突然戒煙反而傷身嗎

1、消除緊張情緒：

緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。

2、體重問題：

戒煙后體重往往會(huì)明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤，但可以通過加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來對(duì)付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

3、加強(qiáng)戒煙意識(shí)：

明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會(huì)好起來。

4、尋找替代辦法：

戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5、打賭：

一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開戒煙，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。

6、少參加聚會(huì)：

剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)，問醫(yī)網(wǎng)而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到自己覺得沒有煙癮為止。

7、游泳、踢球和洗蒸汽?。?/p>

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖談煙癮，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會(huì)消耗熱量。

8、扔掉吸煙用具：

煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

9、轉(zhuǎn)移注意力：

尤其是在戒煙初期，多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來樂趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

10、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)：

戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

突然戒煙反而傷身嗎

身體不適是戒斷癥狀

“戒煙早期睡不好覺，全身沒勁、焦慮煩躁，如果抽上一支煙癥狀就會(huì)好點(diǎn)兒。”在戒煙門診，這樣的抱怨并不少見，很多煙民為此萌生放棄戒煙的念頭。有研究顯示，吸煙者在戒煙成功之前，平均會(huì)嘗試6~9次戒煙，復(fù)吸很常見。

2013年年底，網(wǎng)絡(luò)大V任志強(qiáng)曾在微博上宣布戒煙，卻意外引起網(wǎng)上關(guān)于是否要戒煙的爭(zhēng)議。一些微博名人甚至勸任志強(qiáng)不要突然戒煙，比如原搜狐副總裁@劉春就在微博表示，“突然戒煙不好，打亂了身體的平衡系統(tǒng)，容易內(nèi)分泌失調(diào)、前列腺增生和迅速肥胖。”

中日醫(yī)院煙草病學(xué)及戒煙中心肖丹教授表示，在戒煙的早期，確實(shí)可能會(huì)產(chǎn)生焦慮、抑郁、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障礙等不適癥狀，甚至有部分戒煙者還會(huì)出現(xiàn)體重增加，這些都屬于正常的戒斷反應(yīng)。

“煙草里的尼古丁是吸煙成癮的主要物質(zhì)，煙草中的尼古丁被吸入后，會(huì)刺激大腦中的神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生多巴胺，讓人產(chǎn)生愉悅感。當(dāng)尼古丁被代謝掉以后，人體內(nèi)的多巴胺會(huì)急劇下降，促使煙民不斷攝取尼古丁?！笔锥坚t(yī)科大學(xué)肺癌診療中心主任支修益解釋，戒煙初期出現(xiàn)戒斷癥狀非常常見，戒煙門診的醫(yī)護(hù)人員要向煙民解釋清楚，必要時(shí)提供戒煙藥物進(jìn)行干預(yù)。

但并不會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、前列腺增生等病理性的改變。相反，吸煙才是導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)的原因，已有證據(jù)顯示吸煙可以導(dǎo)致Ⅱ型糖尿病。

戒斷反應(yīng)程度看煙齡

支修益表示，出現(xiàn)戒斷癥狀的程度因人而異，這主要取決于吸煙史、每天吸煙的支數(shù)和煙齡，確定他的尼古丁依賴程度。如果是輕度依賴的煙民，戒煙初 期一般并沒什么不適反應(yīng);如果是中重度以上的尼古丁依賴，特別是每天抽煙超過20支，吸煙超過二三十年的老煙民，大腦中樞對(duì)多巴胺已經(jīng)有一定的需求量了， 突然戒掉，沒有相應(yīng)的干預(yù)措施，就可能出現(xiàn)煩躁、焦慮、心慌等戒斷癥狀。

國(guó)家衛(wèi)計(jì)委出版的《中國(guó)臨床戒煙指南(2015年版)》中指出，煙草依賴表現(xiàn)在軀體依賴和心理依賴兩方面。一般情況下，戒斷癥狀可在停止吸煙后數(shù)小時(shí)開始出現(xiàn)，在戒煙最初14天內(nèi)表現(xiàn)最強(qiáng)烈，之后逐漸減輕，直至消失。大多數(shù)戒斷癥狀持續(xù)時(shí)間為1個(gè)月左右，但部分患者對(duì)吸煙的渴求會(huì)持續(xù)1年以上。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/58997.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 解酒的小妙招

下一篇: 肝好不好看酒量就知道