戒煙有什么辦法呢

睡覺受影響或者打瞌睡

為什么戒煙的過程中睡眠會受到影響呢?這主要是因?yàn)橄銦熇锩婧械囊环N堿性物質(zhì)對身體會產(chǎn)生一種化學(xué)作用，這種作用對提神是非常有幫助的，所以戒煙的人身體因?yàn)樯倭诉@種物質(zhì)的作用就會精神不太好。

經(jīng)?？人?/p>

這是因?yàn)榻錈熞院笊眢w由于缺少一些物質(zhì)，這導(dǎo)致了身體上的纖毛得到了放松，從而重新開始活動起來了。這種運(yùn)動能夠能把身體里面不好的東西都通過呼吸排出來，排出的過程一般都會有咳嗽的問題，所以戒煙的人如果出現(xiàn)咳嗽的問題都是正常的，這種癥狀大概一個(gè)禮拜就會消失，所以不用太擔(dān)心。

口渴

戒煙的人在戒煙的過程中，還會經(jīng)常有口渴的情況，這個(gè)時(shí)候只要多喝水就好了，這樣能加速把身體里面的毒素排出來。

餓

這是因?yàn)樯眢w在少了某些香煙中的特殊物質(zhì)以后，就會吃的比較多。很多戒煙的人在戒煙的過程中，都會胃口大開，吃的比較多，如果不想胖太多的話，就要多多做運(yùn)動。

便秘

突然改變了飲食習(xí)慣的話，就會比較容易出現(xiàn)便秘。所以平時(shí)一定要多喝水，這樣對便秘是有很大的好處的，還可以多吃點(diǎn)新鮮的食物和有營養(yǎng)的東西。

雖然在戒煙的過程中會出現(xiàn)一些問題，但是為了我們的身體健康要堅(jiān)持才對哦。

戒煙有什么辦法呢

打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。

少參加聚會：剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

游泳、踢球和洗蒸汽浴：經(jīng)常運(yùn)動會提高情緒，沖談煙癮，體育運(yùn)動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會消耗熱量。

扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

轉(zhuǎn)移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點(diǎn)錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是

尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

戒煙的有效方法是什么

戒煙的有效方法是什么

戒煙的有效方法是什么，我們都知道抽煙容易戒煙難，而抽煙是一種很傷害身體健康的行為，如果長期吸煙，危害非常多，嚴(yán)重會危害生命，所以有些人意識到抽煙的危害，就會想戒煙，但是戒煙是一個(gè)很痛苦的過程，那么大家知道戒煙的有效方法是什么？下面和我一起來看看吧！

戒煙的有效方法是什么1 戒煙的有效方法是什么

遵守醫(yī)師指導(dǎo)，借助他人經(jīng)驗(yàn)，詳細(xì)制定適合自身情況的戒煙計(jì)劃。消除緊張情緒，改變工作環(huán)境和工作程序。拿走您周圍所有的吸煙用具，在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動幾分鐘。

戒煙期間用替代品、喝水、深呼吸、飯后刷牙，用漱口水漱口等緩解煙癮，累困乏時(shí)就休息。加強(qiáng)戒煙意識，明確目標(biāo)改變吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，主動想不吸煙的決心。

安排多樣的體育活動會提高情緒，沖淡煙癮。扔掉對戒煙者產(chǎn)生刺激的煙具。

戒煙的方法有很多，最有效的方法就是有足夠的自制力，清楚知道吸煙對自己與他人的.危害，以健康為目標(biāo)，堅(jiān)持戒煙，相信很快就會成功。

戒煙后有哪些效果

戒煙20分鐘后： 尼古丁會限制血液的流動，因此隨著戒煙后身體里尼古丁含量的降低，全身的循環(huán)系統(tǒng)得到改善，特別是手和腳部，血壓和脈搏回復(fù)正常。

戒煙8小時(shí)后： 血液中的含氧量達(dá)到不吸煙時(shí)的水平，同時(shí)體內(nèi)一氧化碳的含量減少到一半。 血液內(nèi)的氧氣回復(fù)正常，患心臟病的機(jī)率降低。

戒煙一天后，一氧化碳在體內(nèi)消失。肺部開始清除黏液及其他廢物。大約70％的戒煙者會開始感到食欲增加。體內(nèi)殘留的一氧化碳消失殆盡。

總而言之戒煙的好處有很多，可以有效改善身體狀態(tài)，所以能控制，盡量減少吸煙量，在日常生活中，可以采用轉(zhuǎn)移注意力的方式進(jìn)行戒煙，戒煙的有效方法是什么？可以讓醫(yī)生量身制定更加合適的戒煙方案，這樣可以保障戒煙的效果，使戒煙更輕松。

戒煙的有效方法是什么2 認(rèn)識抽煙的危害

想要戒煙的話，首先要從思想上沖分的認(rèn)識到吸煙的害處，正確認(rèn)識吸煙會容易引起肺癌、心血管疾病等問題，看到吸煙對自己、家人、以及周圍人的危害。減少自身對抽煙的積極性，從而讓自己減輕想抽煙的欲望，并且同時(shí)要樹立一個(gè)堅(jiān)定的意志力，這樣能起到一定的戒煙效果。

制定戒煙計(jì)劃

一下子完全一根煙都不抽對大多數(shù)人來說可能有點(diǎn)難，所以可以給自己制定一個(gè)戒煙計(jì)劃，用逐漸減量的方式進(jìn)行戒煙。比如每天減少1-2根煙，到最后慢慢一根也不抽。且戒煙計(jì)劃要做的越詳細(xì)越好，這樣才能增加戒煙的幾率。

嚼口香糖代替抽煙

想戒煙的話可以在身上隨時(shí)備一點(diǎn)口香糖或者是瓜子之類的食物，煙癮上來了之后可以選擇嚼口香糖，讓自己的嘴巴忙起來，且還能轉(zhuǎn)移注意力，從而可以達(dá)到一定輔助戒煙的效果。

在香煙上涂抹氣味大的食物

可以將生姜、大蒜、醋等氣味大的食物打成汁，然后用棉簽沾取這些食物打成的汁涂抹在煙上將其晾干。等晾干的香煙再來抽時(shí)就會讓人產(chǎn)生厭惡感，從而就能起到戒煙的效果。

戒煙多久算成功

1年左右。

一般養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣需要21天左右，但戒煙并不是這么容易的事情，想要達(dá)到戒煙成功必須堅(jiān)持1年不抽煙才行。等戒煙不會給自己帶來生理和心理上的痛苦時(shí)則說明戒煙成功了，如果然在沒有抽煙期間，戒煙有給自己帶來生理和心理不適，自己仍對香煙具有一定依賴感時(shí)則說明戒煙仍需要堅(jiān)持。

如何戒煙 4種方法來戒煙

目錄方法1：決定戒煙1、如果想戒煙，先仔細(xì)思考。2、判斷自己為什么想戒煙。3、做好會出現(xiàn)尼古丁戒斷癥狀的準(zhǔn)備。方法2：制定戒煙計(jì)劃1、選好實(shí)施計(jì)劃的日子。2、選一種方式。3、準(zhǔn)備面對復(fù)吸的欲望。方法3：實(shí)施戒煙計(jì)劃1、戒煙前夕的準(zhǔn)備。2、尋求支持。3、了解吸煙的觸發(fā)事件。4、堅(jiān)持不吸煙。方法4：利用輔助1、試試電子煙。2、獲得專業(yè)幫助。3、服用安非他酮。4、服用暢沛。5、嘗試尼古丁替代療法（NRT）。尼古丁是世界上對身體傷害最大但卻隨處可得的合法藥物之一。尼古丁能使人上癮，對吸煙者和被動吸煙者來說都有很大危害，對兒童的健康危害尤其大。如果你想戒煙，但不知從哪里入手，你首先應(yīng)該給自己制定一個(gè)有條理的計(jì)劃。了解自己為什么想戒煙，做好準(zhǔn)備，并切實(shí)執(zhí)行制定好的計(jì)劃，還可以借助其他人或藥物治療的幫助。戒煙很難，但也不是不可能。
方法1：決定戒煙
1、如果想戒煙，先仔細(xì)思考。尼古丁很容易讓人上癮，要戒斷必須下定決心。問一下自己，相比起繼續(xù)吸煙，不吸煙的生活是不是更加吸引你。 如果你的答案是肯定的，那你就有了一個(gè)清晰的戒煙的理由。這樣做的話，當(dāng)戒斷的過程變得艱難，你也有一個(gè)重要的理由支持自己繼續(xù)戒煙。想想吸煙是怎么影響你的生活的：健康、容貌、生活方式，還有你所愛的人們。 問一下自己，戒煙是不是可以給這些人事物帶來好處。
2、判斷自己為什么想戒煙。寫一張戒煙原因的清單。這能幫助你更明確戒煙的決定。如果之后你想復(fù)吸，就看看這張清單。比如說，你的清單上可以這么寫：我想戒煙，這樣我才能跑起來，才可以陪兒子練足球，會更有能量，看著我最小的孫子結(jié)婚，或者可以省下很多錢。
3、做好會出現(xiàn)尼古丁戒斷癥狀的準(zhǔn)備。香煙是一種給身體傳遞尼古丁的有效形式。 戒煙時(shí)，你可能會愈發(fā)想吸煙，出現(xiàn)焦慮、失落、頭痛、緊張或疲憊、胃口變大、體重增加和注意力不集中等問題。面對現(xiàn)實(shí)，你可能需要戒幾次才能成功。大約有450萬美國人通過不同方式攝取尼古丁，但只有其中的5%能一次性成功戒斷。
方法2：制定戒煙計(jì)劃
1、選好實(shí)施計(jì)劃的日子。選定一個(gè)開始日期能有助增加計(jì)劃的結(jié)構(gòu)性。比如說，你可以選一個(gè)重要日子，生日或者節(jié)日，你也可以選一個(gè)自己喜歡的日子。日子要在2周內(nèi)。這樣你就有足夠時(shí)間做好準(zhǔn)備，又不會覺得很大壓力。壓力太大可能會導(dǎo)致復(fù)吸。
2、選一種方式。決定要使用哪種方式戒斷，如完全戒斷或放慢使用頻率/減少用量。 完全戒斷是指不回頭地完全不吸煙。減少用量是指逐漸減少吸煙量，直至完全戒斷。如果你選擇減少用量的方法，要細(xì)化到什么時(shí)候要減少到什么程度。比如說，很簡單的，"我要每兩天就少吸一根煙。"不管使用哪種方式，結(jié)合醫(yī)療咨詢和藥物治療能增加成功戒斷的幾率。
3、準(zhǔn)備面對復(fù)吸的欲望。提前制定計(jì)劃應(yīng)對吸煙的欲望。你可以試試"手-嘴"小技巧。將手放到嘴邊，模擬吸煙的動作。想吸煙的時(shí)候，用替代物代替。試試低卡的零食，比如葡萄干、爆米花或小餅干。你也可以用運(yùn)動來克服復(fù)吸的想法。散步、清潔廚房或是做瑜伽。還可以捏捏壓力球或嚼口香糖來抑制吸煙的沖動。
方法3：實(shí)施戒煙計(jì)劃
1、戒煙前夕的準(zhǔn)備。洗好床單和衣服，洗掉煙味。扔掉家里的煙灰缸、香煙和伙計(jì)。確保有充足的睡眠，充足的睡眠有助降低壓力。要時(shí)常記起你的戒煙計(jì)劃，隨身帶一份手寫版本，或在手機(jī)上做好備忘。還可以經(jīng)常讀讀戒煙原因清單。
2、尋求支持。你的親友是你的戒煙旅途上的超強(qiáng)支持。告訴他們你的目標(biāo)，讓他們幫助你。你可以要求他們不要在你附近抽煙或給你遞煙。煙癮發(fā)作的時(shí)候，你也可以尋求他們的鼓勵和提醒。記住，戒煙就要戒一整天。戒煙是一個(gè)過程，而不是一個(gè)事件。
3、了解吸煙的觸發(fā)事件。很多人都發(fā)現(xiàn)某些特定情況會引起吸煙的欲望。比如說，你可能會想在喝咖啡或在解決工作問題的時(shí)候來一根。分辨出哪些很難不抽煙的地方，想好如果你身處這些地方時(shí)應(yīng)該怎么做。比如說，你應(yīng)該形成一種自動回復(fù)的習(xí)慣，別人向你遞煙的時(shí)候，說"不了，謝謝，我再喝一杯茶就可以了"或者"不了——我正在戒煙。"控制壓力。壓力是戒煙過程中的一個(gè)陷阱。利用深呼吸、鍛煉或倒數(shù)等小技巧來舒緩壓力。
4、堅(jiān)持不吸煙。就算戒煙過程不順利，也要繼續(xù)執(zhí)行你的計(jì)劃。如果你妥協(xié)了，抽了一整天的煙，也要保持溫和的心情，原諒自己。這一天可能很難熬，提醒自己，戒煙是一個(gè)漫長艱難的過程，第二天不要再吸就好。盡量避免復(fù)吸。但即使復(fù)吸了，盡快再次戒煙。吸取教訓(xùn)，以后你會處理得更好。
方法4：利用輔助
1、試試電子煙。近期研究表明戒煙時(shí)使用電子煙有助減少吸煙量及戒斷。 另外，也有研究提醒，因?yàn)槟峁哦『扛饔胁煌?，電子煙可能會向身體輸入和普通香煙同樣的化學(xué)物質(zhì)，反而會重新激起吸煙的習(xí)慣。
2、獲得專業(yè)幫助。行為治療結(jié)合藥物治療可以提高你成功戒煙的幾率。 如果你已經(jīng)試過靠自己的力量戒煙，然而還是情況反反復(fù)復(fù)，也許你應(yīng)該考慮獲得專業(yè)幫助。你的家庭醫(yī)生可以向你介紹有關(guān)藥物治療的信息。治療師可以在你整個(gè)戒煙過程中給予幫助。認(rèn)知行為療法可以改變你對抽煙的想法和態(tài)度。治療師也可以教你一些戒煙的處理技巧或幫你認(rèn)識戒煙的新觀點(diǎn)。
3、服用安非他酮。這種藥物其實(shí)不含尼古丁，但確實(shí)可以幫助緩解尼古丁戒斷帶來的副作用。安非他酮可以將戒煙的成功率提高69%。一般來說，你可以在戒煙前的1到2周開始服用安非他酮。通常醫(yī)生會建議你每天服用1至2片含150毫克安非他酮的藥片。安非他酮的副作用包括：口感、入睡困難、煩躁、易怒、疲倦、消化不良以及頭痛等。
4、服用暢沛。這種藥物會抑制大腦中的尼古丁受體，降低尼古丁帶來的愉悅感，也同時(shí)緩解戒斷癥狀。應(yīng)在戒煙前一周開始服用。記得要餐后服用，并連續(xù)服用12周。其副作用包括：頭痛、惡心、嘔吐、入睡困難、多夢、排氣增多、飲食口味變化等。 但服用暢沛能讓戒煙成功的幾率翻倍。你的醫(yī)生可能會要求你逐漸增加藥物用量。比如說，第1~3天，你可能會每天服用一片0.5毫克的藥片。然后第4~7天，每天兩次。之后會每天服用兩次1毫克的藥片。
5、嘗試尼古丁替代療法（NRT）。NRT包括使用貼劑、口香糖、錠劑、鼻腔噴霧、吸劑或舌下含片等各類含有尼古丁并釋放尼古丁的制劑。使用NRT不需要醫(yī)生證明，能有效降低吸煙欲望并緩解戒斷癥狀。NRT的副作用包括：噩夢、失眠、貼劑引起的皮膚瘙癢、口酸、呼吸困難、打嗝、咀嚼口香糖引起的下顎疼痛、尼古丁吸劑引起的口腔和喉嚨瘙癢及咳嗽、尼古丁錠劑引起的喉嚨瘙癢和打嗝以及鼻腔噴霧引起的鼻喉瘙癢和流鼻水。
小提示培養(yǎng)一個(gè)新的愛好，那就可以分散注意力，不會被吸煙誘惑。
嘗試進(jìn)行簡單的自我暗示：“我不抽煙，我不能抽煙，我不會抽煙。”同時(shí)，找點(diǎn)別的事情做。
降低咖啡因的攝入。戒煙的過程中，你的身體對咖啡因的處理效率會翻倍，很容易讓你晚上睡不著覺。因此最好降低咖啡因的攝入。
思考是否有心理成癮。很多長期吸煙者都有心理成癮的問題。如果你之前試過戒煙三天，但最后卻復(fù)吸，那你很可能已經(jīng)對吸煙形成了心理依賴。參與心理/行為療法戒煙項(xiàng)目，從源頭消滅吸煙的觸發(fā)器和欲望。
避免和其他吸煙者一起，或出現(xiàn)在會讓你想到吸煙的場合。
如果真的戒煙失敗了，不要灰心。讓這次戒煙的經(jīng)驗(yàn)為下一次戒煙的時(shí)候能做好更充分的準(zhǔn)備。
警告服用任何戒煙藥物都可能有危險(xiǎn)，服用此類藥物前一定要尋求醫(yī)生的專業(yè)幫助。
If you are considering using a nicotine replacement therapy (NRT) product like nicotine patches, nicotine gum, or nicotine sprays or inhalers, be warned that they are also addictive.如果你打算使用尼古丁替代療法（NRT）產(chǎn)品，比如尼古丁貼劑、尼古丁口香糖，或尼古丁噴霧或吸劑，要注意，這些產(chǎn)品也有可能讓人上癮。


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