簡單的戒煙方法有哪些

提醒：突然戒煙反而傷身

時間：2016-03-15 來源：網絡

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[摘要]

抽煙有害健康，很多人也意識到這一點，于是想著戒煙。其實，突然不抽煙，身體反而出現各種不適!甚至社會上一直流傳著這樣一種說法“突然戒煙會打亂身體平衡，反而對身體不好”!老煙民突然戒煙，身體真的會受影響嗎?

抽煙有害健康，很多人也意識到這一點，于是想著戒煙。其實，突然不抽煙，身體反而出現各種不適!甚至社會上一直流傳著這樣一種說法“突然戒煙會打亂身體平衡，反而對身體不好”!老煙民突然戒煙，身體真的會受影響嗎?

專家表示，煙齡在二三十年以上的老煙民，在戒煙初期，身體的確可能會出現一些不適癥狀，這是戒煙后出現的“戒斷癥狀”，對健康影響不大。至于“戒煙反傷身”的確沒有科學依據。

身體不適是戒斷癥狀

“戒煙早期睡不好覺，全身沒勁、焦慮煩躁，如果抽上一支煙癥狀就會好點兒?！痹诮錈熼T診，這樣的抱怨并不少見，很多煙民為此萌生放棄戒煙的念頭。有研究顯示，吸煙者在戒煙成功之前，平均會嘗試6~9次戒煙，復吸很常見。

中日醫(yī)院煙草病學及戒煙中心肖丹教授表示，在戒煙的早期，確實可能會產生焦慮、抑郁、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障礙等不適癥狀，甚至有部分戒煙者還會出現體重增加，這些都屬于正常的戒斷反應。

“煙草里的尼古丁是吸煙成癮的主要物質，煙草中的尼古丁被吸入后，會刺激大腦中的神經細胞產生多巴胺，讓人產生愉悅感。當尼古丁被代謝掉以后，人體內的多巴胺會急劇下降，促使煙民不斷攝取尼古丁?！笔锥坚t(yī)科大學肺癌診療中心主任支修益解釋，戒煙初期出現戒斷癥狀非常常見，戒煙門診的醫(yī)護人員要向煙民解釋清楚，必要時提供戒煙藥物進行干預。

但并不會出現內分泌失調、前列腺增生等病理性的改變。相反，吸煙才是導致內分泌失調的原因，已有證據顯示吸煙可以導致Ⅱ型糖尿病。

簡單的戒煙方法有哪些

1.制定戒煙計劃

制定戒煙計劃能夠幫助你成功戒煙。Blatt表示，你在抽煙時有逐步學習適應的過程，在戒煙時也要按照一定的步驟，所以制定出適合自己的計劃是理想戰(zhàn)術。在你開始制作這個計劃以前，你還應該先與醫(yī)生咨詢以確保制定的計劃適合自己的身體情況(家庭病史和服藥情況)。

堅定的戒煙計劃要包括戒煙日期、識別觸發(fā)煙癮的因素、告知親人準備戒煙以及選擇達到一定階段的無尼古丁獎勵。恰當的戒煙日期是將來的1到3星期。當你選擇好戒煙日期后，要找出可能觸發(fā)煙癮的因素，然后確定解決辦法。比如，有人在飯后喜歡抽煙，這樣的情況你可以考慮用散步來取代抽煙動作;或是有人喜歡在車里抽煙，也可以考慮在上車時用口香糖來代替。

2.尋求支持

你的朋友、家人和同事可能平時就在勸告你戒煙了，所以他們是很有可能為你的戒煙過程提供幫助的人。不過由于這些人不可能總在你的身邊，有時你也需要找專家進行咨詢。

在美國，有專門的戒煙熱線，在你出現尼古丁戒斷癥狀或強烈渴求時撥打這些電話十分方便。如果你是個科技達人，也可以使用一些戒煙APP來幫助自己告別煙癮。美國肺臟協會就與輝瑞制藥公司共同開發(fā)了一款名為“戒煙圈”的應用，能夠幫助用戶制定戒煙計劃并追蹤戒煙過程。這個應用還具有一個眾籌平臺，可以讓人們捐出金錢來幫助購買戒煙口香糖、戒煙貼和戒煙藥物之類的產品。

還有其他一些應用也在使用不同的方法幫助吸煙者戒煙，有些視覺工具或游戲能夠幫助你消除吸煙欲望，轉移你的注意力。根據自己的喜好來選擇這些產品。

3.檢查自己的保險條款

你的醫(yī)療保險方也希望你戒煙，甚至可能幫助你節(jié)約一些資金。在美國每個大型醫(yī)療保險公司都有一些戒煙項目，提供免費尼古丁口香糖或咨詢項目來幫助吸煙者。各個公司提供的物品可能并不一樣，你可以查詢相關網站來了解信息。

4.在戒煙時采取節(jié)約的方法

戒煙有時開銷并不小。根據美國疾病預防與控制中心的數據，每天一包煙的煙民在美國每月可能在香煙上花費超過240美金的金錢，每年的開銷高達2923美金。而一個月量的伐尼克蘭(戒煙產品)處方開銷也在300美金左右，口香糖和戒煙糖每 100粒的開銷也可能高達40美金，有些品牌的戒煙貼每個月也會花掉戒煙者60美元的資金。

不過也有一些便宜的戒煙貼和口香糖可供選擇，有些生產商也提供優(yōu)惠券。另外，你也可以在大型制藥公司網站去購買一些戒煙藥物，官方網站上可能有折扣。

5.尋找公司里的戒煙福利

在美國一些工作場所的福利項目也可能包含幫助員工戒煙的福利。某些項目在你每天成功放棄抽煙后都會以禮品卡或獎金方式支付一些金錢。

不論你想使用何種方法戒煙，關鍵都在于持之以恒，在你遇到困難的時候，要想想在戒煙成功后所帶來的好處。

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