1、對(duì)戒煙不作充分的思想準(zhǔn)備和物質(zhì)準(zhǔn)備,心血來(lái)潮般地想到戒煙就開始。這是一種輕敵思想,在這種情況下戒煙,十之八九要失敗。對(duì)大多數(shù)煙民來(lái)說(shuō),戒煙是一場(chǎng)克服煙癮的斗爭(zhēng),不是自己能完全左右的。因此,需要有充分的思想準(zhǔn)備,了解一切有用的戒煙知識(shí)和方法,制訂詳細(xì)的戒煙策略和計(jì)劃。戒煙的辦法有多種,應(yīng)該向戒煙成功者取取經(jīng),并采納適合于自己的戒煙方法。
2、沒搞清自己吸煙的真正原因。每個(gè)煙民都有促使自己吸煙的原因,有的出于社交的需要,有的為了減輕心理壓力(壓力食品),有的則為了追求時(shí)髦。一旦你明白了自己為什么要點(diǎn)燃香煙時(shí),你就會(huì)去尋找其他無(wú)危害的方法,來(lái)代替香煙。
3、有些煙民怕戒煙失敗而被人取笑,不敢公開宣告自己要戒煙,只是暗暗下決心戒煙。這就陷入了孤軍作戰(zhàn)的境地,很難戒煙成功。所以,戒煙時(shí)應(yīng)大膽地爭(zhēng)取家人、同事、朋友的幫助,并提醒周圍的人,你戒煙也是為了大家的健康(健康食品),希望得到他們的鼓勵(lì)和支持。事先向大家打個(gè)招呼,把你戒煙的消息傳出去,這樣,同事、客戶就會(huì)體諒你,而不再向你遞煙,也就少了許多尷尬。開個(gè)家庭戒煙“發(fā)布會(huì)”如何?讓妻子、孩子配合你,演練拒絕香煙時(shí)的言談舉止。例如,可堅(jiān)決而有禮貌地說(shuō):“謝謝您,我不吸煙!”
4、“我就吸這一支”,這是戒煙半途而廢的主要原因。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō),即使已經(jīng)幾個(gè)星期沒吸煙了,但仍不能說(shuō)戒煙成功。此時(shí),只要點(diǎn)燃一支煙,以前所做的一切就會(huì)化為烏有。因?yàn)橐坏┪艘恢煟憔蜁?huì)有更強(qiáng)烈的沖動(dòng)去吸第二支,于是又重新開始了吸煙。這種“我就吸這一支”的危險(xiǎn)想法,在情緒低落和無(wú)所事事時(shí)特別容易產(chǎn)生。
查看詳情>>
零食戒煙法
準(zhǔn)備一些可以磨牙的零食,例如,瓜子,核桃,花生等。這些小零食,因?yàn)槌孕枰獎(jiǎng)兤ぃ詴?huì)占用掉你很多的時(shí)間,從而抵消抽煙的沖動(dòng)。
喝水戒煙法
如果想抽煙的話,建議你可以選擇喝水,大量喝,把自己喝得脹脹飽飽的,就會(huì)有不抽煙的感覺了。胃里有東西,自然少想起抽煙。
冥想戒煙法
當(dāng)你想抽煙的時(shí)候,開始冥想,閉上雙眼,身體呈放松狀態(tài),然后腦海里想像一下美好的事物和風(fēng)景,這樣,也會(huì)拋開抽煙的欲望的。
睡眠戒煙法
既然不想抽煙,那就睡覺吧。睡著了,什么也就不想了。睡眠的時(shí)候,可以選擇在自己的枕頭旁放包起來(lái)的橘子皮,有安眠的作用。
濃茶戒煙法
喝茶養(yǎng)生,當(dāng)然,也可以幫助你改掉抽煙的毛病。建議你在想抽煙的時(shí)候,就給自己泡一杯濃濃的茶,喝下去,就會(huì)起到好的效果的。
模擬戒煙法
當(dāng)然,戒煙的過程是痛苦的,不如自己找一個(gè)可以模擬的方式來(lái)抽煙,例如,可以把筆放入嘴里,就當(dāng)是在吸煙的過程。這樣,雖然看似傻,可是至少不再抽煙。
運(yùn)動(dòng)戒煙法
當(dāng)然,運(yùn)動(dòng)也可以幫助你戒煙的。這點(diǎn)大家也很清楚,選擇在好的天氣里,出去跑步,或者是爬山,肺部干凈了,自然就不想再抽煙了。
瑜珈戒煙法
現(xiàn)在有一種方法是可以做瑜珈鍛煉,不僅可以凈化心靈,而且也能讓你的身體好起來(lái)。跟著瑜珈老師學(xué)習(xí)瑜珈,會(huì)有效幫助你戒煙。
轉(zhuǎn)移戒煙法
轉(zhuǎn)移注意力的方法,有很多,例如,你可以玩游戲,你可以看電影,看電視,或者是聽音樂,這些都可以把你的注意力從抽煙上挪開,自然不再想抽煙了。
意志戒煙法
這就要靠你自己的意志了,如果你能堅(jiān)持下來(lái),自然就可以放開抽煙的。這點(diǎn)大家都清楚,尤其是戒煙成功的人更是如此。
如何戒煙(一):
1.戒煙從現(xiàn)在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法,通常3~4個(gè)月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。
4.餐后喝水、吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法。
5.煙癮來(lái)時(shí),要立即做深呼吸活動(dòng),或咀嚼無(wú)糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會(huì)引起血糖升高,身體過胖。
6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘,經(jīng)常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。
如何度過戒煙最難熬的前5天?提供以下七項(xiàng)戒煙方法(二):
(l)兩餐之間喝6-8杯水,促使尼古丁排出體外。
(2)每天洗溫水浴,忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕
(3)在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息,生活要有規(guī)律。
(4)飯后到戶外散步,做深呼吸15—30分鐘。
(5)不可喝刺激性飲料,改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
(6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。
(7)可吃多種維生素B群,能安定神經(jīng)除掉尼古丁
醫(yī)師指出,過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”
(1)飯后刷牙或漱口,穿干凈沒煙味的衣服。
(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。
(3)將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。
(4)避免到酒吧和參加宴會(huì),避免與煙癮很重的人在一起。
(5)將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物。
一二兩者結(jié)合戒煙沒問題,重要是有恒心!
加油!
不管能不能最后成功,我相信我戒煙的決心始終不會(huì)變
戒煙的有效方法是什么
戒煙的有效方法是什么,我們都知道抽煙容易戒煙難,而抽煙是一種很傷害身體健康的行為,如果長(zhǎng)期吸煙,危害非常多,嚴(yán)重會(huì)危害生命,所以有些人意識(shí)到抽煙的危害,就會(huì)想戒煙,但是戒煙是一個(gè)很痛苦的過程,那么大家知道戒煙的有效方法是什么?下面和我一起來(lái)看看吧!
戒煙的有效方法是什么1 戒煙的有效方法是什么
遵守醫(yī)師指導(dǎo),借助他人經(jīng)驗(yàn),詳細(xì)制定適合自身情況的戒煙計(jì)劃。消除緊張情緒,改變工作環(huán)境和工作程序。拿走您周圍所有的吸煙用具,在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖,水果,果汁和礦泉水,多做幾次短時(shí)間的休息,到室外運(yùn)動(dòng)幾分鐘。
戒煙期間用替代品、喝水、深呼吸、飯后刷牙,用漱口水漱口等緩解煙癮,累困乏時(shí)就休息。加強(qiáng)戒煙意識(shí),明確目標(biāo)改變吸煙有關(guān)的老習(xí)慣,主動(dòng)想不吸煙的決心。
安排多樣的體育活動(dòng)會(huì)提高情緒,沖淡煙癮。扔掉對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激的煙具。
戒煙的方法有很多,最有效的方法就是有足夠的自制力,清楚知道吸煙對(duì)自己與他人的.危害,以健康為目標(biāo),堅(jiān)持戒煙,相信很快就會(huì)成功。
戒煙后有哪些效果
戒煙20分鐘后: 尼古丁會(huì)限制血液的流動(dòng),因此隨著戒煙后身體里尼古丁含量的降低,全身的循環(huán)系統(tǒng)得到改善,特別是手和腳部,血壓和脈搏回復(fù)正常。
戒煙8小時(shí)后: 血液中的含氧量達(dá)到不吸煙時(shí)的水平,同時(shí)體內(nèi)一氧化碳的含量減少到一半。 血液內(nèi)的氧氣回復(fù)正常,患心臟病的機(jī)率降低。
戒煙一天后,一氧化碳在體內(nèi)消失。肺部開始清除黏液及其他廢物。大約70%的戒煙者會(huì)開始感到食欲增加。體內(nèi)殘留的一氧化碳消失殆盡。
總而言之戒煙的好處有很多,可以有效改善身體狀態(tài),所以能控制,盡量減少吸煙量,在日常生活中,可以采用轉(zhuǎn)移注意力的方式進(jìn)行戒煙,戒煙的有效方法是什么?可以讓醫(yī)生量身制定更加合適的戒煙方案,這樣可以保障戒煙的效果,使戒煙更輕松。
戒煙的有效方法是什么2 認(rèn)識(shí)抽煙的危害
想要戒煙的話,首先要從思想上沖分的認(rèn)識(shí)到吸煙的害處,正確認(rèn)識(shí)吸煙會(huì)容易引起肺癌、心血管疾病等問題,看到吸煙對(duì)自己、家人、以及周圍人的危害。減少自身對(duì)抽煙的積極性,從而讓自己減輕想抽煙的欲望,并且同時(shí)要樹立一個(gè)堅(jiān)定的意志力,這樣能起到一定的戒煙效果。
制定戒煙計(jì)劃
一下子完全一根煙都不抽對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)可能有點(diǎn)難,所以可以給自己制定一個(gè)戒煙計(jì)劃,用逐漸減量的方式進(jìn)行戒煙。比如每天減少1-2根煙,到最后慢慢一根也不抽。且戒煙計(jì)劃要做的越詳細(xì)越好,這樣才能增加戒煙的幾率。
嚼口香糖代替抽煙
想戒煙的話可以在身上隨時(shí)備一點(diǎn)口香糖或者是瓜子之類的食物,煙癮上來(lái)了之后可以選擇嚼口香糖,讓自己的嘴巴忙起來(lái),且還能轉(zhuǎn)移注意力,從而可以達(dá)到一定輔助戒煙的效果。
在香煙上涂抹氣味大的食物
可以將生姜、大蒜、醋等氣味大的食物打成汁,然后用棉簽沾取這些食物打成的汁涂抹在煙上將其晾干。等晾干的香煙再來(lái)抽時(shí)就會(huì)讓人產(chǎn)生厭惡感,從而就能起到戒煙的效果。
戒煙多久算成功
1年左右。
一般養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣需要21天左右,但戒煙并不是這么容易的事情,想要達(dá)到戒煙成功必須堅(jiān)持1年不抽煙才行。等戒煙不會(huì)給自己帶來(lái)生理和心理上的痛苦時(shí)則說(shuō)明戒煙成功了,如果然在沒有抽煙期間,戒煙有給自己帶來(lái)生理和心理不適,自己仍對(duì)香煙具有一定依賴感時(shí)則說(shuō)明戒煙仍需要堅(jiān)持。
下面為您解答這個(gè)問題。首先戒煙最好的方法:
喝水戒煙法。如果想抽煙的話,建議可以選擇喝水,大量喝把自己喝得漲漲飽飽的,就會(huì)有不抽煙的感覺了,胃里有東西自然的就少想起抽煙。
運(yùn)動(dòng)戒煙法。運(yùn)動(dòng)也可以幫助戒煙,選擇好的天氣出去跑步或者爬山,肺部干凈了,自然就不會(huì)再想抽煙了。
其實(shí)戒煙最好的方法就是一根不抽,戒煙初期可能會(huì)出現(xiàn)心情比較急躁、咽喉不適等不良反應(yīng)??梢脏竟献?、吃口香糖緩解此類癥狀。平時(shí)可以用金銀花、玄參、蒲公英、桔梗、胖大海、木蝴蝶,水泡服代茶飲,具有清熱潤(rùn)肺的功效。
煙草危害大中含有大量的致癌物質(zhì),能夠使正?;蛲蛔?,引起細(xì)胞癌變?nèi)绶伟⒈茄拾?、口腔癌等惡性腫瘤。能夠致使慢性阻塞性肺部疾病、青少年哮喘、肺結(jié)核等疾病的發(fā)生。能夠引起冠狀動(dòng)脈硬化,形成心腦血管疾病,是冠心病最大的誘因。會(huì)影響生育功能,致使生育功能下降,造成胎兒早產(chǎn)、發(fā)育不良等現(xiàn)象。吸煙百害而無(wú)一利,建議大家盡早戒煙。
希望盡早戒煙。希望我的回答能夠能夠幫到你有需要的朋友。
戒煙最好的方法如下:
1、靠自己戒煙,通過對(duì)健康的認(rèn)識(shí)自覺戒掉煙草,該方法主要依靠對(duì)煙品的危害,來(lái)警惕自己的健康,從而達(dá)到戒煙的作用。
2、如果通過戒煙門診醫(yī)生的評(píng)估,屬于輕中度尼古丁依賴者,不依靠戒煙藥物可以成功戒煙,但是一定要有計(jì)劃,比如改變平時(shí)吸煙習(xí)慣,不管是早晨起來(lái)第一支煙,還是飯后一支煙,都是影響戒煙成功的關(guān)鍵因素。
3、戒煙以后盡量少參加有煙民參加的聚會(huì)、酒會(huì)和室外燒烤,減少吸煙愿望。
戒煙的注意事項(xiàng)
戒煙期間一定要選擇在工作不是很繁忙的時(shí)候,因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蟮臅r(shí)候,你往往想去吸煙,戒煙的時(shí)候,如果出現(xiàn)非常的緊張的時(shí)候多到外面去散散步。
戒煙之后,不要再吸煙,哪怕吸一口煙都可能讓整個(gè)戒煙過程失敗,而導(dǎo)致復(fù)吸。最后一點(diǎn)就是戒煙的時(shí)候,建議把自己戒煙的信息,向所有的親戚朋友,全都公開,這樣朋友,就會(huì)鼓勵(lì)你,而家里人,也會(huì)贊揚(yáng)你,這樣增強(qiáng)你的信心,朋友也不會(huì)輕易地向你遞煙。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/57524.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 如何讓老人戒煙效果更好呢
下一篇: 戒煙最好的辦法是什么呢