測試一下自己的煙癮有多大
1、你是否在早上醒來后30分鐘內(nèi)就必須吸上第一支煙?
2、你每天是否要吸20支或20支以上的香煙?
3、當(dāng)你已戒煙,在不能吸煙或沒有香煙的情況下,會不會感到不安、緊張、焦慮而非??释鼰?
4、幾小時沒有吸煙,你是否覺得很難受?
5、生病臥床時你仍會吸煙嗎?
上述問題中,你如果有兩題或兩題以上的答案是“是”的話(尤其是第3題),你可能已染上了煙癮,而且在停止吸煙后會產(chǎn)生各種戒煙后的癥狀。
要告訴別人你正在戒煙
這十分必要。因為戒煙的成敗在于環(huán)境,在于誘惑。當(dāng)知道你戒煙的人越多,誘惑你吸煙的機(jī)會就會減少。避開誘人吸煙的情景、活動和事物。如避開煙霧彌漫的酒吧,避開吸煙的人或有人吸煙的辦公室。試著發(fā)現(xiàn)能幫助你戒煙的新環(huán)境。
選一個適合自己的戒煙方式
一次全戒斷法:戒煙的前一天一次抽個夠,直至厭惡香煙的氣味,然后丟掉香煙、煙灰缸、打火機(jī)等可能會引起你吸煙的煙具。
怎么樣才能成功戒煙
減量法:限制吸煙的地方,盡量不去想吸煙,實在想吸時,抽出一支煙在手后,盡量推遲點燃香煙的時間。這樣每日少吸幾支,時間一長也可達(dá)到戒煙的目的。
怎么樣才能成功戒煙
分析吸煙行為因果關(guān)系:每次你吸煙的時候就記錄你吸煙的原因與吸煙后的結(jié)果和感受,注意將你每日最不可避免的吸煙原因排在前面。最少要記錄一周,一周后再看一下你的記錄。對每日你最需要的那3支煙,要特別小心安排做些什么事來代替。
胡蘿卜,肉質(zhì)根富含蔗糖、葡萄糖、淀粉、胡蘿卜素及鉀、鈣、磷等。每100g鮮重含胡蘿卜素1.67~12.1mg,比番茄高5~7倍,食用后經(jīng)消化分解成維生素A,有防止夜盲癥和呼吸道疾病的作用。
菠菜,植物菠菜的帶根全草,營養(yǎng)價值豐富,菠菜葉含鋅56~68毫克/公斤,葉酸1.22微克/克,氨基酸和葉黃素、β-胡蘿卜素、新-β-胡蘿卜素B、新-β-胡蘿卜素,有效清除體內(nèi)煙毒。
茶,小編常喝寧神清煙茶,含有的茶多酚、兒茶素、葉綠素、咖啡堿、氨基酸、維生素等營養(yǎng)成分也較多,可以有效的分解煙毒,長期喝更有清咽利肺的功效。
綠色蔬菜,首先進(jìn)食蔬菜。因為蔬菜是保持身體營養(yǎng)均衡的重要菜肴之一, 尤其是不太愛吃水果的人更要注意這種進(jìn)餐方法。
補(bǔ)充維生素,煙氣中的某些化合物,會使維生素A、B、C、E等的活性大為降低,并消耗體內(nèi)大量的這些維生素。因此,吸煙者宜經(jīng)常多吃一些富含這些維生素的食物,如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等,這樣既可補(bǔ)充由于吸煙所引起的維生素缺乏,又可增強(qiáng)人體的自身免疫功能。
從日常生活中的食物來進(jìn)行調(diào)整,在不知不覺中戒掉煙癮,這樣的效果要比強(qiáng)制性的好上很多,這是一件說起來容易但是做起來很難的事情,想要戒掉也不是一時就可以的事情,至少我們可以做一些減少對我們身體危害的事情。
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