“順”:養(yǎng)生跟著季節(jié)走
古人認(rèn)為,人身體的變化與四季輪回是一致的,因此飲食起居、衣食住行必須與季節(jié)相適宜?!?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō):“順天時(shí)地利?!边@里的“時(shí)”,指的是四時(shí)陰陽(yáng),具體說(shuō)就是春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰。要養(yǎng)肺、養(yǎng)陰,早臥早起,情緒須安寧,否則會(huì)傷肺。
“靜”:讓心安靜下來(lái)
現(xiàn)代人喜歡生活得熱熱鬧鬧,每天時(shí)間都安排得滿滿的,生怕孤獨(dú)和寂寞。其實(shí),這種浮躁的生活對(duì)健康極為不利?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō):“恬淡虛無(wú),真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來(lái)?!比税察o下來(lái),可以減少很多不必要的消耗,特別是“氣”的消耗,做到身體“節(jié)能”,這樣才能預(yù)防疾病、益壽延年。
大家不妨把生活節(jié)奏放慢,采取靜坐、閉目養(yǎng)神的方式來(lái)靜養(yǎng)身、慢養(yǎng)心。
“修”:修身行善煩惱少
《易經(jīng)》里說(shuō):“積善之家,必有余慶;積不善之家,必有殃。”其實(shí)就是平時(shí)積德行善、豁達(dá)大度的人,往往能和這個(gè)世界和諧相處,能減少很多煩惱,心情愉悅??梢姡奚眇B(yǎng)性,寬以待人,淡泊名利,對(duì)別人好,自己收獲的將是健康、快樂(lè)和長(zhǎng)壽。
“調(diào)”:多做深長(zhǎng)呼吸
人難免會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)失衡、過(guò)度勞累、病邪襲來(lái)等諸多不良因素,這時(shí)候就要用到“調(diào)”字了?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō),應(yīng)該根據(jù)四季的變化調(diào)養(yǎng)精神意志,調(diào)養(yǎng)七情六欲。其中還強(qiáng)調(diào)了呼吸的調(diào)節(jié),即“調(diào)息”,練習(xí)呼吸吐納。
養(yǎng)生建議:建議大家平時(shí)多做深長(zhǎng)、緩慢、均勻的呼吸??梢跃毩?xí)“丹田息”,鼻子吸氣后,通過(guò)意念把氣送到下丹田氣海的位置,即在肚臍下1.5寸。然后再把氣慢慢呼出來(lái)。練習(xí)“丹田吸”的同時(shí),吞咽唾沫,配合調(diào)津,保健效果更好。
“補(bǔ)”:有補(bǔ)有瀉最健康
古人推崇用滋補(bǔ)藥物調(diào)理陰陽(yáng)、臟腑、氣血,原則有三,一是先辨證,二是食補(bǔ)為先,三是補(bǔ)、瀉結(jié)合。
中醫(yī)講藥食同源,所有食物都有調(diào)理身體的作用。從味道說(shuō),酸味補(bǔ)肝,苦味補(bǔ)心,甜味補(bǔ)脾,辛味補(bǔ)肺,咸味補(bǔ)腎。從顏色論,紅色補(bǔ)心,黑色補(bǔ)腎,黃色補(bǔ)脾,綠色補(bǔ)肝,白色補(bǔ)肺。
中醫(yī)講藥食同源,所有食物都有調(diào)理身體的作用。從味道說(shuō),酸味補(bǔ)肝,苦味補(bǔ)心,甜味補(bǔ)脾,辛味補(bǔ)肺,咸味補(bǔ)腎。從顏色論,紅色補(bǔ)心,黑色補(bǔ)腎,黃色補(bǔ)脾,綠色補(bǔ)肝,白色補(bǔ)肺。
“固”:固精、固氣、固神
固精,就是要保護(hù)腎氣,最重要的是節(jié)欲。固氣,一要減少耗氣,少說(shuō)話;二要多曬太陽(yáng),補(bǔ)充陽(yáng)氣;三要多做有氧運(yùn)動(dòng),增加氧氣;四睡眠能養(yǎng)五臟之氣,絕對(duì)不能熬夜;五要通過(guò)飲食帶來(lái)水谷之氣,多喝補(bǔ)血補(bǔ)氣營(yíng)養(yǎng)粥,里面加入了黑米、紅米、糯米、小米、赤豆、蕎麥、大黃米、大麥米以及桂圓、紅棗、核桃、蓮子、葡萄干等天然有機(jī)食品,堅(jiān)持喝能達(dá)到氣血雙補(bǔ)的目的!
固神,就要調(diào)養(yǎng)七情,不“過(guò)喜、過(guò)怒、過(guò)思、過(guò)悲、過(guò)恐”,情緒控制好了,身體才會(huì)少受傷害。
養(yǎng)生并不是遙不可及的,注意日常的一些小的事情就能達(dá)到很好的養(yǎng)生效果,記牢這個(gè)六字訣:順、靜、修、調(diào)、補(bǔ)、固,其實(shí)養(yǎng)生很簡(jiǎn)單!
背宜常捶陽(yáng)氣旺
捶背比較適合中老年人,人體背部有豐富的脊椎神經(jīng)和臟腑腧穴,捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位,通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo),增強(qiáng)內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能,提高免疫機(jī)能,增強(qiáng)抗病能力??墒娼罨钛辜∪夥潘?,防止慢性腰痛和腰肌勞損。能促進(jìn)血液循環(huán),改善皮膚營(yíng)養(yǎng),加速背部皮膚新陳代謝??砂采駥幮模瑢?duì)中老年人所患多種慢性病具治療作用。捶背手法要均勻,著力要有彈性,輕拍輕叩,每分鐘60-100下,每日1-2次。每次捶背時(shí)間30-50分鐘,以上下輕輕叩打?yàn)橐?。?yán)重心臟病者,捶背須謹(jǐn)慎。
面宜多擦氣血平
面宜多擦氣血平。按摩面部,又稱浴面,能激發(fā)陽(yáng)氣。方法為兩手搓熱后,用手掌擦面部十?dāng)?shù)次?;蛴秒p手輕擦或拍打面部,每次1-2分鐘,每日2-3次。因經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中足三陽(yáng)經(jīng)都起于頭面部,擦面可疏通經(jīng)絡(luò),并有面部美容作用。每天清晨,將兩手搓熱,以中指沿鼻部?jī)蓚?cè)自下而上,帶動(dòng)其他手指,搽到額部向兩側(cè)分開,經(jīng)兩頰而下,像洗臉一樣,搽10余次。能使面色紅潤(rùn),少生皺紋,防止面部神經(jīng)麻痹。
同時(shí)具有消除疲勞,振奮精神的作用。此法有助于改善面部,尤其是耳部的末梢血液循環(huán)。
目宜常運(yùn)眼不花
中醫(yī)稱為運(yùn)睛,即眼球轉(zhuǎn)動(dòng)。將眼閉上,眼球自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)6-10次,然后再自右向左轉(zhuǎn)動(dòng)6-10次。眼球轉(zhuǎn)動(dòng)要慢,然后閉目片刻,再突然睜開眼睛。速度要均勻,每個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)方向可作2-4個(gè)節(jié)拍。此法對(duì)于有眼花、眼疾的中老年人十分合適,常用能年老目明、事物清晰。
背宜常暖背不痛
背主一身陽(yáng)氣,是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)督脈及膀胱經(jīng)所在之處,常暖可使陽(yáng)氣運(yùn)行并暢達(dá)全身經(jīng)脈,防病治病。日常可采用按摩、曬太陽(yáng)等法。古人認(rèn)為背部為督脈之所居,是太陽(yáng)膀胱經(jīng)之所舍。人感受防寒,多從背部起,故背部應(yīng)常保溫暖。
既可防治感冒,又可固腎強(qiáng)腰。中老年人應(yīng)加強(qiáng)背部的鍛煉與調(diào)養(yǎng),晚間起床時(shí)給背部披件衣服,日常生活中盡量做到背宜常暖,防止受寒。
腹宜常摩易消化
腹為胃腸等臟器所在,常作腹部按摩有利消化。古人稱為摩臍腹、摩生門。即繞臍揉腹。平時(shí)經(jīng)常用手摩腹,可消除腹脹,有助于食物消化。仰臥在床,兩腿伸直,腳尖朝上,兩手搓熱,兩手相疊,用掌心在以臍部為中心的腹部,順時(shí)針?lè)较蚍中∪?、中圈、大圈各轉(zhuǎn)摩12次。
能健腎強(qiáng)腰、滋陰壯陽(yáng)、益氣固精、健脾胃、助消化,久練對(duì)腎虧乏力及便秘均有療效。
肢體常搖筋骨壯
四肢經(jīng)?;顒?dòng),不僅鍛煉四肢肌肉、筋骨,也能通過(guò)四肢運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)臟氣血運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)體質(zhì)。兩手握拳,連同兩肩,向前輪轉(zhuǎn),先有里向外下方轉(zhuǎn)再由外向里上方轉(zhuǎn),然后再反方向轉(zhuǎn),各轉(zhuǎn)20次。也可先左后右。
平坐,提起左腳向前緩緩伸直,腳尖向上,當(dāng)要伸直時(shí),腳跟用力向前下方蹬一下,做五次后,再右腳做。能舒展四肢關(guān)節(jié)。此法對(duì)于中老年人預(yù)防肩周疾病,提高身體機(jī)能,具有益處。
皮膚干沐人不老
用手掌、干毛巾沐浴周身皮膚,及全身按摩,能疏通經(jīng)絡(luò),活躍氣血,抗衰老防疾病。古人稱為干沐浴。即將二手搓熱,常搓摩周身皮膚,像洗澡一樣。一般從頭頂百會(huì)開始,順次面部,兩邊肩臂,從上而下,胸部、腹部、后背至左右腿,依次擦之。可使周身氣血通暢,舒筋活血,皮膚潤(rùn)澤而富有彈性。
以上方法均為日常生活中很容易做到的,動(dòng)作要輕緩,次數(shù)可由少到多逐步增加,貴在堅(jiān)持,必有益處。
每日健康養(yǎng)生小知識(shí)有哪些
每日健康養(yǎng)生小知識(shí)有哪些,人只有有了健康這個(gè)1,才會(huì)有后面財(cái)富、事業(yè)等的0,因此學(xué)會(huì)健康養(yǎng)生是非常重要的,比如運(yùn)動(dòng)、合理飲食等?,F(xiàn)在分享每日健康養(yǎng)生小知識(shí)有哪些給到大家。
每日健康養(yǎng)生小知識(shí)有哪些1 1、合理的搭配飲食
炎熱的夏季,消化系統(tǒng)會(huì)變得更加脆弱,飲食方面以清熱利濕以及健脾益氣為主,多吃具有消暑生津功效的食物,遠(yuǎn)離油炸辛辣的、不容易消化的`食物,推薦選擇綠豆湯、綠茶、苦瓜、西瓜以及西紅柿等。大部分苦味食物都具有清熱解毒的功效,消除身體疲勞感。
2、茶水或者淡鹽水最消渴
在夏季容易出汗,會(huì)帶走體內(nèi)的礦物質(zhì)、維生素以及鹽分,如果總喝白開水的話、不能慎入血管和細(xì)胞中,而且白開水會(huì)進(jìn)入到膀胱以及汗液里排除體外,非但不能解除口感,反而會(huì)引起頭痛頭暈。在夏季不妨喝淡茶水或者淡鹽水,能補(bǔ)充身體所流失的維生素以及礦物質(zhì),具有提神醒腦以及生津止渴的功效,同時(shí)也提高人們的食欲,幫助排毒和殺菌。
3、選擇合適的衣服
緊身的牛仔褲或者內(nèi)褲透氣性比較差,而且散熱不好,讓生殖器一直處于潮濕溫暖的環(huán)境中,容易滋生大量細(xì)菌,從而引起生殖道炎癥,影響局部的血液循環(huán),不利于精子的生成,所以在夏季,應(yīng)該選擇寬松透氣性比較好的褲子。
4、抽出時(shí)間來(lái)午休
夏季天長(zhǎng)夜短,再加上受到蚊蟲的叮咬,影響睡眠,容易導(dǎo)致睡眠不足,每天可以抽出30分鐘到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間,來(lái)午休。睡覺(jué)時(shí)盡量采取仰臥的方式,如果長(zhǎng)時(shí)間側(cè)臥或者趴著睡覺(jué)的話,會(huì)對(duì)生殖系統(tǒng)帶來(lái)?yè)p傷。睡覺(jué)時(shí)盡量平躺,并且把腿自然分開,讓器官有充分的空間活動(dòng),呼吸新鮮的空氣。
5、多吃白色的食物
平時(shí)可以多吃一些白色的食物比如百合、山藥、白菜、白蘿卜等,具有滋陰潤(rùn)燥的功效,另外,要合理的為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)以及礦物質(zhì)、維生素等,均衡為身體攝入營(yíng)養(yǎng),避免挑食和偏食,也不能暴飲暴食。
溫馨提示
炎熱的夏季,不能光著膀子降溫,當(dāng)氣溫超過(guò)35℃的時(shí)候,非但不能讓皮膚達(dá)到散熱功效,反而會(huì)吸收熱量,對(duì)皮膚帶來(lái)刺激。身體工作疲勞時(shí),不能抽煙也不能喝咖啡,不然會(huì)增加對(duì)身體帶來(lái)的傷害。
每日健康養(yǎng)生小知識(shí)有哪些2 一、養(yǎng)生小常識(shí):
1、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥,明目強(qiáng)身。
2、休息時(shí)做手指操,增強(qiáng)免疫力。
3、每天上午喝一杯蜂蜜水,促進(jìn)新陳代謝。
4、午睡半小時(shí),有利于養(yǎng)陽(yáng)。
5、足療四季都可以做,不過(guò)春夏的水溫可以略低些。
6、五種果汁做宵夜,提前抗衰老。
7、睡前練習(xí)腹式呼吸,增強(qiáng)心肺功能。
8、每天練5分鐘甩手功,會(huì)感到神清氣爽,精神抖擻。很多人用此功治好神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等癥狀。
二、春季宜早睡早起,睡時(shí)頭宜朝東方,以順應(yīng)自然發(fā)生之氣。每天臨睡前做1次即可。方法為仰臥,頭東足西,舌抵上順,閉口閉目,鼓漱30次,使口中津液逐漸增多,待津液滿口時(shí),緩慢咽下。本法對(duì)春季津液不足導(dǎo)致的口干舌燥、皮膚干燥等均有作用。
三、人在飲食中,宜多吃具有健脾益腎補(bǔ)肝,消暑生津功效的食物,如大麥、黃花菜、椰菜花、西蘭花、苦瓜、水蜜桃、菠蘿、葡萄等。
擴(kuò)展資料:
1、養(yǎng)生指保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、頤養(yǎng)生命。即以調(diào)陰陽(yáng)、和氣血、保精神為原則,運(yùn)用調(diào)神、導(dǎo)引吐納、四時(shí)調(diào)攝、食養(yǎng)、藥養(yǎng)、節(jié)欲、辟谷等多種方法,以期達(dá)到健康、長(zhǎng)壽的目的。
2、蘇東坡(養(yǎng)生雜記)說(shuō):“要長(zhǎng)生,小便清;要長(zhǎng)活,小便潔。”小便清利潔凈,表明人體水液代謝和肝功能正常。而保持小便清潔、通利的方法有:少食。食少化速,則清濁易分。小便時(shí)不宜過(guò)度屏氣用力,因?yàn)檫@樣容易造成大腦一時(shí)性供血不足而致突然暈倒。飽時(shí)氣血充足,男性可以保持站立解小便;饑餓時(shí)宜蹲式排尿,有利于肝臟的養(yǎng)護(hù)。
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