1.10分鐘淋巴引流按摩,水腫不再來
淋巴是人體的免疫系統(tǒng)。主要功能在于排除細(xì)胞中的廢棄物,因此當(dāng)淋巴循環(huán)不規(guī)律時,便無法有效處理體內(nèi)毒素,進(jìn)而造成身體酸痛、水分滯留的狀況。
運(yùn)用精油搭配淋巴引流按摩,能快速改善水腫問題。由于淋巴組織位置十分表淺,并非藏在深層肌膚里,因此進(jìn)行淋巴引流時不需要太過用力,只要把握“輕柔、緩慢、同方向”這3大按摩原則,并以心臟為終點(diǎn),采取由外往內(nèi)、由下到上的滑動式按摩手法,來實(shí)現(xiàn)活絡(luò)淋巴循環(huán)的目的。
淋巴引流按摩的最佳時機(jī):泡完澡、搽上保養(yǎng)品后。此時身體已經(jīng)獲得放松,因此更有助于提升按摩功效,并能促進(jìn)保養(yǎng)成分吸收。
2.周六、周日斷食:
這兩天就可以進(jìn)行斷食工作了,常見的斷食做法有3種。
①清水?dāng)嗍撤?/p>
這算是最嚴(yán)格的斷食法,一整天只能喝水,攝取量大約是體重(Kq)×50ml,比如:體重為50kg的人,每天至少需要喝水的量就是50(Kg)×50(m1)=2500ml。注意這種做法不適合腎功能較差或有腎臟方面疾病的人,因此進(jìn)行前最好先請醫(yī)生做身體評估。
②蘋果斷食法
這種斷食法非常常見,每天進(jìn)食的蘋果不限量也不限品種,只管吃到飽,但注意蘋果要連皮吃,因此吃前要徹底洗凈。
③香蕉斷食法
一樣不限制量,斷食期間愛吃多少就吃多少。由于香蕉性寒、含鉀量高,因此患有高血壓、急慢性腎炎、腎功能不全者以及有水腫癥狀者都不宜采用此法。
斷食結(jié)束后的飲食恢復(fù):同樣要按照之前的程序,由蔬果、淀粉到肉類,逐日增加攝取的食物種類和量。
完整健康的一個斷食療程,從開始到結(jié)束至少需要兩周時間。專家建議如果能拉長到4周,身體運(yùn)作會適應(yīng)得更好。
3.泡澡+刷擦肌膚,循環(huán)代謝更活絡(luò)
皮膚是人體最大的排毒器官,而遍及全身的汗腺正是身體排除毒素的重要管道之一。想在短時間內(nèi)達(dá)到大量發(fā)汗的效果,泡澡則不失為最佳選擇。
①泡澡
泡澡水溫不宜過高,以免增加心臟負(fù)擔(dān),反而造成不適。泡澡只要超過10分鐘。就能明顯感覺到緊繃的肌肉已經(jīng)得到放松,血液循環(huán)也開始變得活絡(luò)起來,就連毛孔也感覺被疏通了,累積在身體內(nèi)的毒素就能隨著一滴滴的汗水被排出體外。
②刷擦
除了泡澡之外,利用天然的毛刷來刷擦全身,也對促進(jìn)循環(huán)很有幫助。
刷擦方法:先用植物油或溫水將刷毛蘸濕,再采取由下而上的方式往心臟方向刷擦,就能達(dá)到類似按摩的功效。
家里沒有浴缸,但很想泡澡怎么辦?
不妨試試局部加強(qiáng)浴,比如:泡到小腿肚的足浴、只泡到臀部的坐浴等等,這些都能帶給你類似全身泡澡的功效。而此時若再搭配使用精油,效果更佳。
瘦身減肥運(yùn)動和飲食缺一不可,下面小編就要介紹給大家的是按摩減肥法,按摩減肥具有非常好的輔助減肥效果,幫助大家在減肥的時候疏通經(jīng)絡(luò),達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)的作用,能有效提高新陳代謝。
一、配合相應(yīng)時間進(jìn)行經(jīng)絡(luò)按摩
中醫(yī)認(rèn)為,人體的經(jīng)絡(luò)是主宰健康的根本,經(jīng)絡(luò)不暢會導(dǎo)致許多疾病的出現(xiàn),其中就包括局部脂肪堆積、肥胖、下肢浮腫等。如果能夠有效疏通經(jīng)絡(luò),同時配合刺激有效穴位,就能夠達(dá)到減肥瘦身的目的。由于人體經(jīng)絡(luò)錯綜復(fù)雜,不同經(jīng)絡(luò)有著不同的運(yùn)行時間,因此想要達(dá)到最佳瘦身效果,需要配合相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)時間進(jìn)行按摩。
瘦大腿前側(cè):飯后一小時,約19:00左右敲打胃經(jīng),以大腿前側(cè)的髀關(guān)穴、膝蓋上的伏兔穴下膝蓋下小腿外側(cè)的足三里為主,從上到下,每秒2下的節(jié)奏,每個穴位100下。
瘦大腿外側(cè):睡前11點(diǎn)左右,敲打大腿外側(cè)的膽經(jīng)穴位、環(huán)跳穴、風(fēng)市穴、中瀆穴和膝陽關(guān),因?yàn)橥炔恐据^厚,需用力敲打至微痛才好。每個穴位100下。
瘦腰:每天早上起床前和晚上睡前,敲打腰兩側(cè),先左后右,每側(cè)100下。
瘦腹:每天睡前按摩肚臍下元關(guān)穴,可以順時針按摩也可以指壓按摩,按摩100下左右。
二、經(jīng)絡(luò)減肥的作用原理
以中醫(yī)理論為指導(dǎo),根據(jù)肥胖者的不同特點(diǎn),不同部位的肥胖進(jìn)行辨證施治,并與耳療、臍療、食療相結(jié)合,借助針灸作用,使經(jīng)絡(luò)疏通,氣血調(diào)和,臟腑陰陽平衡,從而達(dá)到減肥目的。
1、刺激作用:通過針刺穴位和耳穴壓迫的方法,對局部產(chǎn)生一定的刺激,通過經(jīng)絡(luò)、俞穴將刺激信息傳入脂肪組織,令其分解、液化,加速脂肪分解、抑制脂肪合成而達(dá)到肌體的脂肪代謝平衡。
2、藥物作用:利用藥物透過皮膚、孔竅、俞穴等部位直接吸收,進(jìn)入經(jīng)脈血絡(luò),輸布全身以發(fā)揮藥理作用,從而加速脂肪的分解液化代謝,同時抑制脂肪的合成,因此達(dá)到減肥作用。
3.增強(qiáng)血液及淋巴液的循環(huán):通過疏通經(jīng)絡(luò)和臍療藥的作用,可使血液及淋巴液加速循環(huán),從而將減肥過程中分解、液化的脂肪成分帶走,通過汗腺、呼吸道、大小便等途徑排出體外。
4.調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào),調(diào)節(jié)新陳代謝的平衡,及抑制食欲。調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)在減肥過程中意義深遠(yuǎn),許多肥胖者因種種原因造成不同程度的內(nèi)分泌失調(diào),通過減肥治療后,她的激素代謝達(dá)到正常水平時,體重也很快會達(dá)到正常水平,脂肪的堆積從某種意義上來說是營養(yǎng)過盛。通過耳穴治療來達(dá)到抑制食欲的作用,減少食物的攝入量對減肥者來說至關(guān)重要。
三、經(jīng)絡(luò)減肥特點(diǎn)
1、療效顯著。通過經(jīng)絡(luò)減肥,能迅速取得良好的治療效果,一個療程15次,可減5~80斤,24小時后可減2~9斤。
2、適用范圍廣。經(jīng)絡(luò)減肥適合于不同年齡的減肥患者,即使是高血壓、高血脂、高血糖患者仍可采用本法,同樣會收到良好效果。
3、簡便易行,無副作用。經(jīng)絡(luò)減肥對操作者要求相對而言不是太高,且?guī)缀鯚o危險性。
關(guān)鍵一高纖蔬果汁當(dāng)飲料,關(guān)鍵二喝湯擺在飯前,關(guān)鍵三細(xì)嚼慢咽少量多餐,關(guān)鍵四掌握四分法飲食比例,堅(jiān)持這些飲食習(xí)慣,你也能長不胖。
吃什么不易發(fā)胖
關(guān)鍵一:高纖蔬果汁當(dāng)飲料
現(xiàn)榨高纖清腸胃的蔬果汁。很多女生都有便秘的困擾,其實(shí)這有可能是你的代謝變差,而每日一杯高纖蔬果汁能攝取到身體所需的纖維素,幫助腸胃蠕動,身體輕盈、消化正常,自然就不容易發(fā)胖。只要在蔬果汁里面加健康的蜂蜜,其實(shí)它和飲料一樣好喝!
關(guān)鍵二:喝湯擺在飯前
大部分的人都覺得湯應(yīng)該在飯后,但如果養(yǎng)成飯前一碗湯的習(xí)慣,可以幫你墊胃,減少后須吃下的飯量,這樣自然就能減少攝取的熱量。不過千萬不要每餐前來一碗玉米濃湯這樣高油的湯品,清淡為上!
關(guān)鍵三:細(xì)嚼慢咽少量多餐
我觀察身邊的瘦子,發(fā)現(xiàn)她們好像無時無刻都在吃東西,其實(shí)不是啦!是因?yàn)樗齻兂詵|西都非常慢,一定細(xì)嚼慢咽,這會讓你比較容易飽,就不會一下吃太多東西、攝取過量卡路里。而且她們每餐吃得慢吃得少,把三餐切成了五餐,這樣反而能提高身體的代謝效果,就不容易發(fā)胖。
關(guān)鍵四:掌握四分法飲食比例
四分法飲食就是每餐的蔬菜、水果、淀粉、蛋白質(zhì)的量,以各四分之一的比例配置,確保不會攝取過量的淀粉,以及能吃入足夠的蛋白質(zhì)和纖維,這聽起來很麻煩,但如果養(yǎng)成這樣吃飯的習(xí)慣,你會發(fā)現(xiàn)即使你照吃雞腿、排骨等重口味的肉類,也不會容易長胖。
夜宵吃什么不易發(fā)胖
1、粥類
在白粥內(nèi)添加一些蓮子、百合等食材,既可以增加維生素,又可以延緩消化,增加飽腹感。
2、全麥?zhǔn)称?br>
具有消除煩躁、促進(jìn)睡眠的作用,燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?br>
3、牛奶
一杯溫牛奶有助于睡眠,又含有豐富的蛋白質(zhì),可以延長飽腹感。建議選擇低脂的牛奶,不易發(fā)胖。含糖量低的水果:如草莓、黃瓜、西紅柿、桃子等。
宵夜小貼士
宵夜與睡眠的距離不要離得太近,吃完宵夜應(yīng)該休息一兩個小時再去睡覺,就是說晚上23點(diǎn)前要入睡,那應(yīng)該在21點(diǎn)左右吃宵夜;宵夜的食量應(yīng)不超過全天進(jìn)食的1/5,適當(dāng)補(bǔ)充能量即可;而失眠者、消化系統(tǒng)存在問題的人群以及心腦血管疾病者最好還是不要吃宵夜。
不易發(fā)胖的零食
1、酸奶
酸奶熱量低且含鈣高,不但營養(yǎng)豐富,還易于消化吸收,尤其適合乳糖不耐受者。每天喝一些酸奶,可以獲得豐富的蛋白質(zhì)和鈣。
2、甘栗仁
冬天的街上總是飄著淡淡的栗子香,每當(dāng)路過賣炒栗子的小攤,忍不住買上一包香香的炒栗子,而有些煩惱的是栗子要剝殼啊。不妨來看看這包四洲甘栗仁,無需剝皮,美味甘甜,健康無添加。
3、核桃
堅(jiān)果類的食物都是不錯的辦公室零食。核桃不僅熱量較低,同時也不會富含特別多的致胖元素,能加速身體的代謝循環(huán),是不錯的減肥零食哦!
以下是八種吃不胖的食物:
蔬菜:蔬菜中富含纖維和水分,能夠幫助增加飽腹感,減少熱量攝入。尤其是綠葉蔬菜,如菠菜、生菜等,富含營養(yǎng)且低熱量。
水果:水果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì),而且其中的天然果糖能夠提供身體所需的能量。但是需要注意的是,一些水果的糖分含量較高,應(yīng)適量食用。
瘦肉:瘦肉中的蛋白質(zhì)含量較高,而脂肪含量相對較低。例如雞肉、魚肉等。
蛋類:蛋類中含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種營養(yǎng)物質(zhì),可以作為營養(yǎng)均衡的重要來源之一。但需要注意烹調(diào)方式和食用量。
堅(jiān)果:堅(jiān)果中含有豐富的蛋白質(zhì)、健康脂肪和纖維等營養(yǎng)物質(zhì),適當(dāng)吃一些對人體有益。但是需要注意熱量較高,應(yīng)適量食用。
低脂奶制品:如脫脂牛奶、低脂酸奶等,含有豐富的鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),但是熱量相對較低。
全谷類食物:如燕麥、全麥面包等,含有復(fù)合碳水化合物、膳食纖維等營養(yǎng)成分,能夠幫助增加飽腹感。
蔬果汁:新鮮的蔬果汁中含有豐富的維生素和礦物質(zhì),而且也能夠提供身體所需的能量。但需要注意不要添加過多的糖分,以免熱量過高。
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