防春困如何飲食,遵循五大原則讓你不再犯困

春困秋乏說的就是在春季比較容易犯困，而想要改善春季犯困的情況，就可以在飲食上多下些功夫。從養(yǎng)生的角度來說，合理的補(bǔ)充蛋白質(zhì)不僅可以改善空乏的狀態(tài)，還可以讓你的身體吸收足夠的營養(yǎng)成分。我們就來看看防困工作應(yīng)該怎么來做?遵循5大原則讓你不再犯困，也可以輕松度過春天。

原則一，選擇堿性食物，消除疲勞。

堿性食物的種類有很多種，每天可以選擇一些新鮮的蔬菜和水果，不僅可以有效改善春困，還可以調(diào)理身體健康。堿性食物在中和人體內(nèi)的酸性食物之后可以有效緩解疲勞，選擇堿性食物的時(shí)候，可以根據(jù)自身的口味和喜好來選擇。

原則二，養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。

吃早餐不僅可以增加營養(yǎng)，還可以為一天的生活補(bǔ)充足夠的熱量。按照正常飲食習(xí)慣來看，早餐可以選擇熱量較高的食物，中餐可以選擇熱量相對較低的食物，晚餐則可以少食或者不食。

原則三，清淡飲食養(yǎng)胃又健康。

選擇蔬菜或者水果，也可以選擇粥類的食物來進(jìn)行進(jìn)食，大魚大肉不僅太過油膩，也會影響身體健康。油膩的飯菜會使得人增加疲憊感，而飲食清淡不僅可以提高工作效率，還可以有效改善情緒。

原則四，補(bǔ)充足夠的鉀、鋅、蛋白。

多吃富含蛋白能量的食物，可以有效改善人的精神狀態(tài)。富含鉀的食物，可以有效改善人的疲勞感。多吃含鋅的食物，可以補(bǔ)充身體所缺失的能量。常見的食物，比如黃豆、芥菜、海帶、紫菜、肉、魚等。這些食物都可以緩解疲勞，改善人的精神狀態(tài)。

原則五，選擇合適的水果和水果汁，可以有效改善春困。

新鮮好喝的水，果汁不僅含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，還可以維持身體細(xì)胞的水分。而水果中所含有的鉀元素，可以使人的注意力更加集中，也可以改善疲憊的狀態(tài)。常見的水果就是香蕉蘋果、葡萄干、橘子等都是不錯(cuò)的選擇。

遵循以上5個(gè)防抽空的原則就可以讓你在生活中保持良好的精神狀態(tài)，科學(xué)睡眠，合理膳食都可以讓你輕松擺脫春困。以上這些食療法就是可以有效防止春困，讓你以飽滿的精神狀態(tài)更好的工作生活。春困這個(gè)小麻煩并不難擺脫，關(guān)鍵還需要選擇對方法才行。

春天總愛犯困，都有哪些方法可以預(yù)防犯困？

序言：我們都聽過這樣一句話，春乏秋困。春天是一年的開始，但是大地回暖的時(shí)候，許多人卻容易出現(xiàn)犯困的情況。天氣變暖，世間萬物都恢復(fù)了往日我們熟悉的生機(jī)勃勃，人類也是如此。春天犯困這種情況發(fā)生在每一個(gè)人身上，是一件比較正常的事情。下面小編就給大家分享一下都有哪些方法可以預(yù)防犯困。

一、多多運(yùn)動

很多人的工作就是一直坐在電腦前，如果長時(shí)間坐在家里或者是長時(shí)間坐在辦公室里的話，那么人體的精力消耗可是非常大的。并且在這種狀態(tài)之下，我們身體的新陳代謝的速度就會變慢許多，進(jìn)而影響到體內(nèi)血液的循環(huán)。如果不運(yùn)動的話，那么我們就非常容易犯困，小編建議大家在夜晚休息的時(shí)候可以做做瑜伽，或者是在周六周日的時(shí)候出去跑跑步，這樣就可以在一定程度上緩解犯困的情況。

二、吃富含鉀元素的食品

如果是酸性體質(zhì)的人，等到春天回暖的時(shí)候，身體更容易疲勞。只要稍微運(yùn)動一下，就會感覺到身體很累。如果想要改善這種體質(zhì)的話，我們可以多吃一些富含堿性物質(zhì)的食物。除此之外，我們可以多吃一些鉀元素的食物，如果鉀元素不足的話，也讓人非常容易犯困。

三、確保正常的作息

雖然說每天非常困，但是我們也要保持睡眠的時(shí)間。等到晚上的時(shí)候千萬不能熬夜，許多人喜歡在睡覺之前玩手機(jī)，可是一旦玩起手機(jī)就容易上癮，這樣就沒有辦法確?？梢缘玫匠渥愕乃?。對于每一個(gè)成年人來說，每天都需要保證7個(gè)小時(shí)以上的睡眠，如果覺得非常勞累的話，我們可以在中午時(shí)睡一小會兒，這樣就可以改善犯困的情況。

如何防止出現(xiàn)“春困”？

? ? ? 入春后，天氣轉(zhuǎn)暖，皮膚血液循環(huán)開始旺盛起來，從而造成了人體供給大腦的血液相對減少，人們便感覺無精打采，昏昏欲睡。這就是我們所說的春困，它其實(shí)是一種很正常的自然反應(yīng)，雖說它正常，也給我們的生活、工作帶來了很多不便，如何才能有效的預(yù)防春困呢，下面我們一起來看看。

? ? ? 一、保證睡眠充足

這里所說的睡眠充足，并不是睡眠的時(shí)間越長越好，它的關(guān)鍵在于睡眠的質(zhì)量，一般來說成年人每天8 -9小時(shí)，學(xué)生每天9-10 小時(shí)，條件允許的中午可適當(dāng)?shù)男菹雮€(gè)小時(shí)。

? ? ? 二、堅(jiān)持冷水洗臉

? ? ? 每日晨起和午睡后堅(jiān)持用冷水洗臉，使面部和鼻腔內(nèi)的血管迅速產(chǎn)生反射性的一張一弛，從而促進(jìn)了面部的血液循環(huán)，這樣不僅能清神醒腦預(yù)防春困，還能增強(qiáng)皮膚的彈性，減緩或消除面部皺紋。

? ? ? 三、多做有氧運(yùn)動

? ? ? 春季要多做有氧運(yùn)動，如散步、登山、郊游等，如果時(shí)間不允許，也可借工作或生活時(shí)間的間隔扭扭脖子、抖抖肩膀或按按太陽穴、拉拉耳，做下?lián)粽撇?，這不僅可增強(qiáng)血液循環(huán)和呼吸功能，更能有效對付春困。

? ? ? 四、飲食宜清淡

? ? ? 有研究認(rèn)為春困與人體蛋白質(zhì)、維生素?cái)z入有關(guān)，所以春季飲食在清淡的基礎(chǔ)上還應(yīng)注意：增加蛋白質(zhì)的攝入量，適當(dāng)增加魚類、蛋類、奶制品、豆制品等食物以保證人體蛋白質(zhì)的需要，增加維生素的攝入量，多食蔬菜和水果，這對預(yù)防春困有著積極的作用。

? ? ? 五、借助提神小物件

? ? ? 包里常備一些風(fēng)油精、清涼油或含薄荷、百合花香味的香水等提神小物件，有困意時(shí)，在太陽穴上或鼻子下面抹一些，可提神去疲倦感，另外嚼無糖的口香糖也可防春困。如果你是開車族，那么這些提神清腦的小物件就更必不可少了。

? ? ? 六、多喝醒腦飲品

? ? ? 每到半上午或半下午的時(shí)候，是春困最容易找上門的時(shí)候，這時(shí)你可為自己沖一杯咖啡或泡一些提神醒腦的清爽花草茶，如檸檬香茅草茶或薄荷玫瑰茶等，以有效預(yù)防春困，找回工作或?qū)W習(xí)的動力。

? ? ? 七、呼吸新鮮空氣

? ? ?春季天氣轉(zhuǎn)暖，室內(nèi)溫度升高、如果室內(nèi)的空氣再不流通，容易給人造成昏昏欲睡的感覺，所以春季要控制室內(nèi)溫度、保持室內(nèi)空氣流通，特別是腦力勞動者、老年人或?qū)W生，適當(dāng)?shù)脑掃€可經(jīng)常到室外呼吸新鮮空氣。

? ? ? 八、春季更應(yīng)科學(xué)用腦

? ? ? 我們平時(shí)就講究要科學(xué)用腦，春季大腦本身的供血不足，就更應(yīng)該科學(xué)用腦，讓左腦半球得到適當(dāng)?shù)男菹?，特別是腦力勞動者或?qū)W生，當(dāng)頭腦發(fā)懵，不清醒或脹痛時(shí)，就應(yīng)放下手頭的事情，做做深呼吸、聽聽音樂讓右腦半球活動，左腦半球適當(dāng)休息。

春季人們易乏力犯困，專家教你如何通過吃提神解困

西班牙《先鋒報(bào)》網(wǎng)站4月5日刊發(fā)題為《春季人體最需要的幾種食物》的報(bào)道稱，大自然、常識和營養(yǎng)學(xué)家都會這樣告訴你：與其他季節(jié)一樣，春季對人體最合適的食物是應(yīng)季和所在地區(qū)出產(chǎn)的食物，它們?yōu)槲覀兲峁┝艘荒曛忻繒r(shí)每刻所需的所有營養(yǎng)。

營養(yǎng)學(xué)家喬治娜·埃爾南多介紹說：“沒有什么能比利用大自然給我們帶來的優(yōu)勢，更好地保證一年中每個(gè)季節(jié)為人體提供所有必需的營養(yǎng)素了。春季，當(dāng)人體需要為夏季做準(zhǔn)備時(shí)，農(nóng)田為我們提供了許多水果和蔬菜，其中含有大量維生素C和抗氧化劑?！?/p>

這位專家指出，在春季，我們必須特別注意飲食，因?yàn)橛袃蓚€(gè)因素融合在一起，極大地影響了許多人的日常生活：春季乏力和過敏反應(yīng)。

報(bào)道稱，根據(jù)2015年的一項(xiàng)研究，42%的西班牙人聲稱有春季乏力癥狀，包括疲倦、沮喪、極度疲勞，有時(shí)還會伴有情緒低落。盡管這些癥狀是短暫的，一旦身體適應(yīng)了新的狀況通常就會自行緩解，但對于那些遭受痛苦、看到自己的身心表現(xiàn)下降、身體和精神狀態(tài)萎靡不振的人來說，這些癥狀也會使他們失去能力和信心。

營養(yǎng)學(xué)家蘇珊娜·萊昂指出，春季乏力不應(yīng)該被認(rèn)為是一種病態(tài)，而是身體適應(yīng)“熱量、日照時(shí)間、大氣壓力和濕度增加”的情況的一種過程。

適時(shí)而食，享受又 養(yǎng)生

無論我們是否患有不同程度的過敏或春季乏力，春天都是享用田園提供的一切 健康 食物的好時(shí)機(jī)，這對恢復(fù)我們?nèi)狈Φ幕盍⒋笥袔椭?/p>

·草莓

萊昂說：“應(yīng)季水果和蔬菜不僅具有更好的可持續(xù)性，還具有最佳的口感和成熟度，因此應(yīng)優(yōu)先考慮。”大自然在每個(gè)季節(jié)都提供了人體特別需要的所有營養(yǎng)，草莓就是一個(gè)很好的例子。埃爾南多說：“草莓中含有大量抗氧化劑，維生素C含量也很高，可以幫助我們改善過敏癥狀并提供能量?！?/p>

·酸奶

埃爾南多還建議食用“所有能為我們提供活性發(fā)酵成分的食物，這些食物可以成為我們腸道菌群的一部分，并成為抵御任何外部攻擊的防御屏障”。它們存在于酸奶中。專家提醒說，盡管酸奶由于含有益生菌而可以幫助我們保護(hù)腸道菌群，但過敏患者應(yīng)注意乳制品引起的過敏反應(yīng)。

·三文魚

富含Omega-3的食物具有抗炎特性，因此在過敏多發(fā)季節(jié)被強(qiáng)烈建議應(yīng)多食用，其中包括海洋魚類、堅(jiān)果、鱷梨等。

·扁豆

在春天這樣人們比較容易感到疲憊的時(shí)候，在飲食中增加膳食纖維攝入量是很適宜的。“與季節(jié)變化相關(guān)的影響很可能會影響腸道工作，從而增加疲勞感。為此，確保攝入豆類等富含膳食纖維的食物非常重要?！卑柲隙嘟忉屨f。

·雞蛋

雞蛋富含具有很高生物學(xué)價(jià)值的蛋白質(zhì)，對我們的肌肉非常重要，還能提供色氨酸。色氨酸是人體營養(yǎng)中的一種重要氨基酸。

·黑巧克力

純可可富含鎂，鎂是一種能令人放松的礦物質(zhì)，是維持神經(jīng)系統(tǒng)平衡所必需的成分。埃爾南多說：“如果我們吃黑巧克力，那么應(yīng)該盡可能選擇高純度的產(chǎn)品，可可含量不應(yīng)低于75%。”

最后，這位營養(yǎng)師還提醒人們春季應(yīng)避免攝入刺激性成分，例如酒精或咖啡因等。

春困來襲，破解招數(shù)多

西班牙《先鋒報(bào)》網(wǎng)站3月22日也刊發(fā)題為《可以像咖啡一樣叫醒你的這些食品》的文章稱，對很多人來說，早上喝一杯咖啡是一天中最美好的時(shí)刻之一，就像是 汽車 發(fā)動前加滿汽油。但另一方面，咖啡因會導(dǎo)致成癮。如果存在焦慮或失眠的問題，適度減少咖啡攝入量是很必要的。除了咖啡之外，以下一些食品也能給予我們提神醒腦的“能量”：

·茶 茶氨酸與咖啡因在化學(xué)上是相同的物質(zhì)，只不過茶氨酸因是茶中含有的興奮劑而得名。因此，茶氨酸與咖啡因?qū)ξ覀兩眢w的影響是相同的。

·黑巧克力 黑巧克力令人欲罷不能的原因不外乎其咖啡因和可可堿的含量，可可堿是我們在可可中發(fā)現(xiàn)的咖啡因的衍生興奮物質(zhì)。盡管黑巧克力有很多益處，但由于卡路里含量很高，因此不應(yīng)多吃。

·馬黛茶 馬黛茶中所含的神經(jīng)系統(tǒng)刺激性物質(zhì)是馬黛因。阿根廷一項(xiàng)最新研究表明，喝馬黛茶有助于預(yù)防帕金森氏癥的發(fā)展，因?yàn)轳R黛葉能降低帕金森氏癥導(dǎo)致的神經(jīng)元壞死風(fēng)險(xiǎn)。

·可樂 眾所周知，可樂里也含有能讓我們擺脫困倦的咖啡因。不過，專家指出，如果我們想保持飲食 健康 ，可樂應(yīng)從我們的食譜中徹底刪除。

·人參 盡管人參能夠增加能量、緩解壓力甚至降低血糖和膽固醇水平，但人參也有很多副作用，例如造成睡眠問題或惡心、腹瀉、腹脹等胃腸道問題，因此應(yīng)按照醫(yī)學(xué)建議攝入。

·全麥面包 如果我們早上總是昏昏沉沉，那么一個(gè)好主意就是在早餐中加入碳水化合物，它能為我們提供能量。選擇全麥面包或其他非精制谷物，將使我們受益于其中緩慢吸收的碳水化合物，血液中的胰島素水平不會立即升高，還能一直保持飽腹感。

資料據(jù)：參考消息網(wǎng)，配圖來源于網(wǎng)絡(luò)

這些方法可以很好的應(yīng)對春困

春季是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，是一個(gè)非常富有生命的季節(jié)，春季到來，我們各地的氣候也是開始逐漸的回暖升溫，而在這個(gè)時(shí)候，我們也是會容易產(chǎn)生困倦的感覺，有時(shí)候也是會影響到我們的工作和學(xué)習(xí)，下面我們就是來看看應(yīng)對春季犯困的方法吧。

春困”主要是人體為了適應(yīng)季節(jié)變換，調(diào)節(jié)血流量的產(chǎn)物。進(jìn)入春季天氣轉(zhuǎn)暖，皮膚和肌腠血液供應(yīng)較寒冷的冬季驟然增多，這就造成供應(yīng)大腦的血液相應(yīng)減少，血、氧相對不足的情況，人體就出現(xiàn)了無精打采、困倦欲睡的 ‘春困’癥狀?！蓖瑫r(shí)，他還說，“春困”是人體生理機(jī)能為適應(yīng)自然季節(jié)變化而發(fā)生的自然生理反應(yīng)，雖然對工作生活有一定影響，但不是病癥，通過調(diào)節(jié)可以緩和，不用過于緊張。

另外，“春捂”的習(xí)俗也是“春困”的誘因之一。因?yàn)樵诔醮海藗兊姆篮囊馑歼€沒有減退，氣候天氣也是多變，加上早晚的溫差比較大，倒春等影響，很多的人是不愿意早早的減衣服，雖然是能夠起到不錯(cuò)的保暖的作用，但是也使我們身體的血液和新陳代謝加快，使我們大腦的供應(yīng)量減少，容易產(chǎn)生春困。

春季防春困，起居、飲食兩手抓

“要改善春困，最好的辦法就是順從人體的自然變化規(guī)律，遵守春季的養(yǎng)生法則。”濟(jì)華中醫(yī)館的老高丙炎說，防春困可以從起居和飲食兩大方面加以調(diào)節(jié)：

一是調(diào)節(jié)睡眠。俗話常說，早睡早起精神好。這樣有助于提高夜間睡眠質(zhì)量。睡眠時(shí)間不宜過長，一般成年人每天8小時(shí)，中學(xué)生8～9 小時(shí)，小學(xué)生9～10小時(shí)。當(dāng)然，時(shí)間也要因人而異。另外，晨起最好用冷水洗臉，以刺激皮膚和大腦，使之盡快適應(yīng)春季的血液循環(huán)變化。

二是調(diào)節(jié)飲食。中醫(yī)主張春季飲食應(yīng)以清淡而富有營養(yǎng)為主，既容易消化吸收又不增加消化道供血量，否則會加重春困。

我們應(yīng)對和解決春困的方法有非常的多的種類，但是我們要在生活中進(jìn)行適量的運(yùn)動，保證我們的睡眠質(zhì)量和充足的睡眠，休息好了，我們才會更加的有精氣神，養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，多吃一些蔬菜水果，這樣是更有助于我們的身體健康的。

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