戒煙最好的方法

第一日：準(zhǔn)備階段

充分認(rèn)識(shí)吸煙的多種危害，增加戒煙的決心。當(dāng)日盡可能不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁為主食，少吃肉、魚、雞類食物，不要喝咖啡和其他酒類，以及辛辣食物。睡覺前散一次步做一次深呼吸，比平時(shí)提早一點(diǎn)時(shí)間上床休息。想吸煙的時(shí)候就做有節(jié)奏的深呼吸.

第二日：開始戒煙

醒來的第一件事就是用你的意志力對(duì)自己再次強(qiáng)調(diào)“我今天選擇不抽煙”。在早餐前喝一大杯水并洗一個(gè)澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環(huán)，保持頭腦清醒。進(jìn)食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯后不要在飯桌上閑坐，尋找一些可以做的事情去做。

第三日：對(duì)付癥狀

2天沒有吸煙，對(duì)癮君子來說，會(huì)引起頭痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑郁、腹瀉或便秘等種種不適癥狀。這時(shí)，除需要有毅力外，還要有正確的辦法來對(duì)付這些癥狀，可以選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、洗熱水澡，多喝果汁、開水，同時(shí)讓自己的精神放松。

第四日：對(duì)付“尼古丁”

“尼古丁”成癮是重度吸煙者，可以用飲料和茶水淡化，為了避免各種飲料、茶的刺激，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。同時(shí)要進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，可選擇走路、騎自行車等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸煙的時(shí)候，及時(shí)進(jìn)行深呼吸。

第五日：防止復(fù)吸

這時(shí)最關(guān)鍵的是要為自己選擇戒煙而感到驕傲，要有意識(shí)地遠(yuǎn)離吸煙人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬煙，可以理直氣壯地告訴他：“我已經(jīng)戒煙了，不會(huì)再重新吸煙，哪怕是一口?！蓖瑫r(shí)豐富一下自己的業(yè)余生活，娛樂、看電影、運(yùn)動(dòng)等。戒煙期間不要理會(huì)太多生活上的煩心事，保持平會(huì)心態(tài)，要不遇到煩心事，就會(huì)很容易再抽上煙。

戒煙需要多長(zhǎng)時(shí)間

為什么戒煙困難

沒法逃避的事實(shí)是，戒煙可能是一個(gè)漫長(zhǎng)而艱難的過程。不吸煙者應(yīng)該修復(fù)他們吸煙上癮的欲望，但他們也必須等待足夠長(zhǎng)的時(shí)間來改變，這是由于尼古丁上癮帶來的化學(xué)變化。另一個(gè)事實(shí)是，一個(gè)人需要戒煙多長(zhǎng)時(shí)間沒有一個(gè)固定的時(shí)間線。一些吸煙者發(fā)現(xiàn)戒煙很容易，而其他人需要幾年--甚至幾十年才能完全放棄最后一支煙。戒煙是主觀的，因?yàn)槲鼰煏?huì)產(chǎn)生生理、心理和情緒的變化，這對(duì)每個(gè)吸煙者的強(qiáng)度不同。

尼古丁渴求

到目前為止，最難的部分是身體戰(zhàn)勝吸煙的渴望。因?yàn)槟愕拇竽X中有尼古丁受體，這是你開始吸煙后首先發(fā)展起來的。從字面上看，這些神經(jīng)受體需要一根煙來保證它們的生存。這種渴望體現(xiàn)得如此強(qiáng)烈，這就是是為什么這么多人使用尼古丁貼片來幫助戒煙的原因。由于這種渴望，一般人需要至少3個(gè)月的時(shí)間來基本擺脫煙癮，特別是如果他們使用尼古丁貼片或其它輔助手段。

打破習(xí)慣

許多吸煙者發(fā)現(xiàn)很難避免個(gè)人和社會(huì)的吸煙習(xí)慣。例如，許多吸煙者在酒吧與他們的朋友一起抽煙，如果他們?cè)噲D戒煙，他們會(huì)發(fā)現(xiàn)非常難以抗拒吸煙的環(huán)境，因?yàn)樵谶@些環(huán)境中吸煙(特別是許多其他人經(jīng)常吸煙)的習(xí)慣根深蒂固了。遠(yuǎn)離這些環(huán)境，甚至限制自己與吸煙的人接觸，也能減少吸煙者戒煙的時(shí)間。如前所述，戒煙者有不同的人，戒煙成功的時(shí)間也不同?？赡苡腥藬?shù)周內(nèi)戒煙了，只是他們確定了吸煙的“觸發(fā)器”，并盡力避開。

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