1、注意適當保暖
天氣寒冷,不僅使孕婦感到不舒服,也會給整個身體系統(tǒng)造成不良影響。在寒風刺骨的日子里,最好減少外出,外出時應(yīng)注意多穿衣服,防止因寒冷刺激可引起腦血管收縮,如果遭受寒冷往往導致大腦供血不足,體內(nèi)酚胺類物質(zhì)分泌增多。這種物質(zhì)增多會通過胎盤進入胎兒體內(nèi),有影響胎兒生長發(fā)育 造成胎兒畸形的可能,使胎兒發(fā)生先天性心臟病兒、無腦兒、唇裂兒出生。保暖也要注意適當,在具有暖氣或者空調(diào)的房間,要注意減少衣服,防止出現(xiàn)過熱的現(xiàn)象。
2、注意房間通風
在冬天,許多家庭常常把門窗密封起來,防止進入冷空氣。這樣做雖然可以有效提高室內(nèi)的溫度,但常常使室內(nèi)的空氣受到影響,特別是一些使用煤球取暖的家庭、居住面積狹小的家庭或人口相對集中的房間,空氣很難新鮮。這樣的情況下,應(yīng)該注意經(jīng)常通風,防止空氣污濁,這對優(yōu)生是非常重要的。胎兒對空氣比較敏感,孕婦吸入過多的污濁的空氣,會影響胎兒的健康,必須引起足夠的重視。冬季孕婦應(yīng)適時添衣,保持居室空氣流通,并注意適當?shù)捏w育活動,提高機體耐寒及抗病能力
3、注意科學營養(yǎng)
目前,冬天的蔬菜相對充足,但在一些偏遠農(nóng)村,孕婦進食的蔬菜水果相對減少,一些營養(yǎng)因此減少,應(yīng)該注意予以適當搭配。冬季孕婦要注意加強營養(yǎng),飲食做到多樣化,不可偏食,尤其要注意食用綠葉蔬菜、水果,以補充胎兒所需的營養(yǎng)物質(zhì),防止胎兒因營養(yǎng)問題發(fā)生疾病。
4、注意防范感冒
冬季是各種病毒感染性疾病流行與高發(fā)季節(jié),由于孕婦的身體特殊,抗病能力低下,有一定的易感性。一般情況下,孕婦在冬季病毒感染次數(shù)越多,癥狀越重,病程越長,對胎兒的不良影響也就越大,發(fā)生畸形兒的可能性也就越高。另外,孕婦感冒往往不同于一般常人,服用藥物要特別注意,盡量少用藥,不得已服用時要在大夫的指導下服用,不可濫用。
1、養(yǎng)生保健的最佳時間。早晨5-6時是生物鐘高潮,體溫上升,此時起床會精神抖擻。
2、注意保暖。隨著氣溫的變化而增添衣服,添置保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳。
3、房間溫度要適宜。房間內(nèi)外溫差4-5度為宜。
4、開窗通氣每天上午9-11時,下午2-4時開窗通氣效果最佳。
5、早晨鍛煉莫隨便。不可過早,切莫選擇樹林,中老年人不宜晨練。
6、早上喝水。早晨9-10時還是一天中血壓最高的時刻,早起后喝一杯開水。
7、睡眠。人體生物鐘在22-23時出現(xiàn)一次低潮,因此,睡眠的最佳時間應(yīng)是21-22時。
一、忌蒙頭睡覺
冬令天寒,一般蓋厚被睡覺,因此,被窩內(nèi)空氣不流暢,再加上人體散發(fā)出來的體臭汗臭味、呼出氣中的二氧化碳、腸道排出的有害氣體,致使被窩內(nèi)空 氣混濁。如果蒙頭睡覺,會使體內(nèi)氧飽和度下降,嚴重則會影響大腸生理功能,于次晨起床時會出現(xiàn)頭昏腦脹、精神萎靡、食欲不振、記憶衰退等癥狀。
二、注意肌膚保濕潤燥
在寒冬,由于干冷的氣候,人體的表皮層血管會收縮,以減少熱量散失,但也造成皮膚層血液循環(huán)減慢,皮脂腺與汗腺功能降低,導致皮表的水分與脂肪 含量大減,若再加上冷風吹拂,更大大減弱了皮膚的抵抗力,因此,冬天的皮膚容易變干糙、敏感、甚至皸裂。在飲食方面,可多服用含黏液質(zhì)的食品,如蜂蜜、海 參、木耳、水梨、蹄筋等,以提高血液中膠質(zhì)含量,增加細胞內(nèi)水分的保存。#p#副標題#e#
冬季養(yǎng)生 養(yǎng)生要注意四大禁忌
三、注意關(guān)節(jié)保暖
由于關(guān)節(jié)附近多是肌腱、韌帶等血管分布較少的組織,溫度本來就比較低,而且四肢較常暴露在外,更易散失溫度,使關(guān)節(jié)僵硬,血液循環(huán)差,因而疼痛不止。因此,關(guān)節(jié)炎患者在寒冬須加強保暖。若能在冬季臨睡前溫水泡足,不但可以活血通絡(luò)有益關(guān)節(jié),并可安神寧志,促進睡眠。
四、飲食溫熱勿燥
冬季飲食應(yīng)把握‘適當清淡’原則,由于冬季寒冷,人們喜食溫熱食物抵御寒邪,但必須注意的是,現(xiàn)代人營養(yǎng)多已過剩,加上生活緊張忙碌、睡眠不 足,許多人容易有虛火上升的情況,因此,若常有便秘、痔瘡、失眠、長痘痘等癥狀的人,不可濫補;而胃腸病、痛風、高血壓、糖尿病、腎臟病、心臟血管疾病患者,尤應(yīng)避免吃麻辣火鍋。
冬季時節(jié)謹防中老年心臟病的發(fā)作,老年人因為年紀大了,身體免疫力差,所以,對于周圍寒冷刺激的天氣,相比而言,適應(yīng)性也是很差,因此也是心絞痛等心血管疾病的高發(fā)期。天氣寒冷會使人的血管收縮,血壓增高,供血不足。
因此容易出現(xiàn)心率失常、心絞痛,并最終導致心肌梗死等嚴重后果。而心絞痛的最主要表現(xiàn)就是胸部的疼痛、憋悶等,也有的患者表現(xiàn)為一側(cè)的牙痛、上肢疼痛,還有的女性患者會表現(xiàn)為呼吸困難、胃部不舒服等,因此很容易被忽視。 孕婦在冬季的時候養(yǎng)生注意事項最主要的是需要注意要保暖,不要不小心感冒了,因為孕婦也不能夠隨便吃藥,也是非常難受的。冬季泡腳的時候尤其是孕婦不能用特別燙的水泡腳。飲食方面一定要營養(yǎng)均衡,因為冬季蔬菜比較少,所以極有可能出現(xiàn)便秘的情況,那么日常生活中一定要多喝一些溫開水。特別注意的是冬季干燥,室內(nèi)要保持濕度,多喝一些湯水。
1.孕產(chǎn)婦保健的日常護理
1、睡眠及休息:孕婦要重視自我感受,想休息就休息,睡眠時間比平時要多1小時左右,最低保證每天8小時睡眠。鼓勵午睡1—2小時。強調(diào)臥床休息,因坐臥往往使下肢受壓引起水腫。
2、體育鍛煉及旅行:適宜的體育鍛煉對妊娠及分娩一般無礙。如選擇散步、游泳或騎自行車等,但不要過于激烈。運動量應(yīng)以不感覺疲勞為標準。孕期應(yīng)盡量避免長途飛行,長途飛行可引起代謝及生理功能紊亂,靜脈瘀滯,水潴留,導致下肢水腫。加強孕期運動,盡量保持體重持續(xù)穩(wěn)定增長,避免體重增加太快。一般來說,從懷孕第四個月起,體重可增加4~5千克;從懷孕第七個月起,體重可增加約5千克,整個妊娠期一般不要超過10~12千克,過胖對胎內(nèi)的寶寶發(fā)育不利。
3、工作:孕婦應(yīng)避免的工作有:重體力勞動,需要頻繁彎腰或上下樓梯的工作;接觸有胚胎毒性或致畸危險的化學物質(zhì)、放射性的工作;劇烈振動或沖擊可能波及腹部的工作;中途無法休息或高度緊張的流水線工作;長時間站立或寒冷、高溫環(huán)境下的工作等。
4、衣著:應(yīng)較平日衣著寬松、穿脫方便、質(zhì)地柔軟的衣物。孕婦新陳代謝率增加,棉織品易吸汗,較纖維制品為好。內(nèi)衣選用設(shè)計合適、前開式的內(nèi)衣將胸部拖住。襪子要繃緊的長襪,在晚孕時既感舒適又可減少靜脈曲張。不宜穿高跟鞋,高跟鞋使腰椎前突,背部過度伸展,易跌倒,且易造成踝關(guān)節(jié)損傷。
5、洗澡:孕期應(yīng)當經(jīng)常洗澡。妊娠晚期由于子宮增大,孕婦容易失去平衡,浴室內(nèi)應(yīng)鋪設(shè)防滑墊,以防摔傷。一般以淋浴為宜,以免水進入私密處。
6、牙齒保護:孕期注意牙齒衛(wèi)生。必須拔牙時,應(yīng)避免全麻。
7、煙酒:孕前有些孕婦吸煙,妊娠后必須戒煙。孕期應(yīng)當禁止飲用含酒精的飲料,酒精有潛在的的致畸效應(yīng),可能導致胎兒酒精綜合征。
8、藥物:絕大部分藥物孕期使用的安全性尚不甚清楚。因此,孕期應(yīng)當避免不必要的用藥,特別是受孕后3—8周更是用藥的危險期。孕期使用任何藥物要考慮對胎兒的影響,必須使用的藥物要權(quán)衡利弊,并征得孕婦及其家屬的同意。
9、皮膚保?。毫茉r,堅持用冷水和熱水交替沖洗相應(yīng)部位,促進患部的血液循環(huán),淋浴后在可能發(fā)生妊娠紋的部位涂上保護油脂(孕婦妊娠油、孕婦橄欖油護膚品),經(jīng)常對皮膚進行適當?shù)陌茨?,增加皮膚的彈性;選擇對皮膚刺激少的護膚品,不宜濃妝艷抹。
2.準媽媽孕期保健知識
1、電腦對孕婦有影響嗎?
到目前為止,仍沒有權(quán)威調(diào)查顯示電腦輻射與胎兒健康之間存在必然聯(lián)系,孕婦們大可放松心態(tài),只要不是在龐大的機房、工作站等大功率的輻射下工作,日常使用電腦不會對孕婦及胎兒造成影響。專家認為,造成孕婦流產(chǎn)、胎兒畸形有很多因素,不能因此給電腦定罪。
2、蚊香對孕婦有害嗎?
大多數(shù)蚊香的有效成份是除蟲菊脂殺蟲劑,以及有機填料、黏合劑、染料和其他添加劑等,蚊香燃燒的煙里因此含有許多對人體有害的物質(zhì),有可能3誘發(fā)哮喘等疾病。
因此,蚊香對孕婦有害,也是毋庸置疑的。蚊香等化學品內(nèi)的有機污染物可能影響胎兒智力發(fā)育,也容易使大腦神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)障礙。
3、孕婦能吹空調(diào)嗎?
夏天熱氣重,孕婦比常人更容易發(fā)熱出汗,如果散熱不及時,對母子的影響很大。所以空調(diào)只要吹得得當還是很有好處的。其次,屋內(nèi)空氣悶熱時,孕婦胃口會變差,如果使用空調(diào),對孕婦胃口的影響就會大大減小。
因此,孕婦是可以吹空調(diào)的。只要使用方法正確,孕婦吹空調(diào)不會對胎兒健康造成威脅,而且利大于弊。
4、孕婦可以坐飛機嗎?
懷孕后應(yīng)盡量避免出遠門,若不得已非要出一次遠門,以坐飛機為宜。但需要提醒的是,即使孕婦健康,大多數(shù)婦產(chǎn)科醫(yī)生也不贊成孕婦在孕早期和孕晚期乘機,因為這些時期的孕婦及胎兒對外界環(huán)境因素的改變非常敏感。
3.孕婦保健注意事項
孕期進補的注意事項
1、飲食進補建議根據(jù)階段進行。懷孕1~12周,在注意蛋白質(zhì)攝入的同時,還需要保證葉酸攝入,為嬰兒提供良好的細胞生長環(huán)境,預(yù)防胎兒畸形。
2、懷孕13~27周,孕婦需要補充更多有利于胎兒骨骼發(fā)育的營養(yǎng)值,如鐵、鈣元素,同時可以緩解孕婦懷孕期間腿痛的不適癥狀。
3、懷孕28~40周,孕婦為了保證胎兒的發(fā)育,必須攝取足夠的鈣,同時不從銅、鐵、鋅、維生素B12等,幫助胎兒發(fā)育,同時也有預(yù)防胎兒體重過低和貧血的作用。
孕婦孕期禁忌
1、藥物服用需謹慎,避免因藥物作用影響胎兒,藥物必須在醫(yī)生指導下服用,以免對身體和腹部胎兒造成傷害。
2、懷孕期間建議遠離放射性物體,x射線容易引起胎兒畸形,如果不小心進行放射性檢查,需要進一步通過產(chǎn)前檢查是否對胎兒造成損傷。
3、妊娠期出血需要重視??赡苁怯捎谥踩胛恢貌划敗愇蝗焉锘蛟袐D過度勞累引起的。
4.孕產(chǎn)婦保健需要注意的事項
1.注意適當保暖
天氣寒冷,不僅使孕婦感到不舒服,也會給整個身體系統(tǒng)造成不良影響。在寒風刺骨的日子里,減少外出,外出時應(yīng)注意多穿衣服,防止因寒冷刺激可引起腦血管收縮,如果遭受寒冷往往導致大腦供血不足,體內(nèi)酚an類物質(zhì)分泌增多。這種物質(zhì)增多會通過胎盤進入胎兒體內(nèi),有影響胎兒生長發(fā)育造成胎兒畸形的可能,使胎兒發(fā)生先天性心臟病兒、無腦兒、唇裂兒出生。保暖也要注意適當,在具有暖氣或者空調(diào)的房間,要注意減少衣服,防止出現(xiàn)過熱的現(xiàn)象。
2.注意房間通風
在冬天,許多家庭常常把門窗密封起來,防止進入冷空氣。這樣做雖然可以有效提高室內(nèi)的溫度,但常常使室內(nèi)的空氣受到影響,特別是一些使用煤球取暖的家庭、居住面積狹小的家庭或人口相對集中的房間,空氣很難新鮮。這樣的情況下,應(yīng)該注意經(jīng)常通風,防止空氣污濁,這對優(yōu)生是非常重要的。胎兒對空氣比較敏感,孕婦吸入過多的污濁的空氣,會影響胎兒的健康,必須引起足夠的重視。冬季孕婦應(yīng)適時添衣,保持居室空氣流通,并注意適當?shù)捏w育活動,提高機體耐寒及抗病能力。
3.注意科學營養(yǎng)
目前,冬天的蔬菜相對充足,但在一些偏遠農(nóng)村,孕婦進食的蔬菜水果相對減少,一些營養(yǎng)因此減少,應(yīng)該注意予以適當搭配。冬季孕婦要注意加強營養(yǎng),飲食做到多樣化,不可偏食,尤其要注意食用綠葉蔬菜、水果,以補充胎兒所需的營養(yǎng)物質(zhì),防止胎兒因營養(yǎng)問題發(fā)生疾病。
4.注意防范感冒
冬季是各種病毒感染性疾病流行與高發(fā)季節(jié),由于孕婦的身體特殊,抗病能力低下,有一定的易感性。一般情況下,孕婦在冬季病毒感染次數(shù)越多,癥狀越重,病程越長,對胎兒的不良影響也就越大,發(fā)生畸形兒的可能性也就越高。另外,孕婦感冒往往不同于一般常人,服用藥物要特別注意,盡量少用藥,不得已服用時要在大夫的指導下服用,不可濫用。
5.不宜泡熱水澡
在懷孕的前三個月之內(nèi),孕婦不宜泡熱水澡,防止對胎兒造成危害。大量的臨床資料顯示,高溫環(huán)境容易造成胎兒無腦或腦神經(jīng)缺陷。泡熱水澡,如果不注意生殖保健或者在有生殖系統(tǒng)疾病的情況下,還有引發(fā)宮腔感染的可能。即使在懷孕的中、后期,也不宜泡熱水澡,一般的適宜溫度的淋浴足矣。我們知道,孕婦的血液循環(huán)和常人有所不同,如果經(jīng)歷冷、熱水的過度刺激,其心腦負荷的調(diào)整往往不同于常人,容易因血液循環(huán)障礙產(chǎn)生休克、暈眩或虛脫,出現(xiàn)不該出現(xiàn)的危險。
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