藥物
看戒煙門診,成功率翻番
多數(shù)煙民都清楚吸煙有害健康,但強(qiáng)大的煙癮卻讓他們難以自拔。因此,想單純靠毅力來戒煙,復(fù)吸率較高,往往很難成功。在戒煙門診中,很多患者都是多次憑毅力戒煙或嘗試一些其他方法失敗后,才來尋求專業(yè)戒煙藥物的幫助。其實(shí),對于這些煙癮大的人來說,配合藥物戒煙才是最有效的方法。
目前,世界衛(wèi)生組織主要推薦兩種戒煙方法,一種是藥物戒煙方法,另外一種就是尼古丁替代法。
代替品
不要盲信替代品
正確的戒煙方法
在網(wǎng)上搜索“戒煙產(chǎn)品”,各式戒煙替代品讓人眼花繚亂,包括口香糖、戒煙糖、薄荷、非煙草型香煙等。迷信替代品其實(shí)是一種自我暗示:“我需要吸煙,或是用別的方法填補(bǔ)空虛。”這只會(huì)加強(qiáng)你對煙草的需求。
遺憾的是,到目前為止,替代品并不能緩解戒斷反應(yīng),沒有任何替代品能取代尼古丁;空虛感是吸煙導(dǎo)致的,無法通過其他來填補(bǔ)。只有意識(shí)到你并不需要吸煙,也不需要用任何東西代替吸煙,你才能重獲自由。
替代品最大的害處在于,他們會(huì)導(dǎo)致最主要的問題——心理依賴,讓情況變得更糟。況且,大量吃糖或者嚼口香糖,同樣算不上是享受,你只會(huì)變得肥胖不堪,最終還是會(huì)向煙癮投降。其實(shí),吸煙是一種毒癮,不是一種習(xí)慣,戒煙主要不是克服生理上的毒癮,而是擺脫心理上的依賴。你必須盡快殺死身體里的毒癮,以及潛意識(shí)里的“心癮”。
精神
精神“療法”除心癮
戒煙包括行為治療、藥物治療,要想成功戒煙,強(qiáng)大的精神力量十分重要。要想除心癮,可以嘗試采用精神戒煙法,這類方法對于早期煙癮患者更加有效,推薦以下7個(gè)方法。
1.改變吸煙時(shí)的習(xí)慣,刻意地讓自己不舒服,比如換一只手拿煙,改變煙卷叼在嘴里的位置,不要使用打火機(jī),改成火柴。
2.設(shè)定吸煙的時(shí)間和場所。比如會(huì)議中盡量不要吸煙,在家里只在一個(gè)固定地方吸煙。
3.寫戒煙日記。查看吸煙記錄,看你是在什么時(shí)候、地點(diǎn)非吸不可,在這個(gè)時(shí)間段和地方尤其注意。
4.當(dāng)你想吸煙時(shí),不要立即吸,先忍3分鐘。
5.辦公室、家里以及身上不要裝煙卷,為自己創(chuàng)造一個(gè)無法自由吸煙的環(huán)境。
6.在開始戒煙的前一天,把剩下的煙、打火機(jī)以及煙灰缸等吸煙器具全都扔掉。
7.戒煙過程中,會(huì)出現(xiàn)煙癮發(fā)作的情況,這類癥狀大多只是尼古丁排出體外時(shí)發(fā)生的暫時(shí)性癥狀,也可以看作是恢復(fù)健康的證明,從心理上給自己一個(gè)暗示。
一次全戒斷法:戒煙的前一天一次抽個(gè)夠,直至厭惡香煙的氣味,然后丟掉香煙、煙灰缸、打火機(jī)等可能會(huì)引起你吸煙的煙具。
減量法:限制吸煙的地方,盡量不去想吸煙,實(shí)在想吸時(shí),抽出一支煙在手后,盡量推遲點(diǎn)燃香煙的時(shí)間。這樣每日少吸幾支,時(shí)間一長也可達(dá)到戒煙的目的。
分析吸煙行為因果關(guān)系:每次你吸煙的時(shí)候就記錄你吸煙的原因與吸煙后的結(jié)果和感受,注意將你每日最不可避免的吸煙原因排在前面。最少要記錄一周,一周后再看一下你的記錄。對每日你最需要的那3支煙,要特別小心安排做些什么事來代替。
效果的話也是因人而異的吧,畢竟每個(gè)人的情況不同。煙齡大約小十年,大約是一天一包半,不算老煙民但是也不算輕。后來覺得身體重要,另外也考慮到周圍的大人和小孩,就開始戒煙,當(dāng)時(shí)去專門戒煙的門診,就是配的這個(gè),咱們國產(chǎn)的叫做威立戒,通用名都是酒石酸伐尼克蘭。吃完之后感覺效果不錯(cuò),但是還想鞏固一下,就去京東上購的,搜威立戒就行,后來就完全戒掉了。
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