīng)自然季節(jié)變化而發(fā)生的自然生理反應(yīng),雖然對工作生活有一定影響,但不是病癥,通過調(diào)節(jié)可以緩和,不用過于緊張。
另外,“春捂”的習(xí)俗也是“春困”的誘因之一。因?yàn)樵诔醮海藗兊姆篮囊馑歼€沒有減退,氣候天氣也是多變,加上早晚的溫差比較大,倒春等影響,很多的人是不愿意早早的減衣服,雖然是能夠起到不錯(cuò)的保暖的作用,但是也使我們身體的血液和新陳代謝加快,使我們大腦的供應(yīng)量減少,容易產(chǎn)生春困。
春季防春困,起居、飲食兩手抓
“要改善春困,最好的辦法就是順從人體的自然變化規(guī)律,遵守春季的養(yǎng)生法則。”濟(jì)華中醫(yī)館的老高丙炎說,防春困可以從起居和飲食兩大方面加以調(diào)節(jié):
一是調(diào)節(jié)睡眠。俗話常說,早睡早起精神好。這樣有助于提高夜間睡眠質(zhì)量。睡眠時(shí)間不宜過長,一般成年人每天8小時(shí),中學(xué)生8~9 小時(shí),小學(xué)生9~10小時(shí)。當(dāng)然,時(shí)間也要因人而異。另外,晨起最好用冷水洗臉,以刺激皮膚和大腦,使之盡快適應(yīng)春季的血液循環(huán)變化。
二是調(diào)節(jié)飲食。中醫(yī)主張春季飲食應(yīng)以清淡而富有營養(yǎng)為主,既容易消化吸收又不增加消化道供血量,否則會加重春困。
我們應(yīng)對和解決春困的方法有非常的多的種類,但是我們要在生活中進(jìn)行適量的運(yùn)動,保證我們的睡眠質(zhì)量和充足的睡眠,休息好了,我們才會更加的有精氣神,養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣,多吃一些蔬菜水果,這樣是更有助于我們的身體健康的。
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