削減吸煙頻率 想要一會兒就把煙癮戒掉是不可能的,咱們可以逐步削減吸煙的頻率,比方一天要抽10根煙的,改為每天抽5根,習氣后再改為兩根,按部就班,一般3~4個月就可以成功。 丟掉吸煙用具 比方打火機、煙灰缸,卷煙,削減你的“條件反射”,許多兄弟在沒有帶打火機的情況下,能克制住煙癮。 抵抗卷煙引誘 要時間提示自個,再吸一支煙足以令戒煙的方案前功盡棄,盡量防止參加平常習氣吸煙的場所或活動。
改動飲食習氣 飯后多喝水、吃水果或漫步,脫節(jié)飯后一支煙的主意,在戒煙前期多喝一些果汁可以協(xié)助改掉尼古丁的成癮。 用口香糖替代卷煙 煙癮來時,要當即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,防止用零食替代卷煙,不然會引起血糖升高,身體過胖。
寫下戒煙理由 如為了自個的安康、為家人考慮、為省錢等等,隨身攜帶,當你煙癮犯了時可以拿出來勸誡自個。
打賭 一些曩昔曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)歷,其作用之一是揭露戒煙,并爭奪得到兄弟和搭檔們的撐持,這樣自個想吸煙的時分兄弟也會提示你你在戒煙,要克制住引誘,而且說過的話信任你也會礙于面子疑問不會抽煙。
多做運動 如游水、跑步、垂釣等。一方面可以減輕精神緊張和壓力,另一方面可以防止花較多的心思在吸煙上。
多喝水 當你有想吸煙的激動時,可以用喝水來操控。事實證明水是戒煙的妙藥,當你感到空腹或想吸煙時,就先慢慢地喝上一杯水。
尼古丁替代療法 若獨自運用行動療法難以促進戒煙,尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會協(xié)助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用富含微量尼古丁的商品,如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在肌膚上的膏藥等,來協(xié)助戒煙者減輕戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈表現(xiàn)。
戒煙需要3個條件:1、決心:戒煙不能靠強迫,只有發(fā)自內(nèi)心的渴望,你才能打開心門,找到有用的東西為己所用。2、方法:看破、放下、自在。重新思考吸煙,洞悉吸煙真相,掌握戒煙規(guī)律,輕松快速擺脫煙癮。3、行動:對與錯,只能靠實踐去驗證。行動會帶給你自信!中國人,10 個人里有3人吸煙,7人不吸煙。戒煙,只是從“少數(shù)”這邊走到“多數(shù)”那邊而已。那為什么整個社會都覺得戒煙難呢?原因是一直沒有搞清“煙癮的本質(zhì)”,一直沒有搞清“戒煙規(guī)律”,一直困在里面走不出來。煙癮由1%生理煙癮和99%心理煙癮構(gòu)成。(目前,各種戒煙產(chǎn)品和研究更多關(guān)注的是“生理煙癮”,而對“心理煙癮”的研究極少。)先說生理煙癮,最多3天就可清除。(你很意外吧!)我不知你本人煙齡和煙量。下面是普通人尼古丁的變化規(guī)律:一、吸完一支煙,半小時后,體內(nèi)尼古丁含量剩50%; 一小時后,體內(nèi)尼古丁含量剩25%。(這就是一般人,每隔40-50分鐘點一支煙,一天一包煙的原因)二、一晚上不吸煙,體內(nèi)尼古丁含量剩1%,一覺醒來,我們成為半個不吸煙人。(這就是早上的第一支煙,既難抽又好抽的原因。心里想抽,身體排斥。)三、一次感冒或生病,三天不吸煙,體內(nèi)尼古丁含量消耗殆盡,身體達成無煙平衡,在生理上我們已經(jīng)成為不吸煙者了。三天后再吸煙就是重新學習吸煙,所有你一定會感覺特別難受,就是我們年輕時學吸煙一樣。我們這時在生理上應該擺脫了煙癮,只是還沒有擺脫心理煙癮,所以我們抽幾支后,就又走回老路上去了。再說心理煙癮,最快幾個小時(茅塞頓開),最慢一輩子(蒙在鼓里),:心理煙癮由人們常說的習慣和各種各樣的理由,凡是你認為“香煙是好東西“和具有各種功能,這些構(gòu)成你的心理煙癮。吸煙在吸煙者頭腦中是一件舒服享受的事情,并且,每天多次重復,它就和生活中的一切掛鉤了,時間長了,會形成條件反射和思維定式,以后一遇到此情此景,自然想到吸煙。而你現(xiàn)在戒煙了,再遇此情此景,別人可以吸煙,而你不能,你將有一種被剝奪感和犧牲感,這會帶給你痛苦,你會質(zhì)疑自己戒煙的決定,稍一動搖,就敗下陣來?,F(xiàn)在靜下來想一想,問問自己,我還想吸煙嗎?我什么時候還想吸煙?是感到無聊、感到壓力、感到累了、失戀、失意、憤怒、無助的時候、飯后別人吸煙的時候、、是否還覺得吸煙很酷、很成熟、很性感、很爺們、、、是否覺得吸煙能幫助思考,提高注意力、有助工作、、、是否覺得吸煙有助社交,增進友誼、、、
首先要意識到戒煙的益處:僅僅戒煙一天,戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來。戒煙1年,冠心病的超額危險性比繼續(xù)吸煙者下降一半。戒煙5年—15年后,中風的危險性降到從不吸煙者水平。
戒煙10年,患肺癌的危險性比繼續(xù)吸煙者降低一半?;伎谇话?、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低,患胃潰瘍的危險降低。戒煙15年,患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平。
因此,任何時間戒煙都不算遲,而且最好在出現(xiàn)嚴重健康損害之前戒煙。抽煙史太長的人不容易戒煙,除非自己想戒,而且要循序漸進。最好有替代物可以使他想抽煙的時候去吃替代物這樣有一些效果。
1.戒煙從現(xiàn)在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法,通常3~4個月就可以成功。?
2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。?
3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。?
4.餐后喝水、吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法。?
5.煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會引起血糖升高,身體過胖。?
6.堅決拒絕香煙的引誘,經(jīng)常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。
藥物戒煙
醫(yī)用凡士林調(diào)成膏狀,或加少許酒做成藥餅,貼敷于合谷穴、戒煙穴(列缺穴與陽溪穴連線之中點),外用膠布固定,24小時后取下,連貼2~3次。
戒煙含漱液:用0.2%的硝酸銀溶液,隨時配制,每次含漱一口,每天3次。在含漱后,立即吸煙,就會覺得香煙有一種特別發(fā)苦的味道,這種味道可使人產(chǎn)生一種厭惡感。此方法至少要連續(xù)應用3~4天。
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