健康瘦身食譜推薦

瘦身是所有的女性話題中談?wù)撟疃嗟脑掝}之一，再瘦一點(diǎn)，再苗條一點(diǎn)，我想我們應(yīng)該再加上一句，再健康一點(diǎn)。

春暖花開(kāi)，人們脫下了冬季包裹自己的厚厚的棉衣，不禁會(huì)驚呼：又胖了!于是，新一輪的減肥功課又開(kāi)始了。而欲減肥的被調(diào)查者普遍將自己的減肥目的定為讓身體更健康，遠(yuǎn)離肥胖帶來(lái)的疾病，這個(gè)比例占到了57%;其次才是追求美好身材，這個(gè)只占到被調(diào)查者的29%;剩下14%的被調(diào)查者認(rèn)為是工作或者生活的需要。由此可看出，越來(lái)越多的人將健康擺在了減肥首位。

全新的瘦身理念

瘦身的人最希望減的部位是哪里呢?有超過(guò)二成的被調(diào)查者選擇了腰腹部位，而超過(guò)五成的被調(diào)查者希望是渾身都減。通過(guò)此項(xiàng)結(jié)果看出，和被調(diào)查者的年齡相關(guān)，多數(shù)中年被調(diào)查者認(rèn)為自己減肥的重點(diǎn)部位是腰腹部，而大多年輕人則選擇了渾身都“縮縮水”。

小編推薦：冬季最易肥胖部位的減肥法 教你3招快速打造圓實(shí)臀部

韋小姐在一年前剛剛生完孩子，她說(shuō)“產(chǎn)后身材沒(méi)有想像中恢復(fù)得快，所以希望渾身都減減，然而最好胸部不要縮水。”現(xiàn)在最新的減肥理念不光要減胖的地方，還要讓身體比例更好，越來(lái)越多的人開(kāi)始接受類似的纖體概念，選擇針對(duì)不同的部位接受不同的減肥方式。

運(yùn)動(dòng)+節(jié)食的瘦身方法

運(yùn)動(dòng)加節(jié)食是很多人選擇最多的減肥方法，這兩項(xiàng)相加達(dá)到68%。接下來(lái)依次是減肥茶減肥藥、針炙減肥、纖體公司、纖體霜和手術(shù)減肥，約有4%的被調(diào)查者選了其他方法。運(yùn)動(dòng)減肥之所以成為減肥者的首選方式，是因?yàn)槠浣】禍p肥的性質(zhì)。

減肥塑形效果良好的有氧項(xiàng)目普遍受到歡迎。時(shí)常做健身運(yùn)動(dòng)的李小姐說(shuō)道：“運(yùn)動(dòng)健身不容易反彈，有氧操和瑜伽相結(jié)合，有氧操去脂肪，瑜伽塑造體形，我喜歡跳舞，做做普拉提，跳跳肚皮舞什么的，效果非常明顯?！庇纱丝煽闯觯瑴p肥者的行為方式已經(jīng)越來(lái)越趨于理性化。

瘦身四招

春季是最佳的瘦身運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始，但當(dāng)你走進(jìn)健身房后，很多人或是盲目地做器械，或是隨大流地做瑜伽，到底哪些招式是瘦身的最好妙招呢，現(xiàn)在一一講敘：

靜態(tài)有氧操減脂功效：★★

瑜伽、普拉提、高溫瑜伽這些都是靜態(tài)有氧操，主要的作用是加強(qiáng)肌肉的伸展和控制的訓(xùn)練。但對(duì)于減脂作用并非非常大，假如在減脂運(yùn)動(dòng)后做這些運(yùn)動(dòng)，可以穩(wěn)定肌肉形狀，起到塑形的作用。由于動(dòng)作相當(dāng)簡(jiǎn)單，因而不常運(yùn)動(dòng)的上班族可以利用看電視或者睡覺(jué)前和自己的身體對(duì)話，為自己的健康加分。

運(yùn)動(dòng)+節(jié)食的瘦身方法

運(yùn)動(dòng)加節(jié)食是很多人選擇最多的減肥方法，這兩項(xiàng)相加達(dá)到68%。接下來(lái)依次是減肥茶減肥藥、針炙減肥、纖體公司、纖體霜和手術(shù)減肥，約有4%的被調(diào)查者選了其他方法。運(yùn)動(dòng)減肥之所以成為減肥者的首選方式，是因?yàn)槠浣】禍p肥的性質(zhì)。

減肥塑形效果良好的有氧項(xiàng)目普遍受到歡迎。時(shí)常做健身運(yùn)動(dòng)的李小姐說(shuō)道：“運(yùn)動(dòng)健身不容易反彈，有氧操和瑜伽相結(jié)合，有氧操去脂肪，瑜伽塑造體形，我喜歡跳舞，做做普拉提，跳跳肚皮舞什么的，效果非常明顯?！庇纱丝煽闯觯瑴p肥者的行為方式已經(jīng)越來(lái)越趨于理性化。

瘦身四招

春季是最佳的瘦身運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始，但當(dāng)你走進(jìn)健身房后，很多人或是盲目地做器械，或是隨大流地做瑜伽，到底哪些招式是瘦身的最好妙招呢，現(xiàn)在一一講敘：

靜態(tài)有氧操減脂功效：★★

瑜伽、普拉提、高溫瑜伽這些都是靜態(tài)有氧操，主要的作用是加強(qiáng)肌肉的伸展和控制的訓(xùn)練。但對(duì)于減脂作用并非非常大，假如在減脂運(yùn)動(dòng)后做這些運(yùn)動(dòng)，可以穩(wěn)定肌肉形狀，起到塑形的作用。由于動(dòng)作相當(dāng)簡(jiǎn)單，因而不常運(yùn)動(dòng)的上班族可以利用看電視或者睡覺(jué)前和自己的身體對(duì)話，為自己的健康加分。

健康瘦身食譜推薦

早餐

8：00

299kcal

一杯速溶燕麥片加半勺肉桂粉

3塊胡桃仁

半杯藍(lán)莓

一勺半蜂蜜

一袋脫脂牛奶

加餐

10：00

218kcal

一碗草莓

30g烤杏仁

午餐

12：00

446kcal

三明治：蘸芥末的全麥面包夾上4片低鈉熟火雞或者火腿肉、兩片番茄、3片鱷梨、一把嫰菠菜

一碗扁豆湯(繼續(xù)減鈉)

一碗哈密瓜

點(diǎn)心

14：00

271kcal

十五根半熟嫩胡蘿卜

四大勺鷹嘴豆泥

晚餐

17：00

449kcal

四盎司檸檬香烤鮭魚(yú)(一勺半橄欖油，胡椒粉檸檬)

一杯綠花椰菜

半碗糙米

零食

19：00

271kcal

一個(gè)小香蕉

一袋脫脂奶

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