快速有效的戒煙方法有哪些呢

戒煙后身體各個時期的變化：

有研究支出從煙民放下手中香煙的那一刻起，身體就開始自動修復(fù)：20分鐘后，人的身體心率將正常;2小時后，心率和血壓都將恢復(fù)正常，這時，尼古丁也開始排除體外;12小時后，身體開始出現(xiàn)反應(yīng)，也是煙民戒煙最痛苦的階段。

3天后，煙民體內(nèi)的尼古丁清除量達到最高值，會出現(xiàn)頭暈、惡心或者有點煩躁，但這時煙民體內(nèi)的一氧化碳含量已經(jīng)達到正常值。

如果這時候煙民能將戒煙堅持下去，身體將會恢復(fù)與非煙民一樣好， 1到9周后，煙民普遍的咳嗽和氣喘將會消失;劇烈運動，肺也不難受了。一年后，與煙民相比，戒煙者患心臟病和包括肺癌等其他炎癥的幾率就會減半。

戒煙者在戒煙15年后，患心臟病的幾率將恢復(fù)至正常人一樣，若戒煙者是在三十歲之前戒煙，那么生活質(zhì)量將與非吸煙者無異。

戒煙對身體各個部位的好處表現(xiàn)在以下幾個方面：

大腦：香煙中某些化學成分會使煙民的大腦感到"舒服"，在成功戒煙后，大腦中的化學成分才可以恢復(fù)正常，此時大腦也就不需要依靠香煙來覺得"舒服"了。

肺：煙民在成功戒煙后，肺部炎癥減少，人們的咳嗽也隨著減少。

心臟：很多煙民患有心臟方面的疾病幾率要高于非煙民，一旦煙民戒煙，心血管細胞功能將增強，也就與常人無異了。

牙齒：香煙中的尼古丁會使煙民的牙齒變黃變黑，產(chǎn)生更多的牙結(jié)石，這正是細菌的樂土，成功戒煙后，牙齒會變白，也會變得更加堅固。

皮膚：香煙中的尼古丁、氫化氰、甲醛會隨著血液滲到皮膚組織，影響皮膚的正常更新，一旦成功戒煙后，煙民會發(fā)現(xiàn)自己的皮膚會比以前更加有彈性。

快速有效的戒煙方法有哪些呢

一: 堅定戒煙的信念

1:一定要明確戒煙的信心，不能夠動搖。這是戒煙最為關(guān)鍵的要素。要知道抽煙會對個人和家庭的危害性。和戒煙的好處，一定要給自己一個危機感!

把你為什么要戒煙的理由都寫下來，其中包括戒煙后有哪些好處在內(nèi)。例如，戒煙后你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實際行動之前，應(yīng)使你自己相信，戒煙是值得一試的事情。

二: 營造良好的戒煙環(huán)境

1:扔掉吸煙用具諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

2:別人你正在戒煙因為戒煙的成敗在于環(huán)境，在于誘惑。當知道你戒煙的人越多，誘惑你吸煙的機會就會減少。避開誘人吸煙的情景、活動和事物。如避開煙霧彌漫的酒吧，避開吸煙的人或有人吸煙的辦公室。試著發(fā)現(xiàn)能幫助你戒煙的新環(huán)境。

少參加聚會剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

三: 替代戒煙法

1:在戒煙的一點時間里，往往猛地一不抽煙會感覺到很無聊。戒煙的時候身上可以放一些口香糖、瓜子等一些零食。當想抽煙的時候可以用這些零食來代替一下。

2:安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會消耗熱量，一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

四: 建立激勵機制

1:利用打賭。抽煙是因為自己控制不了自己，而如果用打賭的方式來進行戒煙的話，也會有好的效果。最好賭注比較大，能引起你足夠的信心和勇氣。

寫“戒煙日記”。將每天的戒煙目標，以及所想到的戒煙好處都寫下來，不要只是提醒自己戒煙。每一天告訴自己一個不同的戒煙理由和好處。隨著你所想出有關(guān)不吸煙的好處不斷增多，你要把他們加進“戒煙日記”內(nèi)。逐項劃去“戒煙”日記內(nèi)完成的事情;當你抗拒了吸煙的誘惑時，記得要用積極的話來鼓勵自己;制定一些必須達到某個目標才可獲得的獎勵，這樣更能激勵你繼續(xù)前進。

五: 1：不要抱有僥幸心理

不要老是認為這是最后一支煙。2：要勇敢拒絕煙草3：其實最主要戒的不是煙癮，而是戒掉的一種習慣。想要戒煙，最起碼要堅持一個月不抽煙。當一兩個月以后你不在抽煙的時候，相信你的煙也就戒掉了。

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