戒煙有哪些辦法呢

1、對(duì)戒煙不作充分的思想準(zhǔn)備和物質(zhì)準(zhǔn)備，心血來(lái)潮般地想到戒煙就開始。這是一種輕敵思想，在這種情況下戒煙，十之八九要失敗。對(duì)大多數(shù)煙民來(lái)說(shuō)，戒煙是一場(chǎng)克服煙癮的斗爭(zhēng)，不是自己能完全左右的。因此，需要有充分的思想準(zhǔn)備，了解一切有用的戒煙知識(shí)和方法，制訂詳細(xì)的戒煙策略和計(jì)劃。戒煙的辦法有多種，應(yīng)該向戒煙成功者取取經(jīng)，并采納適合于自己的戒煙方法。

2、沒搞清自己吸煙的真正原因。每個(gè)煙民都有促使自己吸煙的原因，有的出于社交的需要，有的為了減輕心理壓力(壓力食品)，有的則為了追求時(shí)髦。一旦你明白了自己為什么要點(diǎn)燃香煙時(shí)，你就會(huì)去尋找其他無(wú)危害的方法，來(lái)代替香煙。

3、有些煙民怕戒煙失敗而被人取笑，不敢公開宣告自己要戒煙，只是暗暗下決心戒煙。這就陷入了孤軍作戰(zhàn)的境地，很難戒煙成功。所以，戒煙時(shí)應(yīng)大膽地爭(zhēng)取家人、同事、朋友的幫助，并提醒周圍的人，你戒煙也是為了大家的健康(健康食品)，希望得到他們的鼓勵(lì)和支持。事先向大家打個(gè)招呼，把你戒煙的消息傳出去，這樣，同事、客戶就會(huì)體諒你，而不再向你遞煙，也就少了許多尷尬。開個(gè)家庭戒煙“發(fā)布會(huì)”如何?讓妻子、孩子配合你，演練拒絕香煙時(shí)的言談舉止。例如，可堅(jiān)決而有禮貌地說(shuō)：“謝謝您，我不吸煙!”

4、“我就吸這一支”，這是戒煙半途而廢的主要原因。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，即使已經(jīng)幾個(gè)星期沒吸煙了，但仍不能說(shuō)戒煙成功。此時(shí)，只要點(diǎn)燃一支煙，以前所做的一切就會(huì)化為烏有。因?yàn)橐坏┪艘恢煟憔蜁?huì)有更強(qiáng)烈的沖動(dòng)去吸第二支，于是又重新開始了吸煙。這種“我就吸這一支”的危險(xiǎn)想法，在情緒低落和無(wú)所事事時(shí)特別容易產(chǎn)生。

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戒煙有哪些辦法呢

零食戒煙法

準(zhǔn)備一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等。這些小零食，因?yàn)槌孕枰獎(jiǎng)兤ぃ詴?huì)占用掉你很多的時(shí)間，從而抵消抽煙的沖動(dòng)。

喝水戒煙法

如果想抽煙的話，建議你可以選擇喝水，大量喝，把自己喝得脹脹飽飽的，就會(huì)有不抽煙的感覺了。胃里有東西，自然少想起抽煙。

冥想戒煙法

當(dāng)你想抽煙的時(shí)候，開始冥想，閉上雙眼，身體呈放松狀態(tài)，然后腦海里想像一下美好的事物和風(fēng)景，這樣，也會(huì)拋開抽煙的欲望的。

睡眠戒煙法

既然不想抽煙，那就睡覺吧。睡著了，什么也就不想了。睡眠的時(shí)候，可以選擇在自己的枕頭旁放包起來(lái)的橘子皮，有安眠的作用。

濃茶戒煙法

喝茶養(yǎng)生，當(dāng)然，也可以幫助你改掉抽煙的毛病。建議你在想抽煙的時(shí)候，就給自己泡一杯濃濃的茶，喝下去，就會(huì)起到好的效果的。

模擬戒煙法

當(dāng)然，戒煙的過程是痛苦的，不如自己找一個(gè)可以模擬的方式來(lái)抽煙，例如，可以把筆放入嘴里，就當(dāng)是在吸煙的過程。這樣，雖然看似傻，可是至少不再抽煙。

運(yùn)動(dòng)戒煙法

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)也可以幫助你戒煙的。這點(diǎn)大家也很清楚，選擇在好的天氣里，出去跑步，或者是爬山，肺部干凈了，自然就不想再抽煙了。

瑜珈戒煙法

現(xiàn)在有一種方法是可以做瑜珈鍛煉，不僅可以凈化心靈，而且也能讓你的身體好起來(lái)。跟著瑜珈老師學(xué)習(xí)瑜珈，會(huì)有效幫助你戒煙。

轉(zhuǎn)移戒煙法

轉(zhuǎn)移注意力的方法，有很多，例如，你可以玩游戲，你可以看電影，看電視，或者是聽音樂，這些都可以把你的注意力從抽煙上挪開，自然不再想抽煙了。

意志戒煙法

這就要靠你自己的意志了，如果你能堅(jiān)持下來(lái)，自然就可以放開抽煙的。這點(diǎn)大家都清楚，尤其是戒煙成功的人更是如此。

戒煙有哪些好方法

如何戒煙（一）:
1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。
4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。
5.煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過胖。
6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。

如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項(xiàng)戒煙方法（二）：

（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。

（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕

（3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。

（4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。

（7）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁

醫(yī)師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”

（1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。

（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。

（3）將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。

（4）避免到酒吧和參加宴會(huì)，避免與煙癮很重的人在一起。

（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物。
一二兩者結(jié)合戒煙沒問題，重要是有恒心！
加油！

不管能不能最后成功，我相信我戒煙的決心始終不會(huì)變

戒煙的有效方法是什么

戒煙的有效方法是什么

戒煙的有效方法是什么，我們都知道抽煙容易戒煙難，而抽煙是一種很傷害身體健康的行為，如果長(zhǎng)期吸煙，危害非常多，嚴(yán)重會(huì)危害生命，所以有些人意識(shí)到抽煙的危害，就會(huì)想戒煙，但是戒煙是一個(gè)很痛苦的過程，那么大家知道戒煙的有效方法是什么？下面和我一起來(lái)看看吧！

戒煙的有效方法是什么1 戒煙的有效方法是什么

遵守醫(yī)師指導(dǎo)，借助他人經(jīng)驗(yàn)，詳細(xì)制定適合自身情況的戒煙計(jì)劃。消除緊張情緒，改變工作環(huán)境和工作程序。拿走您周圍所有的吸煙用具，在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)幾分鐘。

戒煙期間用替代品、喝水、深呼吸、飯后刷牙，用漱口水漱口等緩解煙癮，累困乏時(shí)就休息。加強(qiáng)戒煙意識(shí)，明確目標(biāo)改變吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，主動(dòng)想不吸煙的決心。

安排多樣的體育活動(dòng)會(huì)提高情緒，沖淡煙癮。扔掉對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激的煙具。

戒煙的方法有很多，最有效的方法就是有足夠的自制力，清楚知道吸煙對(duì)自己與他人的.危害，以健康為目標(biāo)，堅(jiān)持戒煙，相信很快就會(huì)成功。

戒煙后有哪些效果

戒煙20分鐘后： 尼古丁會(huì)限制血液的流動(dòng)，因此隨著戒煙后身體里尼古丁含量的降低，全身的循環(huán)系統(tǒng)得到改善，特別是手和腳部，血壓和脈搏回復(fù)正常。

戒煙8小時(shí)后： 血液中的含氧量達(dá)到不吸煙時(shí)的水平，同時(shí)體內(nèi)一氧化碳的含量減少到一半。 血液內(nèi)的氧氣回復(fù)正常，患心臟病的機(jī)率降低。

戒煙一天后，一氧化碳在體內(nèi)消失。肺部開始清除黏液及其他廢物。大約70％的戒煙者會(huì)開始感到食欲增加。體內(nèi)殘留的一氧化碳消失殆盡。

總而言之戒煙的好處有很多，可以有效改善身體狀態(tài)，所以能控制，盡量減少吸煙量，在日常生活中，可以采用轉(zhuǎn)移注意力的方式進(jìn)行戒煙，戒煙的有效方法是什么？可以讓醫(yī)生量身制定更加合適的戒煙方案，這樣可以保障戒煙的效果，使戒煙更輕松。

戒煙的有效方法是什么2 認(rèn)識(shí)抽煙的危害

想要戒煙的話，首先要從思想上沖分的認(rèn)識(shí)到吸煙的害處，正確認(rèn)識(shí)吸煙會(huì)容易引起肺癌、心血管疾病等問題，看到吸煙對(duì)自己、家人、以及周圍人的危害。減少自身對(duì)抽煙的積極性，從而讓自己減輕想抽煙的欲望，并且同時(shí)要樹立一個(gè)堅(jiān)定的意志力，這樣能起到一定的戒煙效果。

制定戒煙計(jì)劃

一下子完全一根煙都不抽對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)可能有點(diǎn)難，所以可以給自己制定一個(gè)戒煙計(jì)劃，用逐漸減量的方式進(jìn)行戒煙。比如每天減少1-2根煙，到最后慢慢一根也不抽。且戒煙計(jì)劃要做的越詳細(xì)越好，這樣才能增加戒煙的幾率。

嚼口香糖代替抽煙

想戒煙的話可以在身上隨時(shí)備一點(diǎn)口香糖或者是瓜子之類的食物，煙癮上來(lái)了之后可以選擇嚼口香糖，讓自己的嘴巴忙起來(lái)，且還能轉(zhuǎn)移注意力，從而可以達(dá)到一定輔助戒煙的效果。

在香煙上涂抹氣味大的食物

可以將生姜、大蒜、醋等氣味大的食物打成汁，然后用棉簽沾取這些食物打成的汁涂抹在煙上將其晾干。等晾干的香煙再來(lái)抽時(shí)就會(huì)讓人產(chǎn)生厭惡感，從而就能起到戒煙的效果。

戒煙多久算成功

1年左右。

一般養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣需要21天左右，但戒煙并不是這么容易的事情，想要達(dá)到戒煙成功必須堅(jiān)持1年不抽煙才行。等戒煙不會(huì)給自己帶來(lái)生理和心理上的痛苦時(shí)則說(shuō)明戒煙成功了，如果然在沒有抽煙期間，戒煙有給自己帶來(lái)生理和心理不適，自己仍對(duì)香煙具有一定依賴感時(shí)則說(shuō)明戒煙仍需要堅(jiān)持。

戒煙的最好方法是什么

下面為您解答這個(gè)問題。首先戒煙最好的方法：
喝水戒煙法。如果想抽煙的話，建議可以選擇喝水，大量喝把自己喝得漲漲飽飽的，就會(huì)有不抽煙的感覺了，胃里有東西自然的就少想起抽煙。
運(yùn)動(dòng)戒煙法。運(yùn)動(dòng)也可以幫助戒煙，選擇好的天氣出去跑步或者爬山，肺部干凈了，自然就不會(huì)再想抽煙了。
其實(shí)戒煙最好的方法就是一根不抽，戒煙初期可能會(huì)出現(xiàn)心情比較急躁、咽喉不適等不良反應(yīng)?？梢脏竟献?、吃口香糖緩解此類癥狀。平時(shí)可以用金銀花、玄參、蒲公英、桔梗、胖大海、木蝴蝶，水泡服代茶飲，具有清熱潤(rùn)肺的功效。
煙草危害大中含有大量的致癌物質(zhì)，能夠使正?；蛲蛔?，引起細(xì)胞癌變?nèi)绶伟⒈茄拾?、口腔癌等惡性腫瘤。能夠致使慢性阻塞性肺部疾病、青少年哮喘、肺結(jié)核等疾病的發(fā)生。能夠引起冠狀動(dòng)脈硬化，形成心腦血管疾病，是冠心病最大的誘因。會(huì)影響生育功能，致使生育功能下降，造成胎兒早產(chǎn)、發(fā)育不良等現(xiàn)象。吸煙百害而無(wú)一利，建議大家盡早戒煙。
希望盡早戒煙。希望我的回答能夠能夠幫到你有需要的朋友。

怎樣戒煙的10種方法

戒煙最好的方法如下：

1、靠自己戒煙，通過對(duì)健康的認(rèn)識(shí)自覺戒掉煙草，該方法主要依靠對(duì)煙品的危害，來(lái)警惕自己的健康，從而達(dá)到戒煙的作用。

2、如果通過戒煙門診醫(yī)生的評(píng)估，屬于輕中度尼古丁依賴者，不依靠戒煙藥物可以成功戒煙，但是一定要有計(jì)劃，比如改變平時(shí)吸煙習(xí)慣，不管是早晨起來(lái)第一支煙，還是飯后一支煙，都是影響戒煙成功的關(guān)鍵因素。

3、戒煙以后盡量少參加有煙民參加的聚會(huì)、酒會(huì)和室外燒烤，減少吸煙愿望。

戒煙的注意事項(xiàng)

戒煙期間一定要選擇在工作不是很繁忙的時(shí)候，因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蟮臅r(shí)候，你往往想去吸煙，戒煙的時(shí)候，如果出現(xiàn)非常的緊張的時(shí)候多到外面去散散步。

戒煙之后，不要再吸煙，哪怕吸一口煙都可能讓整個(gè)戒煙過程失敗，而導(dǎo)致復(fù)吸。最后一點(diǎn)就是戒煙的時(shí)候，建議把自己戒煙的信息，向所有的親戚朋友，全都公開，這樣朋友，就會(huì)鼓勵(lì)你，而家里人，也會(huì)贊揚(yáng)你，這樣增強(qiáng)你的信心，朋友也不會(huì)輕易地向你遞煙。

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