關(guān)于快速減肥有哪些常識(shí)

運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法 慢跑運(yùn)動(dòng)的7大功效

1、鍛煉呼吸功能，是做其他運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

2、加強(qiáng)心臟功能，對(duì)心血管大有好處，可以調(diào)動(dòng)全身60%~70%的肌肉運(yùn)動(dòng)。

3、改善靜脈血液流通。

4、燃脂，控制體重。大約跑40分鐘以后，體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪開始消耗，其后每小時(shí)消耗達(dá)400~800卡。

5、慢跑塑造你的完美s曲線，改善腿部、臀部肌肉。

6、改善睡眠，慢跑過后，睡得更香。

7、放松身心，愉悅精神。均勻的呼吸可以對(duì)抗緊張情緒，如果長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持慢跑，就會(huì)促進(jìn)大腦分泌一種類似于嗎啡的物質(zhì)，使你精神興奮愉快。

慢跑運(yùn)動(dòng)減肥方法的技巧

1、慢跑其實(shí)最重要的是堅(jiān)持!這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會(huì)突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。除去有病時(shí)絕對(duì)不要跑步，其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅(jiān)持鍛煉。

2、另外就是循序漸進(jìn)鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會(huì)消失。

3、不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會(huì)提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長(zhǎng)也沒有多少益處。因?yàn)樵谥袛嗯懿降?天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于3次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后，往往運(yùn)動(dòng)過量，這樣會(huì)導(dǎo)致不良后果。

4、當(dāng)心率每分鐘超過120次時(shí)，應(yīng)暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，待恢復(fù)正常后再開始運(yùn)動(dòng)。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺時(shí)，要立即停止運(yùn)動(dòng)。因此，有心腦血管病的人，須經(jīng)醫(yī)生檢查決定是否可以慢跑。

5、健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。

關(guān)于快速減肥有哪些常識(shí)

1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。

2、給自己制造一點(diǎn)麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無形中吃到的肉就少了。

3、菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，因?yàn)椴酥锖懈嗟挠?、鹽等讓你長(zhǎng)胖的成分。

4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進(jìn)行烹飪，盡量使用不粘鍋，可減少油脂用量。

5、在家做飯的時(shí)候，最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。

6、用咖喱粉代替咖喱塊，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隱藏的熱量和脂肪。

7、做色拉時(shí)，放棄脂肪超高的沙拉醬，用醬醋扮靚你的沙拉，健康又美味。

8、煮飯的時(shí)候加一把豆或一把粗雜糧，既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。

9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調(diào)料統(tǒng)統(tǒng)減少一格，可打敗水腫和橘皮.

10、外賣、盒飯的米飯分量太多，可以撥出一小部分用來吸走菜肴的油分。

11、選擇三明治或飯團(tuán)時(shí)，可以去掉里面的蛋黃醬再吃，同時(shí)搭配一份蔬菜。

12、面食中，湯面的熱量少于炒面，水餃比煎餃更適合減肥中的你。

13、飲料不喝甜的，白開水、茶才是王道。

14、吃飯的時(shí)候用小勺吃飯，控制吃飯的速度，讓你的中樞神經(jīng)有飽的感覺。

15、看電影的時(shí)候，選擇沒有奶油的微波爆米花，千萬不要拿著一包薯片大嚼特嚼。

16、最簡(jiǎn)單樸素的面包才是最好的選擇，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。

17、變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量，有氧結(jié)合力量訓(xùn)練讓你瘦的更快。

18、多喝水，每天1800~2000ml飲水，可提高人體新陳代謝。

19、不論點(diǎn)何種咖啡飲料，都應(yīng)要求無糖、脫脂奶和無奶油，想吃甜的，那點(diǎn)最小份的。

20、睡前豎腿20分鐘，有助腿部血液循環(huán)，緩解腿部浮腫。

21、把小運(yùn)動(dòng)融入到自己的生活中，如走路上班、爬樓梯、伸懶腰、揉腹等。

22、想吃東西時(shí)，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。

其實(shí)減肥真的沒有那么難，只要我們相信自己能夠成功，那就一定會(huì)有效果。還是要提醒大家：一定要健康減肥，遠(yuǎn)離那些危害身體健康的減肥方法，因?yàn)橹挥薪】挡艜?huì)讓我們持續(xù)美麗!

你必須知道的27條減肥小知識(shí)

你必須知道的27條減肥小知識(shí)

1、冬天的減肥效果比夏天好。

2、正常的減肥速度應(yīng)是一個(gè)月4-8斤左右。

3、體重每日上下浮動(dòng)1-2公斤左右，屬于正常范圍。

4、出汗越多，不代表燃脂效果越好。

5、吃得少≠攝入熱量少，一包大薯片約等于3碗米飯。

6、減肥要吃主食，但要適量，可將粗雜糧(燕麥、蕎麥、糙米)搭配到精細(xì)化主食(白米飯)里。

7、不吃肉更難減肥。

8、肉皮含有一定的脂肪，吃肉的時(shí)候盡量去皮。

9、蔬菜看似熱量低，但吸油能力特別強(qiáng)。

10、馬鈴薯、芋頭、蓮藕、山藥這類蔬菜含有不少淀粉，吃了它們就減少主食的攝入。

11、全脂、脫脂牛奶各有優(yōu)點(diǎn)，但牛奶在脫脂過程中營(yíng)養(yǎng)素也會(huì)跟著消失，平時(shí)吃得不油，可以喝全脂牛奶。

12酸奶具有一定的減肥功效，但市場(chǎng)上的酸奶絕大多數(shù)添加了糖，盡量選擇無糖酸奶。

13、喝果汁不如直接吃水果。水果榨成汁后，不僅營(yíng)養(yǎng)會(huì)流失，果汁里的糖分也會(huì)變得更高。

14、節(jié)食會(huì)導(dǎo)致女性月經(jīng)紊亂，減肥期間，每日的攝入量應(yīng)不少于1200大卡。

15、細(xì)嚼慢咽真的能減肥，進(jìn)食時(shí)間不短于20分鐘。

16、運(yùn)動(dòng)后可以吃東西，適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)碳水和蛋白質(zhì)可以快速修復(fù)受損的肌肉。

17、單一的運(yùn)動(dòng)方式不利于減肥，而且容易進(jìn)入平臺(tái)期，建議無氧+有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

18、運(yùn)動(dòng)減肥不需要天天都做，可以做二休一、做三休一、一周兩休。

19 穿暴汗服、裹保鮮膜并不能讓你瘦得更多，大量出汗會(huì)使身體處于脫水狀態(tài)。

20、減肥一般都是全身性進(jìn)行，所以會(huì)導(dǎo)致胸部變小，女生運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿上運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，盡可能地保護(hù)胸部。

21、減肥并沒有局部和全身之分，要瘦只能全身瘦。

22、熬夜會(huì)變胖。

23、錯(cuò)誤的走路姿勢(shì)，會(huì)讓大腿變粗。

24、身體會(huì)有肥胖“記憶”，減肥一定要堅(jiān)持90天以上，快速減肥也容易快速反彈。

25、遇到平臺(tái)期，可以通過改變運(yùn)動(dòng)方式、增加運(yùn)動(dòng)量、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)去攻破。

26、節(jié)食減肥復(fù)胖后，會(huì)更難減。

27、減肥藥更多是起到輔助作用，目前經(jīng)過國(guó)家食品藥監(jiān)管總局批準(zhǔn)的減肥藥只有一種--奧利司他。

減肥小常識(shí)有哪些

減肥小常識(shí)有哪些

減肥小常識(shí)有哪些，肥胖可能還會(huì)帶來各種疾病，所以很多人都可以減肥，要知道很多人減肥不成功的一大部分原因是減肥方法選擇不正確造成的，現(xiàn)在分享減肥小常識(shí)有哪些！

減肥小常識(shí)有哪些1 1、永遠(yuǎn)不要讓自己太餓

當(dāng)自己感覺已經(jīng)經(jīng)不起挨餓的時(shí)候，很多MM都會(huì)做出一種錯(cuò)誤的巨鼎。饑餓本是我們認(rèn)知本能沖動(dòng)，的確讓人按難招架。面對(duì)饑餓的時(shí)候，除非自己能夠找到健康食物，否則很難抵擋美食的誘惑。很多人都會(huì)忘記減肥的重要性，無顧忌地飽餐一頓，然后追悔莫及。

規(guī)劃餐點(diǎn)和零食對(duì)于抑制強(qiáng)烈的饑餓感有意想不到的神奇效果，當(dāng)然，對(duì)你吃健康食物的美好目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)也大有裨益。隨身攜帶一些健康的零食，比如一把的開心果，一顆帶皮的熟雞蛋，幾片全麥餅干，一杯酸奶，或1/4杯的葡萄干，都是不錯(cuò)的選擇。但你不能跳過正餐只吃這些，也不要太吝嗇零食的分量。

2、客觀地控制每日的卡路里攝入量

不管你是在維持體重還是在瘦身，每個(gè)人都有一個(gè)卡路里預(yù)算。而我發(fā)現(xiàn)人們常常會(huì)忽略這一簡(jiǎn)單的事實(shí)。你的卡路里預(yù)算可以使你養(yǎng)成一種健康的飲食習(xí)慣，從而防止你在控制體重時(shí)屢屢受挫。當(dāng)你了解了自身的卡路里預(yù)算后，你就可以規(guī)劃每天你需要攝入多少水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品及其他富含蛋白質(zhì)的食物。

3、利用紅色、橙色、綠色的原則

確保在我們每天食用的餐中又以上三種中任一種顏色的食物。將自己的注意力集中在這類的食物中，能夠有效的擠掉自己餐盤中其他高熱量的食物。

4、少吃一口

每餐堅(jiān)持少吃一口，一天可以少吃75卡路里，一年可以減掉大約8磅體重！

5、做個(gè)愛喝水的人

水對(duì)于維持體內(nèi)水分充足至關(guān)重要，有些人總是“虛胖”，事實(shí)上并不是因?yàn)樗麄兒人啵∏∈且驗(yàn)樗麄冿嬎蛔?。每個(gè)人對(duì)水的需求量各不相同，但通常建議每人每天飲64盎司的水。飲水可以讓你有一定的飽腹感，因而即便攝入較少的熱量也能使你有飽的感覺。

6、戒掉重口味的習(xí)慣

食用太多的鹽會(huì)使得體重增加，為什么總感覺自己的體重遲遲掉不下來。根據(jù)有關(guān)統(tǒng)計(jì)顯示，美國(guó)人平均每日攝取的鹽量是一般人正常需求的兩倍還多。這就導(dǎo)致了他們的體重想必其他人而言，更加的肥胖。

同時(shí)，鹽使人更容易感到饑餓和口渴，因而，在購買食品時(shí)，先查看下包裝上的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，最好選擇那些鈉含量較低的食物，同時(shí)，新鮮的食物比打包好的或餐廳的食物更有益健康。在你嘗試減少鈉的.攝入量，多挑選天然食物后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)臉上的浮腫和腹部的贅肉正在快速改善。

7、在飲食中添加香料

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在餐品中加入熱性香料可以有效抑制饑餓感。如果你覺得一個(gè)理由還不夠，我們還有另一個(gè)說服你的理由。

科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，辣椒素（一種在辣椒中發(fā)現(xiàn)的化合物)能夠刺激人腦釋放一種令人心情愉悅的內(nèi)啡肽。既不想忍饑挨餓又想有個(gè)好心情？那就試試熱性香料吧！

8、別只在乎熱量多少，注意營(yíng)養(yǎng)均衡

別只關(guān)心卡路里的多少（如一包100卡)，要確保你的飲食中含有碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪，通過為身體補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)，如一些容易消化或消化時(shí)間較長(zhǎng)的成分，讓身體有較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，同時(shí)為身體提供更多的能量，使瘦身達(dá)到更好的效果。

減肥小常識(shí)有哪些2 一、主食最后吃

吃飯的時(shí)候一定要多吃含有碳水化合物的主食放到最后面，因?yàn)樵谥俺缘氖卟撕腿忸惪梢栽鰪?qiáng)飽腹感，有減少主食的攝入量的作用。食用適量的主食可以給身體補(bǔ)充能源，但是吃的多就會(huì)血糖值的升高和脂肪堆積，這樣不利于減肥瘦身。正確的最后吃主食的方法是，先將所有要吃的蔬菜吃完，然后在吃完所有的肉類，最后補(bǔ)充主食。

二、注意保暖

現(xiàn)在是秋冬季節(jié)，因?yàn)闇嘏膬?nèi)臟溫度可以提升全身的基礎(chǔ)代謝，對(duì)減肥減脂是有著功不可沒的作用。身體溫暖能加快全身的血液循環(huán)，如此便能減少毒素的堆積和脂肪的生成，尤其能緩解肥胖的。那在日常生活中一定要杜絕冷飲、冰冷的環(huán)境和跟天氣不符的穿搭。

溫暖的身體可以讓內(nèi)循環(huán)活化起來，不僅能加快脂肪的燃燒，還有益于易瘦體質(zhì)的形成。

三、睡前四小時(shí)絕不能吃食物

睡前給身體留出充足的代謝和消耗食物的時(shí)間，不僅能避免脂肪堆積，還可以讓腸胃在睡眠期間得到充分的休息，最終收獲減肥消脂和健康身體的雙重效果。如果晚上下班很晚，建議利用工作的空隙補(bǔ)充晚餐，千萬不要睡前吃晚餐，防止變胖和增加患病的幾率。如果睡前饑餓可以適量的喝些溫水緩解，另外，早睡早起也能緩解睡前空腹感。

如何快速減肥：有科學(xué)依據(jù)的 10 條減肥建議

有很多方法可以減少卡路里和快速減重，但并非所有快速減肥的方法都是安全、可持續(xù)的，甚至是無痛的。許多“速食”都有副作用，包括極度饑餓和短暫的結(jié)果。

但不要失去希望?？梢约涌鞙p脂速度，而不必在此過程中犧牲你的 健康 。這里有十種方法可以幫助你減少卡路里并取得更好、更持久的效果。

為了幫助你微調(diào)你的目標(biāo)，這里有10個(gè)簡(jiǎn)單的步驟來幫助你掌握卡路里控制并獲得更快、更少痛苦的結(jié)果：

控制卡路里攝入量是最快捷、最可靠的體重管理方法。更不用說，如果你不跟蹤你的食物攝入量，就很難知道你每天攝入了多少卡路里。

這是讓自己負(fù)責(zé)并每天確認(rèn)自己正在堅(jiān)持飲食的最簡(jiǎn)單方法。此外，研究表明，那些跟蹤他們攝入量的人可能會(huì)比不跟蹤的人減掉兩倍的體重。

在手機(jī)上下載卡路里跟蹤應(yīng)用程序并熟悉份量。在記錄每一口和每一口食物時(shí)盡可能準(zhǔn)確。

在你的膳食中添加更多瘦肉、低脂乳制品和植物性蛋白質(zhì)！

雖然你吃的食物總量是減脂最重要的考慮因素，但在食物類型方面，蛋白質(zhì)可能比其他宏更有優(yōu)勢(shì)。

高蛋白飲食被認(rèn)為有助于保護(hù)你的肌肉質(zhì)量，即使是在熱量不足的情況下。蛋白質(zhì)還可能有助于抑制食欲和對(duì)不 健康 食物的渴望。

舉重或結(jié)合某種類型的力量訓(xùn)練不僅有助于增加卡路里燃燒，還可以幫助你在減脂的同時(shí)保持更寶貴的瘦肌肉質(zhì)量，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，幫助你感覺更苗條和更 健康 。

擁有更多的肌肉會(huì)略微增加你的能量消耗，使能量平衡方程有利于減肥。此外，由于更高的瘦體重通常意味著更高的每日卡路里需求（也就是說，你可以吃更多的食物并仍然減輕體重），因此更多的肌肉質(zhì)量可能會(huì)讓你更容易保持結(jié)果

用水代替添加糖和酒精的飲料，這是減少額外卡路里和支持體重管理的簡(jiǎn)單方法。水不含卡路里，支持新陳代謝、營(yíng)養(yǎng)吸收和消化。

此外，喝水可能有助于填飽肚子并減少食欲。一些研究表明，飯前喝一杯水可以幫助你自然地減少食物的攝入量。

在一項(xiàng)研究中，那些在進(jìn)食前喝2杯水的人與不喝水的人相比，在三個(gè)月內(nèi)體重減輕了44%。

蔬菜，尤其是低碳水化合物、非淀粉類蔬菜（基本上除豌豆、玉米和土豆以外的所有蔬菜）往往熱量超低且營(yíng)養(yǎng)豐富，使其成為節(jié)食者的完 美食 物。

由于它們的含水量高，多吃這個(gè)食物組可以幫助你保持飽腹感并減少卡路里，而不必犧牲份量。兩杯蔬菜大約含有約50至60卡路里的熱量，而兩杯意大利面或米飯的熱量幾乎是其八倍（總共400至500卡路里）。

蔬菜也往往是飲食中優(yōu)質(zhì)纖維的來源，有助于將水吸入腸道并增加飽腹感。

此外，一些研究表明，多吃水果和蔬菜等營(yíng)養(yǎng)豐富的食物可以幫助平息食欲和對(duì)食物的渴望，從而更容易堅(jiān)持控制卡路里的飲食。

為了在不減少份量的情況下減少卡路里，目標(biāo)是讓一半的膳食不含淀粉類蔬菜。

任何成功改變生活的人都知道，心態(tài)就是一切。擁有正確的心態(tài)有助于增加動(dòng)力，保持堅(jiān)強(qiáng)的意志力，并使整個(gè)過程更加愉快。

在節(jié)食方面，練習(xí)正念是將注意力集中在與食物更積極的關(guān)系上的一種方法。研究表明，通過建立更多微調(diào)饑餓-飽腹感線索，平息對(duì)食物的渴望，并幫助你更享受食物。

正念飲食實(shí)際上只是放慢速度并更有意識(shí)地進(jìn)食的做法-花時(shí)間品嘗食物并享受它。這就是為什么吃得更慢與改善體重減輕相關(guān)的原因也就不足為奇了。

放慢速度不僅可以幫助你更加注意放入口中的東西，而且可以讓你有機(jī)會(huì)了解自己何時(shí)感到滿意并可以停止進(jìn)食。

在一項(xiàng)研究中，進(jìn)食時(shí)間更長(zhǎng)的人——30分鐘對(duì)5分鐘——饑餓感減少，飽腹感增加，無論他們的卡路里攝入量和對(duì)食物的荷爾蒙反應(yīng)如何。

睡眠不足不會(huì)直接導(dǎo)致體重增加，但研究表明，睡眠習(xí)慣不良的人往往體重增加，并且難以減少體內(nèi)脂肪。

這是因?yàn)樗邔?duì)于調(diào)節(jié)你的情緒、食欲和能量水平很重要，所有這些都會(huì)影響你每天做出的食物決定。此外，睡眠對(duì)某些激素和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的使用的影響，可能會(huì)導(dǎo)致你儲(chǔ)存更多的身體脂肪。

把你的休息放在首位，每晚都花時(shí)間休息。消除干擾，如果需要，請(qǐng)使用耳塞或睡眠面罩。這將有助于確保你處于最佳狀態(tài)，并有精力和意志力堅(jiān)持你的飲食和鍛煉方案。

目標(biāo)是每晚至少獲得七小時(shí)的優(yōu)質(zhì)、不間斷的睡眠。

節(jié)食的系統(tǒng)化程度越高，出錯(cuò)的空間就越小。更不用說，讓你的剪裁感覺更常規(guī)可以減輕很多壓力，因?yàn)槟阍噲D找出適合你卡路里目標(biāo)的 健康 膳食。

最簡(jiǎn)單的方法是通過每周準(zhǔn)備膳食或每天大約在同一時(shí)間吃類似的食物。研究表明，讓你的日常飲食更加平凡并減少多樣性，可能會(huì)導(dǎo)致你總體上攝入更少的卡路里。

雖然這種方法可能不是長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)的理想選擇，但它可能是你在達(dá)到 健康 目標(biāo)之前需要堅(jiān)持飲食的習(xí)慣。

通過每天大約在同一時(shí)間吃類似的飯菜，學(xué)習(xí)準(zhǔn)備膳食并在每周攝入量方面更具策略性。

任何類型的運(yùn)動(dòng)或一般運(yùn)動(dòng)都可以增加你每天的卡路里燃燒，但最近對(duì)多項(xiàng)研究的分析表明，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可能會(huì)增強(qiáng)你燃燒體內(nèi)脂肪的能力——比中等強(qiáng)度訓(xùn)練多28%，這主要是由于高強(qiáng)度訓(xùn)練后新陳代謝增加而產(chǎn)生的燃燒后效應(yīng)。

此外，間歇訓(xùn)練往往意味著更短、更有效的鍛煉——這意味著用更少的時(shí)間在健身房獲得更多的結(jié)果。此外，這些鍛煉通?？筛鶕?jù)你自己的節(jié)奏和 健康 水平進(jìn)行擴(kuò)展，使幾乎所有人都可以使用。

考慮通過每周幾次HIIT訓(xùn)練來增加你的出汗習(xí)慣。

與睡眠不足類似，慢性壓力水平會(huì)對(duì)你的意志力和堅(jiān)持節(jié)食的能力產(chǎn)生影響。考慮到你的心態(tài)是任何成功改變的主要組成部分，因此許多研究將壓力管理不善與體重管理不善聯(lián)系起來也就不足為奇了。

壓力不僅會(huì)影響你的心理 健康 ，還會(huì)影響與食欲控制以及營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)存和利用相關(guān)的某些激素水平。這就是為什么壓力會(huì)導(dǎo)致饑餓、渴望和身體脂肪儲(chǔ)存增加的原因。

如果壓力阻礙了你，請(qǐng)嘗試以下一些想法以更積極的方式引導(dǎo)它：

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