長高的黃金季節(jié)
長高的時間是很關(guān)鍵的。
世界衛(wèi)生組織一項引人注目的報告指出,人體的生長速度在一年中并不相同,長得最快的是在5月份,平均達到7.3毫米;其次是5-10月份,平均有6.3毫米。因此,國內(nèi)外有關(guān)專家建議在這"神秘的5-10月"里,應(yīng)該適當增加飲食營養(yǎng),加強運動,以利于身體的生長發(fā)育達到最佳狀態(tài)。由于在5-10月里生長速度加快,所以必須要消耗更多的營養(yǎng)物質(zhì),因此,要掌握人體生長的最佳時機。營養(yǎng)學(xué)家認為,要及時補充各種營養(yǎng),以促進人體生長發(fā)育的需要和增強抗病能力。
補充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ),骨細胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。人體生長發(fā)育越快,則越需要補充蛋白質(zhì),魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),應(yīng)注意多補充。另外,在5-10月,青少年應(yīng)適當?shù)囟喑砸恍╇u蛋,因為雞蛋含有人體必須的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養(yǎng)物,容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養(yǎng)價值約等于250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中,由于生長發(fā)育較快,當營養(yǎng)供應(yīng)不足的情況下,人體便容易發(fā)生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質(zhì)鈣化與造血的原料。所以,雞蛋是促進健康成長的最佳滋養(yǎng)食品。
供給維生素和纖維素
維生素是身體必要的營養(yǎng)成分,生活中的維生素有維生素A、B、C,都是身體必不可少的,所以平時一定要及時的補充,多吃一些動物的肝臟,蔬菜水果等等。
增加礦物質(zhì)
人體的長高,決定于骨骼的生長發(fā)育,其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說,只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長,人體才會長高,鈣、磷是骨骼的主要成分,所以,5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外,要到戶外多曬太陽,增加紫外線照射機會,以利于體內(nèi)合成維生素D,促使胃腸對鈣、磷的吸收,從而保證骨骼的健康成長。
營養(yǎng)篇
吃的哲學(xué)在于營養(yǎng)均衡,營養(yǎng)充分很容易,難的是要保證重要元素的攝取可以達到最好配置。所以營養(yǎng)篇第一課就是千萬別偏食,增高的重要秘訣就是要特別補是蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素,其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),應(yīng)注意多補充。牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。
另外記得多曬太陽,鈣質(zhì)才容易吸收。多吃蔬菜水果,補維生素,很多人沒有真正理解“維生素是維持生命的要素,是人體生長發(fā)育所必不可少的”。
禁忌1:零食。少吃零食,特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐??系禄@些千萬少吃。
禁忌2:鹽。鹽類也是增高的一大天敵。
生活篇
充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。
長高的主要時間是晚11點到2點之間,如果錯過了這段時間,你讓身體怎么長呢?
其次是五月是增高的最好時間,其次是一年中的5月到10月,每年抓住這段時間增加鈣質(zhì),多加運動,效果是顯著的。
不抽煙不喝酒,保證自己能有充足的精力。
早餐一定要吃,否則既難以長高,又容易得糖尿病和胃病。
心情愉快,積極樂觀,特別是不要因為身高而自卑,或者老是有自己已經(jīng)無法長高的負面情緒。要給自己充分的心理暗示:我一定會長高的,很有用的。
運動篇
NBA里如火如荼的190cm的林書豪高一只有165cm你信嗎? 高中他長了15cm,而到大學(xué)后他堅持打球身高又長了10cm。對于一個一直接受充足營養(yǎng)的人,籃球運動前后身高的增長速度是完全不同的。 也就是說,運動是男生長高的方法中尤為關(guān)鍵的部分。
跳——籃球、排球這些有跳起動作的運動非常有助長高,如果沒有時間去做這些運動,平時多練習(xí)摸高也有好處。
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